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| 你好，最近我遇到很多困擾，我從小就有很多陰影，對於感情，我算是不敢嘗試的，對於交友我也不是很喜歡，平常我很少跟別人互動，只要有社交場合我一定不參加，當我到人多的地方我常常感覺心臟很不舒服，也很容易感覺呼吸不到空氣一樣，在學校通常就是其中一兩位而已，我對人也不是很信任，但當我信任一個人就是非常信任那種，我也很討厭人家關心我，就在某天突然隔壁班有一個人跟我告白，我真的不知道要如何拒絕，一旦拒絕又怕他會做出傷害我的事情，同時我也被朋友背叛出賣了，我真的很信任他，為何他要這樣對我，之前也被家人出賣過，想想還真不知道這世界有誰可以信任，一直以來有事情我很少會說出去，除非真的很生氣才會說，但說了被出賣根本就是第二次對自己造成傷害，就連心情不好我表面也要笑笑的，晚上睡覺我就開始害怕隔天的到來，眼淚總是會不受控制的流下來，想結束自己又氣自己沒勇氣，只能說活著真的很痛苦。 |
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親愛的Lily：
妳好！和自己相信的人說一些事情，卻被說出去，真得很令人難過與憤怒。因為這可能是人性的一部份，所以任何人都踫到過。這就是讓我們明白，當我們決定把一件事情和他人述說時，有可能秘密不再是秘密。所以我們轉個念頭想想，既然人性如此，我們就來面對它，不要害怕說的話被傳去出。也就是說，我們要學習「就事論事」而不做「人身批判」；當我們針對的是「事」而不是「人」時，別人就算傳出去，也不致於造成對他人或對自己的傷害了。
「內向、害羞」是一個人先天的個性；「信任、出賣」則是主觀的認知。所以，當我們覺得害怕，眼淚不受控制的流下之時，設法找人談談，克服當下莫明的情緒。試著來電生命線1995，來信說到從小就有很多陰影，如果妳能把這些陰影說得更具體詳細些，線上的諮商員可以陪伴著妳一起來面對，當陰影被攤開來時，就不會再是陰影了。
如果晚上無法好好入眠，先試著強迫自己做點流汗運動20-30分鐘，如室內的定點跑步、騎腳踏車等；能到戶外做運動，就更好了。若仍無法改善，則一定要就醫，讓專業醫師協助我們的身體達到平衡狀態。運動與睡眠是我們身心健康的最重要的兩大元素，可以改善我們內在的害怕與痛苦喔！
妳能來信，就表示妳很想改善妳現在的狀況，那麼讓我們一起來努力增加我們的生命能量，讓活著呈現出意義來，好嗎？加油！Lily！
祝福妳！ |
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2014-10-03 11:00:00 |
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| 你好，開學將近一個月了，一直沒辦法適應學校生活，一方面是我給自己的壓力太大，我無法接受自己有任何失誤，外加我比較內向，朋友幾乎一個都沒有，以前的也都斷光了，國中因為一些事情跟老師鬧的不愉快，導致我現在只要有社交活動我幾乎不參加，能逃避就逃避，我也無法正常直視的與別人說話，常常因為這樣被誤會，目前我讀的屬於男生班，女生很少，不愛聊是非也沒有男朋友根本無法跟他們搭上線，他們也常跟男生一起來嘲笑我或是去綽號，不知道是好笑還是怎樣，一旦他們要我幫忙又對我超好，我跟老師互動很少，家人也都不是很在乎我的樣子，只會一直來跟我說姐姐哥哥多好，或許我真的比不上他們，也因為學校哥哥一直都瞧不起我，甚至不跟我說話了，久了，我習慣自己一個人生活，說話就很累，表面我很堅強，傷心難過也都是笑笑的，偶爾忍不住才會在房間哭，最近準備考大學壓力不小，不是失眠就是腰酸，一直以來我害怕出門，一出門就很緊張，也無法出去散心，曾經有人建議我去看醫生，但我無法正常跟人交談，也害怕醫生的白色衣袍(原因不明)，有時真的很想結束生命。 |
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親愛的R：
你好！細讀你的來信，心疼於你怎麼把自己美好的人生過成這樣？
知道嗎？R, 一個人對事情的看法是正面或者是負面都是學習來的，當妳選擇了那個選項，你的人生就會循著妳要的展開。所以你所認為的嘲笑或是取綽號，從正面看可能意味著是朋友們想親近你的招數，但當他們發出的球踫到的是鐵板彈回之後，你認為當下他們的感覺如何呢？一次兩次的嘗試，他們可能也因為怕被拒絕而另找他人了！不拒絕別人的最好方式是：微笑與付出。讓我們來想想，「我希望別人笑口常開並和善的對待我；那麼我是否也是如此的對待別人呢？」
你說：「一旦他們要我幫忙又對我超好…」這就表示妳是個很有價值的人，只要你願意付出你的價值，回應於你的就是被對待的「超好」。這就是正常的社交往來。所以單純的享受別人對你的「超好」，勿需再多想其他煩惱事。無論是家人或是朋友，誰都不喜歡和只會看到負面、對人生悲觀的人在一起，因為害怕被感染成不快樂的人。
所以學習成為一個正向思維的陽光妹，應該是妳當下要努力的目標吧！有時候人會處在習慣性的被動與低功能，一旦察覺有此傾向，一定要當機立斷走出黑洞，妳現在年紀還很年輕較容易修正。尋求協助如妳現在的來信就是踏出的第一步，若此時仍無法面對專業醫生，那麼，當內心情緒衝突的厲害時，試著來電生命線1995。讓線上的諮商員協助妳理出頭緒來，慢慢的理解自己，學著尊重自己也尊重別人；也許將來妳能以妳的生命造福無數別人的生命，所以善待妳那價值非凡的生命，為自己也為別人！
祝福妳！ |
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2014-09-29 11:46:00 |
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| 我，剛要升大一，過沒幾天就要開學了，但是我很煩惱、擔心、害怕。我很怕又會跟高中時一樣。昨天看到有人在這留言的內容跟我很類似，我找不到信任的人說，所以就到這來
國中免試上了高中後，充滿了對高中生活美好的幻想，想要從新開始，想要交到很多好朋友。可是，現實與我所想的差太多了，變得越來越糟，不但沒交到死黨，成績也一落千丈，我很感謝師長、同學幫助我順利畢業，但高中生活在我心裡是非常....。剛開始我試著放開自己，和完全不認識的新同學相處，可是我表現出來的依舊是內向、畏畏縮縮，加上高一時住宿，我受不了無法改變得自己，每天一有時間就打電話給媽媽說我想回家(奪命連環call)，媽媽也受不了，有時會生氣。曾經，我搞失蹤，因為每個寢室都會輪到去顧宿舍電話，我害怕，可是其他人也要讀書阿，不可能在那陪我，我只好沒回宿舍，在公園裡我更害怕，怕被找回去後會被罵。高二退宿，每天通車，但情況沒改善，，常常不去上學，高二下辦休學，期間爸爸要我去高雄姑姑家住，希望我跟著姑姑會慢慢改變，但兩三個星期我就不行了，根本跟在宿舍時沒兩樣(幾乎沒跟任何人說話)，雖然姑姑教我一些事情，想讓我改變。
那個暑假，我參加一個夏令營，原本也是既期待又害怕，想去那多交些朋友，但又失敗了。復學後從高二讀起，新班級是剛分班的，都是些不認識的學弟妹，心想又是個好機會從新開始，起初，還ok，有個同學會陪我，但漸漸的我又恢復本性，只跟她說話，說的很小聲，也沒話聊。她大概覺得我很無趣，高二下就很少來找我，我又得獨來獨往了，真的很懊惱，越來越糟，常常請假，高三兩個學期都差點過不了，是師長、同學幫忙、支持才免強畢業。
早在國三時就想班上沒甚麼朋友，全心全力讀書，如果連當地的高中也考不上就不要活了，結果考上比當地高中還好的學校，但仍被我一次一次搞砸了，現在要上大學，我真的很怕，我怕跟以前一樣，不敢跟人說話，說話很小聲，別人跟我說話我卻不知怎麼接下一句，最後又孤單一人。我真的很羨慕其他人，一群死黨在一起聊天玩樂，fb裡大家笑得開懷的照片，我受夠了沒朋友的學生生活。不只是學校，就連很親的親戚，以前常玩在一起的堂表姊弟妹，也變得疏遠，沒話聊
我痛恨自己
每天都很煩，如果上大學還是一樣，我真的要放棄了 |
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親愛的函菲：
你好！看著你的來信，想著這些年來你在與人互動上的那些焦慮與害怕，真的很令人心疼。但你有沒有發現，其實在你最困難的時候，你四周的師長與同學也適時的伸出援手，協助你順利的從高中畢業並考上大學。所以問題的徵結應該是在你的內在而不是外在環境了。
相信家人與朋友一定不斷的告訴你不要想那麼多、所有的害怕與退縮都是自己創造出來的…，而你也試著照著他們說的做，但就是無法跳脫這桎梏。可曾想過這可能是「社交恐懼症」嗎？醫生說這是很常見的症狀，有10-20%的人會有此困擾。你可以上網會發現有很多的相關網站，如： http://blog.eroach.net/?p=786
& http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5022468 …等，他們的專業陳述都能供你參考與評量。
開學在即，你的焦慮也隨之高升，你能來信請求協助，就表示你期待在新的階段能有更好的人生。不想給你的只是消極的勸導，所以建議你先上網尋找相關資料，然後和家人討論是否需要專業醫生和心理治療師的協助，積極的面對自己的困頓，那麼相信你的未來人生一定充滿陽光。若情緒上仍無法釋然，也可以來電生命線1995，讓線上的諮商員陪著你整理自己的的思緒與困境，或許能找出解決的好方法呢！
祝福你！ |
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2014-09-11 11:31:00 |
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| 最近快開學了
我每天都好焦慮
很害怕被排擠 交不到朋友
我國中時在班上被排擠
大家都笑我醜 拿我開玩笑 甚至連心地善良的人都拿這來
閒聊
我還聽過別人說:我真的沒看過這麼醜的人
說的人是一個跟我沒交集 平常很友善的女生
各種嘲諷每天圍繞著我
其實我本來長得還算有人追那種
後來各種壓力上來就暴飲暴食
變胖又冒了一堆痘痘
看起來挺嚇人
總算熬過三年
兩個月沒有他們使我壓力驟減
最近也沒那麼醜了
可是那三年真的留下很大的陰影
那時的我想自殺 超想 心想自殺是留給像我這種人的選擇
是因為對世界的失望
當我漂亮時 這個世界很友善
當我醜陋時 世界徹底成了煉獄
阻止我的其實是畏懼
然後我熬過來了
渴望改變
使我課業突飛猛進的是想向他們證明自己的信念
然後我做到了
終於有尊嚴的擺脫他們了
可是我再也無法做一個正常的人了
我好像有被害妄想症和社交恐懼症
請問走在路上我到底應該看哪裡(這一直困擾著我)
我常會懷疑路人一定在想我好醜
不是看地上被覺得很怪就是我會盯著路人
而且是盯著眼睛
不但對方覺得毛毛的我自己也是 可是我克制不住
當路上人多更明顯 我會一個一個掃視
真的不由自主
常會引起諸如:你認識嗎 天啊好可怕 的反應
我的眼睛好像怪怪的 會讓人覺得我在瞪他
事實上我只是不知道怎麼讓眼睛不要聚焦
還有我有種自卑感
前幾天新生訓練我完全不敢跟人搭話
然後不知是因為看起來不友善還是醜 沒人跟我說話
結果大家都一群群成了朋友 而我還是一個人安靜的坐在位子上
我發現我有種想法:我只夠格跟沒什麼人緣又長的不怎樣的人說話
請問我改怎麼辦
我不希望高中繼續被排擠
選社團時大家都約好一起
我進去只有一個人會不會被隔絕
要怎麼跟陌生人變成朋友 我很怕孤獨
還有我到底改看哪 糾結死了
在被排擠我會瘋了想死 |
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| 版主回覆 |
親愛的壁花女孩：
妳好！終於擺脫了國中那段被排擠且沒有自我的日子，真是辛苦妳了！而現在新的學校，新的同學來到了妳的人生，妳決定好要以什麼樣的妳面對新的人生階段？
曾經有過不堪回首的日子，已經過去。重要的是我們要如何讓自己成為一位健康的陽光女孩來過這青春洋溢的年華？妳可知道，其實一個人會被傷害最主要的原因不是只在加害者，而是被害者沒有建構一個堅強的自己，一直以弱者的姿態表現自己，無異就是在告訴別人「你們看我是如此的弱」、「我是可以被欺負的」。請相信「胖」與「一堆痘痘」甚至妳所謂的「醜」，絕對不是被排擠的主要原因，看看有不少的明星是以「擺醜」躍上舞台的。回來檢視自己，當時做了什麼努力去面對壓力？比如固定的運動、充足的睡眠、找可以信任的人（包括父母）談心事、做自己有興趣的事、尋找宗教心靈的依靠、…，甚至求助專業醫生也都是必要的。所謂天助自助者，妳的來信也是妳面對壓力解決的方式之一。
在諮商界有一句名言就是：「沒有人可以傷害我，除非我願意」，所以從今而後，請妳堅定的告訴自己，「沒有我的允許，不准任何人傷害我」，當然這任何人包括妳自己。
人有很強的療癒能力，所以千萬不要自我妄下診斷。妳曾經為了証明自己可以改變的信念，以課業突飛猛進，有尊嚴的擺脫那些困擾妳的人。那麼就表示在妳的內在是有一股正面能量能讓妳正視前方的。
「煉獄」來自於心的不安，若自覺身心長時間處在不平衡狀態，那麼就求助於醫生確診吧！否則以不專業的知識下判斷，反而陷自己於害怕恐懼中，何苦來哉？善待自己就是把自己照顧好，需要協助就求援，除了寫信，也可以來電生命線1995，讓線上的諮商員陪伴著妳一起面對、釐清問題，或許有所助益喔！
祝福妳！ |
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2014-09-02 04:37:00 |
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| 留言內容 |
| 我想知道網路上哪裡有憂鬱症防治的聊天室，真的很想找人聊聊 |
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親愛的米：
你好！能為自己找資源，為自己的心情找出路，很棒喔！
想找人聊聊，可以上台灣憂鬱症協會網站尋找適合個人的模式互動，聊天室有心靈園地 http://www.psychpark.org 可以上去看看。當然也歡迎來電生命線1995，與線上諮商員聊聊，或許能有所助益。
祝福你！
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2014-08-21 01:09:00 |
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