親愛的星辰，你好

從你的來信中看到你與男友的感情似乎有一些讓你不太舒服的感受，他對你的關懷與依賴，甚至是不安，這些對你而言有時其實都是種束縛，使你無法自在的做自己，無法追求你的夢想，會因為男友而有許多限制，在這之中的為難一定讓你很不好受吧，獨自承擔了這些情緒，不曉得星辰平常都是以何種方式舒緩低落、煩躁等負面的思緒並得到正面能量的呢？

那在這邊要先肯定你願意來信的勇氣，做出自我揭露這件事，本就不容易，尤其是在公開的場合中吐露，而我從文字中可以感受到星辰已經深思熟慮過你們之間的關係了，也審慎覺察自己的心態以及期望，因此，我想要邀請你嘗試坦承的跟他聊聊你的感受，讓男朋友清楚你的狀態以及想法，將藏在包容背後的無奈，甚至是窒息感，以星辰自己特有的方式告訴男友，進而從中和他進行溝通，尋求一個對彼此都舒適的相處模式。

不過，改變本身需要一些時間才會看到顯著的效果，它是循序漸進且漫長的旅途，其中需要一些耐心與堅持，而溝通便是其中最好的催化劑，良好的溝通將會昇華雙方的關係，當雙方越清楚對方的想法時，越能理解與進行有效的調整，以尋得彼此都接納的狀態。

最後，歡迎星辰可來電1995或來信，讓我們一起在改變中體會自己的狀態，進行自我覺察與更加認識自己唷。

親愛的潔：

很高興收到你的來信，信中提到媽媽與爸爸對於"離婚"這件事有著不同的想法，而讓夾在他們中間的你左右為難。只因媽媽想離婚徵詢你的意見時，選擇尊重媽媽的決定；然而爸爸在得知你支持媽媽時，反而說了「難道犯錯的人都該死嗎？」來表明了他不想離婚的想法。或許爸爸語氣中帶有責難，讓你覺得錯愕、無助，只好以住在宿舍少回家的方式，短暫逃避回家時需面對父母間的離婚議題所帶來的壓力。潔在信中並未提到你的年紀，由來信的內容，猜想年輕的你，對於大人的感情世界和婚姻中的生活細節，可能沒有太多的經驗，所以在面對自己深愛的家人對"離婚"有著不同的看法時，不知該如何處理，內心深處所承受的壓力，並非言語可以形容，面對這樣的窘境，任誰都會想短暫逃離，這些日子以來真是難為你了！

當父母對於婚姻的持續與否有著不同的想法，身為子女的你不論支持那一方，都得面對另外一方的不諒解，真的是令人左右為難了。潔，因對父母的敬與愛，面對這樣的困境並未退縮，仍勇敢寫信來尋求協助並想改善這樣的窘境，真是很棒！自古以來「相愛容易，相處難」，每對戀人選擇走入婚姻時，都秉持著白頭偕老、共組幸福和樂的家庭為前提，特別是在有了小孩後，更希望孩子在完整健全的家庭中成長。看似簡單平凡的信念，但所面臨的人生課題和考驗也不少，特別是在身份上的轉換；兩人由原本戀愛的甜蜜時光，進入了日常生活的柴、米、油、鹽、醬、醋、茶瑣碎事物後，有可能因為來自不同的原生家庭和所接受的教育方式不同，使彼此的價值觀和生活方式不同；繼而引發一些摩擦或爭吵，此時雙方若沒有好好的溝通和協調，則日後可能會產生更多的嫌隙和衝突，而讓原本相愛的兩顆心離彼此愈來愈遠。

由媽媽詢問你是否同意她想離婚這件事來看，其實媽媽是很疼愛你，而且相當在乎你的感受，所以才會在她有了離婚的想法，第一時間就先徵詢你的意見。而妳選擇尊重媽媽的想法，卻讓爸爸無法諒解你不幫他說話。或許妳可以想想看，妳會選擇尊重媽媽的想法，是否在家裡曾經看過媽媽的委屈和辛苦呢？

潔在信中並未提到媽媽想離婚的主要原因，以及爸爸所說的犯錯是什麼，身為子女實在很難為父母的這段婚姻是否存續而做出任何決定，畢竟他們才是主角。但是妳卻是可以和他們說說妳內心真正的想法與感受，因為妳是在他們婚姻存續中最重要的見証，很有立場可以表達他們的離婚可能對妳造成的影響是什麼。雖然父母親他們的婚姻目前陷入困境，但解鈴仍需繫鈴人。若他們彼此心中仍有愛，那麼可以嘗試尋求專業婚姻專家做諮商，較能把雙方的互動關係看得更清楚，對他們未來的相處也會有幫助。不管他們最後的決定是什麼，只要家人們都曾經努力去面對問題，就比較不會留有遺憾囉！

親愛的潔，我們看見了你的無助和為難，要知道有人在關心著你。若是爸媽的離婚議題仍不時的困擾著妳，可以再來信，亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心，http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你，即時和妳一起面對問題，釐清困境，或許能有所幫助呢！祝福你！

婉瑜同學妳好：

看完婉瑜所陳述的留言，可以感受到婉瑜目前似乎有一些有別於過去情緒方面莫名的困擾，讓婉瑜感到不適應、厭煩、好辛苦、好累！這樣沒由來的情緒，真的很令人難受，也讓我們感到不捨，但婉瑜願意提筆來信，這也代表著婉瑜希望對於現況可以有所改變，只是暫時還不知道什麼方式比較適合自己。婉瑜，這是值得肯定的，願意正視自己的感受及情緒，是一件不容易的事情！

從信中發現婉瑜跟朋友相處過程中，試著讓自己有自信，讓朋友喜歡自己，積極維持著交友圈，朋友的陪伴在人生旅途中的確是很重要，只是我們擔心的是婉瑜為什麼會有害怕跟擔心朋友會遠離你呢？是曾經發生過什麼事情？讓婉瑜有這樣的感受及情緒！但同時也讓我們心疼，在重視的朋友面前偽裝自己是快樂的、有自信的，婉瑜，其實在朋友面前真誠的表達自己的情緒感受，讓朋友知道你是開心或是難過，或許藉由友情的力量，讓妳減緩鬱悶的痛苦，這是對抗心情憂鬱很重要的元素！

親愛的婉瑜，若想知道自己 ”為什麼而痛苦 ” ？是否嘗試其他的管道呢？例如：學校輔導室老師、信任的親友或是鼓勵婉瑜可以進一步來電1995，由線上輔導員可以即時陪伴婉瑜，分享自己的喜怒哀樂。快樂會因分享而增加，痛苦會因分享而減少喔！

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

祝福你！

哲，你好:

從來信知道，從小到大一路走來看到母親在婚姻關係裡的委屈與無奈，以及母親因為生活的不順遂而沒有安全感，看在身為兒子的你也百般心疼母親想要做個順從、聽話的孩子；然而長期與母親相處累積下來的負面情緒，逐漸的自我情緒隨著母親的負面情緒而隨波起舞，內心充滿矛盾，不知道該如何與母親相處，既可以擁有自己的自由又可兼顧母親的感受(有安全感)，真是難為你了!

常言道「家」是我們最好的避風港，有時候卻是我們痛苦與負面情緒的來源。從來信知道三十年來你長期的忍受母親不理性言語與負面情緒，而能夠做到順從，真的不容易!如今你已經長大，你想要改變你與母親的相處模式，希望她能夠放手，可以隨著自我喜愛的生活方式生活；母親卻覺得你還是個孩子，處處需要叮嚀才能夠放心，也擔心你棄她不顧，你有覺察到母親的不安與焦慮嗎?。我們看的出來母親與你雙方都非常的在乎對方，關心對方，卻因為相互表達方式不同而讓雙方不舒服，再多的愛與關懷也感受不到，真的好可惜!你試著想想，母親從小沒有安全感，她是不是極需要他人的關心，可能因為這樣，她把「關心」當作是她照顧別人的方式；然而你覺得「被愛」的方式應該是給你自由的空間，而不是過度、超載的關心。試著揣摩母親的想法，或許加諸在你身上的壓力就不會如此沉重!對母親的行為也會感到釋懷，也說不定!

另外你提到母親要求你要聽她的意見時，你的態度也是不好；雙方在負面情緒之下，你認為會有好的溝通結果嗎?信末提到你試圖以平靜的情緒與母親表達你的想法與需求，你能夠嘗試改變與母親長期相處的模式，真的很棒!雖然結果不如預期，相信持之以恆與母親保持如此的良性溝通，總有一天會出現不同的結果。以及你說母親患有躁鬱症與反社會人格，人際關係不好，因信中沒有提到母親病情部份，這些是否會影響母親的日常生活，如果有影響，記得帶母親到專業醫生求診，以免延誤病情，擁有身心健康的母親，身為孩子的你才能心安，你覺得是否如此?。

從你來信的長度可以感受到你需要與人抒發你的情緒與困擾。當情緒無法排解時，你可以來電1995生命線，讓線上輔導員陪妳一起討論與釐清你的問題。或是再次的來信告訴我們有關你更多的訊息，讓我們更加了解你的問題，或許能舒緩你的困頓。

祝福你!

舒你好：

從來信中看到你長期因為擔心母親病情，又將照顧責任壓在自己身上，導致自己幾乎沒有喘息空間，相信一定很辛苦，也真是難為你了！有時我們為了符合世俗的價值觀，認為所謂的「孝順」，就是承擔起父母老有所養的照護責任，我們理所當然的應該當個順從的、體諒的孩子，看起來是和諧的，但這畢竟是表象，長期的妥協下來，反而讓我們的心喘不過氣來。

信中提到「一方面覺得擔心，一方面又覺得疲憊煩躁，最後又會有罪惡感，一直循環，感覺越來越喘不過氣」，有時候，我們害怕表現出情緒，覺得「情緒」是會影響周遭、影響工作與生活，所以，我們學會戴上盔甲，偽裝自己的堅強、壓抑自己的情緒，讓自己情緒隔離，以為這樣才是對的。有時後，這樣的「情緒隔離」確實有其作用，它讓我們保有力氣去面對危機、專注的面對困難；或許短期的「情緒隔離」是種選擇，但是，要注意，不可以讓「情緒隔離」與「壓抑情緒」成為習慣，因為長久下來，這會鈍化我們對周遭一切的感受力，這並不是健康的生活方式。

你說「甚至遷怒其他家人，怪罪他們沒照顧好母親等等，有時候我可以感覺到，其實自己在家裡的存在才是大家壓力的來源」；從這裡可知，你是位貼心的家人，檢視自己是否做得不夠、是否哪些做錯了。但是，長期這樣的自我要求下，慢慢的，我們會感覺自己並不重要，而大家的感受才是更重要的。周慕姿在「情緒勒索」一書中提及：一旦你想要為別人的情緒負責，你的人生就會為了別人而活。你生命的的目的與意義，只剩下追逐別人的情緒跡象，與擔心自己是不是又怎樣造成了別人的情緒。所以，我們有時候要適時地做好情緒界線。

曾經，我也歷經了父母先後罹癌，而我的兄長們都在外工作，自己往返奔波於工作、醫院、學業之間，我也曾經怨家人、怨自己…把自己搞得身心俱疲。有一天，我父親在病榻上不捨的看著我，告訴我，叫我用心看他…他是如何照顧自己的，要我必須學會自己放寬心、原諒自己無法周全身邊的一切；他看在眼裡我的付出，但他不捨我的過度自我苛責。其實，我父親給我上了很寶貴的一課，讓我學會放下，讓我學會看見別人、原諒自己。當我慢慢放下後，才驚覺原來家人間的愛處處綿密交織著，我沒有自己想像中的孤獨。

來信提及「對未來已經沒有希望感，我不想再一直怪罪別人了，但是我每天不是對別人憤怒，就是對自己憤怒」，看到你這樣自責，真的很讓人不捨。其實，真正讓我們覺得無法消化的，有時不是事件本身讓我們產生的「情緒」，而是事件之後，我們「自責」的情緒。親愛的你，不知你是否曾經將自己的擔心、自己的不安跟媽媽及家人提過，不知你是在甚麼情境下、用甚麼樣的溝通方式？回想過去，是否曾經也有什麼事情與親友存在歧見，而自己又有用過什麼樣的方式達到傳達真心、表達真意的目的呢？所以我們仔細的想想，家是來自於「愛」，是否我們也可以在「愛」的支持下，試著各種方式和家人溝通，比如透過傾心對談、又或是line等即時通訊軟體的交流方式…，利用機會讓親友了解你的真實感受與情緒。這樣是不是比消極的自責、情緒低落，更好些呢？當然，面對生活中的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的。今天，你能來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步，讓我們一起來學習，好嗎？

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.

祝福你！