LiLi你好：

     從你的來信可以知道你蠻細心的，而且時時關心自己的身心狀況，清楚覺知自己的情緒，遇到問題會尋求資源諮詢，這都是好事。並且能體諒父母的擔憂是多麼的貼心。針對你的焦慮和煩惱我們一起來想想辦法。

     焦慮是一般人都會有過的正常情緒反應，因為焦慮我們會更積極專注的尋求解決的辦法，激發自己成功的潛力。但過度莫名的焦慮將會影響到身體的正常運作，像失眠、坐立難安，注意力不集中，長期下來導致工作、學習、人際關係受挫，這就可能是焦慮症。

      在看醫生之前，你可以試試這些方法，幫助你減降焦慮的頻率。

（一）回顧生活點滴，找出焦慮的來源：1.如果是自己要求太求完美造成的壓力，那就事前先有充分的準備，發生時比較不容易緊張，就能篤定、沉穩的面對。2.別給自己對號入座、自我誇大、強化憂慮，造成內心更大的壓力和負擔。3.如果是因爲家人或是旁人給的壓力所造成的焦慮，就要鼓起勇氣，適度的抒發表白自己的情緒，讓對方明白，一再壓抑會使焦慮更嚴重。

（二）不逃不離正視焦慮：焦慮來時就深呼吸，看著焦慮，清楚的覺知自己的情緒反應，不去阻擋、也不去擴大，明白的知道這只是一個「狀態」不要隨之起舞，幾分鐘後，你會發現一切平靜下來，你就戰勝了焦慮。這執行起來是有點難，所以要不斷地練習找到要領，慢慢的體會。

（三） 平時多練習深呼吸：讓自己專注在一呼一吸上，也可以數呼吸，藉此放鬆舒壓，放鬆是恐懼的最有效解藥。

（四）轉移注意力：找一項自己喜歡做的運動、手工藝，專注在那上面，藉此分散焦慮的注意力，或是作瑜珈、肢體伸展的動作，解決身體的緊張，身體不緊張，焦慮就消失了。

（五）建立自信：常常告訴自己我可以做得到，自我感覺良好，自我催眠，多些想像、幻想，有希望和夢想，讓自己生活有目標，努力去做，達成目的時就擁有成就感，足以肯定自己，建立自己的信心。每增加一次自信同時焦慮程度將會降低一些。

（六）保持樂觀：凡事朝正面的方向想，關心別人，為別人付出關愛，這樣可以轉移過度關注自己的注意力，不會在小事上抓狂，避免身體輕微不適而誇大造成強烈的恐懼。

      你的來信敘述不夠完整，只能給你概略性的建議，如果你還是無法確定心理狀況，最好還是去看精神科醫師，從專業的角度去了解焦慮症。若是你還有疑問可以再來信或打生命線1995，協助你走出焦慮的陰影。祝你戰勝焦慮

牛牛你好：

你在來信中説到因自律神經失調，常會不由自主的放屁，而造成你生活中尷尬的場面。這樣的心情我能理解，不過你也很棒！你很努力的透過就醫、運動讓狀況得到一些緩解。最近你有進修計劃，想到若在上課、開會中再度出現這現象，會如何......想到這裡，無形的壓力襲上心頭，讓你很沮喪與難過，不知該如何是好，是嗎？

依照你的描述只要後面有坐人，你就會開始緊張，而造成你的腸胃蠕動加快，接著出現放屁的現象，這最主要還是心理因素影響到生理的現象。我想你應該是一個自我要求完美的人，不想讓自己出糗的畫面在他人面前出現，所以放屁才會變成你生活中的壓力源。在沒有進修計劃前，這一切都在你的掌控中，但當生活中有重大計劃時，你的完美個性又探出頭，告訴你，放屁是一個很不禮貌的行為。再加上以前因放屁和被同學排擠的陰影。自律神經失調、放屁的問題就再度困擾著你，甚至讓你感到非常的沮喪！以下有一些觀點提供你參考：

1.接納自己，學習與自己的缺點共處。放屁一事，你已經盡心盡力的去克服了，如果還是發生，那是生理上的問題，許多人也會有，不需要為此苛責自己。

2.學習各項放鬆技巧：

如腹式呼吸、瑜珈冥想、聽潛意識冥想的音樂（在YouTube可以找到）....等

3.繼續維持之前運動的習慣、配合飲食調理，避免吃容易產生脹氣放屁的食物。

4.試著放下過去因放屁被排擠的陰影及對未來的擔心，將注意力放在當下你應該做的事情上面。

5.就醫：若已經嚴重影響到生活，還是需要看醫生，若可配合心理醫師做治療，會有不錯的效果。

若心情依然難過、沮喪，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！祝福你！

葉小妹你好：

感謝你的來信。可惜的是，我們並非此方面的專家，因此建議你於附近的醫院或診所，找專業醫師或藥物諮詢窗口作詢問。

除了樂復得的用途外，不知道是什麼原因讓你想要詢問呢？是自己有接觸到，還是身邊有親友接觸到呢？樂復得是抗憂鬱還是調整情緒用途，對你而言的影響是什麼？倘若你遇到了生活與心情上的困擾，想找人聊聊或討論，歡迎你來電1995或再來信給我們喔！

親愛的詠禎, 你好

　　其實這幾天我一直感冒流鼻水，喉嚨也一直癢到又咳又痛，在前些時候我還在想，不過就是輕微感冒，沒什麼大事，只要休息一下多喝點檸檬水，就會自己痊癒了。沒想到我的輕忽及大意，造成病情直線加重，很後悔，當初的掉以輕心，讓現在的我，頭昏昏，腦屯屯，完全無法集中注意力。我想如果我在還是輕微的症狀時，就即刻看醫生，讓狀況控制在可能的範圍內，我現在就不用受這麼多罪了（現在還在搓餛飩，鼻子都快乾掉了）。　　

　　或許，感冒是我們大家熟悉的小病狀，而憂鬱症是我們較不瞭解的現代文明病，但是，親愛的詠禎，非常有智慧的運用資源，透過科技的文明，從網路上我們可以查詢到很多訊息，面對無邊無際的網路資訊，我們一知半解，所以才有需要與專家進一步請教。看醫生，就是要醫生以他的專業，為我們解惑，如果我們知道自己是什麼狀況，又何必要看醫生呢？而且，在感冒輕微的時候，立即請醫生把脈，正確就診，回復的情形一定比平常快，如果像我一樣猶豫不決，錯過看醫生的時機，可就是與自己作對了。親愛的詠禎，千萬不要因為自己或別人奇怪的看法或不好意思，而苦毒自己，讓自己多受罪喔！因為我們比任何人更清礎自己的痛苦泥沼，或許別人會熱心的給我們很多議言，有些有幫助，有些沒幫助，我們才是要替自己拿主意的主人喲！

　　從詠禎敍述的很多癥狀，確實顯示與輕微憂鬱症的狀況有雷同，在它輕微時，我們還可以對症下藥，透過運動習慣，多與陽光接觸，或適當的補充腦內啡，都能對癥狀有效緩解，若是放任不管讓它做大盤枝錯節時，可就要大刀動斧了。憂鬱症並不是絶症，也不是罕見疾病，已經是現代人的通病，面對比以前更多元更進化的社會，往往造成我們適應上的困難，有的輕，有的重，而詠禎能主動察覺到自己的狀況，難道不也是一次機會在告訴詠禎，去發現自己最近所面臨的壓力嗎？我們的煩躁，我們的懶惰，我們的不開心，不就是我們對現況的抗議嗎？是什麼讓我們力不從心呢？家家有本難唸的經，有的人用視而不見來逃避現況的打擊，而詠禎已經取得先機，在往內探尋自己的內心寶藏，這趟旅程或許沒有想像中的簡單，輕鬆，若是詠禎在過程中出現激動的情緒，有想要死掉的強烈念頭時，可以撥打１９９５生命線或１９８０張老師免付費專線，與專家一起討論，或許可以激盪出不一樣的火花，更豐富我們的視角。

酉爾妳好：

收到妳的來信，看到了妳對未來的迷惘，以及姊姊帶給妳的壓力，對於願意面對問題的妳並沒有放棄自己感到很開心，妳會對於未來迷網不就代表妳正在為自己思考未來了嗎？這是妳為自己邁進的第一步，想想過去是否有什麼事情，第一次做的時候是讓妳感到困難，最後卻完成達標的呢？就像嬰兒要學習走路總要摔倒，那時候的妳有怕痛就不學習走路了嗎？如果害怕跌倒也就不會有現在可以跑跳的妳了不是嗎？

對於姊姊的優秀是讓妳感到壓力、想放棄自我的，雖然只有短暫的幾句，裡面卻感覺到蘊藏了妳許多的情緒，是否願意再來信或者直接撥打1995呢？讓我們一起陪伴妳面對妳想面對的問題。