親愛的鮮鮮,你好:
讀了你的來信,得知班上有幾位只想凸顯展現自己,在上下課或午休時間,完全忘了時間的存在大聲咆哮,甚至,還在教室大剌剌地抽起電子煙,殊不知他們我行我素的行為,已經嚴重造成同學們的困擾,更影響班上的秩序,學校跟老師雖有介入管理,還是無法改善這種狀況,連公權力及師長都拿這群人沒輒了,更何況你和風紀只是他們同輩的同學呢?我想你真的已經盡力了!在學校你為了當好副班長這個職務,還得受到同學們的指責認為你沒把秩序維持好,確實讓你受到很多的壓力,我想你內心應該累積了很多的委屈、憤怒、沮喪及無力感,是嗎?真是辛苦你了!
人在生活當中時常會出現各種情緒,如高興、悲傷、沮喪,愉悅、生氣⋯,也因為如此才能造就出多彩多姿的生活形態,所以不管是好的壞的,都是完全正常而健康的情緒。只是當它們來時自己是否有能力可以去覺察並與它們共處,最害怕的是脫離控制的時候就會帶來傷害了!面對那群不可控的同學,及自我要求無法達到的情況下,會有很多負面情緒出現困擾著你,只是我們可以換個角度想想如何面對及調整心態讓自己過得更好,希望我提供的一些想法給你參考及幫助:
1.放鬆情緒
簡單的使用放鬆技巧,例如深呼吸,緩慢地重複放鬆的字句,例如、”放輕鬆“、或是“慢慢來”之類的。在你深呼吸時可以重複這些話,幫助你從波動的情緒中冷靜下來,每天練習這些技巧,當生氣的情境現前時,你才可以自動化地使用它們。或者當下自己的情緒無法在現場發洩時有個小秘方與你分享:「一吸二離三好玩,第四回來再溝通」的方法來作自我調整。「一吸」:心情不愉快的第一瞬間,透過自我覺察,立刻做深呼吸。「二離」:暫時離開現場,換到不同的空間自我調整。「三好玩」:找一、二件好玩的事,不要讓自己一直待在原先鬱悶的情緒下。「回來再溝通」:另外找對的時間、空間、找對人,再重新講對的話溝通。
2.勇於表達自己的情緒:很高興你能覺察到自己內在的需求,及承認自己並不是那麼堅強,是非常不容易的一件事,這需要很大的勇氣,當自己真的無法再承受負面情緒時,要真實的表達,找信任的人聊聊(如:知己、輔導老師⋯)、聽聽自己喜歡的音樂,看看電影或運動⋯都能抒解壓力。
3.課題分離課題分離的意思是:我們都擁有自己的課題,每個人只要解決好自己的課題就好了,無須為他人的課題困擾,如果我們發生人際關係問題,一定是他人干涉到了我們的課題,或者我們把原本屬於別人的課題歸於我們自己身上。如果能準確的分辨清楚,什麼是自己的課題,什麼是別人的。我們就不會因此困擾,經常把別人的課題歸於自己。比如有的人會討厭你,我們就會歸因到,我是不是做錯了什麼?而在課題分離的邏輯下,真正的想法應該是:他討厭我,那是他的事,是屬於他的課題,所以與我無關。例如縱使被說壞話,被討厭,也無需太在意,因為『對方如何看你』那是對方的課題,我只要把自己的角色扮演好就好。相信你這幾年應該受了不少這樣的委屈,所以妳學會了尊重每個人的獨特性,你並不想改變他們,就如同你到後來管他們也沒用,接受並承認自己的無能為力一樣,你只要有想好好的做真實的自己,給自己時間並不斷的練習我想你一定可以做得到的,當看事情的角度及思維變得不一樣時,你就能過得更自在快樂了。
鮮鮮,人生每件事都有其意義,妳要選擇消極被動,還是積極主動;妳要選擇挑戰困難,還是逃避困難?當別人捅你一刀受傷後,你是要好好療傷?還是自己再補一刀呢?我們會選擇哪條路徑、最終結果又會如何,心態會預先替我們決定,也就是面對事情的態度會決定我們的人生,這一切的決定權都操之在己,這就是它如此重要的原因。假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995,線上的協談員會陪伴你一起面對及討論,最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。
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