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| 以前有和班導說過我的狀況，會毫無預警地感到焦慮，不斷發抖，牙齒打顫，四肢冰冷，心悸、喘不過氣、胸悶。甚至會在課堂上開始哭，嚴重的話一整節課都冷靜不下來，害怕自己會失去控制，覺得很恐怖，所以會傷害自己。
當時老師叫我不要想太多，最好的朋友也是那樣說的。
不過今年開始有日益嚴重的趨向，有時候一整天都覺得很害怕，心臟像懸在空中。
我沒什麼故事，認真地說起來都沒什麼大不了，要說的話又有點太長了。
……然而我想知道
該怎麼不要想太多？ |
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| 版主回覆 |
親愛的-，你好：
從來信得知，你會毫無預警地感到焦慮恐懼，因害怕還會傷害自己，而且情況越來越嚴重。你尋求導師和好友的建議，他們要你不要想太多，可是執行起來有困難，你不知道該怎麼做才能不要想太多。
你所描述的症狀：焦慮，不斷發抖，牙齒打顫，四肢冰冷，心悸、喘不過氣、胸悶等等，聽起來像是恐慌症的症狀。親愛的-，你需要的是專業的醫療協助，有找過醫生確認病因嗎？「目前醫學界傾向認為恐慌症和體質有關，是生理因素非心理因素，」你可參考網路上醫師撰寫的專業文章（http://www.riverside.tw/Index.ASP?ID=04&ID2=106）。
我們非常讚賞你寫信給我們，但你的問題需要專業的醫師才能解決。加油喔！我們誠摯地祝福你。
當在情緒當下無法自處時，歡迎你來電1995和我們一起討論你的焦慮。
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2016-04-27 09:54:00 |
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| 版主回覆 |
親愛的J，你好：
人是群居動物，相處難免會有摩擦。但若是受到眾多同學排擠，不管是言語惡意諷刺攻擊，或是刻意把人當成空氣忽略，對受害者的心靈、身體、學業、甚至將來和人相處的模式都有很大的影響。被人排擠是種令人難以忍受的折磨，我們非常肯定你寫信來尋求協助。
來信只有短短一句，訊息很少。被排擠是你目前的經歷嗎？還是你是為孩子擔憂的父母？或者是幫兄弟姊妹或好友詢問？希望你可以再多給我們一些訊息。
若這是你目前的經歷，這件事情發生多久了？若是剛發生，是否有想過我們是哪裡得罪人？若排擠我們的同學不願說，班上有沒有處事較公正的同學，是否可以請教他們？有請求老師、輔導室、父母或兄長的協助嗎？
你知道這個世界上有很多成功人士都曾被排擠過嗎？賈伯斯從小一路被排擠；影劇界的例子更是不勝枚舉：明星強尼戴普、 Lady Gaga等等都有被眾人排擠的經驗，他們都挺過來了。親愛的J，我們希望你知道有很多人可以陪你走過這段低潮，希望能盡快接到你的來信或來電1995，再多給我們一些訊息，我們非常願意陪伴你度過痛苦的經歷。
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| 回覆時間 |
2016-04-27 09:53:00 |
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| 每每到了夜深人靜總會想起過往的傷心事 已經好久沒能好好的睡一覺 不是刻意去想但是那些事情就是會在腦中盤旋 有後悔有難過然後更多的傷心 想著想著心裡就悶痛著 好像有雙手掐住自己的心臟那樣…很痛 過去的誤會因為自己的危機處理不夠好而演變成最後的霸凌 即使後來洗刷了委屈但是總還是覺得不該是這樣 說變就變的友情 一直都不和睦的親情 甚至覺得連情人都不了解我 想找人說話但是卻不知道該對誰說 手機拿著看著那些通訊錄 竟然覺得沒有人是能夠明白自己的人 … 我好困頓 如果每個人來到這世界都是有原因的 那麼為什麼我始終找不到自己的存在價值 沒有我的世界還是一樣會運轉 那麼沒有世界的我為什麼只能獨自在原地空轉呢… 要如何徹底擺脫過去的難堪 要如何接受被背叛後的情誼 友情也好愛情也好親情也罷 真的不知道…我知道是自己困住了自己 但是 就像是場噩夢 明知在作夢但是就是醒不來 … |
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| 版主回覆 |
親愛的why，你好
從你的來信我看到一個把自己困住的人，很掙扎也很痛苦，很想掙脫那看不見的綑綁。相信這些過程真的是非常不好過，可你一遍又一遍的在重覆的折磨著自己，即使知道要擺脫、即使知道必須要放下要往前走了，可就是少了動力。
不知道你曾經發生過什麼事，想必也不是三言兩語可以道盡的，但相信你一定曾經做過些不同的努力，只是沒有達到預期的結果。對吧！
親愛的why，你可否試著將曾經發生過的事用書寫的方式寫下來，找個時間，晚上睡不著時或有個空檔。慢慢的寫，不急的，只是用描述的方式把曾經發生的事，以第三人稱述說別人故事的方式寫下來，用你最自然、最不修飾的方式來寫。然後讀一讀、看一看或許你會對過去發生的事有新的體驗與發現。有時候理解會是一種自我解放。你也可以將你曾經努力想改變的方式用自然書寫的方式寫下來，或許你會發現其實還有些什麼是你可以做的呢?
當你想著：「人來到這世界都是有原因的，那麼為什麼我始終找不到自己的存在價值？」這是個好大的問題，天下人真正能找到好答案的人可能不多吧！只是能夠想要找自己的存在價值，就表示你對自己有著很大的期待。想想若這些期待有一天被執行了，那會是什麼呢？試著寫下來吧！
你說：「 沒有我的世界還是一樣會運轉」宇宙運行從來不會因為任何人或任何原因而停止，世界也不會只繞著個人轉動。每個人的世界要在原地空轉或著轉出不一樣的火花，絕對是由自己決定。對過去發生的事情，若一直抓著無法過去，有可能是我們為了某種原因想把它留下來。無論是友情、親情或愛情，都是人與人之間的關係，別人如何對待我不是我可以左右，但我必須知道我怎麼對待自己。請記得：「沒有我的允許，沒有人可以傷害我」。所以善待自己才是最重要的功課。
種種的情緒困惑升起時，可以試著找專業的諮商輔導老師談談，也可以來電生命線1995，我們線上的諮詢員會陪伴你一起探討當下的情緒所在，釐清對過去無法釋然的癥結，或許能對你有所幫盼。
另外，我們如果可以規律的做些流汗的運動或讓心跳加快的運動也是一種很好的發洩與自我療癒，可以試試。當然也歡迎你繼續來信述說你的心情。
祝福 心安 平安
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2016-04-27 09:53:00 |
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| 您好，我自從上上禮拜救護車載我去醫院因爲降血壓藥的副作用（手腳發麻冷，頭昏）我好像有嚇到，其實我從以前就有怕死這個念頭，總覺得不想離開這個世界，我有珍視的家庭，父母，老婆，小孩。以前可能一個人獨處時稍微想一下，但現在就像針一樣，三不五時刺你ㄧ下，我現在有點煩躁，開車時不喜歡關窗戶，好像不喜歡在狹窄空間，現在我覺得有點問題。我想請問一下可以解決嗎？謝謝 |
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| 版主回覆 |
Alvin：
看起來你確實讓上上禮拜被送入醫院一事給嚇到了!
驚嚇過後，對死亡的敏感、擔心家人、心情的煩躁、
不喜歡待在狹窄的空間、三不五時的不安，
都是正常的反應。
這就像出車禍後，有些人會在短時間內害怕再上路，
或一開車就會出現頭暈、手腳不聽使喚，
擔心再被車撞等感受是一樣的!.
大部份人的這些負面情緒會在幾個月後淡去，
你的救護車事件發生到現在只有兩個禮拜，
所有你的擔心，不好的感受都是可以預期的。
因此是否可以給自己一些時間，讓這件驚嚇事件慢慢過去?
怕死的念頭 想是人人皆有，這是再正常不過了!
但是當不好的情緒上來或感到不安時，
我們的建議是：
1.專注你的呼吸，吸氣吐氣60秒，可以迅速幫助你冷靜。
2.試著有意識地轉移自己的情緒。
有的時候一些事會讓你聯想到自己送急診的事件；
但有的時候也會有一些事能迅速平撫你負面的思緒，像是：
運動、聽一首快樂的旋律、聞到咖啡的香味，與寵物或孩子玩樂…
3.打電話到生命線跟輔導員談談。
你會看到克服這些焦躁與不安的亮光也不可知…
Alvin 加油了!!
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2016-04-27 02:13:00 |
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| 版主回覆 |
Dear 匿名,
打開信，短短三句話，看了心都糾結起來，好心痛，很擔心你的情況。想像也許你是遇到了什麼事情，讓你想不出解決方法，覺得無助而想傷害自己。是否可以來信或來電1995，和我們談談遇到的困難，讓我們陪你一起走過生命的幽谷，好嗎?
人，在一生中都會遭受許多無法避免的困境或失落，例如學業問題、工作不如意、 經濟壓力、失戀、親人死亡或離異… 等等，各項問題都會讓人感傷難過。我們常以為，再也沒有方法可以想了，其實不然，當我們將問題拿出來討論，也許就會豁然開朗，找到支持的系統或解決的方法。
親愛的匿名，每一個人來到世上都是有他的價值，請好好珍愛自己，我們深切的期待你的來信詳述事件或者來電與我們聊聊。
記得，照顧好自己，愛自己，上天看到你的努力，會幫你開啟一扇美麗的窗戶!
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2016-04-26 09:11:00 |
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