親愛的00：

       妳的來信已經收到了，你認為自己沒有辦法好好活在當下，從小學開始不知道為什麼回到家就沒有辦法好好寫作業，甚至在書桌前，明明是一兩個小時，就可以解決的事情，而浪費了好多的時光，看得出你內心的掙扎、與不知所措、也試圖改變目前的生活狀況，是嗎？而妳的問題是時下許多年輕人面臨的困境，所不同的是你自己能夠覺察到自己的狀況，這也是非常難能可貴的。

       在這兩三年疫情嚴峻，所造成全球的青少學生上課都用平板電腦視訊，在家裡的時間更多了，久而久之就如你所說的，已經成癮了，要改掉這個習慣，離開床位電視、手機、真的需要有堅強的毅力。

       而你的自我覺察與期待改善就是你最好的起步動力，我們不妨先從轉移目標開始，例如：空閒時間儘可能不待在室內，試著跟同學或朋友出遊、聊天或騎車、跑步、打球等健身，把看螢幕的時間當作是偶爾犒賞自己的糖果，來鼓勵自己。心理學家說，長時間盯著螢幕會損害我們的心理健康。並且影響睡眠和學業、工作，其實尋找代替品的方案有許多方式，也可以從聊天中了解朋友們（益友）是如何做時間管理的。另外會建議晚上在臥室裡面，不要放手機、這對於成人和青少年都是一樣重要的，在客廳外面有充電的地方，就不會讓我們的注意力一直在手機上面。

       對於追逐明星，年少輕狂時，這是年輕人成長過程中都曾經擁有的美好回憶，但過了這個時期、可能會有不同的寬廣目標，如你所說的，「有很多事情想要做」，若能悲壯而義無反顧的放下手機，走向我們的未竟事宜也是讓我們能夠脫離成癮的方法之一…..做到的話那就真的太棒了！這一切所言，真的需要靠我們確實認知想要好好的自我管理，並且給自己堅毅的力量才能慢慢去改善生活習慣，先給自己訂一天的工作目標，完成它；然後再兩、三天，接著一星期、一個月…，習慣形成之後，相信不久你就可以改善的..….我們真的好期待下次聽到你好的消息。

       若是還有其他的問題要討論，歡迎再來信或寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，會由專業人員回覆。也可以直接撥打1995生命線，線上輔導人員會和你一起討論，或許能一起想出適合你的方式。祝妳心想事成！

親愛的喬伊好：

收到了你的來信，我必須要坦率的肯定您，能寫信來說出了你當下的狀況，這是需要勇氣的，你真的很棒。你的來信讓我直接地感受到你的心裡似乎還有很多沒有說出來的話。是不是最近發生了什麼事情，讓你感到疲累，是什麼事情讓您失去動力了呢？你願意聊聊嗎？

你說覺得自己的思緒比之前還亂，是有什麼事情困擾著你嗎？我很擔心你的狀況，可以跟我說說嗎？另外，又是什麼事情讓您感受不到任何的情緒呢？恕我冒昧的請問，你睡得好嗎？推測你的年紀，你是學生吧？你有跟你的家人、師長或是朋友說過你現在的狀況嗎？現在這樣的情形又有多久了呢？以前曾經發生過嗎？你願意談談嗎？

在我們生命的歷程中，或多或少都會遇到一些挫折，遇到了這樣子的狀況，任誰都會感到不開心，甚至情緒低落、心情沮喪，在那個當下的我們，會一度以為已經山窮水盡了，再也走不下去了，找不到解方了，但是當我們心中相信事情會有轉機，當下的問題，也許就會神奇的迎刃而解。

但是有時候，也真的會遇到一些一時無法克服的困難，在這個時候，除了可以改變一下所處的環境，或是轉換一下心境，透過自我激勵、改變認知與思考的方式，只要我們不要灰心，抱持著愛與善的信念，再努力一下下，也許就能突破困境，找到契機，重新燃起希望。

如果單單只是靠著我們自己的力量，不足以克服困難，擺脫低落的心情，那麼我們就需要尋求家人的協助與支持，朋友的陪伴與幫忙，甚或專業醫師的協助，透過匯集大家的力量來度過難關。

最後要再次肯定你的來信，我們深信每次的訴說或是求助，都是勇敢的表現。你也可以寫信到「桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；如果情緒襲來，無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴您，和你一起面對問題討論，祝福你 平安順心！

妳好：

       來信第一句話就問「有人是跟憂鬱症共存活下去的嗎？」，答案是「有」，但應該是不相信才會質疑，對不！現在的想法是如果憂鬱症無法痊癒，未來就沒有希望，對於活著，失去動力，覺得人生沒有意義！

        雖然短短不到50個字的來信，但信中對於憂鬱症的無奈，對於自己未來的人生，感受不到希望，「如果沒辦法好，是不是也沒有活下去的希望了」，看到這句話，感到很擔心、心疼！不知道現在是怎樣的狀況？對於憂鬱症是否經過醫生診斷？有按照醫囑用藥？持續多久的時間了？妳說「是否只有好了，才有辦法走下去」，怎樣判斷是否好轉？憂鬱症的復原時間，關係到病症的輕、重，是否聽從醫囑，搭配諮商治療…，重要的是自己的信念，當低潮來襲時，身邊有人可以陪伴？除了寫信外，也可以撥打1995的協談專線，和線上的老師聊聊，自己當下的想法，看到自己的情緒、需求，找到紓解情緒的方式，練習把壓抑在心裡的話說出口，妳問能否與憂鬱症共存的選擇權，在自己的手上，讓我們陪伴妳渡過這段低潮期，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

弱弱：

妳好！收到妳的來信感受到妳心情的沮喪.焦慮，自責與羞愧, 相信這些情緒，已經影響到妳的身心了，想必現在的妳受著此事的煎熬，一定很不好過，你受苦了！

事情的來由，是因為不經意的拿到和主管相同品項飲料飲用，無當下向主管說明道歉，而事後很自責沮喪哭泣。有勇氣承認自己的錯誤，而不會去替錯誤找理由來降低自己的羞愧感，是件不容易的事( 例如：怪杯子為什麼長得一模一樣，而且非要靠我這麽近....……等)。也察覺到妳心思很細膩且負有同理心，還擔心在疫情時期會影響到別人。

人沒有完美的，生活中人人難免都會犯一些錯誤，只要不是故意的，雖然有些遺憾，自己也確實知道犯了什麼樣的錯，有了悔過之意，心中的煎熬與懊悔也讓自己受到了良心的譴責；事情已然發生了，或許可以給自己一點空間，容許自己在出錯之後做出一些彌補，例如，主動協助主管做些事情，或者做一陣子辦公室同事的小幫手，或是捐款給慈善單位如同社會服務之類的等等。這樣或許可以在心裡有功過相抵的作用，降低一些焦慮感與內疚感，使情緒不緊繃，也對身心有益。

能在錯誤的經驗中去修正行為，減少犯錯的機率，就是給自己最好的彌補機會。至於要不要向主管說聲抱歉，如果你對這件事仍然固著無法釋然，而且主管也和你交情不錯，就可以考慮去做，相信主管會感受到妳的誠意。畢竟這件事如妳所說「在疫情期間」或許對方也可能會無法接受，所以如果選擇不說抱歉,妳之前的焦慮、內疚感受，已經是種對自己的懲罰，再加上之後的彌補行為，也可考慮放下這件事情。 保持平靜愉快的心情，才是最重要的。

不知道這樣的回信 是否對你心情好些 。如果想要跟我們再談談，請再來信或者來電生命線1995電話，線上諮商員可以和妳對談，或許能找出更適合妳的道歉方式。

祝福妳平安喜樂！