親愛的

從你的來信得知，因為先生的不良紀錄與他對自己的冤枉指控，讓你常常懷疑焦慮的心情，導致情緒的低潮。  這樣子沮喪與無助感，著實讓人非常擔心你現在的狀況。

你是位全職媽媽與全職太太，除了老公、小孩、夫家以外，若沒有其他的朋友與家人同時來往，在這樣的封閉生活圈中，所發生的任何事情，都會讓人專注與放大，所以老公的不良紀錄與雙方的衝突指責，都會壓著你喘不過氣來，甚至影響到心理情緒起伏，而你的莫名哭泣、失眠與對食物生活沒有了興趣，這也都是憂鬱症的徵兆之一，所以擁有自己與其他親友的來往交流，也能分攤生活上的困境，將現有的生活豐富些，也能移轉一些低潮的情緒。

而在這所有的情緒當中，最先要面對的是對自己的否定感，千萬不要因為先生與夫家的單向指控而否定了自己，每個人都需要屬於自己的紓壓方式，當然在夫妻之間，良性的溝通更是不可或缺的，所以若是有溝通上的阻礙，可找信賴的親友，也能尋求專業的人士協助溝通，例如心理諮商所、張老師1980專線、生命線1995，都是非常重要與有效的協助方式。

也非常擔心你的失眠與情緒症狀，希望你能先到就近的身心診所就診，先將身心狀況調整好，接下來才能有擁有清楚健康的思緒，與先生好好的溝通協調、一起照顧好小孩，讓生活步入正常的軌道。  在此之間，若有憂鬱或無法解決的問題時，請記得隨時來電1995或1925與志工們討論，一起找出解決方法。

祝

越來越好

Dear朋友：

妳好！看到妳的來信覺得很心疼，依妳的年紀承受了這麼大的壓力及指責，以至於讓妳有曾想傷害自已的想法，可以了解妳內心的糾結有多麼深了。你在信上所說全國運動性比賽，應是要花很長時間不斷的練習，且需消耗大量的體力才能完成吧！而在學業上又要兼顧不同領域的功課，已經很不容易，父母親不了解妳的付出與努力，不時會潑冷水，還在親朋好友間分享妳的隱私，的確會令人沮喪及難過。所幸妳能在覺察自己身心壓力過大而尋求身心醫生諮詢，妳真的很棒！雖然父母對這部份的知識不足而再次數落妳，但是想告訴妳的是：妳的尋求協助是正確的，而且是值得被肯定的。                                                                                              

在這過程中看到妳因運動受傷，仍忍痛對運動比賽努力的堅持，以及願意跨領域的學習，感受到妳是個有主見及對未來人生有目標及規劃的。現在很多年輕人都安於現狀，缺乏企圖心及目標，而妳卻能提前規劃，實屬難得！只是才過大學這一關，現在又要面對身體舊傷與比賽壓力，加上父母又督促超前預習大學課程，讓妳的身心難以負荷。而從來信看，妳比較能信任的好友都各奔東西，目前難有交心的朋友能協助緩和情緒，能來信和我們述說內心的困境，也是抒發心情的好方法之一。

其實妳還年輕，未來還有好多經驗及人際關係等著你去體驗學習，目前的困擾只是生命中一個階段的過程，讓我們陪著妳一起渡過，千萬不要輕易放棄及被打倒  。其實父母大都愛護自己的孩子，期望他們在各方面表現都優秀，甚至能青出於藍。或許也能炫耀父母教養有方，得到親朋好友讚美。然而也因世代教育方式不同，想激勵妳的言語變成指責，無形中讓子女受傷而不自覺。所以如能互相理解生命過程的不同，思想理念的差異須由時間慢慢溝通來化解，相信他們能看到妳的成長。

如果可以和爸媽面對面就妳的心情與想法做討論是最好，若是無法如此溝通，或許寫封信將心裡受的傷與想法書寫出來，也能讓他們對妳有多一些的了解。例如，會去看身心科醫生，是因為壓力過大，造成的身心失衡已經不是自己可以療癒的了，這部份一定要讓父母理解。至於是否要再服藥，還是以妳的身心狀況為主尋求醫生意見。而自我的身心管理，要調適心情的安定與身體的健康，學習用正向思考問題，把運動參賽當成鍛鍊身體的方式之一。父母親對妳的課業期待，只要已盡心盡力無愧於心就好，試著讓他們明白妳的人生會自己負責，並謝謝他們的關心。別太在意別人的看法，因為他們的言論不代表所有人的想法。當我們學習放下別人的期待，心中會自有定見，壓力也自然減輕。    

 最後做個約定，若是心情仍無法舒展，歡迎妳再度來信生命線，千萬不要再有傷害自己的想法，我們非常樂意和妳在信上聊聊。也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，將會由專業人員回覆。若情緒一時無法自處，也歡迎妳直接來電生命線1995，線上輔導員能即時傾聽你說說心中的困擾並陪著妳一起面對問題。祝福妳平安喜樂！

Jo你好:

    謝謝你來信勇敢述說你的心情，在信中看到一位努力、認真、孝順的女孩，為家人盡心的付出，其努力似乎未被媽媽看見與肯定，而感到灰心喪氣、委屈、難過，在弟弟與自己之間有了差別待遇，確實姊姊的就要多被要求，讓人心裡總是無法平衡又憤怒；你期許自己能衝破糟糕情緒漩渦中，也真實地面對自己現況，與我們討論。

你說畏懼媽媽、你說自己快喘過氣了，是否媽媽對你有高期待，而你頻頻超過身心可負荷的能量，盡全力去符合媽媽的期待，而造成身心疲憊到崩潰的狀況，產生沈重的壓力呢? 至於媽媽在家裡群組上的言詞，媽媽似乎藉於群中與爸爸溝通，這是否是父母一直以來的通溝模式？ 關於自己負向情緒，你敏銳察覺到，並欲尋求專業醫師的協助，我真為你開心，因你開始懂得要如何愛自己、如何照顧自己了。

    從今天開始是否也為自己安排一些空間及時間，偶爾與同事一起聚餐，或下班時以輕鬆腳步回家而不是急速趕回去，或找機會獨處悠然喝杯咖啡聴音樂，或一天的旅行……等等，學會放鬆也是愛自己喔；每個人的能量是有限的，無法無止境的使用，一個人要承認自己的限制也盡力了，偶爾的休息是補充能量，才能再面對層出不窮的狀況呢。

    你若常感到喘不過來，或恐慌，的確可要考慮尋求專業心理醫師協助，也歡迎Jo來電1995，或安心專線1925，或再來信，都有專人陪你聊聊天，一起討論和面對問題。

Lydia你好:

    看到你的來信，我深深的感受到你是一位很有思想跟非常細膩的女孩，你發現了你和家人的相處好像有了一些問題，但是卻不知道如何來面對。

    在生長的過程中，不知何時讓妳開始用生氣的態度來表示妳自己的想法，甚至在被誤解、受委屈時用粗暴的行為對待長輩，隨即又因為理智而感到後悔，可見你妳能隨時自我反省，妳發現了一些錯誤，妳不知道如何應對，所以妳開始思考了，對嗎?

    以妳述說的事件來看，妳父親先用責備的方式對妳，妳在被誤解之下衝動的也用生氣的方式回應，事後，妳立刻後悔了，相信你的內心一定很不好受，當然，你父親應該也不愉快啊!這是兩位都不知道要如何相處啊。仔細回想過往的日子，妳有用過其他的方法面對家人的責難而能跟家人和平相處嗎?

    妳想要改變狀況，這是一個很好的心境轉換喔!我給你一個讚。首先我要讓你的自我更強壯、更有力量能夠面對你的處境，請妳回顧一下妳小的時候比較有深刻的記憶中，哪件事件你的父親對你指責到妳很委屈的，請妳從新面對一下並且用現在的妳鼓勵一下小時候的妳，那麼勇敢的面對指責跟委屈。讓妳的自我能重新體驗一下，因為當時你的自我讓你的父親的指責給嚇到了，因為是你最重要的家人對你指責讓妳錯亂了，所以你用生氣來回應以後的情況。

    我會等妳的自我回來以後慢慢的我們再來討論如何幫幫他們，好嗎?

    除了來信以外，生命線1995專線上的輔導員也會很有耐心的陪伴著你一起面對問題，紓解困境喔，請繼續寫信來生命線或是桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.！祝福妳!

給親愛的雨：

看到你因重大疾病往返醫院看診，加上眼睛的問題，讓你更是擔心自己的狀況，以及對未來工作的迷惘與擔憂，真是難為你了！

其實，一開始看到你的來信，我的心也沉重了起來，因為我本身也經歷了一眼視網膜剝離、一眼視網膜裂孔，且在視網膜剝離手術後也面臨了黃斑部病變...一下子把我的記憶拉回了那段療養的歲月...。由於我的工作幾乎也是成天電腦不離手(眼)，所以，當我視網膜術後未如預期的恢復視力，我也很是擔心對職涯的影響、感概為何上天給我這樣的磨難…。在康復過程中，我讓自己更關注自己心靈上的沉澱，同時也調整了自己的生活習慣與作息等，希望可以讓自己的心與眼能調適適應返回工作崗位後的挑戰。或許有人會說，我們沒法對抗上天給的命運，但我們可以嘗試改變...將"捕手權"完全掌控在自己的手，思考接不接受這狀況或傷害的球。當我回到工作崗位候，因為視力問題，影響了我的閱讀、也影響了我對電腦的運用狀況，不過，我還是盡可能的在調整中同時努力適應新的視力…，但同時也更加的注意保養自己的眼精，半年後，我也基本回復到正常的工作狀態。

關於來信中提及的重大疾病，目前是否已處於穩定複檢追蹤狀況呢？所以，也讓雨想規劃下一步的計畫，如工作發展等。看到雨擔心因為眼睛可能會影響職涯發展，不知是否已有評估過，自己的學經歷、專業、興趣等因素，是否已有概略的想發展的發想呢？如果有更具體的目標或範圍，或許可以更具體的評估影響層面。相信雨也是一位對自己負責的人，才會在還在康復期中，開始想到未來的發展，以及可能對未來職涯的影響。然而，誠如信中所言，「每天晚上都失眠，睡前也總是在想眼睛的事。就算睡著隔天起來還是一樣，近視還是不會好」。是的，部份眼睛病變是不可逆的，但我們可以做的就是面對它、接受它、適應它、愛護它，讓它(眼睛)不再惡化。好好的照顧眼精，也可以讓我們更舒適的與它(眼精)一起過生活^^。

以上的觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向。如仍覺得困惑與心情低落，也可以再來信，或來電生命線1995專線，線上的輔導員將可即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。

祝福你

平安喜樂