親愛的Island:

處在一個需要小心翼翼、戰戰兢兢的環境中，做任何事都要有所顧忌，無法感到自在自然，一定覺得很有壓力難以喘氣，真是辛苦您了。

揮別過去青澀的國中時期，現在的你進入了高中生活，有新的朋友、新的生活方式，想要讓自己成為什縻樣的人、具備什縻樣的形象，將來回味高中生活的故事都是由現在的你開創出來的，或許不一定能夠成為人人歡迎的風雲人物，但是這並不是你的問題，一樣米養百樣人，每個人的個性喜好多有不同，沒有辦法盡如人意是難免，如果為了討好別人，反而失去了自我，讓自己陷入痛苦之中，這才是得不償失。

Island的來信中有提到自己國中時期有一些不開心的事，是不是有消化不掉的情緒伴隨著你進入了高中生活，也影響了自信心呢？如果班上同學的態度會對你的情緒及生活造成影響，希望您能來電1995與我們線上輔導員聊聊，讓線上輔導員陪伴您一起面對問題，為你的高中生活寫下精采。

妳好，信中得知最近的妳過的很不好，我們能深深感受到妳的憂愁，和擔心自己未來的感覺，真是辛苦妳了，妳真的非常努力；我們看到了妳努力嘗試了許多方法來讓自己便的更好，僅管妳可能會覺得自己總是半途而廢，但我能夠踏出去嘗試，我們覺的就是件值得鼓勵的事情了。

我們相信每個人都有屬於自己獨特的價值，或許現在的妳還沒找到，但我們覺的只是時間早晚罷了，慢慢的找到自己的價值，尋得自己的目標；像是從信裡面我們可以看見妳總是陪伴在父母身邊，對於逐漸年邁的父母來說，孩子能陪伴在身旁，這是件多麼幸福的事；其實換個角度想，眼下妳的工作、學業無法順利讓你獲得成就，但現在卻有很大的空間、時間，讓妳去陪伴父母，或更充實自己。

至於憂鬱徵兆一事，我們會建議妳前往身心科尋求專業醫療的協助，每個人都會有陷入低潮的時候，反之也會有好的時候，人生總是伴隨起伏，才顯得有樂趣妳說是嗎?若真的罹患憂鬱症了也不必擔心，在遵照醫囑下治療，相信藉由藥物的幫助，妳能更快的擺脫憂鬱的陰霾；最重要的，我們還是得打起精神努力面對人生一切的挑戰。

希望妳能答應我們一件事情，當妳萌生傷害自己念頭時，能夠拿起電話與我們聯繫，或找妳的家人、朋友討論，讓我們一起面對這些挑戰，祝福妳。歡迎妳再次來信或直接來電1995，讓我們線上輔導員陪伴妳度過難關。

邊緣人：

妳好！妳現在心情一定非常不好，因為好朋友的一句話惹怒了妳，而且讓妳有被背叛的感覺。從信中來看，這位朋友應該是妳國中最好的朋友，所以面臨的樣的狀況讓妳很受傷。

妳很清楚知道自己個性上比較害羞，對於人際比較不擅長，妳能夠自我覺察，我覺得很棒，代表妳很了解自己。其實有很多人也是和妳一樣在人際上比較慢熟。所以妳不用覺得這個是缺點，因為每個人的成長環境與歷程不同，各有不同的個性是合情合理的，妳只要接納這樣的自己就可以了。如果，這樣的個性對妳的生活造成影響，而且讓妳覺得很不舒服，再來看是不是要去修正；如果沒有很大的影響是不是維持原狀就好了，這都看妳自己。

就拿這件事來看好了，信中提到國中時期妳朋友還不少，這也表示其實妳是可以和別人交流的，只是比較慢熟而已；現在到高中覺得好像少了一些，可能是剛進新環境的關係。妳的好友在這一件事情上說話其實蠻直接的，有點像你形容她傻傻的個性，不知道她平常是否就是這樣子？如果是的話，妳不妨試著理解她偶而無厘頭的對話。只是妳還是可以和她談談讓她知道，她這樣的說話讓妳覺得受傷，請她也理解妳慢熟的個性，這就是好朋友在不愉快之後善後的方式之一。

其實要如何和他人建立起友誼的關係，還是得回到妳的想法，自己是喜歡比較多的朋友一起還是做個獨行俠；單純從信中的訊息來推敲，感覺妳好像比較喜歡有多一些朋友的生活，否則妳也不會苦惱自己的人際關係。如果是這樣，其實妳可以慢慢的自我改變，比如說主動去找同學聊天、多多協助他人，或者參加班級或學校的一些活動…等等方式去結交朋友，試著在日常生活中輕輕的接觸然後自然融入。如果仍覺得有難度，市面上有許多跟人際關係有關的書或是網路上也有許多演講，妳都可以參考，或是可以找學校的輔導老師討論，總是可以找出一些方法，只要開始做就會慢慢有所改變了。

希望以上的方法會對妳能有所幫助，如果你希望做更深的討論，歡迎你打電話到1995生命線來，我們的志工都很樂意陪伴著妳一起面對妳的困境喔！祝福你！

親愛的意芹，你好：

看了你的名字讓我想起「略表芹意」這句成語的意思，就是對對方很感謝，但自己送的禮物，只能稍微表示一點謝意，也引申為微薄的情意。但來信中我發現你對朋友而言，恰好相反，就如同你的「意芹」，不管你的心情再怎麼down,你總會把自己的情緒隱藏包裝好，扮演好傾聽安慰者的角色，這真的不是一件容易的事，因為這跟內心真正的你是互相違背跟矛盾的，就如同自己身上插著一把劍血流不止，卻還要忍痛去拔別人的劍並幫忙將傷口敷藥。這必須要比一般人花費更多的力氣與消耗更大的能量，才能做到的事，這樣的貼心舉動，著實讓我為你感到不捨與心疼。

不知道你被這種劇烈的情緒起伏波動困擾多久了呢？是否有考慮就醫？雖然你我不相識，但讓在信另一端的我一想起你快被巨浪翻騰的情緒淹沒時，真的讓我很擔心，不知你現在還好嗎？我想你寫這封信ㄧ定鼓起很大精力與勇氣才有辦法完成的是嗎？我想有一個人一定可以幫助你，那就是你「自己」。

首先，你必須成為你的情緒專家。學習去面對它、接納它並了解所有有關它與它治療的一切，如上網查有關資料、看相關書籍、或與醫生談話、並且學習如何每天跟它相處，提供下列幾點方法，我想暫時能幫助你減少情緒波動和壓力：

(1)維持穩定的睡眠型態。每天固定的時間睡覺與起床。因爲紊亂的睡眠可能會使大腦產生變化而引發情緒起伏不定。如果你有睡眠困擾，請務必與醫生做討論以調整用藥。

(2)維持規律的活動。不要讓自己做太困難的事，並且減少工作壓力，儘量讓工作量是可以預期的，這樣才能有好的睡眠品質，因為預防復發才是最重要的。

(3)不要喝酒或自行調整藥物及停藥，因爲這樣的舉動會造成你大腦運作失衡，讓事情變得更糟。

(4) 請主動尋求家人及朋友的支持與幫忙，或加入FB支持性團體對你也會有很大的幫助。 意芹，偶爾出現對治療有疑慮和不適是正常的，但請務必與醫師或家人討論你的不舒服或關心的地方。如果覺得治療無效或有不適的副作用，請不要隨意自行停止或調整藥物哦。因為停藥後，症狀可能變得更難治療。記得和你的醫師一起找到對你最佳及最舒服的藥物。當然，也可以去詢問另一位醫師是否有其它的看法。假如還需要找人分享討論的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題哦！希望這封信對你有所幫助，祝福你～

親愛的A:

「又是個失眠的夜......」道出了你最近的狀況，兩年的時間沒有工作了，搬到北部後，最近之前離職的公司請你再度回去幫忙，以前的薪資待遇還不錯吸引著你，但是公司的風氣不良又讓你怯步，就再回去與不回去之間猶豫著。A，工作除了有收入，在完成工作後帶來成就感，但與同事間的相處互動確實也是重要的因素之一，如果氣氛不愉快真的會影響意願。

選擇工作的問題，使你的壓力上升，加上姊姊好像也是在等你做決定，她才會有所行動的感覺，讓人覺得你必須帶動姐姐，姐姐才會積極有所作為，我覺得你可以先想想自己的專業能力在哪方面？例如：會計、商務、設計、還是資訊業務等等…….，或是興趣在哪一類，例如：行政、美食、園藝、幼教、音樂等。依照這些方向去留意適合你的工作，雖然已經失業兩年了，會有壓力、會著急，但事先了解自己的專長及興趣後，有了方向與目標，也許就更清楚該怎麼選擇。

A，你說想找人談談人生的規劃，也不知道該找誰聊，但是我發現你還蠻會觀察身邊家人的特質，你似乎擁有觀察的能力呢？如果身邊真的找不到人可以跟你一起討論，你可以來電1995，我們線上有多位專業志工，可以陪伴你，跟你一起探討，別客氣喔！拿起電話撥過來，我們的服務隨時都在，祝福你一切順心。