親愛的lin，你好：

對同志朋友來說，還沒準備好向家人坦承性傾向，卻在突然的情況下，被迫要和家人出櫃，且家人也因這件事受到威脅，你所感到的焦慮可想而知，真是辛苦了。

從你的信中得知，你某位家人從PPT查到你的同志身分，他不僅把這件事告訴爸媽和兄弟姊妹，甚至還拿來威脅他們。這位家人是誰？是某個手足？你因他的爆料感到受傷，可是考量他是思覺失調患者，所以也沒有對他表達不滿，看得出來你是個很善良的人。即使自己受到傷害，也還會為對方著想。

現在家人已經知道你同志身分，如果逃避不去面對，只會不斷地加深無助和焦慮感。現今的社會氛圍和以往不同，大眾比較能夠接受同性戀。家人當中有沒有誰對同志比較友善？或許可以先和這位家人討論接下來可怎麼做，請他幫忙協助和父母溝通，盡量爭取其他家人的支持，以及想想怎麼回應和面對可能的威脅。

親愛的lin，如果還持續感到焦慮，歡迎直接來電1995，我們線上的輔導員可以陪著你，和你一起討論面對問題，並且演練各種因應的方式。祝福你！

Ni：

妳好！反覆看了妳的來信，深深瞭解因周邊的親人的輿論造成妳好大的壓力；在公司又因為工作上不順利被責備扣薪，加上本身精神狀況也不是很好，外在的層層壓力讓妳喘不過氣來，多次的自殘想解除內心的不平衡，但仍無法釋懷。這一路來妳一直壓抑自己情緒，在這樣身心俱疲的情況下過日子，真得非常的辛苦。

來信說到曾自殺自殘過送醫，會選擇自殺來傷害自己，想必和妳的重鬱有很大的關係，能夠努力支撐到現在，真的是不容易！相信除了自己痛苦之外，想必家人也承受著害怕失去妳的好大壓力。因為無法理解重鬱症患者之苦，所以他們只會以他們的方式，如關心、責備來對待妳。在這裡要肯定很棒的妳，曾經試著以閱讀、運動、唱歌、找朋友等方式努力想讓自己開心，雖然未達到妳的預期，也請妳不要氣餒。而妳能來信，相信妳也期望著能改善目前的情況，而現在的妳有我們陪伴著妳，就讓我們一起繼續努力好嗎？

我們很關心你的身體健康情形和工作上的問題，讓我們一起來想想，對目前這個工作環境妳認為有一些不合理，但是因為自己的經濟狀況不是很好，所以也不能說換就換；這份工作妳已駕輕就熟，如果現在離開的話，以妳目前的狀況要再去找一份工作也未必是容易；找到新的工作是否能比現在工作好也是未知數。而現階段妳的生活和養病都需要金錢，我們可以試著考量現實的環境因素，看看能否守著目前的工作，鞏固好固定的收入來源，同時把自己的身體照顧好，這樣才能把工作做好，公司對妳的態度也會有所改善。

親愛的Ni，請切記：要有良好的健康基礎與平衡的身心才能談未來。所以試著察覺自己的身心狀態，當警覺到身體與心理處在不平衡的時候，一定要回診身心科醫師，和他仔細的討論妳的狀況與用藥適應情形，這樣才能改善妳的身心健康。如果無法自處心裏難過時，請不要再自殘傷害自己；可以透過電話的方式來電生命線1995，生命線是24小時全年無休，我們線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題討論，能和妳做最直接最有效率的互動，或許更能了解和協調妳的情形；也歡迎再來信和我們說說你的心情故事，祝福你！

00你好：

從你看到男友與前任女友的親密照後，心情就被嚴重的影響到，會不由自主地大哭。跟男友在一起的時候，那些照片就會出現在眼前，內心的小劇場就會一幕一幕的出現，而跟男友嚕前女友的事情。雖然你也做了很多努力，希望這些現象趕快消失，但這些狀況似乎都沒有得到改善，覺得自己快要發瘋了，所以你來信求救是嗎？

00你太在乎男友了，知道不該吃醋，雖然已經極克制自己的情緒，但心情還是無法平復。辛苦你了，戀愛過程中的痛是必然會有的，感情事的處理本來就是不容易，若是深愛就需要更多的時間及心力去處理，以下觀點提供你參考：

1.感情：只要是談感情，你現在所處的心情（心很痛、很酸），大部分的人都會遭遇到，而這個過程的長短，在於你用什麼態度去面對他。你不需要刻意的去壓抑自己的情緒，你可以去感受這個過程、這個心情的起伏。要知道這是談感情都會經過的過程，在這過程中，會讓你對感情有進一步的認識，讓你學習學習如何去把握及如何放下？感情不是佔有，有時候鬆手反而會得到了更多！

2.念頭（想法）決定自己的生活是開心還是難過：情緒是跟著念頭而起，念頭如同一場小劇場的編劇，是悲、是喜，編劇決定了一切。你內心的不踏實、過多的擔憂，讓自己陷入死胡同，事實上所有擔心的事，現在都還沒發生是嗎？卻已經造成自己的心情低落沮喪，而且開始影響到男友的心情！

3.自我覺察：去探索對這件事情為什麼會耿耿於懷，哭泣是內心害怕會發生了什麼事？不斷地自問自己害怕什麼？真的會發生嗎？在探索的過程中也要提醒自己，自己還可以做什麼？可以讓自己的心安定下來！從不斷地自問自答中尋求解答。

4.忙碌，讓自己的生活更充實：透過充實自己的生活，讓自己沒有多餘的時間去胡思亂想，也可以從這個過程中讓自己更有自信。強化自信心可是解決問題的一個很好的方法喔！

記得若心情依然感到痛苦、無助也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！

K 妳好，收到妳長長的來信，很認真的看完了，慢慢的從字裡行間妳的輪廓也躍然在紙上了。

感覺，妳是個敏感纖細的人，妳正在探索自我，妳勇於改變，也很細心的紀錄自己的轉變，妳很認真追求完美，很努力的想活出自己的樣子。

有時候我們會很心急，一顆種子落於塵土，除了陽光、空氣、水還需要時間來成長。當我們面對挫敗，沮喪心情難免，但我們要有一種信念，就是堅持。所謂的理想是我們心中渴望的目標，每次的失敗都讓我們離夢想更接近。人，當然可以有無數的選擇可以無數次的放棄再重新開始，對於失敗你可以轉換心情重新開始抑或是再接再厲直到成功。前提是在每一次事後檢討我們想要的夢想是什麼，一次次的修正自己的目標直到不再改變，這種追尋自我的過程是漫長且辛苦的。但卻是我們所要堅持的信念。

所以妳需要的是跟失敗做朋友，了解失敗；跟情緒做朋友，學會在開心跟沮喪中將自己的眼光放遠，現在的失敗跟成功都只是過程，在琢磨你的心智，很高興你一直沒有放棄去記錄自己這一路走來的改變，當有一天能量累積夠了，當你再回頭去看這些經歷的點滴你會發現你一次一次超越了自己。

你有發現你是如此特別的人嗎?既敏感纖細又勇於改變而又追求完美。所以在面對挫折時你所承受的必然是別人的三倍。如果我們對於事物不能妥協，如果別人的標準不是我們所期待的。當我們感嘆無力改變外在環境時，其實我們還能做一些什麼，至少我們可以改變自己。我們可以改變自己的情緒，盡量不受外在影響，我們可以轉換心態將成敗停留在心裡的時間稍稍提前。如此反覆練習我們的內心將越來越強大。

以上我們討論了很多對事物的看法，這些還是需要時間來慢慢淬鍊。眼前，我們有個大問題是你現在就遇到問題，我們要找出方法解決，不知道你發現沒有，在你的信中最讓你受挫的居然是你自己，你總是在逼自己前進逼自己更完美卻忘記跟自己好好相處。聰明如你找了許多的方式比如說看書看影片打遊戲來讓自己找到轉變，我覺得你是有能力改變自己的。只要找到方向，你要很認真誠實地問自己，你的方向是自己的期待還是別人的期望，找個時間好好跟自己對話找出自己真正想活出的樣子。祝福你。

如果妳願意，我們很樂意傾聽更多的事情。歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題。也可以說說心中的困擾喔！

依羚，你好：

看到來信，感受到你目前面臨較為低落的情緒、腦中聲音與自己內心冀望的衝突，卻又自責著自己的不夠堅強，相信你內心是相當辛苦的，也十分令人心疼！今天，你能來信求助，也是已感受到自已無法一人繼續承受這樣的情緒低落問題，知道必須對外求助，而正是自己面臨的問題，正式解決問題的第一步。

來信提到「腦中的聲音說著要我去傷害自己...」，回想一下，不知通常是在什麼情境下、或發生什麼類型的事件等，比較會引發這樣的情況？…又不知過去每每遇到這樣的情況，依羚是怎樣堅強的走過來的呢？看到來信的描述，可以想像勢必十分艱辛。想必依羚也是位愛家的人，才會想存錢帶家人旅遊、才會擔心自己的行為會讓家人擔心、才會苛責自己做的還不夠、對父親離去的不捨…。

來信中也提到「我想振作每天每天都上網找著心理醫生，但身體卻無法行動…」、「對父母來說這是最不孝的願望，細心的照顧我長大，我卻想著去死…想丟棄這種死這個想法的自己」，可看出依羚很有心想改變，卻又因為種種狀況而讓自己無法踏出第一步。當然，心理衛生疾病的判斷，並不是我的專業，所以，我無法從你描述的事件上判斷實際狀況；但看來似乎已經嚴重影響到日常生活，建議依羚嘗試尋求專業的諮詢，確認自己的情緒狀況？如醫療院所的身心科等，以即時獲得專業的協助。至於桃園地區各處的身心診所，以下提供一個參考訊息，在桃園生命線臉書官網：2019/4/17【自我照顧篇貼文】一文即提供了桃園各處的身心診所資訊。另外，桃園市政府為了市民的身心健康，提供每位市民每年六次的免費心理諮商服務，可至「桃園市社區心理衛生中心」網站的【諮詢面談預約】，查詢各地區的諮詢時間，再透過電話或網路提前預約，有多個地點與時段可供選擇(參閱網址：http://e-services.tycg.gov.tw/TycgOnline/PublicHealth/aplyCases_Au10143.action) 。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請一定要記得：你的身邊，有人在關心著你！雖然提到「在任何事上，能不打電話就不打電話，因為打字反而讓我不會有痛苦的感覺」，但是還是想再跟依羚說一下，若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請即時尋求協助，可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境；當然，只要你願意，也可以隨時再來信桃園市生命線。