親愛的諠：

 

　　收到你的來信，信中提到身體的不適和繁忙的課業，讓你感覺到焦慮、擔心、緊張，很希望有人聽你説説心事，可是又怕麻煩老師，也讓你覺得自己很沒用，聽起來這週對你來說真的很不好過，真是辛苦你了～我們一起來討論看看，除了找人聊聊，我們可以做什麼幫助自己減緩焦慮感？

 

　　不曉得諠平常會做哪些休閒活動？做什麼事情會讓你感覺放鬆？以我自己來說，我喜歡去大自然走走，呼吸清新的空氣，看看綠樹天空，感受風的吹拂和陽光的溫暖，或到海邊看著無限延伸的藍，聽著海浪拍打礁石的聲音，都會讓我有平靜、放鬆的感覺。推薦你可以試試看，不需要特地去爬山或到很遠的地方，公園或綠地也是很好的。也可以嘗試正念、冥想、瑜伽、聽音樂、繪畫、做運動...等，方法很多，重點是找到適合自己的抒壓方式。

       

　　而最簡單的方法是深呼吸，隨時隨地都可以做。當你讀到這裡時，邀請你先停下來，做幾個深長而緩慢的呼吸，深吸深吐十回合（能久一點更好），感覺一下做完之後有什麼不同？當我們焦慮緊張時，呼吸常常會不自覺地變短促，身體和肌肉也變得緊繃，深呼吸可以活化副交感神經，讓身體放鬆，焦慮感也會下降。網路上有各種不同呼吸法的教學，如478呼吸法、腹式呼吸、生理性嘆息...等，都可以試試看，找出自己最有感的。 我也好奇，自我們通信以來，諠學會了很多自我照顧的方式，有嘗試過哪些了呢？哪些方法對你有用？執行上有什麼困難或疑問嗎？心理師教的書寫的方式，你覺得怎麼樣？有什麼觀察跟發現？

 

　　諠提到想去找老師聊但又不敢，我好奇諠是否還有其他可以聊心事的人？除了老師、朋友、父母，還有哪些人可以當你的支持系統？姊姊可以嗎？你會願意跟她聊心事嗎？ 另外如果諠很想找老師談，但又很擔心會讓老師感到厭煩，你覺得用『我訊息』可以怎麼表達自己？這些問題留待你的下封來信，也請諠要照顧好身體，疲累時好好休息，才有精力面對學業上的挑戰。深呼吸～告訴自己：放輕鬆～能走到現在、達成這麼多事，我真的很棒、很不錯！我也是這麼認為的：）如果需要即時對談，可以進線1995跟線上志工老師聊聊～

育芬妳好：

　　看到妳來信告訴我們，弟弟生日家人一起去聚餐，同時也要去參加跨年活動，很是開心，想和我們分享妳的喜悅，對明年的規劃是準備要去找工作，對於妳的分享我們感同身受，也預祝妳明年找工作能順利！

 

歡迎來電：1995

親愛的育芬：

 

你好，我收到你的來信，知道你經歷了一些讓你很鬱悶、困擾的事情，我很擔心你。

 

其實每個人都有自己的生活習慣，你的鄰居也是如此。她的行為確實帶給你不少困擾，但我希望你不要因為這些外在的影響，而忘了自己也值得好好過每一天。或許你可以想一想，有沒有什麼方式能讓自己不再那麼容易被鄰居的事情牽動情緒。當你能多一點掌握自己的感受，或許未來的生活會比現在輕鬆一些。

 

育芬，我覺得你很棒的一點是，願意寫信和我們分享你的心情。你不需要一個人把所有事情都放在心上，可以試著和爸爸媽媽聊聊，讓他們知道你最近的困擾，也許他們能陪你一起找到解決的方法。或者弟弟說說你的感受，也許他能從旁看出你糾結的地方，提出適合你的建議，帶來意想不到的結果。

 

萬事起頭難，但只要你願意為自己踏出小小一步，事情就會開始慢慢變得不一樣。先從和家人聊聊開始，也許會讓你安心許多。祝你一切平安。

謝謝您願意把這些讓你內心困擾許久的想法表達出來，代表您希望被理解，而我們也看見您正在努力處理一個讓自己非常不安和疲累的狀態，要向陌生人表達這麼深層的感受，真是需要很大的勇氣！

 

從您的描述中，感受到您承受了許多混亂的情緒及對自己感到困惑，這些感受與你從小缺乏父親的關愛、由爺爺奶奶照顧有關，因長期累積的情緒與需求，形成你現在的想法，是這樣的嗎？

 

您所描述的困擾，我們願意陪你一起面對，可以來信跟我們說一說，讓我們與您一起度過這不愉快的過程；也可以考慮是否需要尋求「諮商」的資源，來協助您對自己的「深層渴望」做進一步地探索了解，【諮商的資源提供您-桃園市衛生局的心衛中心】可提供市民每年4次免費諮商。再者，我們也擔心這些您所謂「好累」的想法，是否帶有想傷害自己的意念呢？因為我們很關心、在乎您的身體與生命的安全，如果信件往返的速度會讓您無法立即得到回覆的滿足，那麼您也可以致電1995生命線協談專線，讓線上協談專員與您共同討論。

 

感謝您的來信

祈祝  順安

                                                 桃園市生命線協會

親愛的諠：

 

       看到你釐清自己的委屈、覺察到對自己的自責、還發現過去的經驗如何影響了現在的你....我覺得諠已經有很大的成長呢！真的是很棒的進步，也很不容易～想起以前的回憶，可能心裏又會有些難過和心酸浮上來，也請諠好好陪伴那個沒有被好好回應、好好接住的自己，運用你學會的自我照顧，做起個深呼吸，先讓自己沈靜下來，然後用最溫柔、最有愛的方式，跟當時的自己說說話，可以像是這樣：『親愛的___(你當時的小名)，你好希望媽媽可以聽你說話，但被打斷、被罵了，你一定很難過又很孤單吧，我看到你了，我在這裡，我已經長大成人，有能力照顧自己了，我會好好陪著你～我會無條件地愛你...』你也可以在想像中，給當時的自己一個擁抱。

 

        這個練習，只要過往那些感覺被忽視、不被愛的經驗又浮現，你都可以再次照顧你內心那個孩子，把自己愛回來。上封信你説『還把自己當小朋友』，其實就是因為過去那個傷心的小孩，一直沒有被好好照顧，她還在等待有人可以看見她。現在你可以試著靠近她、好好疼惜她，這有助於情緒的釋放，也有機會療癒和整合你和內在小孩。

 

       那個被否定、被罵的你，為了自我保護，把表達自己視為危險，所以你不必為『不敢開口説需求』感到自責，這並不是你不好，這是一種保護機制，它某種程度保護了你不要受傷。而我也看到諠確實想要改變，你願意找心理師談、願意來信，願意挖掘過去、覺察自己，也試著要把期待轉回自己身上，這些都需要勇氣，也很值得被肯定，這都在說明，你已經不再是那個只能躲起來哭的孩子了。

 

       你正在一步一步學習怎麼讓自己被看見、被理解、被支持，也包括學習支持自己──你能開始肯定自己做得好的部分，也願意多給自己一點放鬆，也正在嘗試寫下自己的狀態，這一切的轉變都需要時間與耐心，你真的已經很努力，也做得很好～ 所以別心急，那些目前你認為很難的事，在未來慢慢練習中是可以學會的～我會一直在這裡陪你一起練習、一起前進：）