An:
妳好!此時的妳正值恣意揮灑青春之際,亦是享受生命中最燦爛的時刻,可卻因著沒由來的低落情緒影響作息,甚而想傷害自己,想到此刻的妳,真的讓人感到心疼,也辛苦妳了!
信中提及「不擅長發洩心裡的情緒」,其實會為生活中的事情感到開心或難過,這是跟大多數的人一樣的正常情緒反應,而我們都應該容許自己偶而有傷心、難過的心情;當我們有負面情緒時,有適當的方法來宣洩,甚至大哭一場又何妨呢?因為哭泣是情緒的發洩,並不等於脆弱哦!我們也發現到年紀輕輕的An有顆心思敏銳的心,能察覺到自己情緒上的變化並適時的來信尋求協助,這是很值得肯定的!
關於An的困擾,我們有幾個作法提供與妳分享:
1. 自我覺察:
An不妨靜下心來回想一下
「會因為一些事情而開心」是生活中做了甚麼?
「會突然的大哭」是有什麼人、事、物特別容易影響情緒……
這些都能有效幫助妳釐清壓力的來源,也會讓妳更了解自己。
2. 規律的運動:
每天固定時間運動,運動除了能維持腦內荷爾蒙的平衡幫助穩定情緒外,亦
能刺激大腦讓人感到快樂,並可預防、緩解情緒引起的症狀,進而改善生品質, 也能幫助睡眠哦!
3. 培養正當的消遣或興趣:
不曉得An平常都做一些什麼消遣?如看電影、唱歌、養寵物、種花⋯⋯等,
培養自己的興趣或消遣,妳將會發現生活中有更多的不同。
4. 尋求專業協助:
若持續覺得情緒低落、壓力大、莫名哭泣,甚而影響睡眠且持續兩周以上,
可先上網找柯氏憂鬱症量表為自己評估看看;如果有憂鬱的傾向,能提早接
受醫生診斷及治療對An是很有幫助的;此刻妳已經有勇氣與陌生的我們分享
心中的困惑,願不願意再為自己勇敢一次尋求專業醫師的協助呢?
由於信件往返需要較長的時間,可能無法立即協助妳紓解當下低落的情緒,請記得若心情依然感到害怕、憂鬱、無助,歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題。當然也可以繼續再來信述說你的心情故事,或是寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/,點選諮詢問答集,由專業人員回覆喔!祝福妳!
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