Dear

暴力的型態分為肢體暴力、情緒暴力、語言暴力、冷暴力、經濟暴力、精神暴力、性暴力、家庭暴力多以肢體暴力、情緒暴力、語言暴力精神暴力，1.在暴力當下.勿以言語刺激對方，火上加油。維護生命安全，儘可能保護自己的頭、臉、頸、胸，和腹部。因為這些都是人體的重要部位。2.大叫「救命」、「失火」，使鄰居能及時趕到。撥110報警，113婦幼保護專線，員警阻止施虐者施暴，並護送您到醫院或庇護中心。3.至醫院就診、驗傷拿驗傷單，並以照片為證到警察局報案及作筆錄。保留證物，如驗傷單、凶器、遭破壞之衣物。

不確定您目前是否正受到肢體暴力的威脅，通常肢體暴力者受壓迫及情緒壓力及酒後容易產生暴力行為，當您受到過一次肢體暴力，建議您遠離施暴者，並告之親朋好友，為自己建立一個安全的處所。

歡迎您再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴您，和您一起面對問題討論。祝福您平安順心！

你好：

看到你苦於與伴侶、家人的相處關係上，感到缺少生活的積極動力、辛苦了！

從信中感受到你想透過投入工作移轉自己的生活重心或情緒，其實，當我們學會戴上盔甲，壓抑自己的情緒，讓自己情緒隔離，有時後這樣的「情緒隔離」確實有其作用，它讓我們保有力氣去度過生活中的困難；或許短期的「情緒隔離」是種選擇，但是，要注意，不可以讓「情緒隔離」與「壓抑情緒」成為習慣，因為長久下來，這會鈍化我們對周遭一切的感受力，這並不是健康的生活方式，也不是一個長久之道，畢竟所存在的問題依然存在，不是嗎？

人與人相處，難免會有觀念差異、甚至衝突，信中提到與伴侶的爭執，不知是為了什麼事情？是單一事件又或是長久以來的意見歧點，又不知是否彼此曾經溝通過如何解決分歧呢？另外，與家人的相處不知導致關係不好的具體原因是什麼？由於信中並未多有說明，我們也不能武斷揣測與具體分享。但想與你分享的是，人生的價值，並不在他人對自己的定義或對自己的回饋，而是自己希望過如何的生活。要知道的是「認同」，應始於要「愛」自己，人生無論如何，終究是「自己」在感受最後的喜怒哀樂；也無論如何，最後都得靠自己做出最終的決斷！

從來信看來，你內心其實是位感情細緻的人，也唯有如此，我們才會檢視自己的生活，也才會發現自己生活上的問題點。你說「沒誰真的在意我，也沒誰會為我停留」，人與人的相處是互相的，沒有應該由任何一方應先踏出第一步或優先付出關懷，讓我們也暗問自己，自己在乎的有誰？又想為誰停留？自己生活周遭有哪些人是自己希望交往的親友呢？如果有所依戀或想關心的人，那麼是否自己願意踏出第一步互動呢？當然，面對生活中的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的。今天，妳能來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步，就讓我們一起來學習，好嗎？

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題；或再來信生命線。

祝福你

平安喜樂！

親愛的夢小姐，憂鬱症讓妳辛苦了!

在這高壓的環境下，造成憂鬱傾向的患者不在少數，都是在經歷著與自己不陽光的心情艱辛共處!想必妳也是在長期的負向情緒衝擊之下，已經不堪疲憊了，很掙扎自己無法掌控的人生值得再堅持嗎?累到快不行了!

我感受到妳正辛苦的飽受揮之不去的不雅情緒，渾身無力的疲憊感覺精力幾乎都快被抽乾了，只覺得自己糟糕到過著沒有尊嚴的生活，也為了不想向憂鬱症投降，妳用"拼命"形容自己已經筋疲力竭了，而卻只是為了試圖延續不知意義何在的生命?好比見眼裡見到的總是陰暗的霧霾，要見到萬物不可或缺的陽光是如此的艱難，我們想像大地缺少了陽光的滋養，那將是沒有活力的一片死寂；年紀輕輕的妳正在承受不見天日的身心疾苦，那是需要付出多大的毅力與能量啊!妳的辛苦讓人好不捨!

而我們也察覺到妳很難得的是即便多麼的疲憊不堪，妳仍然願意鼓起勇氣藉此平台宣洩妳幾乎麻木停滯的動力，這讓我看見妳猶如草木在夾縫裡探出頭來的意志力，它是鼓舞著妳見到陽光的契機喔!有了陽光若再加上及時雨，那麼大地肯定就生氣蓬勃了!用這個比喻是想鼓勵夢小姐，妳辛苦的心情耕耘就像大自然一樣，都是需要搭配各種元素的養分，像心情憂鬱苦悶無法改善持續太久的話，身心科醫師的專業協助或諮商心理師都是很重要的幫助元素喔!請問妳可有試過嗎?

我們很關心妳的狀況，也希望妳給自己信心，其實憂鬱症是可逆轉性的，只要用對方法再加上不放棄的毅力，不要懷疑，一定可以獲得改善的。只是要有一項認知:它彷彿感冒生病一樣，得了它不一定能夠完全免疫，也許反反覆覆的來敲門拜訪，我們每次的面對、接受它，都是一次次的洗滌淺藏內在不舒服的塵垢，當每次的辛苦克服之後，可以給自己有信心地找回屬於自己的人生，因為妳雖然沒有免疫，而妳能一再的克服它，顯示妳已經是可以對它兵來將擋了!只是冗長的對抗病魔一定都很辛苦很累的，何況說是心情陰暗的憂鬱症更是有苦說不出，很想說就算了，也是很自然的一種情緒發洩啦!但願妳能一次次的平安渡過低潮。

最後我想分享收到妳寄來信件的有感而發:妳是在克服憂鬱之苦疾的同時，再怎麼苦都還在想著如何改善現況，因為在我們接收到妳留言的當下，就明顯的感受到妳雖然疲憊，但仍然是拋出了希望被了解及尋求解套的訊息；所以我誠摯地邀請夢小姐，當情緒來襲無法自處時，不要再自個兒硬撐著，可以及時拿起電話打給我們，將深藏心底複雜的情緒也許是不安定的思緒、悲傷、哀痛宣洩出來，我們的輔導員可以陪妳一起整理思緒，面對、正視妳憂鬱的心情，這也是能夠讓妳脫困的方法之一喔!也歡迎夢小姐再次來信或寫信到桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！祝福妳平安順心!

鍾小姐您好：

    首先，謝謝妳願意來信生命線，跟我們談談現在所遇到的狀況與分享心情，其實妳做得很好，可以清楚的覺察自己身體的變化、情緒的起伏，擁有良好的自我覺察能力。

    可以理解發生在妳身上的這些事情並非妳所願的，甚至妳經歷到無法控制自我情緒的無力感，歷經多樣的情緒轉折，辛苦了!信件的內容中，妳談到自己每天都有「只要死了一切就結束了」的念頭，令人擔心妳的狀況，只要妳需要，我們一直都在；然而，在這邊想要跟妳做一個約定，就是每當妳有憂鬱或想不開的念頭時，就寫信或來電1995生命線協會跟我們聊聊妳當下的感受與想法好嗎？結束生命並不代表一切都結束，而是讓妳沒辦法再感受到世上的美好事物。與妳分享在聖經中的一句話，耶穌說：「人就是賺得全世界，賠上自己的生命，有甚麼益處呢? 人還能拿甚麼換生命呢？」，我們的生命都是寶貴不可替代的呦！

    關於信中，妳提及自己一天內的睡眠需求量似乎增加了許多，記憶力亦有變差的傾向，覺得自己能力不如他人，能感覺到妳對於自己的無力感以及目前的這份工作對於妳來說有些難以適應，或許可以試著回想看看自己出現這些情緒及生理變化前，妳的工作能力狀況是如何的呢? 若如妳在信中所言，有沒有可能只是暫時被卡住了，並非能力不如他人？至於有關醫療資源無佔用與否的問題，只要妳有需求就可以去試試看，或許就診後能讓妳更進一步的了解到自己為何會遭遇到這些情況，相信醫院裡的身心科醫師會很願意協助妳改善目前的狀況。

    最後，想要與妳一起討論看看該如何降低妳壓力及感到憂鬱的感受，在此和妳經驗分享：第一，讓妳的家人和朋友一起陪伴妳度過情緒低潮的時候，無須掩蓋妳不好的情緒，或許可以試著向他們誠實地坦白目前妳的情緒感受，我相信他們一定會很願意陪著妳面對的。第二，是希望妳在工作休閒之餘可以多多地安排戶外活動，可以與朋友或家人一起去爬山、慢跑、野餐等等，讓自己多親近大自然，多運動。第三，希望妳每天可以對著鏡子裡的自己說出一個優點或是鼓勵自己的一句話。第四，是睡覺前可以進行「漸進式放鬆訓練」，感受自己的呼吸、心跳，與肌肉，關心及覺察妳身體狀態。衷心的祝福妳每一天都能更加感受到世界的美好與喜悅。

桃園市生命線協會 祝福妳~

小草,

看完妳的信深感妳的不容易，妳是個如此善解人意又能默默為他人付出的好女孩，因不擅情緒的表達與人際關係溝通的技巧，而任由別人的誤會責罵與看不起漸漸的失去自信與勇氣，小草這一路走來真的很是辛苦委屈。

       信中提到最想找到如何協助孩子走向正確自信的人際互動關係，我也很認同妳的想法，好的陪伴関係對孩子的人際應對及社會適應有很大的助力。那麼，那些會影響孩子的人際關係呢?首先是與家人的関係，若孩子在成長過程中能感受到「被愛」，孩子在生活中體驗到自己的需要被重視，在家庭中有被喜歡、被包容且被公平善待的經驗，自然能抱持著這種互動方式與他人相處。孩子的自信與良好的人際關係， 父母，尤其是孩子的母親有著舉足輕重的影響。媽媽在與孩子想處時給孩子正向能量，讓孩子感受到和家人相處的溫暖，孩子自然也會學習到人跟人之間的相處之道。透過父母的正確引導，「正向教養」，溫和堅定、相互尊重的態度，孩子會成長為一個自信、快樂、並能在人際関係、學習上和生活中成功的人。

       小草，妳對孩子未來處理人際互動的關心就可想像到妳是個充滿愛的母親，再加上妳的成長過程中即使遇到被霸凌，被排擠都能很勇敢面對，正值青春愛玩的年紀也很努力的賺錢給弟妹上學，妳是個體貼又能善解他人的心意的好女孩，這點就很值得給妳一個大大的讚！信中也提到妳因有一對大大雙眼及壯壯的身材而討人厭，我真的很想告訴妳大眼睛是大部人都很想要的，不然就不會有那麼人花錢到醫美診所割雙眼皮了，所以大眼睛是上天賜與的應該很有自信的説「天然的最好」，大大的身體也沒有不好啊！最少有生病的本錢啊！只要做好自己，照顧好自己，就不用管別人如何看待你了。生活就像一所學校，你可以努力地去學習，盡情的揮灑，真正的快樂不是以得到與結果為重要的，是我們對自己所做的事情感受與體驗，快樂是身心的舒適和鬆弛，快樂是一種和諧與寧靜，我們無法控制別人對我們的看法和行為，但我們自己卻可以選擇做個活在當下的自己，而不是活在自己的憶想中。與其只看到負面的，不如用更多的時問去思考人生的未來，再者人生中有很多美麗皆是由很多不美麗所促成的，不管妳的人生是什麼樣子，妳都要微笑面對，以平和知足面對所擁有的，肯定自己，時常帶着滿足的笑容，也是妳給孩子最好的樣版，這麼努力又有責任感的媽媽，妳一定可以勇敢地做真實的妳，生活到處都充滿着美麗和奇蹟，只要我們挺起胸膛，放手去做吧！孩子在等妳陪她一起成長的。

      如有心事想要説時也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或找不到情緒出口時，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。這是透過電話的協談諮商模式，因為疫情的關係接線人手較少，若撥不進可能要稍後再撥。祝福妳！病痛早日康復。