親愛的喬伊：

很久沒接到你的來信,偶而都會想起遠方的你是否安好,看到你強忍一整天的情緒,父母也不瞭解,宿舍老師也不願講,同學面前還要假裝沒事,這種強烈被自我壓抑而無法對外抒發只能藉由傷害自己(指甲刮自己)來宣洩埋藏在你心中的痛苦,難道是想用這種痛去掩蓋另一個痛嗎?我很慶幸那天你手邊沒有刀,沒有造成不可挽回的遺憾,我也很心疼你到底哪來的毅力可以撐那麼久?這絶不是在讚美你,因為把自己虐待了一整天,是最最不聰明且不利己的事.感謝有輔導老師,也感謝有去找輔導老師的喬伊,即使我們脆弱無比,我們沉痛無比,我們都有方法,我們不是走投無路.

「如果那天手邊有刀,喬伊會做什麼? 」我雖然不稱讚你的行為,但我能感受及肯定這是在多麼痛多麼苦的心情下,才會跑出來的念頭,是在多麼萬念俱灰之下,多麼無助下,才會以這種方式來對待自己.喬伊,皮痛,心更痛,該有多痛你竟然連自己都可以用指甲對自己的身體刮下去,要說你有勇氣嗎?我想是有的,因為我自己及其他很多人,就辦不到,只是這樣的勇氣卻是你強大的情緒無法得到滿足,而產生的自殘暗黑能量；這樣的勇氣是籠照在憤恕,不滿,失落,無助的情緒下的產物,它不是真的勇敢,它不帶有任何智慧,是被烏雲覆蓋著的天空.當我們把烏雲移除,我們會看到本來就存在的萬里晴空,它從來就沒有消失過.我也看到你努力的「昨天一整天我一直在控制自己不能傷害自己」，我覺得在這部份你真得很棒！孩子，你辛苦了！以後再踫到這樣的情況，千萬不要自己撐著，先直接來電生命線1995、安心專線1925或是張老師1980，線上輔導員能即時陪伴著你，能讓你的情緒不再混亂無助。

桃園有個石門水庫,平常一直蓄儲水量,以供大桃園民生及農業用水.但台灣是個多颱風的小島,每每颱風來臨前,我們都會預防性的洩洪,以防水庫超載,就如同喬伊那個撐了很久的毅力,苦撐了一整天,再撐了一星期,難道還要再撐一個月,一輩子嗎?適度的讓自己的情緒有洩洪的空間,才能讓清新的流水注入我們的心田.如果把這股苦撐的毅力拿來和父母對話,或是像喬伊這樣寫信或日記的方式與父母溝通,讓父母了解我們的需要，是不是我們就不會只是孤單一個人呢?與老師同學分享一些小心情,讓彼此能更熟悉更連結,這樣是不是會更容易讓別人理解我們一些呢?或許因為擔心害怕,讓我們說不出口,以為跟爸媽說了也沒用、害怕讓同學知道會不好意思…,我們有太多恐懼,太多憤怒,太多的害怕,以致於我們不敢前行。如果我們有勇氣做出自殘的行為,這些害怕又算得了什麼呢？讓你的勇氣帶著智慧前行吧！翻轉自己的能量,自虐是一種能量,自助也是一種能量.你說是吧！

親愛的喬伊,明明就心很痛,還要裝沒事,不是痛上加痛嗎?這些痛不疏通,只是一直堵起來,想當然爾土石流就潰堤了.親愛的喬伊,我是既心疼又好氣,心疼你敏感易傷的心思,生氣你沒有好好照顧自己,別人對我們好不好,我們無法要求,但如果自己都不對自己好,真是說不過去.而且桃老師一直強調,可以撥打1995桃園生命線的電話諮商,或許是在學校,時間有限制,但請喬伊跟桃老師約定,如果心情上,又碰到卡不過的心結,請一定先撥打1995或找輔導老師或宿舍老師協助或請其協助撥打1995.方法絶不是如喬伊所知的只有「向內」傷害自己而己,我們還有「向外」抒通的管道,值得一試喔！

其實如果可以，我仍會提出：喬伊可以尋求專業身心科醫師或心理師的協助，前者會透過身心狀況的診斷，可能適度的給予用藥治療；後者則是以面談諮商的方式和你做心理上的治療。這部份可以和爸媽或輔導老師做進一步的討論。

喬伊,你的心靈是豐富的,而你現在感知到的苦惱也是其中之一,挖掘出自己的內在力量,要相信自己是有能量去翻轉它的,只要喬伊給它機會嘗試.期待看到你的轉變喔！歡迎你再來信，也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，會由專業人員回覆 。祝福你！

羊羊 妳好

  正值青春年華的妳，應該是充滿陽光、燦爛歡笑的歲月，怎麼會讓自己像現在陷入無底深淵的愁苦中，妳一定過得很辛苦是吧？真讓人心疼，來信中看出妳的焦慮，以及想幫助自己解脫痛苦的心意，只是不知如何做到?妳說的“困擾”指的是什麼事？單純的只是情緒？還是發生什麼事呢？老師說妳給自己太多框架是不是妳的自我要求過高，以致於表現不如妳的預期時，就會產生低落、焦慮、憂鬱的情緒，這樣的狀態有多久了？妳有跟家人或朋友談過嗎？有時候適時的找人說一說，也許會幫助妳轉換心情喔！

  現在我們一起來想想辦法面對低落又困擾妳的問題：

一、自我探索：在這些問題還沒來之前，妳是怎麼樣的一個人？應該也是個快樂的小女孩吧！所以妳知道妳是從溫室裡出來的人，也曾經幸福過，要如何找回從前那個單純的自己？是什麼事情改變了妳?讓你變得不開心!

二、接納：現在的妳處在不快樂中，試著選擇接納自己的情緒，並且寫出來是哪些事？寫出妳的想法或感受。其實當我們歷經不愉快的事情時會感到痛苦，會想逃避，不自覺地對情緒產生怨懟，然後越來越低落。

三、面對：既然它來了，就面對它、處理它，這些困擾妳的低落情緒應該有一段時間了吧？找個專業的心理醫師幫助妳，也是一個好方法喔！

四、妳很棒！妳都知道活著不容易，尤其在這疫情嚴峻的時刻，每一條生命都很珍貴，但每天都有那麼多寶貴的生命在失去…，健康的我們又怎能不珍惜自己呢？

  每個人都是獨特的，妳有著比同年紀的人更細膩的心思、更靈敏的思維，所以妳覺察到自己的“玻璃心”需要被醫治，也需要被好好疼惜！當妳強大到可以與情緒生存時，妳就可以與它們和平相處，容許它們的升起、停留和離開，它會來，也會走，情緒是可以全然被接納與了解的，讓它自然的流動，不被它打垮.妳就贏了！

  如果妳還是感到焦慮，找不到適合的人可以傾訴也可以直接來電生命線1995的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！若妳希望與專業人員進行面對面的諮詢，也歡迎至桃園市心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/預約諮詢面談服務。

  祝福妳順心如意

毓梅你好:

很榮幸接接到妳的來信，我很佩服你的心裡素質喔，你也好勇敢也很堅強，這段時間都能度過來，並且發現了幾個問題，也努力地想辦法去面對，只是沒能解決困擾對吧，我也讚嘆你寫信過來求助，這是好有智慧的一步喔。

現在我要引導你用的方法是要加強你自我內心的力量，使的妳的心更自由更有力量來面對你現在跟將來的事情，請問你想要這樣嗎?

你說你自從3年前的一位親人離世參加完喪禮後開始產生事情，你現在請靜下心來想一想，更久之前有沒有失去人.事.物的事件，如果有的話請照我現在的方法處置看看，我還是用3年前的事件當例子給你參考。

當時的你好害怕.恐慌.不知道如何是好對嗎?最後你用逃避來面對那個事件才造成你目前的困境，你現在將你跟3年前的你分隔開來然後看著3年前的毓梅，毓梅親人離世讓你好害怕跟恐慌對嗎?但是你也是好堅強、好勇敢啊！你獨自得面對這件事雖然最後是逃避了，那是你不知道有辦法來面對，我好心疼這段日子你是如何熬過來喔！別擔心、目前的我會陪著你一起來面對。

目前你需要先告訴自己你要往可以面對問題的方向傾斜，因為首先要你想要，以後才能做到，雖然目前看不到終點，只要你開始回顧以前的事件，並且安慰當時的自己，往往可以因為這個方法，讓當時的你得到撫慰喔。

我想若是妳能夠從這裡開始慢慢重建以往的失落，就能滋養現在的妳。這是我個人的經驗希望對妳有用請妳試試看，但我還是關心你目前心裡面的情緒，是否有稍微的排解壓力了？如果還有其他問題想討論與交流，歡迎可以來電1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題，或再來信到生命線或桃園市社區心理衛生中心網站喔！（網址：http://dph.tycg.gov.tw/mental/）