親愛的Lantern fish：

來信提到最近的自殘行為，以及夢境出現的不愉快，似乎與過去的創傷有關，以至於看似快痊癒的傷口，又再度被撕裂，隱隱作痛，不知道該如何是好？心裡想必是痛苦糾結的，辛苦了。

“家”對每個人而言，應該是安全的避風港，然而，有時卻因為某些原因變質了，導致身在其中的人，不但無法得到呵護和保護，反而弄的遍體鱗傷，或是造成心裡的陰影久久揮之不去。

每個人都有情緒低落的時候，特別是事事不如己意，處於低能量時，心裡難免嘀咕或有些負面的想法產生，連我也不例外。遇到低潮時，我通常會找朋友出來聊聊天、到戶外走走曬太陽、學習新事物轉移注意力、或是透過運動增加腦內多巴胺的分泌，也可以有效的趕走負面的想法，讓自己的情緒透過適當的方法宣洩和舒壓。Lantern Fish自己能用樂觀想法或夢想來激勵自己，真的很棒！不妨和我們分享你是如何使用正向的力量，帶自己突破重圍的？

人難免因為別人的一句話，而心裡受傷，只因為我們太在乎別人對我們的看法，或是覺得自己被誤解，這次一時激動而傷害自己，是因為被說了什麼樣的重話呢？Lantern fish能在第一時間覺察自己不該如此衝動的傷害自己，在網路上查詢懷疑自己是PTSD，但，網路資訊通常僅供參考，不妨尋求專業的醫生協助。親愛的Lantern fish, 要知道有人隨時關心著你，當你遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

親愛的〝我〞妳好：

來信中我們看到害怕遺失往日笑容、擔心再也快樂不起來、無奈歡笑憂愁都無法自主，連自己是否能有想法都無力掌握，處在這多無可奈何環境中的妳，內心錯綜複雜的滋味應是旁人很難理解的痛苦，辛苦妳了！

是什麼樣的情況讓自己在選項中選精神疾病呢？如果有這層的擔心不知道妳是否有就醫？醫生的判斷是什麼呢？我們很想知道那位愛笑、容易被感動的女孩發生什麼事情，讓自己沒了情緒、沒了表情，也沒了想法呢？快樂是何時消失的？是誰偷走了妳的情緒和快樂呢？是在什麼原因下讓妳交出喜怒哀樂的掌控權？現在掌控權在哪裡呢？

愛自己或許很難，但想找回那位愛笑的自己可以有很多方法喔！〝我〞妳絕非一個人和那些無計可施單打獨鬥，我們很期待妳再來信或來電1995生命線，讓我們可以更清楚究竟是什麼事情或什麼人困住了那個愛笑的妳？讓我們可以有更多的討論好嗎？

鳳梨酥妳好:

反反覆覆看了很多遍妳的來信，知道妳為了與新朋友吵架而感到恐懼、焦慮與痛苦，面對這樣的事情真的是會讓人感到非常難過。其實我們每個人身上都存在著一個看不見的磁場，遇到一些人磁場接近的人，就會被一股自然的力量吸引過去，反之，有一些人就磁場與自己不對，自然不喜歡靠過去，這是正常的。只是，面對這種自然的現象，妳的反應有些過大了，而且妳自己也察覺了，對不對?其實你是一個心思很細的人，可以看到自己的情緒變化，並且覺察到自己的情緒起伏是一件需要被關心與調整的事情，而且妳真的很棒，妳選擇了面對真實地自己。

妳說妳有時候會弄不清楚對方是禮貌性的友善還是信任自己對自己有好感，試想如果把整個過程的速度放慢一點一點，不要那麼快在心裡做出判斷，再多觀察一下，再多給對方及自己一些時間，把事情再弄清楚一些，再做出判斷，妳覺得這樣會不會比較好?還有，妳自己也查覺到了，面對新的朋友比較容易有卡卡的感覺，比較會有不知所措的感覺，是不是有點像到一個陌生的國家旅行呢?剛到一個陌生的地方，很多東西都不知道，就有一種莫名的緊張與恐懼感，面對語言不通的人，只能靠對方的表情及肢體語言，用猜的去賭賭看，對方到底想表達甚麼啊?所以說，搞不懂是正常的!但是啊，往往隨著時間一點一點的過去之後，慢慢的就能感覺出一些與對方的默契，慢慢的互相多了解對方一些，然後那些莫名的緊張與恐懼感，就會慢慢地不見，時間愈久，效果越明顯。所以說，面對自己的情緒，或許放慢一點是一個值得試試的方法。

另外，我們對別人，尤其是新朋友的看法通常帶著一些期待，這是很正常地，因為我們所在的這塊土地對人際關係的文化是：［對別人友善，認為人與人間的相互關係應該是對等的］，於是，有時候，發現事與願違的妳失望了，負向情緒猶然而升，認為真心相待的你怎會被如此對待，［我將此心向明月，明月偏偏照溝渠］，這樣的失望及無奈，大概是妳心境的寫照吧？而這個憤怒與痛苦可能就是妳［會想殺掉對方］的根源吧。日後，妳是否願意學習著用客觀的心境看待人際交往互動的歷程，好似站在一個有點距離的地方看著你與友人們的互動？這樣調整角度後的妳或許會對友誼及人際互動產生不同的看法。

最後，如果今後有遇到心情卡卡的時候，別忘了，除了寫信也可以試試看撥打1995專線，找志工們聊一聊天，調整一下情緒喔!，很高興能遇到細心的妳，也謝謝妳的來信! 再見!

Pj妳好！

看著妳的來信，感受到妳在家裡承受著壓力，很心疼妳得面對母親凡是以金錢論斷的態度，讓妳感受不到家的溫暖。甚至，在難過時，連哭泣的權力都沒有，讓妳覺得,妳的家不是妳溫暖的避風港。

雖然，妳的處境是這樣，但我看到妳身為姊姊，維護妹妹，以及體諒父親的心，妳很棒!，正常社交交友的態度，誠懇待人，這是妳很大的優點妳的價值喔！

看妳的描述，媽媽似乎是家裡的經濟支柱，媽媽是否也有她的壓力；也需要被關注呢？有時會讓妳失了自信心，連向朋友頃吐心事的勇氣都喪失了，找不到存在的價值，也感到害怕。我能理解妳此刻的心情。當有壓力時，會想跟學校老師說說嗎？或找人講講心事；愛情！若我們將來閱歷多一些，可能會遇到合適我們、理解我們的人，你認同嗎？

媽媽會指責家人，感覺家裡大小事，是媽媽在承擔，似乎壓力也挺大的，媽媽的擔子，是不是有辦法放下一些下來，有人可以幫媽媽？或者，協助媽媽放下肩上的擔子。過去何時跟媽媽的相處狀態最好？有沒有曾經相處很愉快的時候呢？妳和朋友，妹妹，爸爸又是如何相處的？與媽媽的相處模式差異又在哪裡？

家是大家共同擁有的，雖然是一家人，但各自有不同的價值觀，妳很期待家是溫暖的避風港，是不是可以，把妳心中的想法與期待告訴爸爸、媽媽與妹妹，與他們共同討論出，如何營造家的溫暖氛圍!這樣妳覺得是否可行?要不要試試看呢！

很高興妳願意來信，訴說妳的心情，我很擔心妳有壓力時，讓妳喘不過氣來，想要離開這世界念頭，可以答應我嗎？如果妳有這樣的想法時，請妳一定要再來信，或者，來電1995，我們線上每位老師，都很願意陪伴妳！祝福妳一切順心！

J小姐您好！

留言內容刻畫出妳在家庭關係中的弱勢，長期被要求、被否定，負面情緒一直在壓抑累積，所以要在「最後一根稻草」出現前，找到情緒的出口來釋放壓力。面對您所描述的家庭環境，不知妳有何改變的想法或訴求？以下列舉幾種假設的情境，請評估可能性：

1.姊姊不再毒舌。

2.媽媽制止姊姊不適當的言詞。

3.跟姊姊發生口角後，媽媽會支持我。

4.媽媽陪我去看醫生，處理情緒上的困擾。

5.自己找到有效的舒壓方式，例如參與戶外活動、經營自己的社交圈…等等。

妳也可以自行列舉出明確的選項，評估可行性後，挑一兩個可達成的訴求去實現；對於可行性偏低的選項，請跳脫既往的溝通模式，試著用不同的方式去說服對方。

一般來說，每位家庭成員都有獨特的性情與人格，要改變他人很難，調整自我似乎比較容易。如果暫時無法改變現況，也請多愛自己一些，家人是完整生命中的一部份，將自己的身心照顧好，這個世界還有很多領域值得妳去探索與開發。

每個家庭都有一部經要唸，每段生命歷程也會有各自的課業要完成，以上的回覆僅供參考，如果不是您想要的，或者依舊感到困擾，或是心情一直低落，可以再來信或直接撥打1995電話與我們線上諮詢或討論，祝福您！