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親愛的和豐你好：
疫情很煩，真的很煩！媽媽情緒化的遷怒，嫌東嫌西亂唸的外婆，加上情緒波動更大的爸爸，身處在關係這麼緊張家庭中的你選擇努力的做好自己，這是需要多大的智慧和包容力才有辦法做到的！
疫情真的很煩！不僅打亂全球的經濟，打亂所有人的活動，更打亂人心。在外活動時我們擔心接觸到的人是否有病菌，為了保護自己不禁拉開了人與人的距離，就怕病菌傷害傳染，為了自身健康在家自主管理，因而拉近和增加與家人相處的距離和時間，無形當中也因為近距離與家人連結，變成放大鏡而放大彼此間的焦慮、緊張和不滿！
疫情很煩，疫情是我們無法控制的，但我們真的只能忍氣吞聲嗎？當然不是！有些事情是我們可以選擇的，比如說
1. 減少暴露在過多的媒體資訊：每天固定時間和固定閱聽頻道接收疫情訊息即可，讓自己不致於在疫情現況上掉隊，也不會過度暴露在無謂的負面情緒中。
2. 設定個人行程表，安心且有界線：在疫情環伺的危機下，能夠在日常生活的每一件小事產生控制感，讓我們找回對生活的掌控，有助於降低焦慮、穩定身心。
3. 排定一段運動的時間：幫自己安排每天一段不少於30分鐘的時間進行符合你個人生理狀況的運動，運動不僅僅能幫助血液循環，也能促使大腦分泌多巴胺，維持穩定的情緒和好心情，也能適度的幫助調解壓力。
4. 嘗試新形態的人際連結：社交生活維繫了感情，也提供了我們許多生活樂趣和支持。
在難以捉摸、風聲鶴唳的疫病侵襲下，我們都會感到擔心、恐懼、緊張、焦慮等，這都是很正常的情緒反應，但在確認已經完成所有能做、能準備的之後，讓我們一同安撫不安的心，練習安靜且有信心的度過這次的疫情。
疫情是來考驗我們的智慧和讓我們學習如何保護自己和因應的機會。同樣的，當面對情緒多變的媽媽、嫌東嫌西的外婆、易遷怒的爸爸，當然可以選擇我們因應的方法，除了做好自己該做的事情，還可以學習如何保護自己免於暴露在家人情緒的風暴中，如我們可以用書寫的方式放在讓記性差的媽媽隨時可以看到的地方；提早讓嫌東嫌西的外婆知道自己已點好餐省卻她唸的機會；避免踩到易發怒爸爸生氣的紅線，雖然我們可能得多花很多時間和精力來提前部署，但卻是可以避免家人來〝歡〞你的機會和時間，也才能讓自己有更多的時間和寧靜的空間來調適我們的心情。
和豐，如果還在情緒的風暴中歡迎你繼續來信，但因書信往來曠日廢時，期待你能來電1995生命線讓我們可以有更多的討論。（因煩人的疫情打亂生命線接線的時間，所以請多點耐心或是撥打1980張老師、1925等專線）
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