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親愛的 Lin ，你好：
我能理解，要對陌生的人揭露真實的自己，是需要很大的勇氣，也很讚嘆你願意寫這封信，因為媽媽對你講了一些話，引爆你內在的脆弱感，讓你感到無力、自卑、比不上別人，甚至覺得自己死一死算了，這樣就不用面對未來的人生，你也從網路去搜尋有關自殺、憂鬱症的一些資料，也做了憂鬱症量表的測驗，從資料上顯示你應該去看醫生。但內心卻有另一股聲音，認為這一切只是在為自己的不努力找藉口，所出現的現象。我想現在你的內心應該是充滿著矛盾的感覺，一方面對未來充滿著無力感，心情憂鬱、沮喪、無助，有一點像憂鬱症，但自己卻不敢面對是嗎？我甚至可以感覺得到你很想努力得到媽媽的認同及肯定，但似乎不太容易，有點力不從心，是嗎？真是辛苦也難為你了！
我們人時常會選擇最方便的方法面對自己的問題，其中之一就是逃避、拖延，但用這樣的方法，卻讓自己陷入退縮、痛苦看不到未來的處境。我不知道你的自卑，不如人的想法，是從什麼時候開始的，但我可以知道如果你能從加強自己行動力去努力，你的問題是可以獲得某些程度的改善的！以下觀點提供你參考：
1. 為自己鼓勵
人需要被鼓勵，如果要增強行動力，就得當自己的啦啦隊長。我們只注意到現在和理想之間的落差，只看到缺陷，從不讚美自己哪些地方已經做得很好。多給自己鼓勵才能增強行動力。當開始行動、而且有了些許的改變，就給自己小小的犒賞，為自己鼓掌叫好，而不是懊惱距離目標還有多遠。
2.自我探索，了解自己
人生的困境，往往來自於我們在自己的內在中，加入大量的負面情緒，而忽略自己的好。曾經有一位大師說過：“了解自己其實就是一種智慧”，在你建立自信心的過程，其實也是自我了解的過程，越有自信也意味著你越了解你自己。沒自信的人往往糾結於「自己身上的一些缺點」，而當你有了自信，這些問題也會隨著消失，因為你比以前更懂得你自己的優點了。
3.界線
我想跟你聊聊界線這件事，「界線」簡單地說就是維護一個人身心舒適的範圍，在個體與外界互動之間，我們必須拿捏出一個私領域，而維持這些適當的空間與距離，才能使自己感覺平衡，當我們被人忽略、不尊重或侵犯時，必須「溫柔而堅定」的告訴對方我們的需求與感覺，而唯有畫出情緒的界線，才能真正做到包容、尊重與接納，不會過度的背負另一個人的情緒責任，也不會過度將自己的情緒拋給對方。就如同長輩們對待你的方式，你可以換位思考，同理他們，這樣就能多點包容及尊重，但無需背負著他們的情緒，也就是他人的情緒跟想法是「不可控」，你能做的就是回到自己身上「可控」，多聽聽自己內在的聲音，知道自己真正要的是什麼？我可以怎麼做讓自己更好。
Lin,如果經過你的努力還是無法擺脫憂鬱症狀，並且已經影響到你的日常生活，希望你能去就醫，讓醫生來判讀自己是憂鬱症狀還是憂鬱症，你只要選擇評價好的醫生，並讓自己出現在診間，剩下的問題就交給專業的人員就好了。假如你依然感到難過、焦慮、無助，也邀請你直接來電生命線1995，線上的協談員能陪伴你一起面對問題，最後，願我們都能不斷的成長成為更好的自己，祝福你！
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