Dear QQ,

       你好嗎? 讀著你的來信，看到你日復一日拖著沒有希望感的步伐，心情也不自覺地跟你一樣沉重起來……

       是的，我相信大學畢業、從事作業員工作的你一定在就業市場飽受挫折，而生活的磨難並不止步於此，低薪的工作回報讓你不得不犧牲休閒娛樂的需求才足以維持最基本的生活所需，失去娛樂的現在與沒有希望感的未來讓你懷疑人生，你一定很茫然也不知道該怎麼辦吧。

       儘管你對現狀與未來感到茫然(不知道活著要幹嘛)與黯淡(對未來沒有任何期待)，我卻從你的信裡看到一絲微光，微光中流露出你對自己不放棄的力量：你不僅沒有放棄自己(不會自殺)，甚至還寫這封信尋找出口與其他的可能性，這真的很不容易。想著這個不容易，我不禁想到作者J.K.羅琳的例子，她提到創作《哈利波特》時自己不僅沒有工作，還是個領社會救助的單親媽媽，然而也正是這樣低迷的處境讓她義無反顧投注所有心力從事自己覺得唯一重要的事：寫作。J.K.羅琳的例子絕對不是特例，我有個朋友是個成功的自然農法實踐者，我問她如何在沒有資源(土地、資金)的條件下進入自然農法，她跟我提到自己當時工作賺的錢不比農夫多，於是就選擇做自己覺得有意義與價值的事，憑著年輕願意做、不放棄以及與人為善的特質她得到許多貴人的支持，慢慢地從無到有逐步開創自己的一片天地。

       當然，上述例子與你的處境不會完全相同，但是想想如果低薪無法打倒你，沒有理由不去問問自己真正在乎、覺得重要、覺得有意義、有價值的事情是什麼? 什麼是付你少少的薪水你還是願意做的事? 進一步，或許你也想探索自己擁有什麼樣的能力與特質(它們可能是不放棄的力量或是年輕願意做事的心……等等)幫助你走出另一片天。

從無到有的過程需要時間甚至會經歷失敗，踏出去的第一步更可能充滿不安，但相信只要你願意跨出第一步，千里之路也是從這個第一步走出來的。你知道自己在乎什麼嗎? 你擁有什麼能力與特質呢? 或許你心中已經有答案，也或許你需要多一點時間探索自己，無論如何生命線都願意陪伴你、支持你！歡迎你繼續寫信或來電1995，讓生命線陪伴你順利走過生命的轉折！祝福你!

重來妳好：

       很高興接到妳的來信 ，在信中提到妳當了兩年專職考生 ，雖然沒考通過但妳仍然勇敢的面對自己內心想法，期間所經歷的痛苦煎熬，相信別人是無法體會到的。

       人生會面臨很多困難 ，兩年、三年又怎樣呢 ！在意的是妳以什麼態度去面對失敗，是從中吸取教訓或就一蹶不振呢，我們希望妳是前者。

       在信中看到妳提起很想死，在達不到自己的期待，家人的期待 ，面對當下的情緒真的很困難 ，但也要想想妳要休學考公職，妳要半工半讀，父母怕妳辛苦無條件支持妳當個專職考生，而且現在也沒有因為妳考不上而責備妳，不要做傻事 ，死也不能解決問題， 父母要是知道會有多傷心，妳是個有孝心的女兒怎麼捨得讓父母傷心呢？當有這個念想時想想家人父母好嗎？

       現在妳面對自己今後的選擇 ，是要給自己一次機會呢？或把學業完成，再或者半工半讀都可以 ，把各種可能條件先評估利弊得失，自己能承受的風險多少再決定 ，條條大路通羅馬這條不通換一條便是，全力以赴總會越來越好，畢竟妳已經盡力而為了。在未找到如何決定方向之際，我希望妳答應我不要用自殺的方式結束自己的生命，我是那麼的關心妳、想陪伴妳的，希望妳答應我。

如果妳有什麼疑惑和想法，我們都歡迎妳再來信，或打生命線專線電話1995，24小時都有專人為妳服務 。加油！

desperate 你好

       看到你短短的來信內容再鏈結到你的屬名讓我莫名的感到心疼，彷佛看到你孤獨的身影，是什麼狀況可以讓人如此的灰心、喪失希望，要以離開人世的方式來解決問題，很高興你能在如此低落的情況下提起勇氣來信分享你的心情，可惜的是從來信內容無法詳細知道你發生了什麼？

       在我們的成長過程中父母一直都是我們所依賴，他們的愛也是我們認為最無私的，當對這樣的愛產生懷疑確實讓人感到困惑與不安，畢竟他們應該是最懂我的人。其實從我們的生活經驗中常常會發現當所處的身份及立場不同時，對同一件事往往會有不同的看法。

       因信中訊息有限,雖我不太清楚,你和父母到底發生了什麼事?但從你主觀的感受上,似乎難掩父母對你的傷害與獨力面對生命中的困難與憂谷。很謝謝你的對老師的信任與來信，我很樂意陪伴你,當你脆弱無助，走不下去時,隨時求援、來電與來信,千萬別做傻事，這點要答應老師。

       以下和你分享去年九月十五號的一篇報導，冀朌對你帶來幫助或反思:「接受父母的不完美」找回自信？長大就是能放下父母長大就是能了解接納父母也是人，了解接納父母、自己都是不完美的人。台灣大學今天舉行線上開學典禮，醫學系大三生胡芳瑜是致詞者之一，她打破過往框架，一開口就說自己考上台大並不開心，因為所讀科系只是父母的期望。她分享從憂鬱到與父母和解的過程，祝福所有台大新生找到自己，「讓過去阻礙你的，成為支持你前進的強大力量。」

       另外,我在網路上「親子天下」也看過鄧惠文醫師以上帝愛世人為例來說明無條件的愛，他認為「不以交換為目的、不為個人利益，也絕不是放任、縱容，而是看到對方做不好的事，仍會告誡、提醒」這才是最接近無條件的愛。父母對孩子的愛通常會帶有主觀的成份，當其認為孩子心智不夠成熟、不能判斷好壞時，容易過度的加諸自己的想法，而我們當子女的往往希望父母能民主點，多接受我的意見想法，但我們都知道改變自己比改變別人容易，與其探討父母對自己的愛是不是有條的愛不如先弄清楚自己的需求，當了解自己的需求，你覺得怎樣的改變會讓父母會改變你沒能力工作的想法，是列出原因與父母一起面對解決？還是…？什麼樣的改變可以讓你增加親近的朋友，是多參加社團活動？還是⋯？

       desperate，從來信中我感受到你的無奈及孤獨，你不想活的念頭更是令我擔心，不知這負面的情緒與想法，持續多久了，董氐基金會網站上，有相關情緒量表，可供線上檢測，你可以上網參閱和評估。若長時間情緒陰霾一直揮之不去，記得有必要建議就醫，並尋求協助。再者因信中提到的資訊實在是太少，無法就你的問題進行討論，希望你能繼續來信告訴我們你所面臨的問題，讓我們一起來找出解決的方法，當然你也可以撥打1925、或來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，尤其當你有不想活的念頭時記得來電哦！很高興你能來信分享你的心情，歡迎再次來信，也可以至桃園社區心理衛生中心網站https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，申請免費心理師會談或點選諮詢問答集，由專業人員回覆。祝福你平安順心。

你好:

感謝你對桃園市生命線協會輔導老師們的肯定，從多次留言及同時段多達10則留言狀況評估，線上留言及回復似乎無法完整回應你的需求，歡迎你撥打1995專線，由線上輔導員會陪伴你並一起面對問題即時討論。

小亮妳好， 

       從妳的文字中，可以感受到妳的焦慮和恐懼。

       無法停止地地在心中重複意外發生，即便理性知道自己應該要把握當下、應該要抽離，但在感性與理性拉扯的矛盾中，妳的身心也深陷在強烈地漩渦中無法脫身。在這裡面，我看到即便面對未知真的非常苦澀、惶恐、折磨，妳仍然非常勇敢、非常努力，真的替妳非常心疼，辛苦了！

       看到妳對生老病死有強大的焦慮，那我們來聊聊生命與失落,好嗎？在未知面前，無法改變的生老病死的我們很渺小無力，但，或許我們可以有不一樣的選擇。

       生命其實是一場失落的旅程，但因為習慣被淡漠不談，真正面對時，常讓人手足無措。我們過往的生命經驗和教育往往在告訴我們如何努力獲得更多，也在無形中，與眼前的人事物建立許多連結。我們遇到新的人事物的同時，也在面對與過去的人事物告別，尤其是越親密的關係，剝離的時候越痛，也讓我們充滿恐懼。但往往此時，越抗拒會越痛苦。

       這麼說， 難道，「努力」的價值觀無法被使用，而「抗拒」也沒有用，我們就該放棄了嗎？其實中間還有一個關鍵喔，就是「連結」，關於這個，我們可以有不一樣的看法。

 我想邀請一起找一個讓妳舒服的地方，找回與身體的連結，好嗎？

       首先，感受妳的兩隻腳穩穩踏在地板上，可以動動腳趾頭、腳踝，想像腳泡在涼涼的河水(海水)中。妳可能會感受到呼吸的改變，或者臉部肌肉會放鬆一些。接著感受肩膀肌肉往後放，甚至可以往後拉，想象背後有一個翅膀，會隨著你的呼吸伸展，這時，妳的肌肉正在放鬆，在調整。如果肌肉緊繃時告訴它，「沒事的沒事的，我在這裡幫忙你。我知道妳很焦慮,我知道妳很沉重。」，多拍拍它，我們正在面對一件很沉重很重要的事，我們很沉重，但是同時也很勇敢。可以再輕輕地拍拍它，告訴它：「謝謝妳，妳很勇敢，辛苦了。」 接著，想要邀請你帶著比較放鬆肌肉和身體，完成一些呼吸，這個呼吸包含吸六、憋八、吐八，在進行的過程可以放慢一些。吸六秒的時候，想像自己是青蛙，把空氣吸到肚子裡。憋八秒的時候，想像自己像洗衣機，吸進去的氣轉動清理身體中的不舒服。最後的吐八秒，模仿蜘蛛吐絲線，這時，妳正在放鬆脖子肌肉，讓肩膀放鬆，把空氣吐乾淨。

       做五組這樣的呼吸，留意身體中哪個部位最能夠放鬆？現在，妳的身體和心理感覺如何呢？過程中，可能會有很多思緒，身體可能也會有緊繃的感受，這時，我們透過拍拍它，跟它說說話，這個，其實就是感受當下，慢慢恢復與身體的「連結」。

       除了喚醒與身心的連結，想再邀請妳看看妳的周遭環境，有沒有看到了可以讓妳感到舒適的東西或者顏色呢？或者，可以想想經歷了陣發的焦慮和心悸後，通常是在甚麼情況下緩解的呢？這時的身心感受如何呢?當審視與環境的連結，或許可以再次發現，真的，妳扛得太多太多，身與心都努力夠多了，我們可以試著休息和收回一些努力。此外，其實這樣的心悸和喘不過氣發作，也是一種努力抵抗的表現，其實我們除了剛剛提到的方法，也可以求助醫療資源的協助，緩解身體的折磨和痛苦。

       當焦慮再次襲來，除了可以試試看剛剛提到的呼吸方法和找醫生看看，喚醒和自己的「連結」，也歡迎您再次來信~每次的訴說都是勇敢而且有幫助的；或者您也可以寫信到桃園市政府社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，會由專人回覆妳。希望可以找人聊聊的時候，也歡迎您撥打1995跟我們聊聊，線上會有專業輔導員陪伴妳聊一些所顧慮的細節，或許我們可以一起想到更多解決方法和方向喔～

       最後，謝謝妳給我們一個機會讓我們可以陪伴妳，也謝謝妳對我們的信任，相信平靜和勇氣與妳同行。