親愛的晶晶小姐妳好：

來信當中看到妳在人際關係方面，也就是男女朋友之間的互動，常常起起落落每當一段感情結束時，總覺得一再受傷害，會痛恨自己，總覺得自己不夠好；但同樣的我們也看到了當妳遇到〝有感〞的對象時，也曾欣喜若狂的享受美好的交往互動，有在一起甜蜜的感覺，這是肯定的吧！但較遺憾的則是痛苦失落的感覺反反覆覆一再重演，要找到一個可以持續且穩定的對象對妳來說並不那麼順利，為了尋找幸福卻總是以最不願意面對的受傷害、心力交瘁收場。妳是為情所苦的甚至痛恨自己，不知道該怎麼做才不會這樣好累、好辛苦！

對於晶晶小姐情感過程的不順遂，我們有一些想法跟妳分享：男女會因互相吸引而進一步交往，時間久了慢慢會更了解或依賴對方，也就是說好的互動會讓人互相珍惜；反之發現對方的不是之處，則必須忍痛分手。所以一定都經歷過在一起美好開心階段，才會到不得不分手時必須用〝忍痛〞來形容，忍痛是必經過程，懂得放手就輕鬆，也就是渡過忍痛、受傷階段了。另外若一再的痛，無法放輕鬆回歸正常生活那才是真的為情所困為愛所苦了。再進一步就是有些人會互相磨合、調整自己的心態，也是分分合合或意見衝突，過程也是不順遂，但有緣的話還是選擇繼續交往甚至論及婚嫁。

情字這條路有人順遂，有人卻心情常像在下雨必須期待天晴，飽受折磨，而妳應該也不外乎上述幾項之一，相信很多人都跟妳一樣酸甜苦辣都常遍了，還未必能遇見真愛。妳經歷了多次感情折磨，表示妳是放得下的人，若不是這樣不可很多次的失落經驗的！重點是從這些過程中妳對感情的互動及定義有些什麼更成熟的體驗或看法嗎？回想一下：你說對象用同樣方法離開妳，而妳是否也因為同樣理由或事因而決定分手呢？當然我們不方便說你哪裡不好，也許你有想要的堅持，那就要期待能遇見欣賞妳那份堅持的有緣人囉！

感情沒有絕對的對或錯，只有適合不適合，適合自己就對了。總之妳並沒有不好不需要因為這些因素痛恨、怪罪自己，常常陷入哀傷心情。若真的要挑剔的話，在信開頭的情緒容易引爆的部分，可以的話情緒管理再加強一下，比較不會太衝動或意氣用事，可以讓自己思緒清楚，想想對感情的堅持還有調整空間嗎？當然也不要太委屈自己，找到自己想要的感覺才能自在的長長久久。回信到此我真心覺得妳很好，除非妳會覺得難過、痛苦是因為已經了解自己有不當之處，若不想再重蹈覆轍，那就有調整空間囉！畢竟自己才是最了解自己的人了。為自己加油吧！

親愛的柔兒：

        很高興收到妳的來信，妳提到容易焦慮緊張或是無法專注的情形，其實大部分的人都會有，只是每個人呈現的狀況不一樣，但妳願意說出來，我想是柔兒也希望可以改變，我們可以一起想辦法解決！我想和柔兒分享，其實我在16歲時也有遇過這樣的困擾，當時不懂求助，找人聊聊，但是妳很棒，能夠自我察覺，把妳遇到的困擾說出來，我們一起面對它！鼓勵柔兒可以試著透過學習，如深呼吸、轉移注意力、增加自己的自信、多運動等等，看看能否幫自己改變焦慮、緊張的問題，也可以透過學校的輔導中心協助你！如果需要找人討論一下，也可以來電1995，我們生命線的協談員會很樂意陪伴你，和妳共同努力。

      如果在這過程當中仍然想不出好的方法來解決妳的問題，歡迎妳可以再來信與我們討論，或直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。祝福你

你好：

從信中的內容看來，你似乎已經有一段時間和父母有些價值觀上的衝突。你提到了父母會對你有所限制，也不能傾聽、理解你的想法。聽起來，真的是個不好受的過程呢！你有說到，不想惹父母生氣，但是又希望可以遵循自己的想法。相信你也是苦惱於如何找到之中的平衡。其實啊，在爸媽眼中子女們永遠是長不大的孩子。當發現想法開始和父母分歧時，表示你已經開始會為自己思考。這其實是好事！有時候可以試著換位思考，比較自身跟其他不同角度想法的差異。我想，也許父母也在煩惱怎麼傳達自己的想法讓你了解喔。希望你們之間的溝通能夠慢慢改善: )

若還有困擾或是疑問的地方，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！祝福你！

親愛的Jeff：

首先，謝謝你的來信。在面對未來感到迷惘、焦慮不安的你，雖在信中說自己過得如同行屍走肉一般，但，我想，其實你的腦中是有在不斷運作著，思考生活、方向及現實問題等等，就如同你的來信一般，也正為自己的未來做出些努力。

尋找自己的興趣是一條漫長的道路，而將興趣與現實的工作充分結合，也近乎是每個人夢寐以求的事。信中，你有提到自己對於「電玩」這一塊似乎格外有興趣，那，我們是否可以更加深入的認識「電玩」呢？遊戲很好玩，是怎麼設計出來的呢？角色、場景的美術設計很精緻，是怎麼樣畫出來的呢？各種支線及故事腳本又是如何創造出來的呢？抱持著好奇心，試著多方探索，說不定能從中發現一些不一樣的亮點！將每次玩電玩的時間視為一次研究的歷程，幫自己鎖定探索一個主題，例如對於角色電腦繪圖的繪製使用軟體認識，當有了深入的方向，就像是在打Boss一樣，總是需要多方嘗試，不怕問題難，越難越便於鼓起勇氣，產生自己的攻略秘笈，一層一層地往前追，就像倒吃甘蔗般，滋味隨著前進的腳步更加甜美。

在這裡想要推薦一本書給你-《做自己的生命設計師》。這本書在我對於未來及人生趕到迷茫時幫助了我許多。書中，關於興趣的部分，建議使用『好時光日誌』來留意哪些活動令自己全神貫注的投入，且能夠精力充沛進行，進而來找出自己的路，並以「AEIOU」法加以檢視自我。而「AEIOU」分別為：「Ａ/Activities」：活動，實際在進行的事情是什麼？所扮演的角色是領導者、參與找、跟隨者或是其他呢？「Ｅ/Environments」：環境，環境因素是具有一定的影響力，個體在教室和遊樂園所表現出的行為模式與感受想必不同。所在環境對於自身所產生的影響是什麼呢？「Ｉ/Interactions」：互動，是和什麼人或是什麼東西在交互作用著呢？所擁有的是正式的面試見面還是非正式的胡亂談天呢？是新鮮的嘗試還是熟悉的互動？「Ｏ/Objects」：物品，有沒有其他物品輔助，讓自己感覺更加投入呢？「Ｕ/Users」：使用者，有沒有其他人在場？他們角色是什麽呢？他們帶給你的感受是什麼樣的呢？當然，除著「好時光日誌」之外，還有一些不一樣的方法，可以幫助自己釐清自己所想要的生活，並加以「設計」自己的生命樣貌。在這裡將它推薦給你，希望能夠帶給你點方向及省思。

最後，想跟Jeff說，任何決定、任何人生經歷都是不會白費，我們總能從中體悟到某些東西，或者學習到些經驗。或許，現在的生活與環境不如人意，但，人生不只是這樣。所以請從今天起，好好往心裡探查一下到底自己的長期人生想要甚麼。就算短時間內真的不確定方向、不知道也沒關係，挑幾個你覺得好像有興趣的事情，試著去體驗它吧！在各種不同經驗後、持續下去，最終，相信答案會逐漸明朗的！

祝福你在收到回信後，能給些自己勇氣，在生活中繼續嘗試描繪未來的圖像！加油喔！如果還有困擾或想說的，歡迎再次來信，或來電1995，由線上協談員與你一起找到生命的曙光！

親愛的天藍你好：

    再次收到你的來信，我們感受到天藍目前還是困在，擔心與害怕的情緒困擾裡，讓我們感到很心疼！由來信內容我們得知，天藍努力正視憂鬱症並且配合醫囑用藥、回診，你做得很好，真的很棒！

    天藍當我們透過醫師確診罹患憂鬱症，除了醫生的對症下藥，我們同時也從網路上找到的一些資訊，提供讓你做參考，希望對你能有所幫助。一、睡眠一定要充足，長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。二、多做運動，還是多做運動沒有第二句話，決心對抗憂鬱症，就要多做運動 。運動可幫助你在復原時逐漸減少用藥，運動要有耐心持之以恆。三、試著調整放慢、放鬆生活步調，不要急！它的成效不可能一蹴即成的。四、不要害怕憂鬱症藥物，憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的憂鬱症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對憂鬱症藥物反應越好，但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。五、找到適合的藥，別太快停藥一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。六、學習放鬆訓練「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。七、早上起來曬太陽，固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D ，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，都是最理想的抗憂節奏。

    天藍我們想自殺的頻率從每天都想變成一個禮拜三、四次，這在憂鬱的程度有著明顯的進步，所以我們不要氣餒，絕對要配合醫生，按時回診與服藥，這才是改善生活品質的不二法門哦。