Hi dear :

很遺得知你的遭遇，再發現詐騙的時候有去報案或做相關處理嗎？

我很能感受到信中你的無助感，辛苦賺來的錢憑空消失，又不知該如何彌補才可以平復損失，最近的你真是辛苦了！如果可以，好想給你一個溫暖的擁抱～

年輕的我們難免會判斷錯誤，造成後悔的事發生，不要過度責怪自己，也不要認為我們哭泣就是一種不堅強，釋放完負面情緒後的坦然面對，才更能讓我們冷靜處，我們可以把這次的事件轉念成一種契機，這次的事件是給予我們的提醒。

而想要盡快走出負面情緒，我有一些小步驟想分享給你～

１做好報案準備：

將我們手上握有的資訊、對話截圖，全部交給司法機關處理，接著就把專注力放在人生的其他部分上，例如學業、家人及朋友，好好生活。在報案之後，心裡會有一股莫名的安心，雖然被騙的錢回來的機率非常的小，但至少能透過警察機關的公告，讓詐騙集團的手法被更多人知道，降低得手的機會。例如：165全民防騙網，網站定期宣導詐騙消息與手法以及可疑網站列表，如果不確定是不是詐騙，除了上網查詢之外，也可以撥打165免費的反詐騙專線，電話另一頭身經百戰的志工人員會一針見血的打醒你！

２睡前書寫感恩日記：

每天寫５件感恩的事，對於恢復自身能量是很有幫助的。寫下感恩的事情乍聽之下很難且跟此事件毫無關聯，但這是使自身開始變正能量的小方法！盡量專注在我們現在所擁有的值得喜悅的事情，而不是我們已失去的事物。例如：小到「謝謝今天的陽光很燦爛」、「感謝今天身邊人的關心與付出」、「感謝今天去上學時馬路暢通無阻」等等的事情也都是可以的。除了感恩的事情之外，把自己的思緒寫出來，也能幫助抒發情緒、用更高的視角來看這被詐騙這件事情，對自己有更多的覺察。

３睡前許願：

也許很多人覺得許願有點兒戲，或者認為透過許願想要從無到有簡直不切實際但許願的最大意義就是給予我們「期待」明天的到來及「相信」一切都會有辦法解決。例如：希望明天的我可以好好念書期末考歐趴。

４上網分享自身經驗幫助他人：

對任何人來說，要把挫敗的經驗分享出來都是不容易的。但透過分享事件經過以及心境轉折，能夠讓正在相同處境的讀者不被被類似手法詐騙，雖然這個事件不是我們樂見的，但卻為其他人帶來正面的影響，進而也會使我們產生正能量。

而關於工作的部分，我們可以先整理好情緒再去思考是否現狀是真的需要把錢賺回來的，如果是為了忘掉犯的錯誤而想以工作轉移注意力，可能會使情況更複雜喔～畢竟工作中會遇到很多關於人際及工作項目的突發問題，外加上要顧及日常課業，當此時我們還沒放下對於詐騙的負面情緒就又承受其他壓力，很容易使我們內心無法負荷壓力，可能造成我們的焦慮感加重喔～

最後，這種事情真的很難跟家人們開口，我相信只要你整理好思緒，與家人開口訴說就不在是如此困難。家人們聽到後可能會擔心會焦慮，但只要我們那時擁有一個理性的狀態，好好表達出自己的難處，一定能夠獲得家人的理解，更坦然面對未來的生活～

如果人生中註定要發生黑天鵝事件，我們只能當此事是不幸中的大幸，比起健康、能力、家人與朋友，錢是最容易回來的東西。雖然這筆錢對我們來說可能不算小，但我們仍有足夠的生活費支撐現在的生活，而且我們還很年輕，還有很多機會！

歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；日後需要幫助也可以寫信到桃圖市社區心理衛生心：https://dph. tycg.gov.tw/mental/. 點選諮詢問答業由專業人員回覆；若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你,和你一起面對問題討論。祝福你天天開心！

米包好：

　　謝謝你，願意來信訴說你的近況，也讓我知道你近期需要什麼樣的協助。

　　關於信中所說到的內容種種，我試著汲取對你而言是重要的三個要項進行回應：

第一、關於提到「不知道該不該去尋求幫助…，感覺也只是自己改變一下想法就可以解決…，卻又不知道怎麼改變」。這部分我的回應是，為了邁向未來更好的生活，你值得為自己尋求他人合適的協助。

第二、關於提到「從小就經歷過很多不開心的事，…對自己感到很不滿意，這些對於一般人而言很快就可以忘記的事」。這部分的回應是，暫時忘不掉也很正常，因為這裡面夾帶著你關心和在意的細節，它們需要被看見和整理。

第三、關於提到「一直反覆睡睡醒醒，...東西也變得吃不下沒胃口，...甚至有想傷害他人不然就是傷害自己的想法」。這部分則是，吃得好、睡得好、心情好，也就是身心的安康，對你（包含我也是）都很重要。

　　因著上述的回應，一方面我想肯定你能夠用文字進行細緻地陳述，這代表你對於自身的近況有高度的覺察，而且這些也都將是後續能夠協助改善的重要線索；另一方面我想邀請你，為了邁向未來更好的生活，完成以下兩件事：

第一、這幾天找學校內的輔導老師（或心理師）聊聊談談，幫助你將在意的思緒（像是：「即將交換學生，而自己最近的身心狀況，不知道是否準備好…」），開始進行訴說和整理，也使自己在有陪伴和支持的情況下，找出明確和可行的處理和因應方式。

第二、答應我「不要做傷害自己和他人的行為」。這幾天也可以試著向輔導老師（或心理師）和家人等，討論是否需要至家醫科或身心科就醫（包含：有著失眠困擾、食慾不振、情緒欠佳，以及有想傷害自己念頭的困擾等），藉以將專業的醫療資源納入協助自己。

　　期盼米包在實踐上面的建議後，能感到身心舒適。後續若有需要，可以再次來信生命線協會，或者也可以寫信至「桃園市社區心理衛生中心網站，點選『諮詢問答集』」，將會由專業人員進行回覆。（若想找人即時聊聊，可以撥打這支電話「生命線1995」，與受過訓練的線上輔導人員談談）祝平安。