點點同學你好：
想來你是相信生命線，所以你來信敞開心胸與我們相談你遇到的困擾，這表示你很積極尋找協助，想解決這份困擾。這份努力會是你解決問題的動力來源，我們也很願意陪你一起來看看你的困擾。

在信中看見一些低落的情緒纏繞著你，讓你不知所措、茫然無所適從，甚至有想不開的念頭，這些低落的情緒的確真是惱人啊！怪不得你會說”沒有動力解決問題”，不過可以看見你也努力嘗試做好，例如：做完家教的功課、有時候會持續一小時做事、有嘗試想要打工、也曾經諮商治療….等等。這些都是你的努力，而且是為自己！所以請記得，在有想不開念頭時，一定要先打電話給1995生命線，讓我們與你一起來面對你的困擾喔！

不知道自學是你的選擇嗎？相信一定有你的選擇考量，你也有嘗試要打工的想法，只是家人不同意，也許可以試著與家人溝通商量，把你的困擾向家人表達，讓家人有機會能更深入了解你，男朋友對你的舉動無法招架，他不知如何面對你、如何幫你，所以說出讓你失望的話，不論你做得如何，你其實是希望獲得到他們的同理你、了解與接納你的一切。

曾經在高中聯考時，慘遭名落孫山的我，對自己完全失去信心，覺得自己真無能，竟然會落榜，而後有好長一段時間，我終日昏沉、茫然、漫無目標，不知道自己還能什麼能力、能做什麼，後來只好去找工作，沒想到自己的能力竟然可以在職場上發揮出來，才漸漸恢復對自己有信心，之後還半工半讀上完大學，分享這段經歷給你，是想跟你說你不是孤單的，世界上還是有很多像我們一樣的人呀！
你有提到：因為曾經吞藥，而諮商治療，自己有自傷的舉動，沒有人可以訴說等，我們看見你的失落、難過、甚至憤怒等情緒的背後，有著強烈求助的渴望，所以我們認真給你回信，也邀請你可以直接來電1995生命線，讓線上這端的輔導協談員與你一起探討關於你的困境，在線上你可以適時獲得解惑唷，另外如果你已經到學校上學了，也可以利用學校的輔導室，與輔導老師聊一聊，希望這些提供方法，可以讓你早日遇見為你解惑的人。

祝福你平安！健康！

親愛的土豆你好:

可愛的土豆，歡迎你的來信，你說沒甚麼事，但心裡很沉 ，你的來信寫的訊息很少，不知道很沉這件事是否常發生，或者偶而發生。

我女兒跟你年紀相仿，她跟我說>每次月經要來之前一個星期，心裡很沉，突然間會對周遭的一切看不順眼，這時候她會試著放空不去理會任何人，然後拿一本書來看，書的內容不是重點，而是藉著看書的時候讓自己忘記周遭的事物，跳脫那種沉悶的感受。我自己有時遇到心理沉的時候，是我有事要辦，但這個事我不喜歡，所以沒動力去行動，但是又得去辦，這段時間心裡很沉，通常我會找家人協助我一些，自己再靜下來，然後慢慢一點一點進行。

可愛的土豆，你願意寫信給我們，代表你會找情緒的出口，非常棒，我們也很樂意與你聊聊，希望能找出心理很沉的原因，以便改善你的心情。若有需要時，歡迎你撥打1995，線上會有輔導員陪你協談，討論目前所遇之事；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您。

祝福你！

小薛你好，

從信中訊息得知「害怕人群」的這件事困擾你很久，但並未因此而躲起來，而是勇敢地去正視這個狀況，努力克服害怕、身體不適，但也因這個緣故在工作上很不順遂。更勇敢的你願意寫來這封信分享你現遭遇到問題，尋求解決的方法。

相信這個症狀在你的生活、人際關係、同步也影響到你的工作，必然是很痛苦、難過的過程。由於信中資訊較少，例如在什麼狀況、環境，會伴隨著什麼症狀，所以暫時透過網路找到一些「恐慌症」資訊，它是焦慮症的一種，很多人都稱它是現代的文明病。因為症狀常伴隨著胸悶、心悸、喘不氣等，許多人不知道，以為是心臟出了問題，或是很多時候醫師會以「精神官能症」、「自律神經失調」來告訴患者，你可以上網看看是否符合你的狀況。

有時越逼迫自己作不喜歡的事，情況可能更糟，先從熟識環境或信任的朋友開始接觸，在工作方面先找較能獨立作業減少與人接觸工作，當你有進步時，再思考下一個計畫，先以放鬆輕易的態度方法開始，不要急，另一方面也同步尋求身心科或精神科專業醫生討論如何與症狀共處。

小薛當你情緒又在低潮時，一定要知道自己不孤獨，更不是你的錯誤，而且很多研究顯示透過專業心理醫生協助，症狀多數是能被控制，更有機會減少焦慮感恢復生活及工作，也更歡迎來電1995生命線或是再來信，都有專人可以陪你聊聊，陪你度過陰霾的日子...........

Yu你好：
          看了你的來信，感受這些年你受困於憂鬱症，真的辛苦你了！正慶幸你成家有小孩，生活有了重心，曾經受苦於的憂鬱症，幸運的好轉，這是多麼令人期待！偏偏又來個莫名的恐懼症你一定感到十分的煩惱。
          恐慌症是焦慮症的一種病狀，病人會反覆經歷突如其來的強烈恐懼，甚至瀕臨死亡的感覺。恐慌的發作指的是「事實上並無真正的危險」，可是病人的身體會釋放面臨威脅才會出的不適感，像是心悸、呼吸困難、心跳加快、胸悶、而且發作是突然出現；一般發作約10幾分鐘達到巔峰，然後消退。恐慌症病人往往會一直生活在「擔心」下一次發作來臨的恐懼，因再一次發作之前是沒預警的。
           對於恐慌症，適當的藥物治療，可以減少發作的次數及嚴重性，除了藥物外自我對話也很重要：（1）不要增加負面想法，自己嚇自己；（2）能冷靜描述當下的情形，自己是恐懼什麼？實際上有沒有發生？（3）試試練習停止災難的想法，威脅就會漸漸消失。（4）發作時可以「深呼吸」放鬆緊繃的情緒，（5）「每天作息規律，生活有重心」，有事情可以專注投入，都可以減少發作的頻率。
           恐慌症是精神官能疾病中，最能有效治療的疾病。只要藥物，加認知行為治療，很快就會有成效。因此還是鼓勵你去看身心科，雖然你曾經對心理治療有負面的看法，但時過境遷，換個醫生不同的專業治療，對你應該有效益。
          對治恐慌症是需要時間和毅力，如果有家人的支持是動力也是助力，同時可以參加病友團體，彼此經驗交流，互相打氣也會有幫助。 現在你有愛你的伴侶，和需要疼愛的小孩；愛和責任是你療癒的強大動力，讓你能勇敢戰勝恐慌。如需要進一步諮詢，可以來電1995生命線，或桃園市心衛中心網站點諮詢答問集，我們會陪你度過難關，祝福你

　　嗨，親愛的，想必現在的你一定很難過有很無助吧。在和媽媽相處的過程，你們有了許多的摩擦，你把自己和她接觸的時間降低了，可是難免在同個空間碰面，這樣尷尬的處境，讓你留也不是走也不是，剩下的是受傷又痛苦的自己。我想你一定是一個體貼的孩子，很少讓人擔心。或許，你可能也知道，當我們在跟其他人談論事情或聊天的時候，都希望對方可以理解我想講什麼、我想表達的是什麼，可是有時候，會出現立場、價值觀或者是看法跟自己原本想的不一樣的狀況發生，隨之而來的可能是理性的溝通，也可能是帶有很多情緒的爭吵。

　　不過，除了爭吵跟躲避之外，是不是有一些方式或者方法可以減少這樣的窘境呢？我想你一定也花了很多時間跟力氣在沉澱自己，也想試試看有沒有什麼管道可以紓壓自己的情緒，讓對方聽到我的意見。如果你願意的話，可以告訴我是因為發生什麼事情，讓你和媽媽吵架了嗎？為什麼這樣的事情會讓你感覺這麼樣的不舒服？

　　回顧這些事情的過程並不容易。在做這件事之前，你需要好好的深呼吸，先讓自己調整到舒適的狀態，再慢慢的回想，不要著急，慢慢來。最後，我跟你說，當你願意寫信來的時候，就產生了一些微妙的變化，改變的歷程會需要時間。這段期間，如果你有想談談的事情，或者真的不知道該怎麼辦，歡迎你隨時撥打１９９５專線，我們這邊都有專門的志工可以聽你說話，和你聊一聊。期待你的回信，祝福你。