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親愛的你好
謝謝你來信讓我們能夠傾聽你，也謝謝你願意接納以日記來抒發情緒，雖然這持續一年多的日記無法完全改善這些負面的情緒，但在思緒的整理與穩定上應該還是有些幫助，看著你為了家人、朋友、工作帶給你的挫折與傷害，一直處在負面情緒中，也因此對生命失去了熱情與希望，真的很讓人很擔心與不捨。
從你的字裡行跡中，可以看得出來你是位頭腦與思緒都非常清晰的人，對於許多事物的觀察與感受也都十分靈敏，在是非對錯上也有著自己的想法與原則，是位非常有見解的人。 希望自己不要帶給周遭朋友困擾、有對父母的養育責任、對未來下一代的責任感…等，這些自我要求都在無形中讓你背負著巨大的壓力，也因此對於許多事情都會思考許多，這些自我要求與約束，一直綑綁著自己，使得自己無法表露出真正的想法與看到自己內心的真實需求。
在這樣自我要求高的個性下，難得糊塗真的是一件需要學習的功課，人與人的相處來往、工作的狀況、生活事件都有著許多樣貌，無法用黑白好壞來單一說明，有時也會存在著一些灰色地帶，也許會與自己的認知不同，但這些灰色地帶還是不得不存在，因為在現實社會中，所有的事件都是擁有許多面象的，對於同一事件中立場對立的人，則會有截然不同的解讀，學習看待一切能以更寬廣的時空來理解，一切就會變得很不一樣了。
在你的來信當中，感受最多的就是你對周遭人的想法與周遭人對你的影響，因為對自己沒有自信，所以覺得無法成就許多事情，其實每個人都是獨立的個體，自由與否取決在我們的思想與信念，如果我們一直糾結在別人的眼光與過高的自我要求裡，這會是一件很折磨心智與綑綁住自己不得動彈的枷鎖。 如果能夠試著把眼光放在自己身上，先專注在自己能力範圍的興趣與工作上，如此一來可以降低被別人的感受影響，同時也能累積一些成果來建立自己的自信，把重心先放在自己的身上，去探索了解自己內心的需求與快樂來源，只有先健全了自己，才能有能力與信心來面對周遭人事物的挑戰。
看到你以自虐來轉移自己負面情緒的壓力，實在擔心你的身體與心理的健康狀況，當我們腦內啡不足時會引起焦慮症的症狀，會主動的影響人的情緒憂鬱與焦躁不安，讓人會一直困在憂鬱與焦躁之中而無法去感受幸福與快樂，就如同你現在所受到的低落情緒折磨。 焦慮症的的引發有許多的原因，有先天性的遺傳、後天性格的驅使、生理內分泌失衡的影響…等，這些不可控生理的因素，若沒有被正確的治療，將會無止盡的影響我們心理情緒低落、沮喪、絕望…，無論我們做了再多行為努力與思想改變，都沒有辦法讓心理的焦慮狀況得到改善。
所以建議你同時能到就近的身心診所與專業人士討論自己的身心狀況，是否需要藉由藥物來幫助自己遠離這些負面的情緒，才好擁有健康的身心來面對生活上的一切挑戰。 隨時有想不開與難過的時候，要撥打1995給我們抒發自己內心的感受；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，記得我們會一直在這陪伴著你，永遠不要放棄為自己生命努力的機會。
祝越來越好
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