毓梅你好:

很榮幸接接到妳的來信，我很佩服你的心裡素質喔，你也好勇敢也很堅強，這段時間都能度過來，並且發現了幾個問題，也努力地想辦法去面對，只是沒能解決困擾對吧，我也讚嘆你寫信過來求助，這是好有智慧的一步喔。

現在我要引導你用的方法是要加強你自我內心的力量，使的妳的心更自由更有力量來面對你現在跟將來的事情，請問你想要這樣嗎?

你說你自從3年前的一位親人離世參加完喪禮後開始產生事情，你現在請靜下心來想一想，更久之前有沒有失去人.事.物的事件，如果有的話請照我現在的方法處置看看，我還是用3年前的事件當例子給你參考。

當時的你好害怕.恐慌.不知道如何是好對嗎?最後你用逃避來面對那個事件才造成你目前的困境，你現在將你跟3年前的你分隔開來然後看著3年前的毓梅，毓梅親人離世讓你好害怕跟恐慌對嗎?但是你也是好堅強、好勇敢啊！你獨自得面對這件事雖然最後是逃避了，那是你不知道有辦法來面對，我好心疼這段日子你是如何熬過來喔！別擔心、目前的我會陪著你一起來面對。

目前你需要先告訴自己你要往可以面對問題的方向傾斜，因為首先要你想要，以後才能做到，雖然目前看不到終點，只要你開始回顧以前的事件，並且安慰當時的自己，往往可以因為這個方法，讓當時的你得到撫慰喔。

我想若是妳能夠從這裡開始慢慢重建以往的失落，就能滋養現在的妳。這是我個人的經驗希望對妳有用請妳試試看，但我還是關心你目前心裡面的情緒，是否有稍微的排解壓力了？如果還有其他問題想討論與交流，歡迎可以來電1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題，或再來信到生命線或桃園市社區心理衛生中心網站喔！（網址：http://dph.tycg.gov.tw/mental/）

親愛的00：

       妳的來信已經收到了，你認為自己沒有辦法好好活在當下，從小學開始不知道為什麼回到家就沒有辦法好好寫作業，甚至在書桌前，明明是一兩個小時，就可以解決的事情，而浪費了好多的時光，看得出你內心的掙扎、與不知所措、也試圖改變目前的生活狀況，是嗎？而妳的問題是時下許多年輕人面臨的困境，所不同的是你自己能夠覺察到自己的狀況，這也是非常難能可貴的。

       在這兩三年疫情嚴峻，所造成全球的青少學生上課都用平板電腦視訊，在家裡的時間更多了，久而久之就如你所說的，已經成癮了，要改掉這個習慣，離開床位電視、手機、真的需要有堅強的毅力。

       而你的自我覺察與期待改善就是你最好的起步動力，我們不妨先從轉移目標開始，例如：空閒時間儘可能不待在室內，試著跟同學或朋友出遊、聊天或騎車、跑步、打球等健身，把看螢幕的時間當作是偶爾犒賞自己的糖果，來鼓勵自己。心理學家說，長時間盯著螢幕會損害我們的心理健康。並且影響睡眠和學業、工作，其實尋找代替品的方案有許多方式，也可以從聊天中了解朋友們（益友）是如何做時間管理的。另外會建議晚上在臥室裡面，不要放手機、這對於成人和青少年都是一樣重要的，在客廳外面有充電的地方，就不會讓我們的注意力一直在手機上面。

       對於追逐明星，年少輕狂時，這是年輕人成長過程中都曾經擁有的美好回憶，但過了這個時期、可能會有不同的寬廣目標，如你所說的，「有很多事情想要做」，若能悲壯而義無反顧的放下手機，走向我們的未竟事宜也是讓我們能夠脫離成癮的方法之一…..做到的話那就真的太棒了！這一切所言，真的需要靠我們確實認知想要好好的自我管理，並且給自己堅毅的力量才能慢慢去改善生活習慣，先給自己訂一天的工作目標，完成它；然後再兩、三天，接著一星期、一個月…，習慣形成之後，相信不久你就可以改善的..….我們真的好期待下次聽到你好的消息。

       若是還有其他的問題要討論，歡迎再來信或寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，會由專業人員回覆。也可以直接撥打1995生命線，線上輔導人員會和你一起討論，或許能一起想出適合你的方式。祝妳心想事成！

親愛的喬伊好：

收到了你的來信，我必須要坦率的肯定您，能寫信來說出了你當下的狀況，這是需要勇氣的，你真的很棒。你的來信讓我直接地感受到你的心裡似乎還有很多沒有說出來的話。是不是最近發生了什麼事情，讓你感到疲累，是什麼事情讓您失去動力了呢？你願意聊聊嗎？

你說覺得自己的思緒比之前還亂，是有什麼事情困擾著你嗎？我很擔心你的狀況，可以跟我說說嗎？另外，又是什麼事情讓您感受不到任何的情緒呢？恕我冒昧的請問，你睡得好嗎？推測你的年紀，你是學生吧？你有跟你的家人、師長或是朋友說過你現在的狀況嗎？現在這樣的情形又有多久了呢？以前曾經發生過嗎？你願意談談嗎？

在我們生命的歷程中，或多或少都會遇到一些挫折，遇到了這樣子的狀況，任誰都會感到不開心，甚至情緒低落、心情沮喪，在那個當下的我們，會一度以為已經山窮水盡了，再也走不下去了，找不到解方了，但是當我們心中相信事情會有轉機，當下的問題，也許就會神奇的迎刃而解。

但是有時候，也真的會遇到一些一時無法克服的困難，在這個時候，除了可以改變一下所處的環境，或是轉換一下心境，透過自我激勵、改變認知與思考的方式，只要我們不要灰心，抱持著愛與善的信念，再努力一下下，也許就能突破困境，找到契機，重新燃起希望。

如果單單只是靠著我們自己的力量，不足以克服困難，擺脫低落的心情，那麼我們就需要尋求家人的協助與支持，朋友的陪伴與幫忙，甚或專業醫師的協助，透過匯集大家的力量來度過難關。

最後要再次肯定你的來信，我們深信每次的訴說或是求助，都是勇敢的表現。你也可以寫信到「桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；如果情緒襲來，無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴您，和你一起面對問題討論，祝福你 平安順心！