親愛的,只想好好睡一覺的女孩,妳好:
沒錯!「失眠」是一件非常痛苦的事,甚至會讓人抓狂、焦慮、恐慌⋯⋯種種負面情緒佔據整個腦袋,心中的小劇場ㄧ直重複著同樣的事件,讓漫漫長夜更加焦躁及無助,而你已經將近一年無法連續睡上六小時以上,但對白天的作息是不太有影響,真不知道你是怎麼辦到的?還是靠責任感或意志力讓自己撐過來的呢?!對於原生家庭所帶給你的使命及壓力,讓你從小即使遭到霸凌也選擇自己忍受及承接,儘量不造成父母親的負擔,這樣ㄧ位懂事貼心逼自己早熟的女孩,真的是讓人感到不捨及疼惜,而家裡有一位身心障礙的姐姐一般人是選擇逃避與厭惡,而你卻選擇承擔起照顧雙親及姐姐的責任,對荳蔻年華的妳,真的不容易!
看了你的來信,失眠這件事我想原因應該很多,但原生家庭及個人特質應該佔很大的影響力。首先,你可以先問問你自己還想過這樣的生活嗎?你想改變嗎?我想家庭的倫理規範及責任問題常常是我們內心無法解開的結,不想面對又難以割捨的關係,我再怎麼努力都沒辦法跳開這個循環,不斷地重複討好別人,並尋求家人對你的完全認同,而忽略了尋求自己對自己的認同,以至於如你信中所說的:我不知道自己要的到底是什麼?所以,我想跟妳談談人與人之間的「界限」問題,因爲當你學習到如何做到課題分離,在心理上跟父母親的情緒劃清界線,才能找到身心的平衡。也就是哪些是自己的責任,那些是父母的責任,在心理上把責任交還給他們,或許有時需要小小的衝撞,可是,每次小小的衝撞就會把自己的空間衝撞出來,有時父母也需要被你的衝撞教導,這樣你才能找回自己的喘息的空間,不是嗎?而「界限」簡單的說,就是維護自己身心舒適的範圍。這些適當的空間與距離,能使自己感覺平衡,一旦平衡被破壞,我們就會感受到壓迫、抑制與威脅,於是情緒會開始不安、恐懼、焦躁或憤怒,如果無法建立穩定的界限,便會不斷的隨著外界的變化而變化。當人無法清楚的知道自己的舒適範圍為何,無法分辨出自己的底線究竟在哪,就會產生「自我存在感」微弱,而有種總是為別人而活,活得好累好累!
所以,首先我希望你能覺察到家庭對你所造成的影響,再來就是尋求改變,如可以參加心靈成長課程、心理諮商,也可以透過閱讀心靈療癒的書,來讓自己覺察並理解自己的壓力來源,並清楚的看到別人對你期待的來龍去脈,如此,才能徹底的改變認知與想法,行為也就跟著改變了!在此想推薦你看幾本好書:蘇絢慧《其實你沒有學會愛自己》、陳志恆《受傷的孩子很壞掉的大人》或周志建老師的書,相信能讓你更瞭解自己及幫助你走過這段艱辛的道路。
至於,如何能好好的睡好覺?最好將燈光調暗,想開夜燈盡量放置在接近地面處,平時也可多補充具有放鬆肌肉、鎮定神經作用的鈣與鎂,再搭配生活習慣的改變,相信會有改善的,但以我自己的失眠狀況,我是懶人作法啦,直接尋求身心科醫師開鎮定劑,才徹底改善睡眠問題,因為適當的睡眠真的是很重要,有時我們會考慮到藥物上癮及戒斷的問題,但這在技術上都是可以跟醫師一起來討論跟解決。就如同一個人骨折受傷了,不能自己行走,剛開始只能借助拐杖支撐著,但當痊癒了拐杖就可以拿掉了,不是嗎?假如還需要找人分享討論的話,歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題哦!希望這封信對你有所幫助,祝福你~
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