親愛的小又:妳好!
從信中能觀察的出其實小又是個很體貼,很為別人著想的好孩子,發現自己說錯話時,內心的罪惡感不斷的在折磨自己。很心疼妳給自己這麼多的壓力,甚至不惜用肉體上的疼痛來懲罰、提醒自己、釋放壓力。而在情緒的渲染下所做出對別人或是自己的傷害行為,事後都會感到後悔,面對這樣不受控的自己感覺很無力,真是辛苦妳了!
在這社會上,有許多的人都有跟妳一樣的痛苦,面對情緒我們通常不知所措。求學的路上,沒有任何一堂課是教導我們如何跟情緒共處,而現今社會普遍的社會價值觀更是要求我們要隱藏好自己的情緒,不要將自己的脆弱或是不堪展現在別人面前,似乎這樣做就是堅強的表現,在這樣的風氣帶領之下,我們與情感的關係越來越生疏,情緒的掌控在一生中是很重要的課題,值得每一個人花時間,認真的去學習、去看待。
剛好有一篇文章跟妳的問題相似,分享給妳 https://kknews.cc/zh-tw/essay/2kvzpe9.html
而這邊有些步驟可以提升自己對情緒的敏感度:
1.當遇到事情產生情緒時,給自己一點時間,沉浸在感覺裡
2.這是怎麼樣的感受?身體上出現了甚麼變化?
3.自己為甚麼在這時候會有這種感覺?
4.上一次有同樣的感覺是甚麼時候?那時發生了甚麼事?
5.允許自己擁有這種感覺,同時也清楚知道情緒沒有好壞之分
6.我現在該怎麼做會讓自己好一點?
7.感謝自己願意花一點時間跟自己對話,試著去傾聽自己內在的聲音
8.最後,重複以上的練習!
在做以上的情緒覺察練習之後,再來就是學習如何管控情緒,我們可以接受自己在不同的情境會有不同的情緒產生,但是我們得試著管理它,才不會傷人傷己。或許習慣於直接反應把情緒丟出去,當你覺知自己的情緒在發生,試著深吸一口氣、告訴自己慢一步回應,甚至先離開現場,等平靜下來再和對方說說自己在事件中的感覺,希望對方能夠理解。
很高興小又在這麼年輕的時候就能自我覺察,願意去了解,很多人終其一生都沒有學會的"情緒",以致於落入常常傷害到愛自己的人,自己也因此自責不已的循環中。藉著這次的機會除了增加我們對情緒上的了解,同時也是更認識我們自己。
若在情緒下無法自處時,隨時歡迎妳再來信,這也是整理自己心情的方式之一;或是寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/,點選諮詢問答集,由專業人員回覆!也可以直接來電1995,線上的輔導員能即時的處理妳的問題!祝福小又,透過練習,一定能拿回情緒的主導權!
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