tx同學妳好:

我們很認真地讀了妳的來信，從頭到尾只有兩個標點符號，而這兩個符號確實都點出了妳的疑惑:為什麼被大家討厭，也希望找方法改掉這個缺失。先從被討厭、冷落這部分來看:已經有人提醒妳因為情緒起伏太大，相處下來會很累人，這點應該有對應到妳自己查覺到因為很在乎朋友，不喜歡被當空氣，心情不好而引發的情緒反應不佳。其實正常來說認誰都不喜歡被冷落的，只是很多事都會有正反兩極的解讀，你的情況是反應過度會造成旁人誤會或不舒服；而不反應又會讓自己受委屈，所以如何拿捏得宜應該是妳這封來信的重點。針對此其實你已經看到問題的癥結了，從來信的出發點看到的是妳重視友誼、不希望自己太情緒化而傷害朋友造成遺憾、也因此而查覺到未來的交友之道必須再調整。以上種種印證妳重視友誼、心地善良、懂得反省、凡事有規劃，這些都是很難得很棒的優點，當然做人很難十全十美，妳的情緒控制稍微調整一下，再加上妳本身擁有好的特質發揮出來，像多注意一下跟朋友在一起時的感覺，也就是觀照自己的身心狀態，讓在一起的人感受到相互關心，自然會有源源不斷的好人緣。

和朋友相處時難免偶而會顧此失彼，不要因為暫時感覺被冷落就抹滅了原來的好人緣，凡事冷靜地往好處正向解讀或多站在別人立場想，自己會保持好心情，跟別人相處起來也不會太多無畏的誤會或無心的傷害。相信妳也非常樂意多分享些友善的特質給身邊的人吧!以上是我們回饋給妳的交友之道。

總之:看完妳的信我們覺得妳正向能量、優點很多，只是情緒反應帶來一些朋友之間相處的困擾，妳也承認這是你的缺點，但畢竟也可能是妳的轉折點，因為妳能自我觀察、反省、並來信求援，證明你是有心且有能力做到的，祝福妳善用好能量加強好人緣。

要加油喔!若還有需要以下訊息提供給妳:歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

Betty妳好:

從妳來信的字裡行間知道，目前妳正承受身體上的病痛如頭痛、胃痛等症狀，以及起伏不定的情緒如易怒、莫名的悲從中來而哭泣，這些帶給妳的困擾，讓妳身心飽受煎熬，想要尋求答案卻無解。我們感受到妳的徬徨無措、焦慮與擔憂。真的難為妳了!

從來信的敘述看來妳的健康是亮起了紅燈。以胃痛為例，妳說有時候妳的食慾很好吃很多，有時候又吃不下，妳想想如此暴飲暴食的情況下，胃怎麼受得了，而不向妳反抗?胃痛怎麼會好呢?妳長期的忍受身體上的不舒服，身心疲憊之下要經常保持好心情，真的不容易做到!連帶的現在妳的生理方面也出現了如失眠、頭痛、喘不過氣與胸悶等症狀，這些身體對妳一再發出的求助警訊，妳有感覺到嗎?從來信看來妳的困擾已經存在一段時間了，妳曾經嘗試採用甚麼方式來幫助自己呢?如果沒有，是甚麼原因讓妳寧願忍受身體的病痛而不願就醫，是因為不願面對事實?還是因為病情不嚴重自己有能力療癒?如果有，這些症狀是甚麼原因沒有獲得改善?是因為沒有按時服藥或是沒有按時回診?還是工作、學業、家人、朋友----等，帶給妳的壓力無法排解?還是因為缺乏規律的生活，如適當的運動、定時定量的飲食習慣?或是其他的原因? 親愛的Betty，試著想想困住妳的問題根源在哪?也許自我釐清後可以幫助自己找到解套的方向。

目前妳能夠自我覺察到自己身心健康的問題而主動來信尋求協助，希望能夠改善目前的困境，讓未來的生活步上正軌，真的很棒。我們覺得當務之急妳應該向專業醫療機構如身心科或是精神科醫生尋求協助，妳在那會獲得妥善的照顧與協助，當然，妳也必須要和醫生配合按時吃藥與回診，相信妳的這些症狀會得到改善。以及養成健康的生活習慣，例如定時定量、不熬夜、規律的運動，讓身體機能恢復屬於妳這個年齡該有的活力；再來，多練習壓力因應技巧，例如靜坐冥想、腹式深呼吸、聽音樂或是用筆寫出自己的感受等，來紓解自己的情緒，讓自己放鬆，或許在情緒管理上對妳有幫助。妳不妨試試看!

當妳情緒無法自處或是失眠時，請妳記得妳不會孤獨。如果可以，妳可以再次的來信生命線或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾。或是來電1995生命線，讓線上輔導員陪伴妳一起討論與面對妳的問題。另外附上自我檢測身心健康的量表資訊給妳:http://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/，讓妳更加了解自己的健康情形。希望對你有所幫助。

祝福妳!

綺：你好
     看著你的來信知道你滿腹煩惱卻找不到人傾訴，就是說了家人也無法理解，只能暗自哭泣，這樣無助的生活真得很辛苦，令人心疼！什麼事讓你感到如此愁霾罩頂，心情如此低落想不開？慶幸你能寫信向我們談心事，為自己打開內心的一扇窗，讓陽光照亮幽暗的角落，讓自己再振作起來！
      你能為父母著想，努力對抗煩惱，這個勇氣可嘉。愛自己、好好照顧自己，讓自己健康起來，其實就是最好的孝心，我想此時你要結束的是煩惱而不是生命，我們一起來想想有什麼對策可以對治煩惱：
（1）找個時間獨自靜下心來，好好的和自己內心對話，覺知自己到底在煩惱什麼？那些事困擾著你？
（2）你也可以回憶過去那些美好的經驗，曾經你用什麼方法讓自己快樂起來，找回讓自己快樂的元素
（3）動手做你最喜歡做的事，或者吃你最喜歡吃的美食，還是看你最喜歡的電影，也可以玩你最喜歡的電腦遊戲，從其中獲得愉悅的心情而忘了煩惱
（4）選你可以勝任的運動去鍛練身體，運動可以舒緩情緒，提振精神
（5）試著改變以前慣性的想法，碰到事情做反面的思考，將會有意外的驚喜
（6）試著關心別人，照顧比自己弱勢的人，增強自信，證明自己還是有能力的
（7）作自己的主人，別隱藏自己的情緒，讓親友看到真正的你
      好好愛自己；讓自己過得自在愉快，是對自己責無旁貸的權利與義務。你寫信來談心裡的感受就是啟動愛護自己的機制。表示你想尋求協助甩開這些煩人的困境，只是信中的陳述太少，我們無法給予有效的協助，你可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站深入陳述你的困擾，或打生命線1995專線，我們線上輔導員會與你面對困境，討論其他解決煩惱的可能性。我們很願意成為你傾訴的對象，等你再來信喔！

竣宇你好：

        你説自己做了太多自己不想做的事 ，撒了太多謊，而且騙自己這樣做是值得的！我不知道你究竟做了哪些事情，讓你的心起了這麼大的漣漪，而你自己也感覺到困惑、懷疑、自責與難過，對未來感到那麼的不確定性！甚至希望生命能暫停，不要繼續前進。你內心是否也出現，如果生命能重來有多麼好的想法？

     每一個人都會做錯事，只是事後處理的方式不一樣，而產生不一樣的結果。我想剛開始你做錯事的時候，或許存著僥倖的心理，認為只要不被人發現就好，有時候編個謊言事情就過了。但當做錯的事情累積多了，謊言也說多了，心裡充滿著害怕，怕被人揭穿，那個畫面是多麼可怕！生活在恐懼害怕的日子裡，那種身心的折磨是何等的痛苦啊！這就是為何你的內心，現在呈現這種感覺的原因吧！

        你有沒有聽過這句話「說一個謊言，必須用無數的謊言，來圓這個謊言。」這句話是真的，我想你也可以體會到。以前所做的事也很難重來，你可以用懺悔的心來面對因你做錯事而傷害到的人（包括自己），並以這個痛來告誡自己不要再犯相同的錯誤！

       懺悔的力量是很大的，真心的懺悔，可洗滌你一身的罪過，如同你重新再來，就像你的期待「跟生命請假」一樣！過去種種就讓它過去，在懺悔後就以全新的你來迎接未來吧！

若你的心情依然焦慮不安、難過感到無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。祝福你！

你好：

從你簡短的信件中，有描繪出你的某些舉止和心情的起落造成你有某些的困惑，因而，似乎懷疑自己是否要得憂鬱症？身為人都有自己獨特的特質，如甲大方開朗，乙安靜內向。它沒有好或不好，全看自己如何對待此特質，他們各擁有他們的一片天，如何彩繪全看自己。你怎麼知道他們在你身上找不到樂趣？是否曾試著跟他們打成一片。要改變一個人的個性確實不易，何妨接受它、面對它，或許會發現有一種不同的境界或領域，試試看，加油！一切全由自己決定。人難免有情緒，情緒起落是正常，懂得釋放情緒是一件好事，要做情緒的主人。好好地善待自己，發揮你的敏銳度，開創你的「王國」吧。

另附上台灣憂鬱症量表自我檢測網址：http://sui.tpshb.gov.tw/App_prog/WRISK_004.aspx，若心情依然焦慮不安，失落感到無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以再來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！