丑愁鴨你好:
想先跟你說聲抱歉,因電腦系統的關係,導致第一時間錯失回應你的留言。
這一段期間真的難為你了, 你在學校發生的事換成是我,我也會很難過,你當時被半推半就推選為代表的時候,心裏想必已經是緊張甚至全身發抖了吧!尤其在你被老師點名上台,這個時候這些現象必將更加強烈,在上台後你腦子一片空白,緊張到哭,這些現象也是可以理解。尤其你看到回饋條時,內心必然受到很大傷害,而家人無法同理你的感受,甚至還要罵你,這種情況真是讓人沮喪、難過。真的辛苦你了!
人在成長過程中有時候會發生刻骨銘心的痛,有時候這些影像會在腦海中不斷的重複播放。像你遇到的事,會懷疑自己的能力,會認為自己就像同學說的、老師說的、父母說的那個樣子,開始自我貶低,生活步調也亂了,凡事不再像以前那麼的順心。
丑愁鴨你會寫信過來,我想一方面你想把心中的苦悶說出來,另一方面也不想讓這些情況一直延續下去吧!?的確如果這種情緒一直延續下去,會看不到自己的未來,生活也會過得很不快樂。求助就是改變的開始,很棒你能寫信過來,現在讓我們一起來面對這個問題吧!以下有幾個觀點提供你參考:
1.事件原委的探索:
之所以會被同學推派為代表上台演講,是一般人都會認為功課好的人,應該較有能力上台發表。因為你的緊張卻場,讓你表現失常,事後老師沒有適時的安慰,而同學也沒有同理到你的心情,卻在回饋單灑鹽,加上母親用語讓你的心情掉落谷底!現在功課掉到倒數第五名,但在事件發生前功課是班上前三名,所以在能力上是沒問題,現在的心情是因這個事件所造成。
2.重建自信:
擴大自己優點對自己信心喊話。每個人的心裡都有一個聲音,會在需要的時候和自己對話,你現在所聽到都是打擊信心的小惡魔,所以你痛苦!目前你急需叫醒鼓勵自己的小天使,讓自己回到正常的步調。教育家Sheldon Levy指出,我們的想法會影響我們的行動,所以我們更應該鼓勵自己,而非用負面的話來催眠自己不夠好。
記得提醒自己現在只是面臨困境,不應該再對自己落井下石,而是要透過肯定自我來渡過難關。他也提醒不要輕信那些總是打擊你信心的人,要拿回自己的力量,做自己命運的主人,如果自己都不相信自己,就沒有人會相信你了。
3.為自己加油:
未能一切順利成功固然讓人失望,但失敗經驗並非一無是處,它讓我們能看見自己不足的地方,讓我們知道努力的方向,是逆境中能鍛練我們、讓我們更加強壯的力量,而不是阻擋我們前進的障礙。記得下回在失意的時候,為自己加加油,去除在心裡打擊你信心的惡魔,學習擁抱失敗,從中獲取珍貴的教訓,讓心更加強壯,自信就會長駐你心。
4.馬上行動:放下事件的陰影,讓自己動起來,運動(跑步、散步,有氧舞蹈⋯)配合曬太陽可以增加血清素,讓正向能量增加,緩解焦慮恐慌情緒。
若心情依然感到低落、難過也歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集,由專業人員回覆喔!祝福你!
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