雅婷你好:
辛苦了!這十幾年來你受憂鬱症的折磨,讓你身心俱疲,雖然你很認真的想要治癒憂鬱症,看了身心科及做心理諮商治療,依然出現自殺的念頭,還好沒有成功,卻讓你難過、失望。現在用自殘的方式(可見你的內在是多麼的失落、無助及難過),來發洩情緒及釋放壓力,希望得到家人及友人的關心,實際的狀況卻讓你失望。發生的這一切讓你已經心灰意冷了是嗎?
雅婷,憂鬱症讓你經常感到無助及失望,對所有的事物都提不起興趣,甚至出現許多負面的想法,你對這些情況的改善卻無能為力,希望得到周遭親友的關心卻也不如預期,這一切你就只能在暗中哭泣。真的辛苦你了!以下觀點提供你常考:
1.少想,多做。很多問題是想不清楚的,一味想太多只會徒增煩惱。多做可以少些胡思亂想,多些亮點及體悟。無論自己多失敗、多悲慘,也要無條件地愛自己,避免自殘、自棄(這些動作反而會讓你周遭的人避而遠之)只有愛自己,別人才可能愛你。天助自助者,只要自強、自救、永不放棄,上天不會對我們的努力視而不見的! 無論如何也相信未來,抱有希望。請記住,任何時候都提醒自己——「再堅持一下」不要放棄,活著就會有一切,活著意味著無限的可能性。
2.保持與其他人接處:獨處會升高憂鬱症的風險,盡量多與親人或朋友交談,透過情緒的交流來增加正向回饋。若在情緒低落時,沒有人可傾訴,可以打生命線專線1995、張老師1980或安心專線08-0078-8995有專人傾聽你的痛苦。
3.強迫自己多參加活動,如投入大自然、照顧寵物、參加志願活動(參與各種型態的志工)等,這些活動都可以讓你是重新感受到的生存價值,運動、曬太陽也可以促進血清素、分泌多巴胺,這些都是改善情緒的一環。
4.宗教信仰:正信的宗教信仰可以得到精神上的慰藉,當你內心痛苦、無助,你可以跟你所信仰的神、菩薩或上帝訴說你的無助及痛苦這種無形的力量可以讓你得到暫時的平靜,找到要走的方向。
記得若心情依然感到害怕、憂鬱、無助也歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴你一起面對問題,也可寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/,點選諮詢問答集,由專業人員回覆喔!祝福你!
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