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留言者
Grace
日期
2016/06/27
留言內容
我跟男朋友在一起九個月,每個禮拜都會吵架。但吵架的理由都是芝麻小事的事情,我也很少開啟吵架的開端。一開始吵架,他總是不說。搞消失,搞冷戰。久而久之,就算我已經告知我不喜歡這樣,他還是一樣,最後我只要一發現他又開始有吵架前的前兆,想到搞消失我就焦慮到不知道怎麼辦,我開始會捏手,心悸,胸悶。 我告訴他,我需要他幫忙,不然我會越來越嚴重。 告訴他,任何事只要懂得各退一步,其實沒那麼容易吵架。 但沒有改善,我好像越來越嚴重了,情緒來了無法管理。開始吵架我會回嘴了不再只是安撫說對不起,因為我知道就算說了對不起也沒有用,照樣被冷處理。 開始會反擊,卻也沒有對這段關係有什麼幫忙, 反而越來越糟,我也從捏手臂,晉升到用頭撞牆,捶打自己的力量大到雙腿瘀青。 吵架時無法控制的大哭,大吼。 我真的好討厭這樣的自己 求救卻也沒有得到救贖 我該怎麼辦.... 他叫我不要去看精神科,說只是我選擇要這樣做 說那都是我自己的問題而已
版主回覆

Grace妳好:

    謝謝妳的來信分享,反覆看了幾遍,看到了妳的無助與難過,男友的處理方式讓妳焦慮不安,連傷害自己的行為都出現了,令我們心疼不捨。

    男女交往是為了彼此找到歸屬,期待對方可以貼心陪伴分享喜怒哀樂,若遇見的是常常吵架、意見相左的人,在一起可能就只會讓自己苦多於樂了,看到妳這麼受傷卻仍執著這段感情,相信男友一定有吸引你的地方,我不知道妳是否曾經冷靜評估過,男友是不是妳心目中的理想伴侶呢?

    看起來你們處理意見不同的方式是缺乏建設性的,當他冷戰、搞消失時妳會焦慮不安擔憂失去對方,不自覺用傷害自己的方式來處理,妳期待男友會因疼惜妳而改變對待方式,不料在惡性循環中越演越烈,讓自己也失了控。其實情愛關係是需要謀合與溝通的,兩人有著不同的生長環境,不同習慣的處事風格與態度,如果不是兩個人都有為對方配合改變的心態,謀合的過程可能就會變成單方面的付出或是爭吵不休了….如果你們真的很相愛,這將是你們要努力的功課,網路上有著許多有關兩性溝通的文章,不妨參考學習,相信對彼此有幫助的。

    我們一起回想過往從小到大的焦慮經驗,想想當面臨壓力、挫折的時候,是否也是常處於緊張焦慮、心悸、捏手......等等的狀態呢?處理方式也是一樣嗎?這是重要的自我察覺,藉此可以了解是自己一貫的處理模式?還是男友引起的單一事件?焦慮是一種正常的防衛機轉,是否需要就醫要看焦慮程度及持續時間長短是否影響正常生活。一般是可以透過學習,包括當下深呼息,有助紓解壓力;學習調整情緒、轉移注意力;或是離開爭吵的現場,給自己時間、空間調適;另外休閒運動、多交朋友、增加自信、找專業諮詢,這都是有助降低焦慮的,但是如果已經持續2周以上失眠、學習或工作上無法集中注意力,有退縮、封閉、情緒波動大、無法控制的自傷行為等現象,也可能是大腦傳導物質因壓力而失衡了,我會建議妳就醫精神科做一些輔助治療,協助自己有力氣去調適喔!

    在此也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題,也可以來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35或上心衛中心網站預約六次的免費諮詢,讓專業老師給你更有效的協助。祝福妳。 

回覆時間 2016-07-14 08:32:00
留言者
畯閎
日期
2016/06/29
留言內容
記得六七年前,第一次恐慌症發作後,就常常會有莫名其妙的焦慮,雖然有接受精神科的治療,也有服用藥物,但有時候就是還是會莫名的焦慮突然而來,本身還算是很樂觀的人,心理也沒什麼壓力,但就是會突然的緊張焦慮,飽受驚嚇和困擾,有時候真的覺得人生這樣沒什麼意義,但不至於到想尋死,就是很納悶,為什麼會一直這樣,工作沒辦法工作,出遊害怕出遊,常常就很擔心身體會不會撐不下去,慮病的很嚴重,現在沒辦法工作,又沒錢繳貸款,唉⋯人生啊!周圍沒人懂這種感受,只會覺得我很莫名其妙,為什麼什麼事都不做?就是不舒服就是不舒服嘛,講了也聽不懂,只會說一些沒幫助的廢話! 誰能幫助我脫離困境?
版主回覆

畯閎:

你好!很高興收到你的來信,信中得知你長久以來一直為恐慌症所苦。而近期也因失業讓你有更多的擔憂,希望能改善困境。

畯閎,辛苦你了!你真的很勇敢呢!除了要對抗這難纏的病症,還得接受旁人的批評;我們看到了你的勇敢和努力。信中你提到了你本身是個樂觀的人,這是很好的個人特質,你可試著回想起自己樂觀的樣子和這些年來的努力,想像恐慌症就像高血壓一樣,首先必須接受我們身體內的血壓會失衡且有可能危及生命這件事,然後接受治療服藥,每天早晚要測量血壓、生活作息要規律、情緒要穩定控制、定期回診等注意事項。 

是不是恐慌症也有需要隨時注意的事項呢?例如每天觀察自己的情緒所在,記錄在什麼情況下,比較會讓自己的緊張焦慮與恐懼害怕發生;當症狀發生時,需要經過多少時間能恢復,什麼情形能減緩症狀,服用的藥物是否仍然有效,或有什麼副作用…等,都可以和醫生討論並作修正。另外,也可以思考看看這些日子來,每當你感到焦慮恐懼時,你曾經用甚麼方式成功度過的呢?這麼做都是為了讓自己得到更有品質的生活,而這或許就是你的人生學習與意義吧!

好好愛自己,充實自己,讓自己過得更好,同時也接受病症並試著和它和平相處。平常養成運動流汗的習慣,就當作是身心復健的項目之一吧!運動除了能透過流汗排出體內的毒素,血液循環好,能促進腦內啡的分泌,會讓人有愉悅幸福的感覺。

歡迎你再次來信或來電1995生命線,或利用桃園市社區心理衛生中心網站來信

http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35

讓我們陪你一起度過人生的低潮!祝福你! 

回覆時間 2016-07-14 08:31:00
留言者
日期
2016/07/05
留言內容
想請教一件事,我念設計相關科系,練習時遇到很大的困擾。 練習畫圖的時候,其實就是訓練我們的觀察力,到底能夠【看進多少人、事、物】看得越仔細畫出來就越好。 我沒有辦法畫人,也沒有辦法自由自在的畫圖。曾經我以為是沒有時間、地點、空間,因此選擇設計科系,真正就讀之後,我發現都不是這些問題。 而是,儘管為了練習必須練習觀察身邊的人們,(我可以和陌生人、同學、家人對視說話,不會逃避他們的視線也不會緊張),但是沒有"需要有交集的必要性"為前提的話,即使是觀察路人,對我來說都是非常困難的事情。無論如何練習,我都無法憑空畫出"完整的人",儘管用多少教科書練習人類的骨架,只要少了範本對照,我就沒有辦法畫出人類。我覺得自己下意識排斥,了解人類到底是甚麼模樣...另外我也很怕照鏡子跟照相。 對此我突然意識到,我沒有辦法,認真地去觀察人類...不是無法說話,無法對視,是無法去"感受",人類這個存在。我想請問,這個,只是我天生不適合畫圖或設計(觀察力差),還是有甚麼需要注意的問題被忽 事呢? 另外,大學時期我有接受過在校心理諮商2年整,見過心理醫生幾次,服用抗憂和肌肉放鬆的最輕劑量1個月左右。這種情形,在意識到的時候推算可能有五年左右,無意識的時間多久不確定。
版主回覆

游你好:

      這幾年來,你被未知的心理疾病所困擾著,你也勇敢的去面對這樣的問題,做了心理諮商、看醫生吃藥。辛苦了!

    你對你的現況感到焦慮、擔心,想辦法找出問題的焦點,不要讓它去影響你的學業及生活。很棒!你有改變現況的想法。

       在信中你談到,在校曾經接受過兩年的心理諮商,看過心理醫生吃過抗憂鬱藥及肌肉放鬆的藥。我不知你發生過什麼事。若可以你可以再來信多說一些!

      從來信的敘述中,你的狀況跟人似乎有很大的關聯。在還沒看到你進一步說明之前你可以先這樣做:

1.舒壓放鬆練習(冥想靜坐、瑜珈、打太極、慢跑、散步⋯)

2.規律生活、正常飲食(注意蔬菜水果的攝取)

3.自我探索練習:

   a.在你的內在深處,人是什麼?你怕和他相處嗎?為什麼?

   b.你對自我的期待是什麼?要達成這種期待,壓力很大嗎?如果可以選擇你會更改你的期待嗎!

   c.如果你是生命的主宰者,你會對無助的你怎麼說?

4.有不舒服的感覺要求助,不要自己孤單的去面對!當情緒來時、或心情低落、沮喪時也歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35 ,說說心中的困擾喔!祝福你! 

回覆時間 2016-07-14 08:30:00
留言者
采妮
日期
2016/06/20
留言內容
到底該怎麼毀滅掉另一個自己,在一個身體裡有兩個我,一直以來看醫生也無解,面臨到了自己的崩潰臨界點,我不能好好上班,也不能好好睡覺,吃了安眠藥一直越吃越重,可是我們都好累,好想結束這一切,試圖自殺,但總是未能成功,我真的好累,我身邊沒有一個是可以訴說著,我們兩個的辛酸,真的真的好累,好想好想快點結束生命,所以用盡各種方法來傷害我們,就是希望可不可以早點結束生命,兩個不同的人卻在同一個身體,究竟到底怎麼樣才可以解脫....
版主回覆

親愛的采妮,您好:

我跟您做一個不自殺約定,因為我十分關心您,當您有想要自殺的念頭的時候,請您一定要打電話給生命線1995,線上的任何桃老師都可以陪伴您一起面對問題,好嗎?

從您來信當中,可以感覺到您的痛苦萬分,真的十分心疼您,但是您寫信尋求幫助是很棒的選擇,讓我們一起試著面對問題並解決它來減輕您的痛苦。

兩個不同的人在同一個身體裡面真的讓您受苦受難了,不能好好上班、睡覺,甚至安眠藥越吃越重導致想結束這一切,但是,親愛的!您身邊一定還有深愛著您的家人、朋友,不妨跟家人一起面對,勇敢的解決問題並試著找到可以聽您訴苦、分擔解憂的朋友,共同面對您的困境;持續的看醫生並按時吃藥對您一定有幫助,要相信醫生且一起面對問題去解決您的痛苦;加油,要相信自己喔!

有任何問題也可以在來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35說說心中的困擾。 

回覆時間 2016-07-14 08:29:00
留言者
日期
2016/07/07
留言內容
女16,我從最近幾個月感受的到自己很容易為了什麼雞毛蒜皮的事情哭,悶,或是生氣。我有一群朋友,兩男一女,加我就是兩男兩女。我以前跟他們相處的很融洽,想說什麼就說什麼,總是與他們有說有笑。但是最近我覺得,我好像沒辦法跟他們說什麼,說了什麼也總是被忽略,他們好像總是對我有嫌惡的眼光,我好像做什麼都礙到他們,我在裡面顯得很不合群。那女的他有男朋友,我們出去玩時總是想約他男朋友,害我覺得自己總是沒伴,好像不是他們裡面的人一樣,然後那女的跟其中一個男的一直把我跟另外一個男的說是夫妻,我真的很討厭這樣,真的。我生氣但他們似乎不當一回事,還是繼續開玩笑。我真的覺得不好笑,也適時的暗示他們我不喜歡他們這樣講。我總是覺得自己被他們孤立,有一陣子自己總是獨來獨往,下課就睡,放學就走,他們有次要去吃冰,那男的完全沒問我,我不知道是不是我那陣子,很孤僻的緣故以至於他不爽找我,還是我哪裡礙到他,反正就只有被他們跟我湊在一起的那男的問我要不要去,我怎麼可能會去?我當時想著,我去也只是尷尬吧也只是讓他們不愉快吧?我跟那女的算不錯,但是自從她交到男朋友,整天都說著男朋友,我們朋友出去玩也想找男朋友。他一直想把男朋友介紹給我們,但是我根本不想認識他男朋友啊,總是男朋友男朋友的,我到底在他心裡算什麼?嘴上說最愛我了,但後來還不是跟男朋友膩在一起?我單身很久,她很愛損我,我每次藉機損他的戀愛,他就很不爽。我不懂我在朋友眼裡到底算什麼?現在講什麼也要找他們想聽的時機講,我真的很痛苦,是因為他們的關係嗎,總是很多小事就讓我掉淚,並且開始往不好的事情想,認為自己總是輸人,不管課業還是人際關係,甚至是愛情,我都輸人,想著想著就會落淚,我很不喜歡現在的自己,每天想到自己,就很想哭,我為什麼會這樣,什麼事都做不好,我是不是以後都不要講話,才不會礙到人。現在都強迫自己對朋友笑,但心裡還是很難受,這種情形已經持續幾個月了,有時候可以大笑,但後來又會莫名的想到無用的自己,並且偷偷躲起來哭,跟別人講話也開始都不敢看人臉。我真的好廢。不想看到這樣的自己
版主回覆

嘉妳好:

    讀完來信,得知妳和同儕之間的相處,好像出現了溝通上的問題!感覺有被忽略、有被嫌惡的眼光、顯得不合群、感受到孤單沒伴。真是委屈妳了!同學開得玩笑,讓妳覺得不舒服;放學後的獨來獨往,感覺被孤立了。讓我們很心疼!

    在求學的過程當中,除了父母、老師,同學是生活中不可或缺的要素,一起經歷生活中的酸、甜、苦、辣,一起瘋狂,平日彼此相處的時間比家人還長呢!妳說是嗎?同學間的相處,過程中難免會有摩擦跟意見不合,著實影響到妳,產生負面的情緒,這樣的情況有沒有可能改善?是否能有更好的方法呢?妳說“我到底在他心裡算什麼?嘴上說最愛我了,但後來還不是跟男朋友膩在一起?”,感覺到妳對他(她)很重視、很在意,但曾將心裏的疑惑說出來嗎?曾經溝通過嗎?我們覺得溝通是友誼最好的橋樑!

    “總是很多小事就讓我掉淚,並且開始往不好的事情想,認為自己總是輸人,不管課業還是人際關係,甚至是愛情,我都輸人,想著想著就會落淚,我很不喜歡現在的自己,每天想到自己,就很想哭”看得我們也都難過了!嘉,請接受自己沒有這麼完美!但也沒有這麼糟! 一個人的時候別忘記微笑 世上還有愛妳的人~,嘉,妳覺得自己最棒的是什麼?當然能被喜歡被愛是件很棒的事,但我們覺得做個能愛自己的人似乎更重要喔!當我們能接受自己的不如人,能接受沒有很完美的自己時才能更清楚自己被什麼事情困住了!輸別人重要嗎?我們覺得輸任何人都比不上對自己沒自信重要,能認同嗎?因為我們改變不了任何人,但卻能微調自己的想法和方法。每個人都是獨一無二的個體,別人有的能力或許是我們不足,的但我們具有的特色也是別人望塵莫及的!要相信自己是有能力的!嘉、如果還有任何的困擾歡迎妳再來信或來電1995生命線,我們隨時歡迎妳.或可到桃園市社區心理衛生中心http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35聊聊你的不愉快。妳不會是一個人的, 讓我們陪妳一起面對困境!誠摯地祝福妳!  

回覆時間 2016-07-14 08:28:00