Debbie你好:
看來你真的很渴望有朋友,所以為了朋友可以犧牲自己,常常讓自己不快樂,最後朋友還是離開。在交友過程中你常處於弱勢、沒自信,自我否定,結果在與人相處時,顯得特別緊張、講話有時候會語無倫次,讓自己在交友的區塊上更加退卻。如此惡性循環下你在交友、社團生活中就會顯得焦慮不安、猶豫沒自信,在這樣情況下你的憂鬱外表,就更加讓人難以親近你了!
我在第一封信的回函中,給你一些看法,對你應該會有些幫助,以下再提供一些提升你自信的技巧,希望能幫助你解決在交友上的焦慮及困擾:
1.建立自信的外在:保持整潔、經常微笑。得體的儀表,有利於增強個人的自信。微笑是最佳的親善大使,微笑可以讓人更容易親近,增加幸福感,進而增強自信。注意在舉手頭足上的小技巧也可以增加自己的自信。如走路時目視前方,踩著輕盈踏實的腳步等,剛開始可能不習慣,但過一段時間後就會有發自內心的自信。
2.彰顯自己的優點:寫下自己的優點,不論是哪方面(如細心、樂於助人、善良⋯等等)。當你在做事、和朋友相處時,先自我肯定一下,想想這些優點,這樣有助於提升你工作、和朋友相處時的自信。這叫做“自信的蔓延效應”。
3.停止嘮叨(自我否定):當人們自信心不足時,他們傾向把所有簡單都事情都複雜化。 “我應該這麼做嗎?我應該那麼做?在很多時候,不是你的能力不夠,而是你的想法限制了自己的行動。往往是別人看到你身上的優點,你卻對自己毫無信心。
4.不斷學習:不斷的學習,比如自我成長課程、才藝、語言⋯等這樣可以讓你與人交往時有更多話題可以聊,讓你在外在、內涵上更有自信。
5.經常鼓勵自己:給你自己制訂一些日常的小目標,而不是遙遠的大目標。你可以這樣做,列出自己已經完成的事,而不是還沒有做的事,這會讓你更有成就感,繼而堅持下去完成更多的目標。
6.忽視旁人眼光:太在乎別人怎麼看待自己的一舉一動,這樣會讓自己感到不自在、緊張、沒自信。事實上,事情過了,周遭的人根本不會注意、也不會記得你所在意的這些細節。
以上的方法希望對你有所幫助,你若心情依然痛苦難過,感到無助想傾訴內心的情緒,也歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。祝福你!(直接來電可以讓你及時疏解當下的情緒及內心的疑惑,也可免除書信往來的等待喔!)
|