JHIH SYUAN 您好

您的來信讓我想起了前一陣子流行的日劇「逃避雖然可恥但很有用」，內容是講述男主角因為有許多擔心、不敢說出口，而錯失了和女主角互相了解的機會。是阿，若能說出口，不就是一個能互相了解的契機？若能說出口，即使對方會有與我們不同的想法，也可藉由互動澄清，彼此了解。

您的個性謹慎，我想也是擔心傷害別人、抑或擔心自己言不達意而造成他人的傷害。過程中，運用較為中性的詞句、完整的描述、表達抱歉之意，我想若能如上述妥善說明，對方一定能了解您的心意；即使有不能明白之處，也可藉由進一步的詢問澄清誤會的。

其實您想妥善回應：因家人的限制而無法出遊。然而因為擔心遲遲未向對方說明，從友人的眼裡看起來，卻變成您不回應、最後並刪除了好友關係。這與您原始的期待相差甚遠，真的好可惜！每個人在生活中，一定都有為難之處，若你能緩緩說明，我想朋友定能理解。

祝福您　一切順利、新年快樂

小鍾你好：

         從你的來信知道你曾經那麽陽光開朗，後來莫名變得憂鬱、生活提不起勁，這鉅大的改變任誰都會感到沮喪、徬徨。當下你能選擇看精神科醫師的確是明智之舉，你能關心自己的情緒，進而來信諮商尋求解決的方法，你的積極態度ㄧ定有助於擺脫憂鬱的困境。我們來想想如何迎戰憂鬱。

      （1）凡人都會生病，感冒是身體生病，憂鬱則是腦子當機，不是什麼怪病，也不是精神不正常，這沒什麼好羞恥的，生病時最脆弱，更需要家人朋友的支持；讓他們了解憂鬱是大腦病變的症狀，陪伴你ㄧ起面對，這可以增強意志力戰勝病魔。

      （2）憂鬱症的療癒不是三天五天，而是長期的療程，快的ㄧ年半載，有的甚至三年五載，你得有耐性按時服藥，有問題就和醫生討論，別自己停藥、減藥，這十分不利於療癒效果。

       （3）運動是抗憂的「最佳良藥」。選擇你喜歡的運動，打球、游泳、健走....，運動時，大腦會釋放大量安多酚，這種激素能令人產生愉快感覺。運動也有助減輕抑鬱情緒，因為運動會使身體肌肉消耗較大的胺基酸，令較細小的天然胺基酸，更容易透過血液進入腦部。色胺酸的增加對改善抑鬱情緒有很大幫助，因為色胺酸是血清素前導，而很多憂鬱症患者均有血清素失調的情況。增加腦內色胺酸的濃度能提升血清素的濃度，從而改善抑鬱情緒。事實上，近年不少研究都證實運動有助紓緩抑鬱徵狀。有運動習慣的人士較沒有運動習慣的人患上抑鬱症的機會亦相對較少，而嚴重程度亦較低。

         運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，又可分散我們的注意力，把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境，好使大腦主管負面情緒的部份──杏仁核，有冷靜、喘息的機會。

        運動成效不會立竿見影，必須持之以恆。最好能配合個人體質、興趣及性格，才能持久不懈。

        為自己訂立一個運動計劃，養成至少每週三次、每次二十至三十分鐘進行帶氧運動的習慣。但緊記計劃要循序漸進，切忌過份急進求成。累積小成功促成有恆。

        也可以相約家人或三五知己一同運動，強健身心之餘亦可相互支持，增進彼此間的情誼。

        誰都不想生病，生病過程就是一種修行，當下會帶給我們困擾、挫敗、難過，你只能勇敢面對憂鬱，接受治療、按時服藥加上不斷運動，在這煎熬磨練的過程，我們中心老師願以傾聽陪你渡過，當你需要解憂時可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆或來電1995生命線，我們可以即時給予協談。祝你戰勝病痛

親愛的安妮：

你好！看著你的來信，心中感覺著你的痛苦，想是有著自己不能解的難題把你困住了吧。你說：「如果可以好好活著，誰願意去死？」好心酸啊！是的，誰會把生命與痛苦做交換呢？你的「每一分每一秒都在說服自己活下去」真的是好辛苦！  

若說人生有八苦，「生、老、病、死苦，恩愛別離苦、所求不得苦、怨憎會苦、憂悲惱苦」，不知道你目前的痛苦是那一種或是那幾種？關心你的人或許不知道如何和你互動才是你需要的，其實他們一直都在你身旁，只是害怕一個不小心會失去你。謝謝你願意來信告訴我們你的無助，試著去理解你不想活的心情，或許無法完全體會，但是自此我們心繫著你，期待能夠和你一起來面對痛苦。

如果我們能找到痛苦的源頭，然後慢慢來面對，那麼就有可能柳暗花明又一村。我們需要你的誠實面對自己並且「說出來」，述說那個「痛苦」是什麼？是生理性的或是心理性的？你曾經歷了什麼？有求助過專業的醫師或諮商心理師嗎？關心你的那些人是誰？…等等。從信上看到你能夠時時刻刻的提醒自己要活下來，這實在很不容易，而這就是一種勇氣、一種力量、也是一種負責，同時也知道你承擔著好大好大的努力與辛苦。

安妮，人們會否定自殺，是因為那是殺人的行為，雖然目標是自己。而且死後的世界，是否就如你所想的一切問題都解決了？也還未可知。如果你有宗教信仰，也可藉由宗教的力量，或許自己就不會那麼辛苦了。知道你現在的心情有如風中燭，期待你再來信，讓我們更理解你的狀況；只是書信往返所需耗時，邀請你來電生命線1995，透過與輔導員直接的對話，協助你整理一直以來的困境，或許能有所幫助。

祝福你！

親愛的夢恩:

每天要花一個小時路程去上班，這樣堅持了三年，這真的是一件很不容易的事，值得給您一個大大的嘉許。一定是真的受不了身心的疲累才會做出在過年前離職的決定，加上還有車貸信貸要繳，對於金錢上的不安全感一定會讓內心更加的慌張，承受這樣的精神煎熬真是辛苦您了。

看到了夢恩會有傷害自己的行為，我們真的很擔心，請夢恩答應我們停止任何想傷害自己的行為或念頭，讓我們陪伴您一起來面對處理情緒。從夢恩的來信中可以感受到夢恩給自己很大的心理負擔，總覺得會被同事嘲笑、會被老闆嫌自己做的不好、還覺得自己像癈物一樣，從這幾點可以看出夢恩對於自己相當沒有自信心，是不是曾經有發生過什縻事傷害了夢恩心靈，所以影響了夢恩的內心世界？

夢恩，如果經濟條件許可下，希望您先別急著隨便找個工作就上班，請先泠靜的想想自己理想的工作需要具備哪些環境或要件？慢慢的尋找適合自己的工作，相信您在前一個工作累積了三年的資歷或經驗，一定對自己尋找下一個工作有很大的幫助或影響力，先不要慌，好好的想一想自己的期許及目標。工作上受到挫折是難免的，想哭也是很好的壓力釋放，但是如果低壓的情緒一直無法回復，影響了睡眠、影響了人際關係，那縻，請夢恩勇敢的請求家人陪同就醫，讓專業的醫師判斷您的身心狀況。

夢恩，男友希望您多出去走走，找點事情做，一定是心疼您，希望您能開心，如果還是覺得心情低落也歡迎您來電1995，讓我們線上輔導員陪您聊聊，也歡迎您再次來信或也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！

傻大姐（只想好好睡一覺，不會哭的女孩）妳好：

妳匿名太長了請容許我在信中用簡單的傻大姐對妳稱呼，體恤父母年長且姐姐患有身心障礙也都需要妳照顧，而妳當時才國小3年級應該才10歲左右吧，就能這麼懂事，實在不簡單，非常難得！但也證明妳是很理性且有責任感的特質，因為妳懂得停止自己不該有的念頭選擇不離不棄辛苦的陪伴家人，不知妳現在多大年紀了？但肯定這段期間得負擔連大人都有可能招架的很辛苦的沉重壓力，很難想像的煎熬！但你渡過了！妳確實是任勞任怨令人讚嘆勇敢的傻大姐！辛苦了！

有關妳辛苦成長過程處遇會是因為父母年紀大而又加上姊姊身心障礙之外，還會有哪些因素嗎？比如說：經濟困難、身體病痛的照料？等等…，因為信上並未提及所以很難給予具體有效的提議像是社會福利的申請補助或學校老師的關懷介入，如果有以上這些也許可減輕一些壓力，因而得到實質的幫助，你們有嗎？

另外是交友狀況看起來妳自己也知道有點太超過了！這是我們比較擔心的，藉此要提醒妳〝要懂得好好保護自己喔〞不知妳是用何種心態去面對這層關係？發洩情緒？尋求心靈慰藉？還是…？因為不知道妳目前多大年紀了，所以很難說用甚麼理由勸阻妳或給予正確觀念，不過總是別太衝動性，妳是屬於理性類型的，所以這種事若能給自己不衝動的冷靜片刻，會有另一個念頭告訴妳〝傻大姐別傻了〞很多情況都可以用這種方法，比較不會因一時的衝動而…以免有遺憾的事發生啦 ！

最後就是睡不好覺的困擾了，也許這跟家庭壓力、交友互動都有關係，藉由妳的暱稱＜只想好好睡一覺＞那得將心中的結一一解套囉！所以針對來信所提的問題，我們很希望能陪妳共同面對，才能找到好方法真正消除或減輕煩惱跟壓力，但需要妳願意配合，我們提供妳另一個管道：撥打生命線1995協談專線，我們有一群熱心且專業的輔導員非常樂意陪妳釐清問題解決困擾，這裡是一個双向且保密的溝通管道，請放心的打電話進來吧！希望能幫助到妳。祝福妳喔傻大姐！