Dear Bear：

看完妳的信，可以感覺到你是一個能為別人著想的好女孩，在面對自己課業、感情、交友及面對法律問題的情形下，心情已經大受影響了，卻還能提起勁來，不去影響到別人，讓大家感覺到你是一個開朗、樂觀的人，真的是很不容易。

似乎你精神上的壓力，已經讓你連一些小小的思緒，也都很容易讓情緒起伏受到影響，更讓自己沒有辦法專心去做自己想做的事，甚至影響到了睡眠，也讓你對自己想要完成的計畫，都沒有辦法集中精神去執行，讓自己覺得像是失了魂的稻草人一樣。

知道你曾經在同儕之間，遭遇到霸凌的情形，這段經歷也讓你在最近情緒不穩定時，更擔心自己再一次面對背叛、孤立的窘境，感覺得到有過這樣的經歷的你，在現實人群生活中似乎更加會去隱藏自己的真心，也對事物多了好幾分的猜忌與懷疑，深怕自己再一次受到傷害，這也讓我瞭解你在這個狀況之下，真的很辛苦的再努力調適，才能撐到現在，真的很不容易，也很希望能幫你分擔一些憂愁。

你來信提到現在的你連傷害自己時，都感受不到特別的感覺，這也不禁讓我們擔心你，擔心為何你會用傷害自己來舒緩自己的情緒?你曾嘗試過用什麼方式傷害自己呢?是否還有持續想傷害自己的意念過呢?有沒有嘗試過不用傷害自己的方式，也能讓自己情緒穩定下來的經歷呢?

我還是非常欣賞你，能夠主動面對自己的問題，來信與我們互動，更高興你有認知思考是否需尋找醫師，思考是否藉由醫師診斷及藥方，來調整自己的情緒或是受到影響的睡眠，我相信這都是為了讓自己再重新站起來面對人生的最好方式。

但在你還沒完成醫藥評估之前，也希望和你達成不要傷害自己的約定，請你不論再心情多麼低落、無人可以傾訴時，能首先想到與我們聯繫，共同來面對和處理。

親愛的Bear，從你有限的文字中，我們僅能概要的提供你一些不同的思維與想法，若仍有不足時，請相信我們是時時關心和擔心著你，若當你依舊感覺困惑的話，請你隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你！

親愛的新手媽媽

    初為人母是一件充滿喜悅的事，但喜悅會被隨之而來的嬰兒照護責任與壓力，稀釋得消失殆盡。照顧小嬰兒真的是一件很辛苦也很耗體力的事，不只身體上的勞累，心理上也有極大的壓力，任何一個人都無法在這樣的環境下生活太久。所以，放鬆與休息就變得格外重要。

　　首先，在這裡先肯定妳在這麼困難的時刻，有覺察到自己的難處與需要，寫信進來生命線尋求幫助。我完全能體會妳現在所承受的一切，也能理解妳想要放鬆休息的心情。妳和妳的先生都是初為人母，初為人父，你們都還在適應與探索著該如何當一對爸媽。初生嬰兒對父母親的依賴程度是非常高的，生活起居與飲食和行動完全需要依賴人。這樣的情況下，替手就變得很重要了。可以試著把妳的感受告訴先生，和先生溝通，每週可否有一天或二天，下班後孩子讓他顧，給妳一些時間可以放鬆一下，去逛逛街買買自己的生活用品，或去公園走走路運動一下。告訴先生，這個放鬆與休息對妳而言非常重要，這可以讓妳調整身心，重新充滿能量再回來面對孩子。而先生也可以藉此機會，和孩子培養感情。有些感受不說出口，別人是無法體會與理解的。先生因為每天有工作與家庭兩個場所可以轉換，所以他較無法理解妳的感受。妳可以用溫和的語氣，選擇一個氣氛較融洽的時刻和先生談談。

　　另外，妳在來信中說到自己不是一個好媽媽好老婆，我感受到妳有些自責。天底下對「好媽媽好老婆」並沒有一個明確的定義，妳無需過度的自責。妳唯一要做的就是讓自己成為一個快樂的媽媽，快樂的太太。一個身心健康的媽媽，才能養育出一個身心健康的孩子。現階段的疲累只是一個過度時期，隨著時間的流轉，孩子會一天天的長大。家庭生活隨著孩子的成長，會有著豐富的樂趣和改變。

　　最後，以一個過來人的經驗與妳分享，養育孩子的過程雖然堅辛，但卻是我人生至此，經歷過最有趣的奇幻旅程。而妳正在這趟旅程之中，往後還會有著許多的驚喜等著妳發現。日後若還有任何困難需要協助，都歡迎直接來電1995，讓線上輔導員陪伴你度過困難時刻。

阿哲你好：

　　在網路虛擬的世界，有許多社交平台，不需出門見面就可以結交許多朋友，可以發表自己的見解。但相對的在這個虛擬的世界裡卻時常因為見解的差異，而出現許多情緒的反應，因為虛擬，在這樣的情境之下會做出讓自己也很震驚的舉動。你自己應該沒想到只是逞一時之快後果會是這樣！

　　阿哲，事情已經發生了，也只有面對，現在的恐懼害怕，是來自即將面對的事情是「未知」及以前「未曾發生的事」。而人在這時候，往往會爲自己編導的恐怖劇情所驚嚇。這時內心若存在太多的假設情境，日也想夜也想，就會嚴重的影響到你的生活，就如同你所說的一想到那件事就會肚子絞痛跟胸口悶痛。

　　面對恐懼最好的方法就是積極的行動，告訴自己會勇敢的面對自己所犯下的錯誤，並做最壞的打算（被以恐嚇罪起訴。事實上若真誠的和對方道歉和解，不見得會被起訴）。即然最大的停損點已經設定，就讓自己回到生活的正常軌道，不要再多想。以下觀㸃提供你參考：

1.回歸正常的生活：好好的休息好好睡覺、注意生活飲食，保持適度的運動。

2.轉念：對即將到來的事，由於是未知且想像中會是麻煩的事，所以擔心、恐懼。實際上，問題絕大多數時候並不如我們想像的那樣嚴重，只要我們撕破恐懼的面紗，相信一定可以解決它。吸引力法則告訴我們多些正面思考取代負面想法。好事就這樣發生。

3.一次在網路上的情緒發洩這樣自我的懲罰也夠了，也記起教訓，該回歸正常的生活，不要再讓自己陷入無底深淵，身心繼續耗損下去！（最多是被恐嚇罪起訴，何況這個機會也不高。何必因為這樣而讓自己的健康跟心情也要賠進去）

4.財團法人法律扶助基金會：若有關法律上的問題也可以打電話到法律扶助基金會請求協助。他們會提供有關的資訊及處理方式。桃園分會電話03-3346500

　　記得若心情依然感到擔心、害怕、焦慮不知道該如何面對，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員會陪伴你一起面對問題哦！祝福你！

親愛的恩：

陷入暴食和催吐的無限循環長達十年，這一路一定有許多不為人知的辛酸和痛苦，妳辛苦了！

看完妳的陳述，我們想先給妳一個大大的讚。我們看到妳面對疾病，採取正面積極治療的態度，也看到妳漸漸好轉，妳真的好了不起！

現在妳因工作忙碌沒去看醫生，雖然可以控制情緒，上班時也都飲食正常，但是下班一旦放鬆，還是會有大吃和狂吐狀況的出現。從妳的敘述看來，「我會大買大吃吐一吐就洗洗睡覺，有了明天的動力！」暴吃狂吐似乎成了妳紓壓和獲得動力的方式？妳提到之前在長庚看診，醫生怎麼說？給了妳那些專業的建議？可以再回想看看，長庚醫生給妳的治療有明顯的好轉效果，中斷了其實很可惜，如果持續，妳可以早日擺脫大吃狂吐的惡性循環。

況且，下班後大吃吐一吐這種方式長期下來對身體一定會出現傷害，妳可以想想在工作和治療之間，怎麼調整、怎麼達到平衡。如果這封信沒有完整回答妳的問題，歡迎再來信，或是直接撥打生命線1995，這樣會更有效率。我們線上的輔導員可以跟妳一起討論時間調整和紓壓的方式。祝福妳！

草草 你好，

　　在你寫這封信之前，相信你已經聽過很多建議。不管是家人還是朋友。其實在你的心中已經有了定論，剩下的就是自己的堅持或是放不下的心情了。

　　喜歡一個人或是一件事情是可以不分對錯的，前提是不影響他人跟不影響自己的情況下。如果已經確定是不對的事物，當下又無法釋懷，那種內心的難受必須要找個出口。從妳的信中我們發現到，妳把生活的重心全部都放在遊戲當中，遊戲中的風吹草動都會牽引妳的心情，背離當初妳玩遊戲的初衷。一般人玩遊戲都是用來抒壓打發時間，當遊戲佔據妳的生活，反過來主導妳的情緒。遊戲反而成為妳的壓力。

　　要舒緩這種壓力其實也很簡單，也許妳可以試著控制自己玩遊戲的時間，累了就去做別的事情。放下遊戲，放下網路，網路上的留言不會對現實生活中的妳造成任何傷害，唯一會讓妳焦慮的也就只有妳自己而已。

　　這些老生常談的道理我想妳都懂，妳缺少的只是付諸行動的決心而已，我們並不期望妳馬上丟開遊戲，先列出妳能接受的遊戲時間，一個禮拜少一些，對於網路上的留言暫時先不要去看，排出一些時間處理被妳放置很久又想要去做的事。

　　很多時候，心情是可以自己改變的，離開讓自己不開心的環境就可以做到。玩遊戲就是要讓自己開心，今天不開心了試著先讓自己離開一下。這些相信你都懂。寫這封信的當下我們相信你是認真想解決這個處境，也有相當的決心。相信你可以做到的。

　　如果妳願意，我們很樂意傾聽更多的事情。歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題。也可以說說心中的困擾喔！