親愛的Jerrs，你好：

很高興你願意寫信過來，信中知道當同學們有事時，總是喜歡找你幫忙，相信你一定是一位人緣很好又善良的女孩子，有時你想要得到同儕的肯定及認同，犧牲自己為他們盡心盡力，將不滿的負面情緒隱藏起來，結果換來的是同學的揶揄及敷衍，他們看不到你的好，以及你所為他們付出的一切，長久下來你一定累積了很多的委屈及失望，是嗎？換作任何人都會有這種不舒服的反應，而在這種求學的環境裡，你居然能夠壓抑這麼久，真是辛苦你了！

首先我想跟你聊聊「心情憂鬱」跟「憂鬱症」差別：日常的憂鬱對生活不會有很大的影響，即使心不甘情不願不想上學，但還是可以勉強自己去學校，課業也沒有太大的影響，心情也會有好轉的時候；但如果是憂鬱症，日常生活很多事情都做不了，不論上學、念書、做家事，甚至吃飯、洗澡等日常活動，都會變得沒辦法做。不是因為懶得做或覺得麻煩，而是心裡明明想著「一定得做」，但卻怎樣也做不到，所以會感到強烈的痛苦與極度的悲觀，像這樣極度憂愁的心情如果持續兩個星期以上，就有可能是憂鬱症。以下提供一份青少年憂鬱檢測你可以試著做做看，https://www.jtf.org.tw/overblue/young/如果有需要還是要尋求父母親或學校輔導老師的幫忙喔！

假如事情沒有這麼糟的話，相信以你助人的能力一定可以自己幫助自己改變現狀的，有些觀㸃提供你參考：

1.劃定界線：當你不知道怎麼拒絕別人時、如果你與人相處得不到平等對待時、心理痛苦多於開心時⋯等，就該劃定界線。讓同學知道你的底線在那裏，若超過就需斷然拒絕，不要再找藉口而超越底線，讓自己再度陷入痛苦的泥沼，記住：你的界線，決定你的力量！你可以上網打關鍵字「界線」，裡面有很多資料，對你會很有幫助。

2.實現自我價值：改變現狀讓自己的生活朝著自己想的方向發展。不要在意別人怎麼看你，把糾結於別人目光的時間用來提升自己的價值，提高解決問題的能力，讓別人有求於你，讓別人討好你。不要讓自己成為心中的受害者，你永遠是自己的主人，你想要有什麼情緒，是你自己能完全掌控的。

3.對於你的特質在人際關係中是非常棒的，但就是怕你會常常受傷，所以有一個觀念希望你時常練習—「自主性」，也就是讓自己的思維由「被動轉化成主動」，當你是助人的角色時，如果你耗損自己，無論是時間或力氣，還是耐心或是資源，那麼你願意給就給吧！但這樣給，不代表別人ㄧ定要接受，你才要這麼做，而是「你願意給」、「樂意給」、「想給」⋯和別人會不會「接受」，其實是沒有實際關聯。那麼，你也不用因此認為自己付出很多，總想從對方的「反饋」得到確實的證明，好讓自己認為自己的付出很有意義，也很有價值。如果有這樣的「自主性」在付出的同時，才會真正從內心感覺快樂與自在，而不在是為討好別人而做喔！

假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論，最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。

您好：

從妳的來信，可以感受到妳現在是多麼的厭惡和討厭妳周遭的人，他們對於事情的理解和觀念與妳有極大的落差，讓妳很難與他們互動，很想離開這裡，找到和妳頻率相同的人相處。我也感覺到此時的妳，曾嘗試善意的想了解他們的情緒，卻常無端的被牽扯到其中，讓妳極度厭煩這種處境，也因為妳曾經表現較為弱勢軟弱，反而變成被霸凌的對象，真是讓人有衝動想以暴制暴的解決他們的嘴巴。

感覺妳現在所面臨到的是人際關係間相處的問題，因為觀念、邏輯、理解能力及程度上的差異，而有溝通上的障礙問題產生，而他們也無法同理到妳的感受，又沒有想自我提升的感覺，讓妳對這裡的環境感到失望，也使人際關係間無法產生認同感，因此有被排擠的情形發生，我可以感受到妳現在是多麼厭惡和難受，這段時間的妳，需要獨自承受這麼大的壓力，真的很不簡單。常聽人說：「做事難，做人更難」，人與人之間的相處，本來就不是一件容易的事，尤其在一個大環境中，更容易受到團體氛圍的影響，而有西瓜偎大邊的情形，更甚至會有像妳所遭遇到的霸凌情形發生，我非常希望能和妳一起思考和面對問題，也一起討論如何逐步的讓周遭的人能發揮同理的精神，改善具有敵意的環境。

因此我們也要嘗試想想，人的想法永遠不可能是一致的，而人際關係間的互動往往都是在爭取認同和支持，但是每個人的養成環境是不同的，家庭教育觀念也是不同，更何況每個人的基因遺傳所造成的習慣與喜好也不相同啊，這其實是不是沒有對與錯，也不是誰不挺誰的問題，但我們有時卻會將這種喜好不同解讀成，某人不隨和、不合群、故意唱反調。而當我們面對這種情形時，是不是只有接受或是離開這兩個選擇?還是可以嘗試轉變?反轉這個逆境?可以感覺到，妳已經漸漸在調整自己的心態，不想再柔弱的任人宰割，雖然未必需要動用武力來解決紛爭，但可慶幸的是，妳已開始正視這個現象，試圖解決困境，只是該用什麼方式，去解決，或是可以構思高EQ的回應方式，逐步透過妳的特質，發揮正向的力量，去改變群體的思維，這樣才有助於［友直、友諒、友多聞］的良善人際互動關係。

收到妳的來信，初步能體會妳的感受，不過對於要給妳更好的協助或是建議，還需要再多瞭解妳所身處的環境情形、交友情形、家庭成員狀況及過往交友互動情形等，因此，我也希望妳能再多聊聊和分享妳相關的經驗和經歷。同時，也請妳多想一下，在這成長過程中，有沒有哪些人或哪些事物，是妳喜歡的相處模式，及所在的環境是讓妳感到舒適放鬆的呢?希望妳能再來信多和我們分享，並告訴我們這書信來往期間，人際關係間有沒有其他的變化呢?

在此，我們僅能概要的提供一些不同的思維與想法，很難完全達到協助妳的目標，若妳依舊感覺困惑心情不好的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福妳！

L你好：
       看了你的敘述，真羨慕你有疼愛你的父母，和優渥的生活品質；也心疼你多年來生活在父母的過度關愛、情緒勒索下的為難和煩惱。不可否認的，你從小到大擁有令人稱羨的家，在物質上不餘匱乏，父母的殷殷照顧。幸運的，你的努力，讓你順利考上大學，也如願離家，享受大學自由自在的學習生活。當你暑假回家，再過著被父母高壓控制的作息，勢必很難調適，像飛出去的鳥兒再被抓回鳥籠一樣的難過，一刻都不想待，鬱悶是可以理解。
         細細想想：你在家被束縛的處境其實也逐漸有改善！隨著學程和歲月，你離家讀大學，將來接著研究所或是出國留學....，學成之後進職場，你都有自由選擇的機會，所以其實不必這麼悲觀。而且現在電子通訊如此發達，咫尺天涯，不用出門都可以互通有無，管得住雙腳，管不住心的飛翔悠遊，有電子工具你絕對擁有十足的自由。
         換個想法： 如果是一切生活都可以自己作主、自由安排，但經濟環境匱乏，每天必須在工作才能付學費，和生活的支出打轉，你會交換？我們都無法選擇父母，那就選擇看事情的角度；不能改變環境時那就就改變自己的想法；我們渴望西方家庭教育的獨立自由，又想要擁有東方父母周全的資源奧援，這樣的好事有可能？
         當你樂觀想清楚自己的處境，或許較能坦然接受父母的關注，體貼父母的擔憂，改變以前爭取、辯駁，或是佯裝、制式的互動；以自信、成熟、包容的態度去「同理」雙親的感受，因為自己的改變，讓父母發覺女兒長大、成熟了，進而尊重孩子的想法，如此才會有平等有效的溝通。當然這不是一朝一夕可達成，但千萬不要放棄良善的溝通，時間會站在你這邊，加油！有需要你可以來電1995生命線，或上桃園心衛中心網站點諮詢答問集，我們都支持你。

親愛的同學您好：

謝謝您，主動來信告訴我們近期所遇到的困擾，在信件中表示：「你不知道活著的意義是什麼?」，似乎好像生命中缺少些熱情，這個問題是人生中的大哉問，是我們成長過成中，必然會面對的。因為妳主動且勇敢地表達，我們相信，妳是有強烈的改變意願。

親愛的同學，其實我們很擔心妳，因為一時的困擾或挫折，讓妳對身旁的人事物產生冷漠、懷疑，進而對人生失去熱情與興趣。非常可惜的，由您的來信內容論述過少，並且沒有辦法直接與妳對話，但幸運的是，妳願意將想法提出與我們分享。

我們非常期待妳能再度的來信，或是可以直接來電「1995」生命線，我們都有專業的老師，陪伴著妳一起面對生命旅途上的波瀾。誠心 祝福我的好友~~~順心 如意！

嗨!  jack同學你好:

看了你信中的主述說到從小一起成長的好朋友最近交了一個女友，你很焦慮又悲傷，我對你的焦慮又悲傷心理狀態感觸想法是自己喜歡又習慣陪伴成長的玩具被搶走了那樣的感覺吧! 不知道你是否曾經有過，愛吃的食物或正在玩的玩具被搶走而生氣的經驗呢?

jack你的好朋友也許這陣子因交了女朋友比較沒時間理你，造成你的心裏不舒服，讓你開始懷疑自己的性向了。現在不知道該怎樣處理這個尷尬心境，jack你也許該慶幸終於有多餘的時間與空間來好好想想自己想學些什麼?想利用暑假做些什麼?例如安排旅遊或運動健身或看喜歡的書籍都是幫助自己安排時間管理很好的方法，多出來的位置也可找其他朋友來填補來增加自己的人際關係，轉移注意力和找事做對現在的你是有幫助的。

好朋友比較早熟先交了異性對你來說也是好事一樁啊!他比你多經驗當以後你也遇到心儀對象也可以跟好朋友分享這樣不是也可以讓你少走很多挫折的路嗎?現在只要祝福好朋友就好了。

親愛的jack你也可以先找學校的老師做諮詢，透過輔導老師也可協助您評估怎麼做對您有幫助的，相信專業的輔導老師可以幫助您將心中的困惑解開的。或歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼，輔導員都能陪伴你並在該次電話協談時間內輔導員會陪你一同討論該如何面對現況，並讓你的苦惱得以隨時被聽到。