阿淵你好：

       面對憂鬱症的陰影，加上在工作的不順心及新工作需面對極高的壓力而焦慮，這時你的負面情緒不斷的湧現，也害怕憂鬱症會因此復發而擔心不已吧！

      得過憂鬱症的患者對憂鬱症的那些症狀，確實會感到恐懼與不安。當他走出黑暗重見光明後，心中的陰影一時很難忘懷，所以當引發憂鬱症的因素再現時，那不安的情緒會不斷的加溫，若不適時的疏導，復發機率的確很高！阿淵你能適時救助，說出心裏的感覺真的很棒，你這樣的動作其實已經大大降低你心中的擔心（憂鬱症的復發），以下觀點提供你參考，希望能協助你走出困境：

1.提升工作效率：做好時間管理，有助於提升工作效率，降低工作所產生的壓力，可利用依輕、重、緩、急分類的「時間四象限法」來做好時間管理。

2.加強自信心：當一個人缺乏自信心的時候，時常會用懷疑的口吻問自己我可以嗎？因而產生退却的行為，處理事情猶豫不決，而降低處理事情的效率，錯失表現機會。你可以試著這樣做，練習記錄：自己的優點、成功滿意的事情，並不斷提醒自己我可以的。

3.處事原則：引用聖嚴法師的四它（面對它、 接受它、處理它、放下它）來對治所遇到的問題！就拿你接下來可能需面對極高壓力的工作來說吧：你就可以練習用「四它」來應對。它若是如你所說的，是個高壓力的工作，你還是要勇敢的面對它，不退卻，不要自己嚇自己，然後接受它是自己以後的工作，盡全力的去做（處理它），只要是問心無愧，即使還有努力空間，也不要再自責，就該放下，不要再拿不完美來責備自己！成功的人也是從不斷的錯誤中修正而來的！

4.疏壓、放鬆練習：運動、跑步、散步、靜坐冥想、禪修 、聽音樂⋯等可以有效降低焦慮不安的情緒，疏解壓力。

5.疏解情緒：將心中的苦悶、情緒找對的人聊聊、不要積壓情緒而造成身心疲累。

若心情依然感到焦躁不安，想找人聊聊，尋找情緒出口，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

Aoi：

你好，閱讀你的來信，從你的字裡行間能感受到這三年來你所沉浸的壓力是無比的龐大，課業的困頓、父母的期待這些壓力已經讓你的生活陷入無助與無奈之中。想必這些時日你很辛苦吧！

在察覺自己的身心失衡的狀況下，很高興你願意為自己多做些什麼，如你能先停修該科目以減少部份壓力並考慮轉系尋求更適合自己的學習。雖然初步的轉系沒有成功，但這是我們在自我探索中必然的過程，要知道探索、失敗、重新探索、再失敗、再探索…成功，這是我們在人生每個階段都一定會遇到的經歷，勿需把幾次的沒有達陣看成不可挽回的過失。而且你能寫信尋求協助，也表示你內心積極的想要改善目前的狀況，除了能抒發你的負面情緒外，我們也很願意陪伴著你一起來找找可以調適的方法。

在醫學上將壓力分為長期與短期，在來信中也有提到你也有狀況比較好的時候，但學業的壓力確實也無法在短期內處理完畢，會產生一些彈性疲乏或調適不良的狀況也是正常的。只是若這種壓力造成你身心上的失衡、睡眠的困擾且時間支續一、兩個月，就有必要尋求專業的評估。或許可能是短期壓力造成的，短期壓力主要是因為特定短暫事件所引起壓力現象，但還是需要一段時間調適。

無論是長期或是短期壓力，還是希望你可以尋求專業醫師的診斷；若是家人反對，可以請父母上網或請教學校專業輔導老師，對身心失衡有一些初步的了解，才不會延誤治療的黃金時機。其實這就像感冒，有人多休息就會好，但也有人會因此引發其他併發症而更嚴重。相信你的父母會願意幫助你的，他們會請熟人不厭其煩的找系上學生來開導你，就表示他們想試著協助你，只是他們關心的方向與重點不一樣而已。試著理解父母愛你的心意，可以減少自己內心的焦慮；也讓父母理解你身心上的無助，才能以最適合你的方式來幫助你。

在情緒無法自處時，你也可以致電生命線1995，線上輔導員會陪伴著你一起面對你的情緒困境，或許也能有所幫助喔！祝福你！

日傑：你好
          看起來你的日子過得很不順心，和家人的互動受阻，缺少朋友可以談心事，又無法從工作上獲得肯定，當然會感到沮喪、悶悶不樂，這的確不是生活的本質，誰不想快快樂樂的生活著，享受親情、友情的滋潤，能充分實現自我；你能來信，表示你已意識到負面情緒的危機，想尋求改善的辦法，好好把握這突破困境的契機，我們一起來討論如何「改變」，讓自己活得自在愉快。
      家人是我們最親密的關係，但往往關心則亂；為了避免爭吵，可以試著改變以前和家人溝通的不良模式。在討論議題時可以練習「停、聽、看」，事前先想清楚要表達的內容和理由，對議題有充分的準備才有信心地說服別人；接著耐心聽聽其他人的意見先不急著做評論；然後察言觀色，關心家人的反應，給彼此時間互相理解，緩和氣氛，才會有和諧的交流的結果。
       從信裡看來，我想你希望有朋友支持，可是在交朋友方面又患得患失，害怕被討厭而退縮；所以得先試著鼓勵自己，化被動為主動，強化自己的信心，鼓起勇氣更開放的、主動的去幫助別人，不是為了討好或贏得友誼，而是願意真誠的關心他人，證明自己有能力照顧別人，無私的付出可以鍛練自己，間接獲得別人的尊重，值得一試。
       關於工作上的不順利，我想你可以靜下心來想想：是工作態度方面，還是工作能力的問題。如果是態度上：請找出對工作未能全然投入，缺乏熱情的原因；如果是專業能力不足：那就再找機會充實專業能力，進修學習，請益職場的前輩；如果已經很努力了，結果還是不盡理想，想想是方法不對，還是期望值太高產生挫折感，釐清了問題所在，想清楚了，才願真心對工作負起責任，熱情投入職場，因此碰到工作上的問題，就能堅持，有耐性的去尋求解決的辦法，等問題擺平了，增加自己的信心，有了成就感，就會更喜歡工作，更認真的投入，這樣形成了良性的循環，事業有成指日可待。
       你給的資料不多，對具體的敘述也不足，所以只能給你原則上的建議。如果你想深入的討論可以再來信，或寫信到桃園社區心理衛生中心，也可以來電生命線1995，我們的輔導員會陪你討論，面對問題尋求解決的辦法。祝你勇於改變

小羽，妳好：

從妳的來信看來，妳好希望能夠與同學有良好的互動，一起分享、成長，學習新的人、事、物。然而卻因為無法控制自己的情緒而影響了妳的人際關係，身旁沒有同學、朋友可以一起分享心事而感到寂寞。讓妳深感痛苦與難過又不知道該如何面對與處理，真的讓人心疼!我們很高興妳把難以啟口的心事主動來信與我們一起討論，希望能改善自己目前所面臨的困境，這種勇於面對問題的態度，真的很棒!

其實，妳是個心思細膩、自我覺察能力很好的孩子。妳知道造成與同學間人際關係疏離是因為自己的情緒管理做得不夠好；所以，要改善妳的人際關係，「情緒穩定」就顯得格外重要。另外，妳也覺察到自己的情緒經常的處在負面的狀態，要靠自己的毅力來克服低落的情緒已不容易，而興起想要對外尋求專業醫生協助的念頭；我們覺得如果自己真的生病了，求診、治療是找回健康的主要途徑。當然，對於就醫後是否就可以找回健康身心也會產生疑慮而裹足不前?換成是我們也是會有此疑慮，然而我們都知道沒有親自去就醫，如何知道結果呢?親愛的小羽，給自己一個機會，鼓起勇氣盡快去精神科或是身心科求診，相信妳在那會得到妥善的照顧與協助，或許對於情緒的穩定與降低負面情緒出現的頻率有幫助。

從來信，我們看到其實妳很渴望友誼，當妳看到其他同學都相處融洽的情景，更讓妳深感挫折與焦慮。然而，妳試著想想，人際相處妳都採用封閉自己、不與同學說話，他們要對妳釋出善意或是想要關心妳，也是不得其門而入。所以，試著敞開心胸與同學互動，例如妳可以增加參與班上的活動，讓同學有機會認識妳、聊解妳，進而建立友誼的橋樑。或是向學校授課的心理師或是導師，把妳目前所面臨的困難與問題，請求他們的協助，或許能幫助妳改善與同學之間的關係。妳不妨試試!

另外，妳說妳想要硬撐到離開現在的環境重新開始，這個「環境」是指目前就讀學校?還是另有所指?如果改變環境是指畢業後升學到另一所學校，我們認為妳與同學相處的方式未改，換了一個新環境，可能也無法改善妳現在的問題。所以，小羽，誠實的面對自己的問題，接受它，處理它，讓它成為自己日後成長的養分，才是解除妳心中痛苦的根源所在。

從妳來信的長度，可以想見妳現在真的是很想要找人聊聊分享心事。妳可以再次來信或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說妳的困擾；或是來電1995生命線專線，讓我們線上輔導員一起討論與釐清，讓妳能更清楚了解自己的問題所在。

祝福妳!

Alice Yen, 你好：

        快接近期末考了，原本就很吃力的課業壓力，因為朋友憂鬱找你訴苦，不知不覺中承接了他的負面情緒，同時，也讓你再度喚起與前男友的相處點滴。於是，自己內在壓力以及家人對你在國外讀書的期許，讓你蠟燭兩頭燒，焦慮不安及沮喪的心情讓你亂了原來的生命步調，明知再這樣下去，期中考又要考砸了，但自己卻無能為力，真的難為你了。

        愛情，之所以讓人無法輕易忘記，是因為你曾經付出過。在新的一段戀情還沒進入你的感情世界前更是難熬。當前一段戀情還沒釐清好頭緒之前，有時逃避只是暫時讓自己喘息，當下波巨浪再度來襲時，彷彿自己淹沒到大海裡，我想不是身歷其境的人是很難理解箇中難捨。然而，難捨也得捨。離開就是離開了，離開了就意味著跟自己沒關係了，不管他現在多麼精彩，又或者是多麼落魄，都與己無關，「過往不念，逝去不想」。因爲把自己卡在關係裡，那就會失了很多繼續成長的機會。情雖未滅但緣已盡，我們也只好離開，離開才有力量成就自己也成就對方，想他一次就祝福他一次，不管是和平分手或在不堪的狀況下分開，這樣的做法才能讓你往後的愛情學分修得更輕鬆也更自在。

          Alice,當自己內在力量薄弱時，又要去承接別人的負面情緒猶如雪上加霜，所以當自己情況不佳，又遇到周遭的人想跟你談他的負面情緒，或許你可以用你的方式來保護自己，讓自己不在這種負能量的氛圍內讓情緒牽扯進去而無法抽離，如：反應真實自己的現況、只做到傾聽不去做太多的同理及回應，讓情緒在內心自由流動，不去刻易抓住什麼，因為身在其中，便容易被事所困。我們站在旁邊看，或者浮在空中遠遠地俯瞰，事情的面貌便有所不同，我們應對的方式也更有彈性，或者不回應也沒關係，試著練習看看，這對你日後在傾聽同理的同時，才不至於讓情緒無法抽離。

      人的心情有時會突然空虛、沮喪，失落是很正常的現象，但如果已經影響日常生活作息及人際關係的話，還是要尋求專業人士的幫忙喔。還有，當你感覺疲憊煩亂的時候，就慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，把注意力收回來，充分意識到自己的感受。有個讓你如何開始行動的方法可以跟你分享，希望對你能有幫助，引用中國作家周國平：「一天的難處一天擔當，這樣你不但比較輕鬆，而且比較容易把這難處解決。道理很簡單：你可以把你的力量集中起來對付今天的難處，不受種種遠慮的無謂牽扯。相反，如果你把今天、明天以及後來許多天的難處都擔在肩上，你不但沉重，而且可能連一個難處也解決不了。」沒錯！我們常被困境難住的原因之一，是把難題想得太大，或者不知道從何下手。也就是「我們現在可以做什麼？」的觀念，即使是期末考，當下能讀個10分鐘就10分鐘，半小時就半小時，一點一點的讀，就能一次一次減少壓力，總比原地不動來的好多了，不是嗎？

      若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你