親愛的雲玉妳好：

反覆讀著來信，看到妳自覺每天渾渾噩噩、分分秒秒在煩惱、不知該如何好好的活在當下對未來感到茫然；深深感受到妳對人生的失望，生活在這麼多無法讓自己開心、快樂、毫無目標的妳，內心複雜難受的心情是筆墨難以形容的，真的難為了，這麼多年妳是怎麼一個人熬過來的？好辛苦。但也要為妳對目前生活不舒服想改變的自覺願意來信和我們討論的勇氣按個讚！

當看到同齡的朋友，每天開開心心為著自己的未來理想努力和計畫著，讓自己更加徬徨無力，為何就自己看不到人生意義？為何自己卻走入死巷呢？在妳成長的過程中發生了些什麼事情了？為什麼會讓妳如此害怕如此擔心自己無法應付、崩潰甚至到有輕生的念頭呢？在這十幾年的歲月裡，看到妳勇敢面對令妳崩潰的事而咬牙撐了下來，甚至碰到死巷卻能轉彎，是什麼樣的想法或力量支撐妳的？還是背後有人在支持妳呢？那些力量消失了嗎？看到目前有輕生的念頭讓我們擔心，雲玉：可願意再來信或來電1995生命線，讓我們知道究竟在成長過程發生什麼事情，讓妳崩潰、讓自己無法活在當下，最近又發生了什麼事情困擾了自己，讓自己無法開心，讓自己時時在煩惱、讓荳蔻年華的妳無法和同儕過著應該有的開朗有目標的生活，好嗎？

不清楚平時在同學眼中的雲玉是怎樣的人呢？開朗？活潑？安靜？沉默？憂鬱？不開心？是同學說的還是自己的猜測呢？換個立場想，同學給妳的感覺是開朗的，是同學親口說的還是自己的想法認定的呢？同學的開朗有沒有可能他們的心情和內心也很糾結呢？因為怕被認定為〝異類〞所以不敢表達出真正自己的想法呢？人生有煩惱、有困擾、有目前無法解決的問題、目前找不到想要的目標就是〝怪人〞嗎？跟別人不一樣就是〝異類〞就是〝怪人〞嗎？那周杰倫、蕭敬騰、郭台銘等等名人就是〝異類怪人〞？他們不好嗎？他們沒有困擾嗎？雲玉，當心情不好時停下來問問自己：喜歡怎樣的自己？為自己做些甚麼可以讓自己開心、喜歡自己、可以成為自己想要的自己呢？好多的問號值得雲玉思考，因為只有自己想要改變，人生才會有不一樣的結果。

雲玉，有沒有覺得人生很像海浪般，時而平靜時而波濤洶湧，時而高潮時而低潮、但不會是靜止不動的，所以當自己心情低潮時讓自己平靜一下好好想想自己想要什麼。但妳覺不會是一個人面對這些波瀾，學校的輔導室、1995生命線、身心科專業醫生都是可以陪你度過人生低潮的，當想找人聊聊時隨時可以撥打1995生命線讓我們陪你一起談談妳的不舒服喔！

JHIH SYUAN 您好

您的來信讓我想起了前一陣子流行的日劇「逃避雖然可恥但很有用」，內容是講述男主角因為有許多擔心、不敢說出口，而錯失了和女主角互相了解的機會。是阿，若能說出口，不就是一個能互相了解的契機？若能說出口，即使對方會有與我們不同的想法，也可藉由互動澄清，彼此了解。

您的個性謹慎，我想也是擔心傷害別人、抑或擔心自己言不達意而造成他人的傷害。過程中，運用較為中性的詞句、完整的描述、表達抱歉之意，我想若能如上述妥善說明，對方一定能了解您的心意；即使有不能明白之處，也可藉由進一步的詢問澄清誤會的。

其實您想妥善回應：因家人的限制而無法出遊。然而因為擔心遲遲未向對方說明，從友人的眼裡看起來，卻變成您不回應、最後並刪除了好友關係。這與您原始的期待相差甚遠，真的好可惜！每個人在生活中，一定都有為難之處，若你能緩緩說明，我想朋友定能理解。

祝福您　一切順利、新年快樂

小鍾你好：

         從你的來信知道你曾經那麽陽光開朗，後來莫名變得憂鬱、生活提不起勁，這鉅大的改變任誰都會感到沮喪、徬徨。當下你能選擇看精神科醫師的確是明智之舉，你能關心自己的情緒，進而來信諮商尋求解決的方法，你的積極態度ㄧ定有助於擺脫憂鬱的困境。我們來想想如何迎戰憂鬱。

      （1）凡人都會生病，感冒是身體生病，憂鬱則是腦子當機，不是什麼怪病，也不是精神不正常，這沒什麼好羞恥的，生病時最脆弱，更需要家人朋友的支持；讓他們了解憂鬱是大腦病變的症狀，陪伴你ㄧ起面對，這可以增強意志力戰勝病魔。

      （2）憂鬱症的療癒不是三天五天，而是長期的療程，快的ㄧ年半載，有的甚至三年五載，你得有耐性按時服藥，有問題就和醫生討論，別自己停藥、減藥，這十分不利於療癒效果。

       （3）運動是抗憂的「最佳良藥」。選擇你喜歡的運動，打球、游泳、健走....，運動時，大腦會釋放大量安多酚，這種激素能令人產生愉快感覺。運動也有助減輕抑鬱情緒，因為運動會使身體肌肉消耗較大的胺基酸，令較細小的天然胺基酸，更容易透過血液進入腦部。色胺酸的增加對改善抑鬱情緒有很大幫助，因為色胺酸是血清素前導，而很多憂鬱症患者均有血清素失調的情況。增加腦內色胺酸的濃度能提升血清素的濃度，從而改善抑鬱情緒。事實上，近年不少研究都證實運動有助紓緩抑鬱徵狀。有運動習慣的人士較沒有運動習慣的人患上抑鬱症的機會亦相對較少，而嚴重程度亦較低。

         運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，又可分散我們的注意力，把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境，好使大腦主管負面情緒的部份──杏仁核，有冷靜、喘息的機會。

        運動成效不會立竿見影，必須持之以恆。最好能配合個人體質、興趣及性格，才能持久不懈。

        為自己訂立一個運動計劃，養成至少每週三次、每次二十至三十分鐘進行帶氧運動的習慣。但緊記計劃要循序漸進，切忌過份急進求成。累積小成功促成有恆。

        也可以相約家人或三五知己一同運動，強健身心之餘亦可相互支持，增進彼此間的情誼。

        誰都不想生病，生病過程就是一種修行，當下會帶給我們困擾、挫敗、難過，你只能勇敢面對憂鬱，接受治療、按時服藥加上不斷運動，在這煎熬磨練的過程，我們中心老師願以傾聽陪你渡過，當你需要解憂時可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆或來電1995生命線，我們可以即時給予協談。祝你戰勝病痛

親愛的安妮：

你好！看著你的來信，心中感覺著你的痛苦，想是有著自己不能解的難題把你困住了吧。你說：「如果可以好好活著，誰願意去死？」好心酸啊！是的，誰會把生命與痛苦做交換呢？你的「每一分每一秒都在說服自己活下去」真的是好辛苦！  

若說人生有八苦，「生、老、病、死苦，恩愛別離苦、所求不得苦、怨憎會苦、憂悲惱苦」，不知道你目前的痛苦是那一種或是那幾種？關心你的人或許不知道如何和你互動才是你需要的，其實他們一直都在你身旁，只是害怕一個不小心會失去你。謝謝你願意來信告訴我們你的無助，試著去理解你不想活的心情，或許無法完全體會，但是自此我們心繫著你，期待能夠和你一起來面對痛苦。

如果我們能找到痛苦的源頭，然後慢慢來面對，那麼就有可能柳暗花明又一村。我們需要你的誠實面對自己並且「說出來」，述說那個「痛苦」是什麼？是生理性的或是心理性的？你曾經歷了什麼？有求助過專業的醫師或諮商心理師嗎？關心你的那些人是誰？…等等。從信上看到你能夠時時刻刻的提醒自己要活下來，這實在很不容易，而這就是一種勇氣、一種力量、也是一種負責，同時也知道你承擔著好大好大的努力與辛苦。

安妮，人們會否定自殺，是因為那是殺人的行為，雖然目標是自己。而且死後的世界，是否就如你所想的一切問題都解決了？也還未可知。如果你有宗教信仰，也可藉由宗教的力量，或許自己就不會那麼辛苦了。知道你現在的心情有如風中燭，期待你再來信，讓我們更理解你的狀況；只是書信往返所需耗時，邀請你來電生命線1995，透過與輔導員直接的對話，協助你整理一直以來的困境，或許能有所幫助。

祝福你！