親愛的玥 你好

    很高興你跟我分享你的事情。聽你這樣講，感覺你現在處於蠻大的壓力當中。你已經很認真、努力地學習，但老師卻認為你不夠努力。而且在家裡，面對大人時，他們好像都沒有理解到你的心情，甚至沒收了你的手機和電腦這些可抒壓的工具。你每天都要補習到這麼晚，再加上學校的課業肯定很累了吧。

    我覺得你意識到自己有壓力，而且嘗試去跟大人聊，這是一個不錯的表現。只是好像他們都沒有很了解你現在的心情與態度，雖然這次和大人們的溝通失敗了，還是可以再進一步作出嘗試，這次可以先把自己想要表達的內容用紙寫下，例如： 寫出你自己的壓力、你希望他們能理解和同理你的理由、希望他們可以支持你等。把要說的話先準備好，然後再找一個適當的時機去跟大人談談你自己的事。

    在讀書方面，我知道你已經很努力、很認真了。雖然小考的結果並不理想，但盡力去做了，就是對自己最大的負責。雖然這麼說，你可能還是會因此而感到壓力。適當的休息和抒壓，偶爾發洩一下自己的情緒，會給你帶來一定的幫助。抒發壓力的途徑有很多，除了手機和電腦外，其實做做運動、與朋友聊聊也是一個不錯的抒壓方式。我還推薦一個抒壓方法，就是你可以把不開心、感到有壓力等事情寫成一封信，將自己的心情抒洩在紙張上；每天寫日記，也是個不錯的選擇，內容可以不用寫很多，只寫一、兩句也可以，目的只是讓你可以知道自己不開心或產生壓力的點在哪裡，及發洩自己的情緒，也可以藉由這些日記或信去更加地了解自己，因此可以對症下藥。

    除此之外，你可以試着去找找你的興趣或你喜歡做的事。可以從小小的事件開始，像是喜歡看電影、跟朋友出去玩之類的，再慢慢找出自己的興趣所在、找出自己覺得開心的事。慢慢地找、慢慢地去探索，進而可以藉此找出自己人生目標。

    其實每個人都會有壓力，只是壓力的類型不一樣而已。壓力的產生只在於你的想法，而想法是可以改變的，只要我們把這個壓力看成是對自己的一種挑戰，勇敢地面對這個挑戰，不管挑戰成功或失敗，這都會是一個對自己來說美好的回憶，盡力去做，讓自己不要後悔。

希望我的建議對你有所幫助。

若還有任何問題想討論與分享，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾，祝福你！

妹妹妳好！

看著妳的來信，雖然妳在銀行只是實習階段，面對的卻是那些熟練的行員，有時同事給妳的回應讓妳不知如何是好，也讓妳覺得自己比較粗心，心理必須承受這些挫折與壓力，妳真的受苦了。

妳能來信述訴說妳當實習生的痛苦，而且可以察覺到自己的壓力及狀態，由此可見妳是個負責任、知道自我要求、也希望與同事們融洽相處的人，這表示你是個覺察能力很強，這種覺察能力並非一般人都有，這是妳與眾不同的地方，尤其是願意來信，表示想要面對問題並解決問題。

信中提到｢一想到要去上班，我就覺得全身無力，不像一開始那麼有衝勁」，一開始時滿懷著希望的衝勁，在與人相處後，卻因複雜的人際關係，讓妳有無力感，也使你的身心俱疲，感到痛苦，甚至有傷害自己的想法。

我相信每個人在面對「痛苦」時是非常脆弱的，或許以為｢傷害自己」可以解決痛苦，那又為什麼還有人願意為了生存繼續和痛苦作戰呢？我想因為人們知道只有藉著不斷的抵抗才能讓物種有動能存續下去。所以當我願意給自己機會，努力走出痛苦，或經由｢別人」的協助走過生命的低潮期，或許有一天我也可以將此經驗協助因痛苦而想傷害自己的｢別人」。

若在信中無法完全回答妳的困擾，妳也可以來電生命缐1995，它比寫信更具及時性，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題！這也是妳可考慮的另一選擇。祝福妳！

親愛的uccu你好

　　　　看來高一的事件，似乎阻礙了你的感知，你有不平，有委曲，有憤怒，更有你的自責，在你自建的天地裏，獨自品嚐著不願與人分享的心情故事，你連呼吸都覺得喘不過來，你想要掙脫，但這件事就這麼一直卡在那裏，造成了你焦慮、忌妒、動怒、自卑、苦悶，我很好奇，如果我們放任不管，它最後是否會像火山爆發般，不可收拾。從uccu的來信，我知道uccu的警鐘已經敲醒，uccu非常關心自我的狀況，也很積極的面對自己的苦與樂。

　　uccu願意主動分享心情故事，是你積極為自己解套的第一步。只是當務之急，是我們要考試了，就如uccu對自己的了解，讀書莫過於專注，很多事讓你分心了，導致你無法在你的長項上發揮。我有個朋友很想減肥，每次看到我們吃東西，就無法克制，最後，減肥計劃失敗，反而倒頭來責駡我們害了他，我們好冤柱阿，跟我有什麼關係，竟然這樣也中標？或許這也是我們該問自己的問題，「我們又是憑什麼來指責要求別人呢？」，在我們脆弱低潮時，我們很容易找個代罪羔羊來頂罪，反而忽略了自己要盡的責任。當我們又一直把重心放在與他人較量，反而糢糊了我們的方向，就這樣…………我們一直無法累積自己的才能與能量，轉而抱怨他人的超前，以撫平我們內心的恐懼。

　　Uccu也會問覺得為什麼我要在這麼年輕的時候面對這些，似乎每個人的時機點都不同，就算別人碰到了，也不會像uccu勇敢的說出來，一般人都是報喜不報憂，就像你看到的分享文章一樣，大家都把快樂，豐富的一面表現出來，反而很少將自己痛苦，脆弱的一面表現在眾人面前，所以你看到同學們的高中生活豐富多彩，也只是他們選擇讓世人看到的一面，而不想讓世人看到的另一面都技巧性的隱藏起來了，自詡聰明的你，也因一時無法冷靜而相信表癥,反而忽略了自己比他人擁有超齡的勇氣,能夠面對自身的苦與礎。

　　人往往對人生的最大誤解是以為人要一直快樂一直順隧，卻忘了人生是流動的，不可能只有快樂，沒有苦與痛。uccu的自我要求很高，導致了身心方面的緊張與不適，若是憂鬱傾向嚴重影嚮到生活作習，影嚮睡眠，建議在身心科及精神科就診，一般透過專業醫師及藥物的補充，可以有效的改善憂鬱狀況。另外１９80張老師及１９９５生命線都是專業的輔導機構，打電話過去聊聊，也會有很大的幫助。

鄭翔，你好

謝謝你願意跟我分享你的想法，我相信你願意跟我分享一定是鼓起了很大的勇氣。從你的話語中，我感覺到了你的無助、自責與委屈。你覺得如果你不存在的話，很多事情就不會發生，感覺你對於發生的那些事有責任感在，你認為那些事都是因你而起。我感覺你正在對於事情的發生感到十分自責。你覺得不管你做甚麼事情，總會有人針對你，你對於那個人這樣對你感到很委屈。

覺得自己只會造成麻煩以及覺得自己沒有人喜歡一定是個很痛苦的感受。我曾經也有這樣的感受，雖然當時不想要這樣想，但是外在的種種事件總是給我這樣的感受，讓我不得不這樣思考，這樣的感受真的會將自己壓得喘不過氣，真的會開始對自己的存在感到很茫然。

我當時也覺得沒有人喜歡我，覺得自己似乎不重要。但是有一天在我的心裡有一個聲音告訴我：我喜歡你。那是深藏在自己內心深處的自己的聲音。我忽然恍然大悟，我不想再一直想有沒有人喜歡我，我自己喜歡我自己就是對我現在的肯定！

跟你分享我的經歷，我希望透過我的經歷可以讓你有新的體悟。雖然你才小六，但是我相信你有這樣的能力了。若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你，祝福你！

雨薇妳好:

看完妳的來信，能感受到妳的害怕、擔心與焦慮，也看到妳這段時間帶孩子的辛苦，熬了三年，相信身心一定極為疲憊，但你還是勇敢的撐下來了，真是辛苦妳了!

信上妳談到孩子生病過程的辛苦，我可以理解妳現在的無助與徬徨，但對於孩子輕生、放不下妳的部份，這也是我擔心的，這當中也看到孩子對妳的貼心；自已承受孩子的病痛壓力一定非常大，家族中也可請求其他成員的協助，這也可適時緩和自己壓力。

對於憂鬱症，穩定就醫、持續服藥是非常重要的；另外，在就醫部分可與醫師討論病情的處遇，除了用藥部分，也可增加心理諮商，透過諮商了解孩子內在壓力與想法，也可利用學校輔導資源管道，這也是另一種了解孩子的方法之一，以上資源，希望對妳有所幫助。在此，要提醒雨薇要照顧好自己，良好的睡眠品質及情緒紓壓是非常重要的唷，照顧好自己才有體力照顧好孩子，不是嗎?

如果需要找人討論，也期待妳打1995諮詢專線，釐清妳的問題與困惑，讓生命線的夥伴協助妳，我們很樂意陪伴妳，與妳共同努力，好嗎?