親愛的匿名同學：

你好！很高興能收到你的來信，從你的來信當中，可以感受到你處在家中如此氛圍的不快樂跟委屈，不快樂的是父母親吵架讓你不知所措；委屈的是你夾在中間且充滿著無力感，真是辛苦你了！但你能來信是一件很棒的事情，表示你想面對問題來解決，就讓我們來陪你一起面對並討論你的困境！

來信當中談到你的媽媽都會隨便找個理由跟爸爸吵架？不知道是不是因為爸爸工作比較繁忙，且經常沒有空陪伴媽媽跟你，因此造成媽媽會用吵架的方法來吸引爸爸的注意力呢？無論是什麼原因，父母親吵架的確會讓小孩很為難，因為我們並不能解決大人的問題；想去調解，他們也只會叫你把書讀好。不妨試著跟你的父母親溝通看看，找出一個大家都可以接受的方法(例如：寫白板、貼便條紙、寫信…等方法)，讓父母親知道他們吵架對你造成的困擾及影響，適度的表達自己的情緒是很重要的，要照顧好自己的情緒及身心，才可以面對你課業所帶來的壓力，加油喔！

我們也誠摯的邀請妳有任何問題可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/  抒發心中的煩憂；也歡迎來電1995找線上的輔導員說說心中的困擾，還有學校輔導室也是可以紓解壓力的地方喔！祝福你！

央，妳好：

     讀了你的來信，認真讓自己融入妳的人生，覺得心情好沈重、好累，什麼時候才能讓自己從黑洞爬出，看見五彩繽紛的美麗世界，而不再一而再，再而三的掉進痛苦的深淵中，因為那種無助害怕的感覺只有自己懂。家人、朋友即使真的想為你做些什麼，然而，在他們還沒做好幫你的凖備之前，只好逃避、否認，所以只有靠自己的覺察及行動力，才能讓自己脫離不間斷的苦海。

首先，我想跟妳聊聊，何謂憂鬱症?最常見的症狀如下

1.憂鬱情緒:悶悶不樂、面露愁容、哭泣、易怒

2.生活失去平時的興趣或樂趣、性慾減低。

3.認知及動作遲鈍:反應遲鈍、記憶力變差、無法專心、猶豫不決、生活懶散、生活及工作能力減退

4.食慾不振、體重減輕。

5.失眠、經常凌晨醒來。

6.疲倦及四肢無力。

7.躁動不安、手足無措。

8.自責、罪惡感。

9.無助、無用、無望。

根據妳來信的描述，我建議妳，儘早尋求精神科專業治療，對妳的生活品質將會有大大的提升。

央，有件事希望妳能了解，家庭問題是非常複雜的關係，家人之間即便互相傷害，但依然有親情及恩情的存在，所以，你有時對雙親會有很深的罪惡感及怨恨的矛盾情感，是非常正常的情緒表現。事實上，每個人都是帶著原生家庭的傷口長大的，多少都有些缺憾及傷害，然而，曾經受到的傷害也不需要否認，但可以「重新看待」，你可以試著去看到當時內心受傷的那個小孩，並學習跟她對話把那個以前受傷的小孩給疼回來，並且試著跟父母親求證，以確認跟自己當時的認知是否相同，相信能讓你更釐清創傷的根源，進而達到更好的療癒功效。

    根據研究發現，在感情及婚姻上會吸引我們的對象，通常會跟自己的父、母親那一方，有類似的特質，譬如父親的責罵令人沒有自信，有時我們就特別容易被和父親有相同特質的人所吸引。並且總是希望對方會為自己而改變，讓自己重拾自信，傷口就可以獲得療癒。但是，通常事與願違，又再一次受到傷害，並陷入另一個困境。這時妳可以「放下對對方的期待」，不斷地學習接受和放下，在很多時候別人說話讓我們覺得受傷、憤怒，其實都是因為自己心裡的舊傷未癒，只是現在別人踩到我們的痛處，引爆地雷罷了。所以你可以不斷練習接受和放下，一想到就放下：想像自己和對方站在一個空房間裡，假想看著對方一步步往前走，每靠近一步就對他說：「我願意放下。」去感受並勇敢接納自己在當下所產生的各種負面情緒。改變的力量，如同播下一顆種子，每一次放下，就好像不斷澆灌這顆種子，要先療癒自己，讓自己變好。有一天，自己想到對方時已不再生氣，困擾多年的怨恨被逐出心中，不但感覺輕鬆，也可以騰出更多空間去愛自己及別人。

    知道這樣的練習對一個從小就受傷的人是不容易的，可以給自己一些時間，用年為單位，或許還算太急迫，用一輩子為單位，就比較足夠了。在過程中無愧我心，不求結果盡如人意，不對過去的自己苦苦相逼，那是放過自己，我們才有機會開展未來。若還有想討論或分享的事情，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

E,你好：

          對於你到樓下商店購買物品會有恐懼，在與人相處時無法正常應對的焦慮，尤其與異性的交往，甚至感覺到有人要陷害你的恐懼及不安，如影隨行的跟著你那麽多年，相信你ㄧ定過得很辛苦，真是難為你了！很高興你能提起勇氣，跟我們ㄧ起討論自己的狀況，真的不容易，也希望對妳有些幫助。

      在古時候，社交恐懼的人可以去當個農夫，或者從事不太接觸人群的工作。但在現代社會，隨時會面對許多陌生人，常需要上台報告、開會、打電話給陌生人⋯，以致於，讓我們常處於焦慮或很不自在的氛圍裡，其實，大多數的人，對於那些狀況也都會感到輕微緊張，只是大多能自我克服或被壓抑並隱藏下來。而不會影響社交生活及日常工作。

      然而，依照你的敘述，光是「預想」ㄧ些狀況的發生就已經產生焦慮、進而迴避的一些事情，確實很容易造成朋友少、不易認識伴侶、工作挫折、不敢打重要電話，進而嚴重的影響日常生活的品質及自信。

      我想有些想法及方式可以跟你分享及討論，並試著去調整及改變，希望對你沒有幫助：

     1.別太在乎別人眼光：建立自信，學會用「事實」判斷別人的評價，而非靠「想像」誇大他人的批評。例如：有一個人，臉上長了一顆青春痘，擔心上台講話時，大家猛盯著他的臉看，顯得焦慮不已，沒想到愈想愈逼真，緊張到不斷結巴，只好倉促下台。 結束後，他非常的懊惱，於是他隨便找身邊的3個人，詢問他們對自己在台上出醜的看法，沒想到大家的答案，都不是他所擔心的那顆青春痘。所以，你不妨可以養成反覆質問自己的習慣：「我這樣的想法合乎常情嗎？有沒有證據可以證明？大家真的會把精力完全放在我的身上嗎？」當心思回歸到「這恐怕只是我的想像罷了！」緊張、恐懼及害羞可能就自然煙消雲散。

      2.放鬆訓練：如腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想等，可以降低整體的焦慮程度。

      3.如果已經盡力，卻得不到太多的改善，或許需要更專業的人士幫忙，你可以先到身心科找專業醫師諮詢，或者，也可以接受心理治療。

      一旦有機會就醫，利用服藥、放鬆訓練、心理治療通常可以成功治癒的。若還有需要討論的也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

妳好：

       我想現在妳在生活中遇到了一些困境，又沒有一個值得妳信任的人可以將心中的苦説出來，真的辛苦妳了！人生境遇確實會有一些事會將人困住，而陷入苦痛與無助。或許妳會擔心在妳身上所發生的事，讓妳周邊的人知道，會造成二度傷害，妳的擔心是可理解的。但我要跟妳説，妳的擔心應該可暫時放下，其原因是：

1.妳用筆名來函，就已經可避免掉不必要的困擾及傷害。

2.和妳相同境遇的人，可能不只妳一人。

3.若來電生命缐1995，我們的談話內容是保密的，所以妳的隱私是被保護的。

若你的心理已準備好了，可繼續用妳現在的筆名再來信。我們將協助妳面對問題，疏解妳心中的不安及痛苦。也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！祝福你！

S同學你好：

你在來信中提到高中的時候因為人際關係受了很大的傷害，在大學時可以不要再次受到傷害，但還是受到傷害了，是發生什麼事呢？

在來信中可以感受到你是一位在乎朋友的人，也期待自已和朋友間建立好的情誼，這是很好的交友態度。

朋友的交往貴在真誠，因彼此的個性及成長環境不同，所以會有不同的想法，因此在相處的過程中難免會有一些意見相左或不認同彼此想法的情況，此時就需要用心的去和朋友溝通，解開彼此間的誤解。

目前你在大學階段是最適合學習的階段，交友當中碰到一些挫折在所難免，你可以從這些挫折當中學習更多的成長，這對你未來的人生將會有很大的幫助！

朋友相處多學習彼此的優點、包容彼此的缺點，真誠地為朋友著想，我相信同學會感受到你的真誠的！

｢花若盛開蝴蝶自來，人若精彩天自安排」，大學階段除了交友外，還有很多值得學習的，多充實自己的專長，創造自己人生的亮點，成為值得別人學習的對象，自然同學會想和你成為朋友的。

此封回信希望對你和朋友間的互動有所幫助，若還有其他問題，歡迎來電1995，我們樂意和你一起討論。