NA你好:
看到你的來信,信中提到你對未來感到徬徨不安,這讓你總是要提醒自己要戰戰兢兢的努力不懈才行,好像不這麼做你就會讓別人失望、會被責難;另一方面又擔心沒辦法成為理想中的自己,是不是這樣也讓你沒辦法好好放鬆休息呢?不知道沒辦法好好放鬆的你,會不會在生活中或是身體上也受到了影響?像沒辦法好好入眠,吃不下或是暴飲暴食,又或是身體緊繃而不舒服呢?老師很關心妳喔!
NA,老師想請你想一想你想達成的目標是甚麼,這個目標是你自己訂的嗎?還是你是活在他人的期待與讚賞才下的目標呢?老師希望你能覺察到自己內在的渴望是什麼?
如果你不是活在他人的期待與讚賞才下的目標,那我們可能要往新的方向去努力。又或者這就是你想要的目標,那我們一起想一想為什麼這麼努力了,還是無法達成,還是無法得到認同呢?
還有,你現在做的事,可以達到你想要的目標嗎?耍廢、不努力會讓你更輕鬆快樂嗎?不跟他人互動會讓你感到比較舒適、安心嗎?
至於我們要該怎麼擬定一個可行的計畫呢?是不是可以擬定一個簡單、可從中獲得、可量化、有立即性的計畫呢?而這些計畫,是你可以自我控制並承諾持續完成的呢?
當然,老師覺得你很棒,當覺得自己不足時,會去精進自己、努力充實,或許離目標還有段距離,但我相信小改變會帶來大改變,一點點的累積,一步步的努力,都能達成每一個階段的小目標。
老師也想教給你一個緩和情緒的478呼吸方法,當下次再有壓力來襲時,找一個舒適的坐姿,慢慢的用鼻子深吸一口氣4秒鐘,閉氣7秒鐘,再用嘴巴慢慢的吐氣8秒鐘,重複這個循環直到心情緩和下來才停止。
還有,老師有點擔心你目前的狀況,你提到會躺著發呆掉淚,也不想出門,只想花錢,不知道這情況維持多久了呢?每天都是這樣嗎?信件中你提到說「沒有活著的渴望」,不知道說這句的你是不是在透露有想死的念頭呢?這個想法困惱你多久了呢?希望NA能跟老師做不自殺的約定,好嗎?老師希望如果你下次還有這想法時,請NA一定要馬上撥打生命線1995、安心專線1925或張老師1980,屆時會有老師陪你聊一聊,希望能夠協助你面對你的生命課題。當然如果有諮商的需求,你也可以去找專業人士聊聊,如生命線、衛生中心的諮商或身心診所就診等,當然也很歡迎你繼續來信。
最後,希望你能照顧好自己,祝福你一切順心、如意。
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