伶，妳好:

閱讀來信，我們感受到妳對自己目前的狀況感到憂心與焦慮，想要解決這些生理與心理帶給你的困擾，好像又力不從心，不知道該往哪個方向著手來改善目前的困境，真的難為妳了!

從妳的來信看到，妳很想告訴父母你目前的想法與面臨的困境，但又擔心他們會覺得微不足道的小事不值得一提，而引起他們的心煩而作罷，真的是一個貼心的孩子。但是妳一個人要獨自承擔如此大的壓力能撐多久呢?你可曾想過，如果父母知道你現在身陷在負面情緒中的痛苦與焦慮，你覺得他們會怎麼做呢?如果是我，我一定會好好保護他，避免她受到傷害，妳覺得妳的父母是不是也跟我一樣呢?試著告訴父母妳目前的狀況，如不知原因的哭泣、胸悶心煩等，讓他們了解妳目前的處境，才能幫助妳解決妳的問題。

我們經常看到別人的優點，卻忽視自己的長處。妳說妳是個沒有用的人，其實妳能主動來信求助，希望生活過得更好，就是對自己負責任的態度，真的很棒!而且妳在家時經常為了一點小事而情緒失控與發脾氣，在外面卻可以控制自己的情緒，真的不容易!你是怎樣辦到的?顯見妳是有能力來處理自己情緒的問題。爾後在家遇到類似情形時，先試著讓自己靜下心，依照之前的方式試試看，說不定困擾妳多時的問題可獲得改善。親愛的伶，想想既然現在是人生的最低點，那麼再來就只有進步空間，而沒有退步的餘地了。不要害怕嘗試，相信自己一定有能力克服這個難關。

信中提到關於自己在心理與生理上出現的許多症狀，如自己沒有用，不喜歡自己、不知原因的哭泣、胸悶心煩等症狀；妳身心的健康狀況，讓我們好擔心!有時候我們長期累積的壓力或是情緒困擾，會造成大腦神經傳導物質失衡，也會造成憂鬱想自傷的現象，通常會同時有睡不好的狀況；如果妳也是這樣，我們建議妳尋求專業人員協助，身心科或是精神科醫師都是很好的求助管道，他們會給予妳妥善的治療與協助，讓妳走出陰霾，重拾屬於自己的生活。或是情緒無法自處時，來電至1995生命線專線，讓線上輔導員陪你一起討論，或許可以釐清妳的困擾。 

親愛的鵬程：

你好！阿嬤有這麼關心她的孫子，真是她的福氣！只是因為擔心阿嬤一個人獨居，若有一天離開了怎麼辦？讓你自己變得很不快樂，甚至「連書都讀不下，連睡覺也睡不好」，這可不是阿嬤想看到的喔！

有一個高中的孩子，在他國中時，開始和他九十歲的爺爺以書信來對話。因為擔心爺爺失憶，他和爺爺有一個約定，就是每一星期他給爺爺一封信，爺爺也回一封信。從問爺爺的童年開始，一路求學、逃難、工作、成家等過程，讓爺爺從回信中串起過往從小到老的一生回憶，也讓這個孩子記錄了上上一代與上一代的傳承，生命的亮點莫若於此。

其實人老了，有他們自己想要生活的方式，只要他們喜歡，又沒什麼傷害，我們年輕輩的就順著他們。而且儘量在他們和我們在一起的時候，做到「珍惜」。你很幸運在高中的這段時間，上課日能和阿嬤有機會住在一起，那麼就來享受這段獨有的嬤孫美好時光吧！珍惜和阿嬤的每一個互動，早晚問安、偶而說說學校的事給阿嬤聽、聽聽阿嬤說的嘮叨話、享受她的關懷等等。讓這些成為你人生中美好的回憶，同時也取代你對未來失去阿嬤的害怕與焦慮。有空可以上網搜尋一下「邢黃滿金」潮嬤的facebook，看她如何和孫子互動，或許能給你一些和阿嬤互動的靈感。

若你的擔心仍不時的影響你，也可以在每天晚上睡覺前和你信仰的神祈求阿嬤身體健康、平安愉快。每一句你誠心的祈禱，都是給阿嬤最好的祝福！就算有一天阿嬤真的要離開，也是帶著她兒孫滿滿的祝福走向他的新旅程。也不要忘了，阿嬤總是希望她的子孫能睡得好、吃得飽、快快樂樂到永遠喔！

Kimi妳好：

      24小時和同一人相處長達二年，哇！光想就覺得很不容易，更何況這個人還是要求很高、不容許我們出錯的另一半。連以前在職場表現優秀的Kimi都招架不住，可以想見壓力之大！

      家，是我們的避風港，是在外受了委屈，可以回家尋求安慰的地方；夫妻，是共同分享生活中快樂與悲傷，共同討論未來願景的關係。而現在因為和先生一起工作，讓「家」與「夫妻」vs「職場」與「老闆」的關係複雜了，二個人都身兼數職，又要在不同場合扮演各個角色，真的是需要費心思考與經營！

大部分男性的思考邏輯通常較理性、對事不對人，在工作上只想著如何完成任務達成目標，追求完美的個性又無限延伸到日常生活中，完全沒有感性的思考到是否帶給身旁的人困擾或不舒服的感受。或許妳先生的高標準要求是一視同仁，也或許因為想給其他同事樹立榜樣，以致於他對Kimi的要求更高。忽略了妳內心的感受，忽略了語言的力量可以愛人也能傷人，更忽略了下班後該變回夫妻的角色。或許對他而言，有轉換上的困難，畢竟這角色定位的轉換是矛盾的；也或許他個性的本質就是嚴於律己與律人。試著理解他，或許能讓妳好過些。

我們猜想Kimi一定有著理性與感性兼具的特質，才能在過去的工作中獲得許多肯定，不知與先生一起工作是否是唯一的選擇？試試能否理性地將職場成功經驗應用於面對先生與工作，或者妳在辦公時間，就以嚴肅的態度和他一起工作；於日常生活中則多些感性的訴求給先生，例如，加一些浪漫的元素來協助他放鬆心情。要知道一個生活嚴謹的人，有可能不知道什麼是真正的放鬆。找機會讓他體會到「家」的輕鬆與「和家人互動」的樂趣，幾次以後他就很難不依賴妳這甜蜜家人了，這樣的學習是需要二人一起成長的。未來30年牽手的日子，可就是要在這一步一腳印的甘苦中一起走出來的！

而做自己很重要，如果工作場域是先生的舞台，那麼就試著為自己找出一個可以揮灑的空間。例如，「家」可以是、「興趣」可以是，甚至另一個「職場」也可以是，千萬不能把自己對生活的熱情給埋沒在消極的不滿與怨懟中。一個可以讓自己主導的舞台，會讓我們生活的更有元氣、也更有意義，妳說是吧！

      當情緒不佳、心裏感到很慌亂的時候，親愛的Kimi可別悶在心裏，這樣事情不但無法解決，身體與心理的健康也會受影響。此時不妨轉換一個環境，深呼吸、運動、到戶外走走、或從事自己喜歡的事物等等，都可以讓我們緩和情緒、冷靜思考！還有別忘了再來信抒發心情或來電1995生命線，線上的輔導員會陪伴Kimi一起面對問題並釐清困境以渡過低潮！祝福妳！ 

Werty妳好：

      你很不錯，對自己沉迷網路的行徑蠻有自省的能力，你意識到自己被手機操控而身不由己，也會擔心作息不正常有礙健康；雖然知道上網很耗費時間，而且網路的文章通常是空洞貧乏的，可是就是一直被綁架著無法自拔，能來信討論這問題，可見妳有解決煩惱的心，這就是好的開始！

      你說如果在沒有網路的環境下，可以不受干擾專心學習；的確我們生活中充滿許多慾望的誘惑，不可能生活在無干擾的清靜環境；面對這些誘惑，能夠掌控自己的心才是根本解決之道。就像你想定下心來做功課，可是放不下手機，根本無法學習；上網時又掛記功課還未完成，天人交戰哪來的快樂，更談不上美好的感受，被慾望控制的人生是身不由己！

     我們生活中常常被慾望控制，例如明知道是垃圾食品，卻忍不住吃吃吃；明知道該早睡，卻凌晨兩三點還在刷手機；明知道要過得更好，為什麼我們總管不住自己，無法做到那些明知道對自己有利的事，其實這就可以說是對某件事上癮了。若這癮已經影響到正常的生活作息與身心健康，那麼就是要設法管理自己的慾望，把人生的掌控權拿回自己手中。

       因為每天能用的時間就那麼多，一定要有所取捨。這時候「自律」就很關鍵了，要知道自律是學習來的，並不是壓抑自己都不再接觸，而是意識到衝突後權衡利弊，主動選擇接觸的時間，讓自己從無所控制的慾望中跳脫出來，把有限的意志力用在其他更重要的事情上。先試著確定自己的目標是什麼？如短程目標可能是課業成績達標，培養某項專長，那麼就要先制定自己做得到的時程表，然後沒有任何藉口的付出行動照表操課；接著再增長主要目標時間，且相對遞減手機使用時間，如此看著自己完成每一小步的堅持，慢慢的妳就會因為做到而肯定自己，成就了自信。

       看得出來你很想積極上進，那麼就別猶豫，立馬行動。一開始要改變以前的習慣抗拒誘惑的確不容易。如果可以，找家人幫忙陪妳一起努力，這樣也可以確定自己的決心，因為已經把這件事攤在家人面前了，也多些力量幫忙把關，加大成功機率。在家複習功課、睡覺、學習、用不到手機時，請他們幫忙代管手機，因為不方便拿到就可以延遲滿足，減緩使用手機的衝動。使用手機上網前要設鬧鐘提醒中止時間，時間到時再請家人一旁督促收起手機，一天、兩天、三天....請一定要堅持下去，你堅強的意志力加上家人的支持一定可以戒掉手機成癮。

       在努力的過程中，你若有問題可以再來信或來電1995專線，我們輔導員會陪你一同面對並討論解決問題的方法。祝你成功達成目標！      

Dory 妳好!

    從來信中，深深感覺得到妳渴望身旁能有個可以陪妳說話的朋友，這樣才能讓身處外地就學的妳，不至於這般孤單寂寞啊！嗯~獨自在外地念書本來就不容易，又得獨自面對這一切，讓人看了好生心疼呢！

    信中提到，妳有參加社團或一些活動，但好像也沒法交到談得來的朋友，都只是表面打打招呼，所以妳懷疑是自己不會交朋友、不懂得如何認識人或是自己太沒自信等因素造成現在的窘境？或許，真的是這樣，但相信只要願意做些調整，一定會有不一樣的局面的！

     嗯~妳也提到會透過LINE和以前的朋友聊天，想見那些朋友也曾是妳談得來的朋友，而當初的妳們又是如何從不認識變成現在的朋友關係呢？當時的自己是做了什麼呢？若還記得的話，或許妳就知道可以怎麼做了；若覺得事過境遷無法重來，或許就該好好檢視自己在這陣子到底是怎麼了，是課業壓力過大，還是曾經發生一些事讓妳對人開始有些不信任、會害怕及擔心自己再次受傷呢？不管如何，因為妳需要朋友，所以妳需要啟動起來，否則這樣的問題必將持續著啊！

若妳願意的話，也很歡迎妳來電1995,和我們線上的協談員聊一聊妳的困境，讓我們陪伴妳、協助妳度過它。祝福妳！