雯:你好
看來你感到十分難過,沉重的工作壓力令你喘不過氣來;又煩惱無法自我控制情緒,讓你不禁擔心過去自殺的陰影又籠罩不散著。幸好你有高度的覺知,能來信尋求諮詢,相信你ㄧ定迫切想擺脫這困擾。
你曾經從自殺的谷底站起來,這是何等的勇敢與堅強。雖然會有過去負面的陰影,害怕舊症復發,但反過來想:也因為經歷過,更能穩定的對治焦慮。俗話說「打斷手股更加勇固」,回想過去那些讓你戰勝低潮有效的想法、成功的行為,藉此可以鼓勵你的士氣,再次面對挑戰。
任何人工作時難免會出現心理壓力,這是正常的,關鍵是學會放鬆紓解壓力,才更容易實現目標。
在職場如何紓解工作壓力?
1.可以找同事交換意見、溝通、聊心事。
2.適時向主管表達自己的感受、想法。
3.實行時間管理,確定工作的優先次序,有計畫按表行事,提高工作效率。
4.接納自己的侷限性,有所取捨,總比一味強求好。
5.給自己放假,休閒可以跳脫工作的煩悶,調節緊張的情緒。
平時要如何放鬆自己?
1.動一動:健行、登山、跑步、各式運動、接近大自然、享受日光浴皆可。
2.靜一靜:獨處讓自己放空、看影片、聽音樂、泡澡、畫畫、作手工藝品、閱讀。
3.練習深呼吸、靜坐、冥想也可以放鬆心情。
這些你可以試試,讓自己身心先安定後才能有信心面對繁重的工作。
你猶豫要不要看精神科醫生,就像我們感冒時也會遲疑是否嚴重到要看醫生;那就去看精神科醫生又何妨?讓專業的醫生幫助我們找到情緒的癥結,在和醫生討論中更了解自己煩惱的源頭,能夠打開心結,煩惱因此迎刃而解,何樂不為?
希望以上回函能對你有所幫助,如果你還需要協助,可以上網桃園區社區心理衛生中心點諮詢問答題,或來電生命線1995,我們線上輔導員會提供即時的諮詢,祝你安心樂業
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