親愛的皮，你好：

    很高興能收到妳的來信，從皮的來信當中，感覺妳背負的壓力十分沉重，真是辛苦妳了，年紀輕輕就要面對這樣的壓力，我們也十分的不捨，但是妳願意寫信來跟我們一起分享並尋求解決的方法是很棒的一件事喔！讓我們陪妳一起面對並討論所遇到的問題吧！

   「望子成龍，望女成鳳」的確是多數父母的心態，看起來父母親是以妳為傲的，只是他們不知道這樣愛的方式，造成妳多大的壓力，如果他們看到這封信，真正知道寶貝女兒的壓力與感覺，我想他們也會不捨....我相信皮也很愛家人，只是擔心當自己不夠好時，父母親還會一樣愛我嗎?所以，跟父母親溝通自己的想法是很重要的，如果不能好好交談，說不清楚，也可以嘗試用寫信的方式喔!重點是要說出自己真正的感受與期待，避免用爭吵、指責、辱罵、賭氣、冷戰..等無效方式喔！

    情緒抒發也是相當重要的，要覺察自己的情緒，當負面情緒出現時用適當的方法解決，而抒發情緒的方法可以是規律的運動、聽音樂、跟三五好友出去逛街、睡覺…等方法，只要自己找到正確的方法，相信很多事情都可以迎刃而解喔！當然，學校的輔導老師同樣是妳可以尋求幫助的對象，透過老師們的專業，一定也可以幫皮解決問題喔！

    最後，想要跟皮誠摯地邀請，有任何問題可以再來信或來電1995找線上的輔導人員說說心中的困擾跟委屈，我們都很樂意在電話線這端陪伴妳喔! 

珮涵你好：

        看來這次上台報告的事，已經深深地影響到你的生活作息，且出現了一些生理症狀，隨著上台報告時間的逼近，這些症狀似乎更加嚴重，嚴重到不知該如何的去面對。其實你也知道問題點在哪裡（太在意別人的看法，加上愛想東想西 ），是你把這些會造成緊張的認知情緒不斷地放大，反而忽略面對問題的處理。

        珮涵你知道嗎！面對比較多的人作報告，會緊張、害怕是大部分人都會的心理反應。但期間會有差別是在於，有人選擇把時間、心力投注在準備的工作上，「報告」在他的認知裡，只不過是在求學階段中，比較不同的功課罷了！所以報告對他生活作息的影響就不會那麼大。相反的若把「報告」過度關注，得失心放大，心理作用就會干擾到生活作息，而在準備的效果也會被心理作用所壓抑！就像是一個惡性循環，你越緊張，準備的效果就越差，就會覺得準備不夠，就越緊張！緊接著而來的生理反應（心跳加快、拉肚子、失眠......）

以下有幾個方法提供你去思考：

1.做自我覺察練習：當你遇到陌生人或異性要跟他們說話時，或在上課的時候當眼睛和老師對焦時，潛意識告訴你什麼？會出現什麼畫面？結果是......

對應：假設有一天你遇到上面的狀況，「奇蹟出現」你不再有害羞、緊張、焦慮的心裡反應，那結果會是怎樣！從這次經驗你會看到什麼？這一點請你用心去體會！

2.針對「太在意別人看法......」處理方式：這是因為你對周遭事物十分敏感，總認為別人隨時都在評量自己，卻忘了自己的「優點」。你可以這樣做：建立自信，學習用「事實」判斷別人的評價，而不是靠「想像」擴大自己非理性的認知。

3.放鬆訓練：如生理回饋、腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想、散步、聽音樂等，可以降低緊張、焦慮的程度。尤其利用腹式呼吸法做深呼吸緩解緊張情緒效果非常好。

4.看醫生：若已經嚴重影響到生活作息，就必須看醫生、吃藥，才不致於讓整個生活步調都亂了！

若心情依然緊張、焦慮，壓力仍舊困擾著你，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題及心中的困擾喔！另外也提供2篇有關社交恐懼症的網頁讓你參考，希望對妳有一點點幫助。祝福你！

http://blog.eroach.net/?p=786

http://rachelxxx.pixnet.net/blog/post/5244131-(轉)-走出社交恐懼＆面對恐懼 

無先生你好：

從來信中隱約能看到的是你在堅持某一件事或東西，希望有人認同你、陪伴你一樣能堅持永恆的珍惜它，但卻事與願違！你雖然在遺憾痛苦的心情下還得表面上偽裝自己，無非是不想讓朋友看穿你自認為醜陋或忌妒的心態，為了有人陪伴而得投別人所好，將自己真正的感受埋在心裡，不敢哭不敢罵無處宣洩，好痛苦、好累！對你來信的心情這樣解讀貼切嗎？

另外如果你能針對"那個作品"指的是甚麼，或它對你有哪方面的重要性或影響？值得你必須堅持且孤注一擲，甚至希望與它永遠共存，再苦的壓力下都不想拋棄它。自認心態醜陋又是為什麼？是否能具體的多說一些呢，如果你願意的話我們回信目標將會更明確。或也可以利用來電1995由線上輔導員陪著你面對心中的困擾喔！ 

親愛的承翰,

閱讀你的來信，許久許久說不出話來，那傷痛、那茫然、那無助，如冷冽的北風迎面襲來，讓人無法呼吸、讓人痛徹心扉。想著你是如何在這樣的情境下，努力的掙扎著、漂浮著，很心疼你的處境，藉由此回信，希望你能感受到我們張開雙臂給你的擁抱，讓我們來分擔你內心的愁苦。

你問道：「為什麼活著？」  「活著有什麼意義？」

每一個人對人活著的意義不同。

以學生而言，也許是為了考一百分，只要分數高，就是人生的全部。

對病人而言，只要睜開眼睛，看得到藍天白雲，能呼吸，只要活著就好，無所求。

對藝術家而言，活著就是投注全部生命去作畫，完成美的事物就足矣。

對科學家而言，拿全部生命去分析觀察萬物現象，證明各種論點。

對政治家而言，可以為救國救民奉獻生命。

宗教家，可能是追求成佛或與主同在......等等。

每一個人所給予的定義不同，我們必須好好的活著，才能找到答案。

目前身為大學生，就先做好學生本分，若是精神狀況不佳，整天想睡覺，那麼就要去看醫生，也許是生病了。可以到診所家醫科尋求專業協助，信任醫生僅遵醫囑，很快就可以獲得改善。

親愛的承翰，當你找不到人談心的時候，請來電1995 線上輔導員會陪伴你度過困境，24小時都可以來電，我們會遵守保密原則，請多多利用這個協談專線，同時也可以預約當面諮商(透過心衛中心心理諮詢面談預約網站http://www.mental.tychb.gov.tw/PlaceRent/index.aspx?Parser=99,8,34  )

透過這些方法，也許可以找到自己內心的答案，給自己機會試試看，好嗎? 

親愛的無,

來信敘述，生活在這樣的情景下，真是難為你了。最重要的事情是:「請注意自己的安全和媽媽的安全」，母親在這樣艱困的環境下，照顧你平安長大，確實很不容易，你有一位偉大的母親，是值得你為她好好珍愛自己。

根據統計，遭遇家暴的婦女，很困難靠自己的力量脫離這樣的情境，有太多的因素及困難存在，政府網站  「我的E政府」有關家庭暴力協助http://www8.www.gov.tw/policy/welfare/page_01-05.html  可以從這裡獲得幫助。

有句名言：「天助自助者」請先照顧好自己，並尋求專業協助，也許父母需要身心科醫師的協助。你可以透過113家暴專線或相關網站，尋求協助，幫助自己及家人早日走出家暴陰霾，重新回到陽光下快樂生活。

暴力是違法的，你無須忍受，再次提醒，請記得，早日尋求專業協助。