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親愛的鮮鮮，你好：
讀了你的來信，得知班上有幾位只想凸顯展現自己，在上下課或午休時間，完全忘了時間的存在大聲咆哮，甚至，還在教室大剌剌地抽起電子煙，殊不知他們我行我素的行為，已經嚴重造成同學們的困擾，更影響班上的秩序，學校跟老師雖有介入管理，還是無法改善這種狀況，連公權力及師長都拿這群人沒輒了，更何況你和風紀只是他們同輩的同學呢？我想你真的已經盡力了！在學校你為了當好副班長這個職務，還得受到同學們的指責認為你沒把秩序維持好，確實讓你受到很多的壓力，我想你內心應該累積了很多的委屈、憤怒、沮喪及無力感，是嗎？真是辛苦你了！
人在生活當中時常會出現各種情緒，如高興、悲傷、沮喪，愉悅、生氣⋯,也因為如此才能造就出多彩多姿的生活形態，所以不管是好的壞的，都是完全正常而健康的情緒。只是當它們來時自己是否有能力可以去覺察並與它們共處，最害怕的是脫離控制的時候就會帶來傷害了！面對那群不可控的同學，及自我要求無法達到的情況下，會有很多負面情緒出現困擾著你，只是我們可以換個角度想想如何面對及調整心態讓自己過得更好，希望我提供的一些想法給你參考及幫助：
1.放鬆情緒
簡單的使用放鬆技巧，例如深呼吸，緩慢地重複放鬆的字句，例如、”放輕鬆“、或是“慢慢來”之類的。在你深呼吸時可以重複這些話，幫助你從波動的情緒中冷靜下來，每天練習這些技巧，當生氣的情境現前時，你才可以自動化地使用它們。或者當下自己的情緒無法在現場發洩時有個小秘方與你分享：「一吸二離三好玩，第四回來再溝通」的方法來作自我調整。「一吸」：心情不愉快的第一瞬間，透過自我覺察，立刻做深呼吸。「二離」：暫時離開現場，換到不同的空間自我調整。「三好玩」：找一、二件好玩的事，不要讓自己一直待在原先鬱悶的情緒下。「回來再溝通」：另外找對的時間、空間、找對人，再重新講對的話溝通。
2.勇於表達自己的情緒：很高興你能覺察到自己內在的需求，及承認自己並不是那麼堅強，是非常不容易的一件事，這需要很大的勇氣，當自己真的無法再承受負面情緒時，要真實的表達，找信任的人聊聊（如：知己、輔導老師⋯）、聽聽自己喜歡的音樂，看看電影或運動⋯都能抒解壓力。
3.課題分離課題分離的意思是：我們都擁有自己的課題，每個人只要解決好自己的課題就好了，無須為他人的課題困擾，如果我們發生人際關係問題，一定是他人干涉到了我們的課題，或者我們把原本屬於別人的課題歸於我們自己身上。如果能準確的分辨清楚，什麼是自己的課題，什麼是別人的。我們就不會因此困擾，經常把別人的課題歸於自己。比如有的人會討厭你，我們就會歸因到，我是不是做錯了什麼？而在課題分離的邏輯下，真正的想法應該是：他討厭我，那是他的事，是屬於他的課題，所以與我無關。例如縱使被說壞話，被討厭，也無需太在意，因為『對方如何看你』那是對方的課題，我只要把自己的角色扮演好就好。相信你這幾年應該受了不少這樣的委屈，所以妳學會了尊重每個人的獨特性，你並不想改變他們，就如同你到後來管他們也沒用，接受並承認自己的無能為力一樣，你只要有想好好的做真實的自己，給自己時間並不斷的練習我想你一定可以做得到的，當看事情的角度及思維變得不一樣時，你就能過得更自在快樂了。
鮮鮮，人生每件事都有其意義，妳要選擇消極被動，還是積極主動；妳要選擇挑戰困難，還是逃避困難？當別人捅你一刀受傷後，你是要好好療傷？還是自己再補一刀呢？我們會選擇哪條路徑、最終結果又會如何，心態會預先替我們決定，也就是面對事情的態度會決定我們的人生，這一切的決定權都操之在己，這就是它如此重要的原因。假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論，最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。
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