親愛的即將掉落的枯葉妳好:

　　很謝謝妳願意來信訴說妳的狀況，這五年來，妳承受了很多低潮，讓你一再地感到難過、不快樂，我知道妳真的好努力的嘗試不同方法拯救自己，不過有時候，好像又會讓妳經歷同樣的感受，這樣子付出努力卻似乎還沒達成目標的過程，應該讓你感到很無助吧。妳總是善良的替人著想，能夠同理家人以及母親的感受，我也看到了妳很希望、也等待著能夠好起來，因此妳很勇敢的繼續堅持下去。

　　我覺得妳能夠察覺自己的情緒和感受，是一件非常值得肯定的事情。不過，會有這些情緒也許跟一些事情的發生有關係，如果妳願意的話，我想邀請妳把手輕輕地放在胸口上，試著回想看看這個過程中，是不是發生了甚麼事情(家庭、人際、課業、生活…)，而讓妳開始有不舒服的感受？有沒有讓妳產生一些想法？有沒有影響到了妳的生活呢?如果想起了一些事情讓你感到不舒服，妳可以輕輕地拍拍自己，若妳想要找人訴說，歡迎妳寫信來跟我說。

　　關於藥物的部分，通常需要持續穩定服用幾週至三個月之後才會漸漸開始產生效果，不過會根據每個人的狀況而有所不同，且過程中醫師會依據你的個人狀態進行調藥，此時藥物見效的時間就可能會拉長。如果非常擔心藥物的效果，或許在下次回診時請與醫生仔細說明妳的狀況以及是否有服藥的狀態，並且說明是否有副作用產生，相信醫生會再評估妳的狀況幫妳做調整，不用擔心。不過除了藥物治療，同時接受心理諮商也是很重要的喔!

　　從信件中看到妳會主動尋求協助，其實很多處於低潮的人都沒有辦法做到，這表示妳真的很勇敢，妳做得很好喔! 接下來，我想邀請妳回想看看過去這些求助的經驗中，有沒有帶給妳一些什麼呢？可以試著把它寫下來，靜下心看一看是否讓你有些收穫和改變？如果沒有的話，可以想一想會是什麼原因？也許會發現，其實妳有在進步了，就算是一點點也沒有關係。

　　最後我想提供一些方式給妳，當妳感到焦慮或是心情低落的時候，可以先深呼吸(用鼻子吸一大口氣，然後嘴巴像是在含小吸管般慢慢吐氣底)3-5次，或是張開雙手伸個懶腰讓自己放鬆，盡量固定時間上床睡覺和起床，也可以把心情和想法寫下來。以上妳可以選擇妳喜歡的方式試著做做看。

　　復原的過程或許會很漫長，而且受傷的時候我們都希望自己可以趕快好起來，然而傷口結痂的過程會痛，痛到有時會讓我們產生「我不知道什麼時候會好」的念頭，不過沒關係，只要我們相信著「我會好」這樣就可以了，我們也要記得，累的時候或許可以停下腳步休息一下，沒關係的。不知道上述有沒有回答到妳的問題，若有需要，歡迎妳再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現。希望這次的回信內容有幫助到妳。祝福妳平安順心!

您好!非常感謝你的來信，也很榮幸能成為你的出口，相信這些日子對你來說是非常困難的，也令你一直感到很難受，不知道該如何脫離這樣的困境，辛苦你了!

　　從信件中的內容來看，你非常重視感情關係，對感情抱有很大的期待也為情付出很多，在與對方發生爭吵時以自殘的方式來抒發負面情緒，認為若是離開現在的對象、失去感情生活後會讓失去所有。或許我們可以設立一些目標，漸漸改善。發生爭吵時因為當下情緒非常強烈，讓人不斷地深陷在那些負面想法中，進而讓我們更加相信那些負面想法是真實的並且影響反應和決定，或許下次發生爭吵後，找到一件能讓你轉移注意力的活動並去執行，例如運動，讓自己先暫時脫離當下的情景，而不會受負面想法的衝擊進而傷害自己。你有說到在上班時是很快樂的，表示你的生活中並非只有感情生活，在工作當中也能找到很多快樂和成就感，鼓勵你每天想一件值得肯定自己的事情，可能是在工作上完成了上司的任務，也可能是傾聽他人的心事、幫助他人…等等，無論大小，再給予自己肯定，相信自己的價值不僅在於感情生活中，而是在於你本身!

　　網路上常能看見類似的例子，不斷在感情關係中受傷卻仍然無法狠下心離開，我本身也曾在感情生活中有過挫折、被劈腿，慢慢從行屍走肉的生活中走出來，把焦點轉向自己、更充實後也發現身邊會出現更好的人。另外，目前看起來你甚至已經受到傷害，我邀請你撥打113求助，了解在這樣的情況下是否還要繼續生活下去，也請你思考在感情中沒辦法捨棄的事情是否大於你的人身安全，此外若你感到情緒低落甚至有些自傷行為時，也請你進行適當的就診，與醫師聊聊你的情續發展及身心狀態。

　　最後，願意發出這封信請求幫助的你真的很勇敢，即使生活讓你感到痛苦，你還是鼓起勇氣去面對、想辦法，祝福你能獲得新的生活！如果有需要，也非常歡迎你再次來信，謝謝你！

睿勳，你好：

　　在多次反覆看你的來信，還有上次我的夥伴的回信（12/8），其實更了解你現在的處境了，這次還增加了一個另外你在乎的點，一個青春正盛的年輕人，想對多年前愛慕的對象表白，但礙於現今的事業不如意，覺得條件無法在女生面前有優勢，這樣的失落，我感受到了。再者，你文章多次提及雖然就業已經5年左右，這其中遇到的人，對於你是善意的，但你來不及跟這些人表達感激之意，就各奔東西，那種遺憾，我非常能體會。

　　我們分幾個部分來討論你的來信內容，首先，在職業方面，我上次提及你考照的事情，我還是希望你能夠堅持，因為這是一個有證照，就有機會的就業市場，我依然強調，先求有，再求精。對於你自己的人生規劃，別人也許可以給意見，但真正執行的是你，做事業是為了你自己，有餘裕才能分享給他人，所以說穿了，你這個主體才是最重要的，在你敘述了你的就業歷程，有遇到好的同伴，也有遇到不怎麼對你有幫助的夥伴，其實你只要跟同儕聊一聊，大家的經歷都很類似，只是程度不同而已，能夠真正成功的人，都是在自己有興趣的領域下堅持下來的，起起伏伏的過程，都只是試煉而已，你對於這些試煉表達出接受的態度，我很欣賞，你還年輕，只要找到方向，再努力的堅持下去，我相信總有成功的一天。

　　再說到你喜歡的那位女生，信中提到你們跟雙方家長增經出遊，她也為你把沒有學到的專業知識部分熱心補上，可見那時候有一定的情感基礎，但是後來她唸大學，你選擇當完兵就業，人生道路從此分道揚鑣，你現在覺得自己如今的情況，如果跟她聯繫，好像沒有值得跟她提及的成就，可是，如果真的想知道她的近況，也有聯絡的方式，就算以普通朋友的方式問候，也未嘗不可啊！也許她也可以跟你分享這幾年她的生活，先不論男女之間的情感，朋友還是可以做的哦！況且，人生那麼長，如果哪一天你遇見了互相喜歡的對象，那也是有可能的啊！我看到你信中提及很多對你很好的人，我覺得你是一個懂得感恩的人，對於來不及跟他們說聲謝謝就各奔東西這件事，你耿耿於懷。我想說的是，人的一生中會有很多這樣值得感激的人，言語上的，物質上的，有時候都還不一定能夠表達感激於萬一，我相信那些曾經幫過你的人，他們最想要的是，哪一天不經意的遇見你，知道你是一個狀態特別好的人，他們會為曾經幫過你而感到驕傲，所以不要覺得遺憾，把自己過好，就是對那些人最好的回報了。

　　你說到的生存遊戲，我真的有去谷哥了一下，也上YouTube 去了解了一下，這個產業發展的基礎，創業的門檻，都是有一定條件的，你曾經在這個產業工作過，你信中也提及被疫情影響，而發展受阻，它是一個遊戲產業，人一定是行有餘力才會去從事娛樂活動，現在經濟因為疫情關係，很多人連就業都有問題，更何況是娛樂活動呢？你把它當成一種興趣來了解，等待經濟復甦時再去從事相關行業，也許是比較可行的。

　　其實從多次書信往返，我發現你是一個會自省的人，在很多面向看來，你對於自己的自信可以再多一點，對於自我了解可以再多一點，認清社會的光明跟陰暗面，你也很有經驗，保護自己的機制也很完整，重要的是行動，相信自己會越來越好。如果還有想聊的，歡迎你可以打電話到1995，可能比寫信回饋更直接哦！

祝　一切順心

君你好：
        看著你來信說：你把自己的身體割到一條一條傷痕累累，看了令人心疼，要不是碰到十分的痛苦，誰也不願意這樣傷害自己！你一定遇到很難受的煩惱、挫折才會ㄧ而再，再而三的傷害自己，真辛苦你了。你是何時你開始無法控制的打自己？通常都是遇到什麼困難時？
       雖然弟弟的過世，真的讓你覺得傷痛、難過，但自我傷害絕不是解決痛苦的好方法。當你憤怒、難過時，借割傷手臂可以發洩憤怒、舒緩痛苦，但那只是暫時的現象，問題還是會ㄧ再重演，久而久之變成習慣，對身體、心理都會有不良的副作用。我們一起想想如何讓自己身心更健康。
        你說你想上學，但去學校又感到疲憊待不住，困擾煩躁。你和你的同學發生什麼事？你可以找學校輔導中心的老師談一談，以輔導老師的專業諮詢，應可以幫助你找到原因和改善方法。 
       你會注意到自己身心的負面狀況，而且勇敢寫信來尋求幫助，表示你很想讓自己擺脫，這些異常反應的困擾。當我們感冒、身體不舒服時，很自然會去看醫生；心理生病時當然也是需要去看身心科門診的，讓專業的醫生給你診斷治療。人生病時是最脆弱的，當然需要家人的支持，你為什麼不想讓父母知道？也許你怕父母擔心，我認為親子才是最親蜜的關係，試試讓他們陪伴你度過難關吧！
         要改變現狀，的確需要相當的勇氣和決心，如果有家人、朋友、學校中心的輔導老師的陪伴、支持，身心科的醫生的診療，結果應會事半功倍。如果你還需要我們的諮詢、鼓勵，可以來電1995生命線、或上桃園市心衛中心網站點諮詢答問集，我們都會支持你的！祝福你回歸正常的生活。

親愛的joe：

　　讀完你的來信，往事不禁湧上心頭。想起青少年的自己，明明大考就快接近，此時應該要把握時間努力念書，可是就是無法專心，沒有動力。騙父母要溫習功課，其實是躲在房間裡看了一夜的漫畫。每天都活在後悔裡，也一直幻想著進入名校，覺得自己自不量力、可笑，是個非常糟糕的人。

　　學習應該是一件快樂的事，我們都有好奇心。得到了知識，進而完成任務，會給人愉悅感和成就感。但是，我們的教育太注重競爭，太多的考試和作業，太多的比較，學習漸漸讓人感到痛苦，讓人厭惡。沒有人想要成績不好，但是一次兩次的失敗，父母師長的苛責和眼中的失望，讓我們對念書開始失去興趣和信心，甚至感到恐懼。親愛的，你並不孤單。

　　話說回來，學習可以豐富我們的生命，在現今的社會，擁有較高的學歷雖不保證未來一定有幸福美滿的人生，但是職業選擇性和成功機會確實是比較多。親愛的，我知道你已經傷痕累累，在剩下不多的時間要提起勁急起直追，非常的困難。所以，我們只能慢慢地一小步、一小步做出改變。請先試著從一天專心閱讀10分鐘開始，當你感到輕易達成目標，再將時間延長成15分鐘，再變成半小時，再慢慢繼續增加讀書時間。

　　此外，我們要提醒你學習的環境和氣氛也是非常重要。不妨觀察自己在什麼地方比較能夠提起勁念書，是圖書館？還是咖啡館？也可以找一、兩個有心唸書的同學，大家一起鞭策、一起努力。還有，適當的休息和運動在此時也是必要的，讀不下書，不妨去球場打球跑跑步，這都比在家裡虛度時間來得正向。如果不做出改變，我們就只會在原地踏步，懊悔自責，覺得自己是垃圾。

　　親愛的joe，希望你讀到我們的回信後，能夠為自己踏出第一步的小轉變。如果還是感到迷茫、感到無力，歡迎你再度寫信來，或是直接撥打1995生命線，讓我們線上的輔導員陪著你，這樣能更有效率地和你一起面對問題。祝福你！