牛牛你好：

你在來信中説到因自律神經失調，常會不由自主的放屁，而造成你生活中尷尬的場面。這樣的心情我能理解，不過你也很棒！你很努力的透過就醫、運動讓狀況得到一些緩解。最近你有進修計劃，想到若在上課、開會中再度出現這現象，會如何......想到這裡，無形的壓力襲上心頭，讓你很沮喪與難過，不知該如何是好，是嗎？

依照你的描述只要後面有坐人，你就會開始緊張，而造成你的腸胃蠕動加快，接著出現放屁的現象，這最主要還是心理因素影響到生理的現象。我想你應該是一個自我要求完美的人，不想讓自己出糗的畫面在他人面前出現，所以放屁才會變成你生活中的壓力源。在沒有進修計劃前，這一切都在你的掌控中，但當生活中有重大計劃時，你的完美個性又探出頭，告訴你，放屁是一個很不禮貌的行為。再加上以前因放屁和被同學排擠的陰影。自律神經失調、放屁的問題就再度困擾著你，甚至讓你感到非常的沮喪！以下有一些觀點提供你參考：

1.接納自己，學習與自己的缺點共處。放屁一事，你已經盡心盡力的去克服了，如果還是發生，那是生理上的問題，許多人也會有，不需要為此苛責自己。

2.學習各項放鬆技巧：

如腹式呼吸、瑜珈冥想、聽潛意識冥想的音樂（在YouTube可以找到）....等

3.繼續維持之前運動的習慣、配合飲食調理，避免吃容易產生脹氣放屁的食物。

4.試著放下過去因放屁被排擠的陰影及對未來的擔心，將注意力放在當下你應該做的事情上面。

5.就醫：若已經嚴重影響到生活，還是需要看醫生，若可配合心理醫師做治療，會有不錯的效果。

若心情依然難過、沮喪，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！祝福你！

葉小妹你好：

感謝你的來信。可惜的是，我們並非此方面的專家，因此建議你於附近的醫院或診所，找專業醫師或藥物諮詢窗口作詢問。

除了樂復得的用途外，不知道是什麼原因讓你想要詢問呢？是自己有接觸到，還是身邊有親友接觸到呢？樂復得是抗憂鬱還是調整情緒用途，對你而言的影響是什麼？倘若你遇到了生活與心情上的困擾，想找人聊聊或討論，歡迎你來電1995或再來信給我們喔！

親愛的詠禎, 你好

　　其實這幾天我一直感冒流鼻水，喉嚨也一直癢到又咳又痛，在前些時候我還在想，不過就是輕微感冒，沒什麼大事，只要休息一下多喝點檸檬水，就會自己痊癒了。沒想到我的輕忽及大意，造成病情直線加重，很後悔，當初的掉以輕心，讓現在的我，頭昏昏，腦屯屯，完全無法集中注意力。我想如果我在還是輕微的症狀時，就即刻看醫生，讓狀況控制在可能的範圍內，我現在就不用受這麼多罪了（現在還在搓餛飩，鼻子都快乾掉了）。　　

　　或許，感冒是我們大家熟悉的小病狀，而憂鬱症是我們較不瞭解的現代文明病，但是，親愛的詠禎，非常有智慧的運用資源，透過科技的文明，從網路上我們可以查詢到很多訊息，面對無邊無際的網路資訊，我們一知半解，所以才有需要與專家進一步請教。看醫生，就是要醫生以他的專業，為我們解惑，如果我們知道自己是什麼狀況，又何必要看醫生呢？而且，在感冒輕微的時候，立即請醫生把脈，正確就診，回復的情形一定比平常快，如果像我一樣猶豫不決，錯過看醫生的時機，可就是與自己作對了。親愛的詠禎，千萬不要因為自己或別人奇怪的看法或不好意思，而苦毒自己，讓自己多受罪喔！因為我們比任何人更清礎自己的痛苦泥沼，或許別人會熱心的給我們很多議言，有些有幫助，有些沒幫助，我們才是要替自己拿主意的主人喲！

　　從詠禎敍述的很多癥狀，確實顯示與輕微憂鬱症的狀況有雷同，在它輕微時，我們還可以對症下藥，透過運動習慣，多與陽光接觸，或適當的補充腦內啡，都能對癥狀有效緩解，若是放任不管讓它做大盤枝錯節時，可就要大刀動斧了。憂鬱症並不是絶症，也不是罕見疾病，已經是現代人的通病，面對比以前更多元更進化的社會，往往造成我們適應上的困難，有的輕，有的重，而詠禎能主動察覺到自己的狀況，難道不也是一次機會在告訴詠禎，去發現自己最近所面臨的壓力嗎？我們的煩躁，我們的懶惰，我們的不開心，不就是我們對現況的抗議嗎？是什麼讓我們力不從心呢？家家有本難唸的經，有的人用視而不見來逃避現況的打擊，而詠禎已經取得先機，在往內探尋自己的內心寶藏，這趟旅程或許沒有想像中的簡單，輕鬆，若是詠禎在過程中出現激動的情緒，有想要死掉的強烈念頭時，可以撥打１９９５生命線或１９８０張老師免付費專線，與專家一起討論，或許可以激盪出不一樣的火花，更豐富我們的視角。

酉爾妳好：

收到妳的來信，看到了妳對未來的迷惘，以及姊姊帶給妳的壓力，對於願意面對問題的妳並沒有放棄自己感到很開心，妳會對於未來迷網不就代表妳正在為自己思考未來了嗎？這是妳為自己邁進的第一步，想想過去是否有什麼事情，第一次做的時候是讓妳感到困難，最後卻完成達標的呢？就像嬰兒要學習走路總要摔倒，那時候的妳有怕痛就不學習走路了嗎？如果害怕跌倒也就不會有現在可以跑跳的妳了不是嗎？

對於姊姊的優秀是讓妳感到壓力、想放棄自我的，雖然只有短暫的幾句，裡面卻感覺到蘊藏了妳許多的情緒，是否願意再來信或者直接撥打1995呢？讓我們一起陪伴妳面對妳想面對的問題。

阿田妳好：

讀完妳的來信，我想就直接開門見山。妳在信中提到所有問題開始的時間點是從105年10月發生的，雖然在當下表面上問題已經解決，但是妳心裡卻很清楚其實事情還沒落幕。妳的心裡一直還在意先生的出軌，妳的心情還不能夠平復；甚至妳還沒真正原諒妳的先生。但是妳也坦承放不下妳先生，這樣的矛盾妳無法排解，連帶使你後面的壓力更加地累積。

妳其實是很清楚自己的，妳知道所有問題的來源。妳只是不想去面對或者是無法面對。所以當務之急是找出紓解妳情緒的方法，讓自己的情緒平復找到出口，然後建立自己的信心，面對自己的問題面對它、解決它。

妳在信中完全沒有提到妳紓解壓力、情緒的方法，只是一個人默默的承受。無論在家庭或者是工作抑或是妳的原生家庭妳都無法找到情緒的出口。在信末妳有提到"不想看到朋友家人擔心妳的樣子"，原來關心都是在的，原來妳不是一個人在面對的。只是妳選擇性的忽視他們。

妳知道妳已經踏出關鍵的一步了嗎?寫信來是發洩情緒的一個出口；而找家人或朋友傾訴絕對不會讓他們更擔心，只有更了解你的處境才能讓他們相對安心。不要壓抑自己的心情，試著分享自己的心事，才能讓妳慢慢面對、解決問題，希望妳能早日找回快樂，加油!祝你平安幸福

如果可以的話歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，說說你的困擾！