瞳你好：

有時候我們為了生存，為了贏得友誼，滿足社會的期待及評價，認為我們「應該是什麼樣子，不該是什麼樣子」所以我們戴起面具，但戴著面具做人的確很累，外表是笑臉迎人，但內心卻是充滿失落，表面那一面只是給人看的，內心的那一面永遠只有自已才知道。當你愈在意周邊的人，就更加掩飾自己情緒，讓周遭的人相信這樣的性格就是你，當你覺得演得很辛苦，想回歸真實的自己，卻發現回不去了！這種苦也只有當事人才知道。真的辛苦你了！

現在的你，雖然無助、憂鬱擔心和害怕，但你能來函求助也該為你高興，因為你已經察覺到你內在需求，不再只為他人，為不切實際的人生而活。當你開始關注你內在需求時，改變已經開始在醞釀中，改變的開始，就會像滾雪球般，開始扭轉你的人生，現在只是黎明前的黑暗，堅持下去黎明即將到來！以下觀點提供你參考：

1.面對憂鬱症：

曬太陽、多運動確實是降低憂鬱情緒的方法，你也認真去做，但為什麼你憂鬱的情緒和做惡夢的機會比以前更加嚴重，讓你不知道該怎麼辦？

現在你被負面能量包圍，朋友又被你所戴的面具所誤解，讓你找不到可傾訴的對象，使你身心俱疲，現在你更應該繼續執行緩解憂鬱症的方法：如運動、多曬太陽、找人傾訴心中的苦悶（若一時找不到適當的人，也可以打電話到生命缐1995、張老師專缐1980或安心專線0800788995會有專人傾聽你的心聲）、就醫⋯等。

2.吸引力法則：當一個人的狀況處於沮喪、憂鬱、擔心和害怕，那負面能量將充滿你的全身及周圍，如同你出現自殺身亡，家人送終的畫面，擔心自己得了憂鬱症⋯等。而家人對於你姑丈得到躁鬱症的對應方式，讓你害怕説出你的心情（有憂鬱症的擔心）。

你靜下心想想，你的夢境和擔心，在實際生活中有多少機率會發生？但這些心境卻確確實實的在影響你的生活，是不是該讓這樣的心情繼續下去！？你可以練習用正向思考以正能量取代你周遭的負能量

3.做真實的自己：

要從你「現在」的認知與行為模式入手，只有把你的認知與行為習慣改變了，問題才能夠解決。不要太在乎別人怎麼説你，當你開始做真實的自己，或許朋友會潑你冷水、揶揄你，但這是尊重自己內在的第一步，堅持下去，讓自己過得開心自在！我們不知道明天會發生什麼事，但是當下確是我們自己可以掌握的！當下才是真的哦！

4.就醫：

依照目前的狀況，你睡眠已經嚴重被影響了，你應該去看身心科醫生，協助你處理憂鬱的問題，改善睡眠。及時治療是很重要！

若心情依舊沮喪、焦慮和憂鬱需要找人説説，你可以直接打電話到1995生命缐，會有專人陪伴你共同面對這些問題，傾聽你的心聲，協助你找到問題解決的方法。祝福你！

匿名，你好:

從來信我們看到你對生死議題的迷惘與困惑，讓自己的情緒深陷其中，間接地也影響了你的生理狀態(食慾降低、睡不安穩)。近日似乎更加影響你的課業。我們看到你的憂心。所幸，你能主動來信與我們討論目前面臨的困惑，希望能夠解開心中的結；這種勇於面對問題的態度，真得好棒，值得嘉許。

人一生中最大的需要，就是覺得生命的存在與自己生命是有價值的。你也不例外的想要自我探索-「為何我要活在這個世上」、「我是誰」、「如果我一覺不醒怎麼辦?」。是因為從來信得知，在國二時你也曾出現類似的問題，時隔三年又再次的攪動你的思緒，讓你無法集中注意力而影響你規律的生活，親愛的同學，你曾想過，甚麼原因讓你無法接受生老病死的自然法則?在那些的情境下會產生對死亡的恐懼?是因為你曾經與死亡擦肩而過? 或是成長過程看到至親好友的遭遇而擔心?還是其他原因?如你所說，人的生老病死是自然現象，真的面臨也只能坦然接受。況且生命不在於它的長短而是生活是否有其存在的價值；當我們還活著，就要把握當下、活在當下，不要讓自己的人生留下遺憾，你覺得是否如此呢?

我們覺得目前你最需要的是穩定自己的情緒保持身心的平衡，讓生活回到正常軌道。如果可以，你可以向專業身心科或是家醫科醫生就診，借助他們的專業，讓生理與心理獲得舒緩，重拾往日平靜的思緒；或是與學校的輔導老師或是導師告訴他們你的困擾，一起討論而解開你心中的疑問。或是與同學討論與交換這這個議題的看法，也許會啟發你另外的想法，讓情緒找到出口喔!你不妨試試!

你能主動來信表示你想要解決這個困擾的決心。如果情緒依然處於低潮，你可以來電生命線1995專線，我們的線上輔導員將會與你一起討論與釐清你心中的疑慮。

祝福你!

親愛的Island:

處在一個需要小心翼翼、戰戰兢兢的環境中，做任何事都要有所顧忌，無法感到自在自然，一定覺得很有壓力難以喘氣，真是辛苦您了。

揮別過去青澀的國中時期，現在的你進入了高中生活，有新的朋友、新的生活方式，想要讓自己成為什縻樣的人、具備什縻樣的形象，將來回味高中生活的故事都是由現在的你開創出來的，或許不一定能夠成為人人歡迎的風雲人物，但是這並不是你的問題，一樣米養百樣人，每個人的個性喜好多有不同，沒有辦法盡如人意是難免，如果為了討好別人，反而失去了自我，讓自己陷入痛苦之中，這才是得不償失。

Island的來信中有提到自己國中時期有一些不開心的事，是不是有消化不掉的情緒伴隨著你進入了高中生活，也影響了自信心呢？如果班上同學的態度會對你的情緒及生活造成影響，希望您能來電1995與我們線上輔導員聊聊，讓線上輔導員陪伴您一起面對問題，為你的高中生活寫下精采。

妳好，信中得知最近的妳過的很不好，我們能深深感受到妳的憂愁，和擔心自己未來的感覺，真是辛苦妳了，妳真的非常努力；我們看到了妳努力嘗試了許多方法來讓自己便的更好，僅管妳可能會覺得自己總是半途而廢，但我能夠踏出去嘗試，我們覺的就是件值得鼓勵的事情了。

我們相信每個人都有屬於自己獨特的價值，或許現在的妳還沒找到，但我們覺的只是時間早晚罷了，慢慢的找到自己的價值，尋得自己的目標；像是從信裡面我們可以看見妳總是陪伴在父母身邊，對於逐漸年邁的父母來說，孩子能陪伴在身旁，這是件多麼幸福的事；其實換個角度想，眼下妳的工作、學業無法順利讓你獲得成就，但現在卻有很大的空間、時間，讓妳去陪伴父母，或更充實自己。

至於憂鬱徵兆一事，我們會建議妳前往身心科尋求專業醫療的協助，每個人都會有陷入低潮的時候，反之也會有好的時候，人生總是伴隨起伏，才顯得有樂趣妳說是嗎?若真的罹患憂鬱症了也不必擔心，在遵照醫囑下治療，相信藉由藥物的幫助，妳能更快的擺脫憂鬱的陰霾；最重要的，我們還是得打起精神努力面對人生一切的挑戰。

希望妳能答應我們一件事情，當妳萌生傷害自己念頭時，能夠拿起電話與我們聯繫，或找妳的家人、朋友討論，讓我們一起面對這些挑戰，祝福妳。歡迎妳再次來信或直接來電1995，讓我們線上輔導員陪伴妳度過難關。

邊緣人：

妳好！妳現在心情一定非常不好，因為好朋友的一句話惹怒了妳，而且讓妳有被背叛的感覺。從信中來看，這位朋友應該是妳國中最好的朋友，所以面臨的樣的狀況讓妳很受傷。

妳很清楚知道自己個性上比較害羞，對於人際比較不擅長，妳能夠自我覺察，我覺得很棒，代表妳很了解自己。其實有很多人也是和妳一樣在人際上比較慢熟。所以妳不用覺得這個是缺點，因為每個人的成長環境與歷程不同，各有不同的個性是合情合理的，妳只要接納這樣的自己就可以了。如果，這樣的個性對妳的生活造成影響，而且讓妳覺得很不舒服，再來看是不是要去修正；如果沒有很大的影響是不是維持原狀就好了，這都看妳自己。

就拿這件事來看好了，信中提到國中時期妳朋友還不少，這也表示其實妳是可以和別人交流的，只是比較慢熟而已；現在到高中覺得好像少了一些，可能是剛進新環境的關係。妳的好友在這一件事情上說話其實蠻直接的，有點像你形容她傻傻的個性，不知道她平常是否就是這樣子？如果是的話，妳不妨試著理解她偶而無厘頭的對話。只是妳還是可以和她談談讓她知道，她這樣的說話讓妳覺得受傷，請她也理解妳慢熟的個性，這就是好朋友在不愉快之後善後的方式之一。

其實要如何和他人建立起友誼的關係，還是得回到妳的想法，自己是喜歡比較多的朋友一起還是做個獨行俠；單純從信中的訊息來推敲，感覺妳好像比較喜歡有多一些朋友的生活，否則妳也不會苦惱自己的人際關係。如果是這樣，其實妳可以慢慢的自我改變，比如說主動去找同學聊天、多多協助他人，或者參加班級或學校的一些活動…等等方式去結交朋友，試著在日常生活中輕輕的接觸然後自然融入。如果仍覺得有難度，市面上有許多跟人際關係有關的書或是網路上也有許多演講，妳都可以參考，或是可以找學校的輔導老師討論，總是可以找出一些方法，只要開始做就會慢慢有所改變了。

希望以上的方法會對妳能有所幫助，如果你希望做更深的討論，歡迎你打電話到1995生命線來，我們的志工都很樂意陪伴著妳一起面對妳的困境喔！祝福你！