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LiLi你好：
從你的來信可以知道你蠻細心的，而且時時關心自己的身心狀況，清楚覺知自己的情緒，遇到問題會尋求資源諮詢，這都是好事。並且能體諒父母的擔憂是多麼的貼心。針對你的焦慮和煩惱我們一起來想想辦法。
焦慮是一般人都會有過的正常情緒反應，因為焦慮我們會更積極專注的尋求解決的辦法，激發自己成功的潛力。但過度莫名的焦慮將會影響到身體的正常運作，像失眠、坐立難安，注意力不集中，長期下來導致工作、學習、人際關係受挫，這就可能是焦慮症。
在看醫生之前，你可以試試這些方法，幫助你減降焦慮的頻率。
（一）回顧生活點滴，找出焦慮的來源：1.如果是自己要求太求完美造成的壓力，那就事前先有充分的準備，發生時比較不容易緊張，就能篤定、沉穩的面對。2.別給自己對號入座、自我誇大、強化憂慮，造成內心更大的壓力和負擔。3.如果是因爲家人或是旁人給的壓力所造成的焦慮，就要鼓起勇氣，適度的抒發表白自己的情緒，讓對方明白，一再壓抑會使焦慮更嚴重。
（二）不逃不離正視焦慮：焦慮來時就深呼吸，看著焦慮，清楚的覺知自己的情緒反應，不去阻擋、也不去擴大，明白的知道這只是一個「狀態」不要隨之起舞，幾分鐘後，你會發現一切平靜下來，你就戰勝了焦慮。這執行起來是有點難，所以要不斷地練習找到要領，慢慢的體會。
（三） 平時多練習深呼吸：讓自己專注在一呼一吸上，也可以數呼吸，藉此放鬆舒壓，放鬆是恐懼的最有效解藥。
（四）轉移注意力：找一項自己喜歡做的運動、手工藝，專注在那上面，藉此分散焦慮的注意力，或是作瑜珈、肢體伸展的動作，解決身體的緊張，身體不緊張，焦慮就消失了。
（五）建立自信：常常告訴自己我可以做得到，自我感覺良好，自我催眠，多些想像、幻想，有希望和夢想，讓自己生活有目標，努力去做，達成目的時就擁有成就感，足以肯定自己，建立自己的信心。每增加一次自信同時焦慮程度將會降低一些。
（六）保持樂觀：凡事朝正面的方向想，關心別人，為別人付出關愛，這樣可以轉移過度關注自己的注意力，不會在小事上抓狂，避免身體輕微不適而誇大造成強烈的恐懼。
你的來信敘述不夠完整，只能給你概略性的建議，如果你還是無法確定心理狀況，最好還是去看精神科醫師，從專業的角度去了解焦慮症。若是你還有疑問可以再來信或打生命線1995，協助你走出焦慮的陰影。祝你戰勝焦慮
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