親愛的Ross，妳好:

其實妳很棒，在如此不健全的家庭長大，還要照顧患有憂鬱症的母親，一切都要靠自己，妳這種為自己生活而勇敢往前走的勇氣，多麼令人敬佩!

家是我們的避風港，也是養育我們的最佳場所。從來信得知，從小妳就跟母親相依為命的過生活，想必妳與母親的感情應該是很好吧?然而妳說在人生的旅途上感到寂寞，沒有可以商討的對象或是給予指引讓自己的人生過得更順遂更幸福。的確，如果我們生長在正常的家庭，也許可以讓我們更加的安逸與順遂。其實不然，如妳所說，犯錯不見得不好，因為我們可以從中體驗當下這件事帶給我們的衝突與挫折，讓我們重新思考後獲得新的體悟，這是自己親身體驗而不是別人告訴我們的經驗心得。雖然當下機會錯過了!我們相信走過的路不會白走，說不定日後還是有機會用上。當然，我們有時候也會覺得我為何如此不幸生在這個家庭，而以負面的情緒來否定自己覺得一輩子得不到幸福，親愛的Ross，一個人的幸福與不幸是掌握在自己如何去看待，家庭成員我們是無法選擇的，妳仔細想想我還有母親在旁，是不是也是另一種幸福呢?

另外，妳來信詢問如何肯定自己。首先，我們認為妳要接納自己， 別人才能接納妳，如果連妳自己都不喜歡自己，別人怎會喜歡妳呢?若妳總覺得自己不好。而將自己的不好歸咎於家庭或是社會，只能讓自己過得更不快樂。親愛的Ross，善於肯定自己的優點，例如我很獨立、我很努力的生活等，這些優點是身在安逸家庭中的孩子無法與妳比擬的。告訴自己我很棒，欣賞自己的優點，不要輕易給予自己負面評價了!好嗎?

信末提到因為「太討厭自己而傷害自己」，是指妳曾經傷害自己嗎?如果是，我們很擔心!請妳記得，妳並不孤單，當妳情緒無法自處時，妳可以再次來信生命線，或是來電1995生命線，讓線上輔導員一起討論妳的問題或許能紓解妳心中的困惑。

祝福妳!

missH你好：

    看來你在課業上是大家稱羨的勝利族，但總覺得生活少了點勁，礙於經濟和時間不能自在做自己想做的事，難怪會感到悶悶不樂！我贊成：我們都有義務讓自己感到快樂；追求自己的幸福、快樂是天經地義的。最好能天天開心快活，只是每個人所追求的快樂也是因人、因時而異的。我們就來聊聊，怎麼讓自己快樂起來！

（一）「快樂是源自於感動」快樂是一種內心的悸動，對周遭的事物「有美好的感覺」；眼睛看到的、耳朵聽到的、鼻子聞到的、嘴巴嘗到的、身體接觸到的，往往會帶給我們美妙神怡的感覺，那就是快樂。生活看似平淡、匆忙，我們可以試著停下腳步，到公園走走，親近大自然，細心觀察、用心體驗、真誠交流，體驗生活的喜悅。

（二）「快樂是享受當下經歷的過程」不是結果目的論。回想你的學習中應該曾有過許多的成就喜樂。大考時能夠過關斬將，如願考上理想的科系的固然歡喜；但平時作練習時終於找到正確的答案，茅塞頓開解開困難的數學題目，專注在解題享受腦力激盪的種種快感，這可不是每個人都能夠享受得到的。

 （三）「快樂是自由自在的」不用在意別人的評斷。人比人氣死人，每個人都是獨立的個體，唯有跳脫別人的評斷，才能找到屬於自己的快樂。做自己喜歡做的事，培養自己的興趣，自得其樂。像我當志工，擁有與你分享快樂體驗的喜樂；而你寄了信，能收到回訊自然也感到歡喜。

 （四）「快樂是簡單易得」。關心、體驗生活中的小事，小確幸也能積累快樂。不用花大錢吃大餐，只要品嚐自己喜愛的小吃，小小的滿足；像我喜歡種花，不需要擁有一個大花園，養小小的盆栽，每天看著它發芽成長就是一種喜悅。

  （五）「運動帶來快樂」常運動可以增強免疫力，預防疾病，運動後的痛快淋漓，使人興奮，心情好、精神佳，做什麼都事半功倍，抓緊時間去運動吧！

     生活本質就是充滿了酸甜苦辣，那也是一種生活的意義。快樂是一種生活態度，我笑，世界跟我笑，用樂觀看待人事，珍惜愛你和你愛的人，創造、追求屬於自己的快樂。有部電影「艾克托的幸福筆記」（Hector and Search for Happiness)，看了可以透過電影的主角的親身經歷，更了解快樂的意義，和如何讓自己快樂的方法。希望這些見解能對你有幫助，如果還有疑惑可以再來信或打生命線1995，我們線上輔導員會提供協助。祝enjoy your life

封，你好：

       看了你的來信，你在學校被同一個人欺負，並且那位霸凌你的同學還聯合別人，從國小到國中ㄧ起排擠你、讓你感到非常的痛苦及恐懼，我知道這件事對你而言ㄧ定苦不堪言，相信此刻的你應該很無助又委屈，甚至曾經為了被霸凌ㄧ度想結束自己的生命，來逃避或者報復這些霸凌你的人，讓他們自責後悔並受到譴責及愧疚，是嗎？其實你錯了！當你真的走了，那群人還繼續過著他們的生活，而你也只是他們人生中的過客，而你卻為那群欺負你的人想結束你的生命，你覺得這樣公平嗎？值得嗎？我知道這六年來，你活得非常痛苦，也為家人及疼惜你的親朋好友努力的活著，那需要多大的勇氣才能過得去，確實不是一件容易的事，你是怎麼做到的呢？

      封，我希望你能理解會被霸凌這件事，不是你的錯，也不是你不好 ，而是他們「欲加之罪，何患無辭」，所以你如果硬要找出被排擠的原因，是很困難也沒有必要。只是我們可以換個角度想想，如何面對及調整心態，讓自己可以過得更好，以下的想法或許能幫助你多點層面的思考：

1.有自信的反擊：譬如「同學你這樣說讓我感到非常不舒服」用來取代有挑釁意味的「你再說一遍試試看」。這種有自信的話語與行動，可以減緩那些想欺負你的人的氣焰。因為霸凌者就是想看被欺負人的反應，所以我們可以用柔軟有智慧的處理方式回應，相信幾次後，他們自覺無趣便不想玩了。

2.想想看，那些欺負你的同學每天過著快樂的生活，而你卻要在他們的欺壓下，自己躲在黑暗的角落，暗自哭泣，這樣值得嗎！記住，你的人生並非為他們而活，他們也不足以讓你倒下，你還年輕，人生的路才剛開始，不要讓這群人把你擊倒！要讓自己活得更好更精彩。

3.每個人都會有自己一個人的時候，包括我在內，但我們要學習與自己「獨處」，並且享受這種感覺，剛開始或許會不習慣，感覺被孤立並且害怕而不知所措，但這樣的訓練，正好能讓自己內心更強壯比別人更堅強。或許，你也可以利用自己獨處的時間讀一本自己喜歡的書，或拿起紙筆畫畫、寫字都行，將阻力轉換為成長動力，假以時日你將是ㄧ位與眾不同的女孩，而不是跟他們一樣隨波逐流的平庸之人。

4.在同儕之間相處時，試著主動釋出善意，幫助別人，記得並非「討好他人」，慢慢的人際關係也能獲得改善。

     封，有一點請容許我一再提醒你，就是不要去在意自己無法掌控的事情，因為這樣只會讓自己陷入痛苦的深淵。比如說：別人對自己的討厭與否及傷你話語，這些都是自己無法掌控，如果要為這些自己無法掌控的事情難過，會很辛苦！不如做些自己可以操控的事：譬如說把課業顧好、多充實自己的才能、看看幾本好書、做一些喜歡有興趣的事，這樣不只能獲得成就感，更能讓自己成為一個正面又有自信的人。

      人生難免有挫折，風雨過後就是彩虹，只要我們擁有一顆善良的心，不要太在意外界的評價，能擁有好心情，才能享受好風景，有句話想送給年輕的妳「花若盛開，蝴蝶自來」。至於憂鬱的問題如果已經影響你的日常生活及人際關係的話，還是必須請教專業醫師的幫忙，假如還需要找人分享討論的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題，也可以來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾。祝福你！