親愛的Angel，妳好：

人類是群居的動物，人生的每個階段我們都需要有人陪伴。特別是國高中的青少年，朋友更是重要，因為他們對我們的人格發展和將來在社會上的適應性有很大的關聯。妳目前找不到真正的知心好友，且又覺得無法融入團體，這種感覺真的讓人很難受痛苦。

我們很高興收到妳的來信，因為妳在無助時，懂得採取行動找尋幫助，不是每個人都有這種勇氣，妳的來信也代表妳迫切想要改變現狀。但是Angel，看了妳的信後，我們有一些疑問。妳最開始感到情緒低落是什麼原因？是無來由地就突然情緒不好？還是因為朋友的關係才讓妳漸漸情緒越來越差？「大家都再也不把我當成最好的那個」，Angel期望自己是很多人，是大家最好的朋友嗎？這樣的期望在現實生活中有人辦得到嗎？校內的表演學姊只私下找了一些人，妳是唯一一個沒有被找去表演的嗎？還有其他人和妳一樣沒有被找嗎？她們有什麼反應？受傷的感覺和妳一樣？

Angel，目前臨床心理學傾向認為，憂鬱有時是因為我們腦中血清素濃度較低的關係，只要適當的治療，很快就會恢復健康。男友已經建議妳去找醫生或輔導老師幫忙，我們的看法和他相同。小病醫治的時間較短，若一直拖延導致情況嚴重的話，付出的時間和代價會多出很多，這應該不是妳想要的。妳覺得醫生和老師不會相信妳說的話，只會認為妳是無病呻吟。不知Angel為何有這種想法？身心科醫師和學校的輔導老師都是經過完整的專業訓練，他們不會做出這麼不專業的回應，況且妳的問題很常見，很多跟妳年齡相仿的青少年都有這種困擾，妳可看看我們的心理諮商網站，就會發現妳不孤單。

如果妳的情緒低落主要是因為和朋友交往的關係，我們需要更多的訊息，了解妳和朋友如何互動，我們非常樂意和妳一起討論怎麼交朋友、怎麼互動才能找到真正的知心好友。感覺Angel現在身邊有一位體貼的男友，男友不能當我們的知心好友嗎？不能把所有事情都跟他分享嗎？在結束這封信前，我們想再次提醒Angel盡早尋求專業幫忙，心理和身體一樣，有時也會突然感冒的。只要盡早適當治療，症狀很快就會消失。

暑假已經到來，不妨趁這段時間，多多運動，或是發展興趣：畫畫、彈琴、唱歌、舞蹈都可以，空閒時也可以和家人和男友到戶外走走，到山上吸收芬多精。Angel，若這封信還是不能緩解妳的困擾，歡迎妳再來信，或是直接和我們1995線上協談員，做一對一的討論，或許這樣可以更快地幫助妳找到重回快樂的方法。祝福妳！

小小妳好

從來信得知現在的妳，被工作壓迫到沒自信，感覺到自己變的無用，好像什麼事都做不好，一直不斷的否定自己，讓人看了真的很心疼。

信中提到［老闆接了很多計畫，但卻一直擺爛］相信妳是一個很有責任感的人，凡事親力親為的人，讓老闆相信妳的能力，才會一直接案子進來。但這份信任的壓力已經悄悄影響妳的生活了。

［先生跑出去運動，我就會很不高興的發脾氣］，由此看出妳是就事論事的人，會自我醒思的人，知道在這件事情上，自己做錯了，也發現了問題點──工作影響到妳的生活。

一個對自我要求要達到一定水準，又很有責任感的接受老闆接回來的任何案子，相信妳在現在的工作，雖然累，但仍有一定的影響力，我們是不是要試著改變一下工作方式，［老闆接了很多計畫，但卻一直擺爛］，我們無法改變老闆的做風，但我們可以跟老闆或主管溝通，工作於上班時間內儘量完成，沒完成的明天繼續，下班後是自己的時間，不收任何工作上的LINE。自己也要調整好心態，工作是上班時間的事，出了公司的門，妳不再是員工，妳就是妳了，爸媽的乖女兒，先生賢慧的太太，小孩的好媽媽，誰都沒他們來的重要喔！

（分享一個在我身旁的小故事：我以前的一位同事，她像電腦，我們及老闆只要問她事情，沒有她不知道的，人又超隨和的。但她結婚後一直不能懷孕，再加上公司擴展業務，她變的沒人敢跟她講話，因為她忙到永遠都臭著臉，有事問她要看她心情，下了班還會接到她問公事的電話，她是公司的不定時炸彈。人不是鐵打的，她生了一場病後，大家發現她變了，下班超準時的，還會催我們趕快回家，不再是催工作了，她真的變了，她說：不再給自己無後為大的壓力，工作上盡本份做好就好，還給家人一個身心健康的笑臉自己）

若是溝通後工作模式仍無法改變，那我們就要試著找其他的工作，若心情不好，看什麼都會不順眼，相信臉色也不好看，當然找不到理想的工作。當我們心態改變，找起工作來，就會順利許多，希望這封信對妳有幫助

祝

安康

親愛的天藍你好：

    當天藍發現自己生、心理的不對勁，很積極的到醫院做了各項的檢查；同時希望不讓目前負面的行為模式，繼續影響到我們的日常生活，嘗試過多種的方式藉以轉移注意力，可惜成效不彰！偏偏醫院的檢查報告一切都正常，天藍不禁要自問，”我究竟是怎麼了？”、”我該怎麼辦？〃，情緒如此的失落無助，真是辛苦你了！

    天藍到醫院所做的各種檢查，是否只有單純透過血液與尿液的成人健康檢查呢？由你的來信內容我們得知，今年年初開始，天藍發生胸悶、食慾不佳、失落、絕望、失眠等的狀況，感覺它們都是負面情緒所引發的，跟身體本身的器官功能似乎沒有關聯，所以我們是不是忽略了心理層面的那區塊呢？天藍擁有份安定的工作，健全的家庭並享有同儕的關懷，一切真的很完美。我們現在就依天藍自覺的不完美、負面與徒勞無功提供一個資訊供你參考：醫學對於”憂鬱症的徵候或症狀表現”有下列幾項：如產生持續的悲傷、易怒、焦慮的感覺、對生活失去興趣和喜樂感、飲食習慣改變(食慾不振、暴飲暴食)、睡眠習慣改變(可能會失眠、早醒)、無助感、無望感、忽視個人責任或是自我照顧、專注力、持續力及記憶力降低、疲累以及失去活力、極端的情緒改變、無價值感或罪惡感、持續的負面思考甚至有尋短或自殺念頭。

    看到這裡天藍你心裡有何感想？是不是覺得有某些部分很雷同呢？那我們該怎麼辦？我們可以先到網路上做”憂鬱症自我檢測”，了解自己的憂鬱程度；同時找位能讓我們信任、放心的親朋好友聚聚聊聊，讓負面情緒有個抒發的出口；若真的還是無法釋懷，我們是不是尋求身心科專業醫生的協助，讓醫生做最正確的診斷與治療，或許會讓我們的無助與擔心少一些，進一步讓自己達到最佳狀態。

    天藍在這樣無助的處境，我們感受到你還是想努力的支撐下去，真是難為你了！你會提筆來自動尋求協助，更是件不容易的事情，我們相信你能找到最適合自己的處理模式。加油哦～天藍如果還有任何的困擾，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

珊于，

可以想像妳內心的失落，愛情真的很是折磨人...

然而另人欣慰是：我們總是可以在戀愛、失戀、

再戀愛，再失戀的試煉裡讓自己成熟。

尋覓到或許得值所愛，值得珍惜的另一半。

我有些男性友人的行為跟妳描述的愛慕對象很類似，

他們風趣、善於表達、風度翩翩、懂妳、幫你開車門、拉椅子，提重物等等…

不時在通訊軟體上冒出些-- 妳說是調情吧! 或曖昧的話語…

親愛的，那只是他們的習性，當然或許也是他們獵物的手段。

妳說：“跟他告白，他沒回也沒特別迴避我，

就這樣過了很長很長一段時間…”

人都會有佔有欲，你喜歡的人，會不想趕快跟她在一起嗎？

妳不但跟他告白，在通訊軟體上也多主動，

但【就這樣過了很長很長一段時間】妳仍在原地不是嗎?

想一想他現在還會在通訊軟體上跟妳「調情」嗎?

親愛的珊于，內心深處妳其實是知道答案的，對不?

但當妳定意：“我放不了手，就是放不了，也忘不了”的時候，

妳失去的不僅僅是平靜的生活、心靈的自由，同時也失去了時間和精神

去珍惜那些或許早已在妳身邊值得妳愛的人。

如果妳仍認為自己還有希望，不妨勇敢地再一次告白，

請他給妳一個確切的答案，不論答案是甚麼，妳都會是贏家！

要不他接受妳的告白，要不他明白地拒絕妳；

這樣妳才可以真正覺醒、放手，然後看向前方。否則，

妳只會不間斷的在「錯的人」身邊耗費時間與精力，

然後怨嘆自己為何離真正的幸福那麼遠…

加油了 珊于!!

Yi  Jum你好：

        看到你的來信，知道你每天都在恐懼與痛苦中渡過，讓你感覺到生不如死，所以你每天都出現想去死的念頭。你也去看過醫生也在吃藥，但狀況都沒有改善，在另一方面你似乎也沒有傾訴、陪伴的對象，只能自己孤獨的面對，所以你來信求助。

        你的來信，沒有提到你到底發生了什麼事，讓你身心出現這些狀況，所以我也無從提供具體協助方案，只能從你的狀況，提供一些觀點供你參考：

1.就醫：透過心理醫師協助緩解心中的恐懼。和醫師溝通用藥狀況、修正處方，讓藥更適合自己後按時吃藥、配合心理諮商，可以改善症狀。

2.疏壓、放鬆練習：運動（跑步、散步）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解焦慮恐慌情緒。靜坐冥想、禪修 、聽音樂⋯等可以有效降低焦慮不安的情緒，疏解壓力。

3.做正向思考練習：改變思考方向及看事物的角度，從中發現新亮點找到解決問題的方法。例如：黑夜-黎明將到、寒冬-春天即將來到大地一片欣欣向榮、失敗-成功之母⋯⋯等。

4.宗教信仰：優質的宗教信仰，虔誠相信，讓心靈有所依靠，遠離恐懼與焦慮！

5.傾訴：找對的人（如有正能量的人、心理諮商師⋯）訴說心事、情緒，讓情緒找到出口！

若心情依然感到恐懼、害怕對未來不知所措，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！