珮婕妳好！

　　很佩服妳有這麼大的勇氣來信傾述遇到的難處，可見妳心裡多麽擔憂，身體出了狀況服了四個月藥還不見成效，怎不叫人憂心，簡直要崩潰投降了，妳在不得已下寫此信循找協助，真希望此回音讓妳找回希望見到痊癒的一天。遇到此棘手的問題首先要勇敢的面對它，人是聰明有智慧的，遇到問題總有辦法找到解決問題的對策，相信聰明的妳也可以找到方法走出困境。

　　憂鬱症成因很複雜，遇到此問題首先找一位自己信任的身心科醫生，根據症狀投藥，以藥物解決情緒與生理的痛苦症狀，如睡不好開助眠劑，焦慮感開鎮靜劑，情緒憂開解憂劑，此等都得由專業醫生來處理藥物方面的對策。藥物只治標不治本，但短時間內只能靠它讓病人有初步的信心，免得信心崩潰至難以收拾的地步。

　　憂鬱症是由心理與生理兩方面負面激盪的惡性循環，要解決此局面，首要之務是打斷此惡性循環鏈，做法是想法增強正向能量並減少負面能量，讓在我們體內的兩股力量中的正能量戰勝負能量，漸漸的會感覺到身體內充滿健康的能量，到時藥物就可離身，不藥而癒了。

　　讓我們來研究一下怎樣才能辦到，首先要接受面對症狀的不舒服感覺，不要跟它對抗，接下來要分散注意力，讓我們漸漸忘記痛苦的感覺，怎麼分散注意力呢？可找一些以下妳能做到的事，讓妳從早上睡覺醒來到晚上睡覺，在這一整天醒著的時候，讓自己忙著快樂的事，跟本不讓負能量闖進我們的體內，如此一天又一天，一年又一年，妳會找回妳原來健康快樂的自我，會發現原來天堂就在人間的。

　　以下舉些自己能找到讓自己恢復健康的方法，從中找到適合自己的興趣試試看：例如，運動（如每天快走一萬步、爬山、游泳、騎單車...），唱歌跳舞，宗教（研讀佛經或聖經等），與種花等等，尤其無論遇到甚麼喜怒哀樂的事，內心隨時保持平靜愉悅的心情，如此有恆心的不中斷，相信無不有顯著的效果的。以上列舉一些策略，有沒成果端看妳當事人的態度如何，可姑且相信我一下，做看看檢視效果如何，希望妳的成效成為我們的功德，多麽希望得到妳的回音，祝早日康復！

親愛的夜妳好：

　　看完妳的來信，感覺蠻心疼妳目前的處境，想必妳日子ㄧ直過的很辛苦吧！不知道夜在高一的時候是發生了什麼事情嗎！會讓妳變的那麼沒自信心，竟而影響妳到現在，一遇事不順利就攻擊自己，自責自己，接著讓自己陷入負面情緒的狀態，無從宣洩面對那麼大的壓力，真不知道妳怎麼走過來的！                感覺夜的狀況真的很令人擔心，不知道妳的情形有求助於家人嗎？            

　　或許透過家人的幫忙會讓妳把自信心慢慢找回來，也不用獨自承受那麼大的壓力啊！信中妳提到了與男友的感情問題，有很多時候是因為自己沒自信造成的 ，其實人與人之間的相處，有很多時候都需要互相包容體諒，如果只是單方面ㄧ直付出的話，日子久了都很累！一段穩定的感情是需要雙方面努力及珍惜的、而不是只有一方在付出，感覺夜的男友對妳付出很多的關懷，只不過沒得到相同的回應，所以他也累了，想停下腳步再觀望，如果夜真的覺得他是妳值得珍惜的人，不妨好好調整自己，讓自己成為一個別人眼中有自信的女人，重新再追求自己的真愛！                                          

　　如果夜往後又覺察到自己有負面情緒起落不定之時，我們都很願意幫助妳渡過這段低潮期！因爲信件無法雙向溝通，能幫助你的很有限！可來電1995大家都很願意聽你分享心情並協助妳找到對的方法解決問題！

　　明明，謝謝你的願意來信告訴我們，你目前的處境，隨著你來信之內容，而我們的心情也跟著沉重...... 一直在想如何幫助你，讓你的情緒能夠得到舒緩？

　　父母的之間的關係，每次在家裡吵吵鬧鬧的，他們都說「大人的事小孩子不要管」，即便如此、但你也是家裡的一分子 ，總是不希望聽到不和諧的聲音，真的難為你了。

     在學校的課業之外回到家裡又要面對莫大的家庭問題，而眾所皆知 、良好的家庭氛圍、家庭關係，對青少年是非常重要的，看得出你真的渴望有個和諧 溫暖的家，但父母他們沒有察覺到你的感受，太可惜了，為了他們吵架、而情緒大受影響，真叫人心疼。不知家裡除了你一個孩子之外，還有其他的兄弟姐妹嗎？若是沒有的話，可不可以尋找你父母親最信任的親友，能不能藉由他們的介入而改善他們之間的關係？如果這些親友都沒辦法改變的話，我想就如他們所說的確實做好自己最重要。因為你已經盡力、做的很好了，也因為你太懂事了，所以會把家裡的壓力都往自己的身上壓。試著學習轉移注意力，把心專注在你的課業上，或者除了上課之外也可以尋找自己放鬆的方式，例如在自己的小房間帶耳機 聽聽音樂，或到周邊的公園做做伸展運動，學習吐納深呼吸。另外你有沒有要好的同學、信得過 也談得來的，講講你的心事，不能自已憋著，總之就是把不愉快的事情，別留在你心裡太久，試著學習看看！

    你說你可以撐到現在你覺得是一個「奇蹟」 聽你這樣說來，你一直有負面的情緒及不好的思維？這段時間不知道你一個人如何走過來的?。若你願意的話，我們也很想傾聽你內心的聲音，一起與你分擔你的低語。

     在你獨自面對家裡生活的紛擾，到學校要讓別人看到你的表現，也要強顏歡笑 、在學校是老師指定的副班長，可見你表現得是非常的優秀，也是同學的楷模才對！

          你說你累了不知道怎麼樣拒絕老師怎麼跟同學解釋，若是真的累了，自己這麼大的壓力，負擔不了了，是不是可以找班級老師詳談，或學校的輔導老師也有這方面的專業，總之一定要找人談一談，另外也有心理的專科醫師，也會建議你去這樣的門診嘗試看看，總之別給自己太大的壓力，試著讓自己放空，不知道你的想法及困擾，你的父母他們知道嗎？在我們看來覺得應該要適時地讓他們知道你內心的感受，若你不方便直接說，會建議你用書寫的方式，希望父母因為你的懂事而能夠稍作改變。

    請你記住、在這世界上你是最珍貴的，也是獨一無二的，周邊有許多的人關心你、愛你、人生會經歷許多不同的逆境，目前的處境，應該算是人生中第一個考驗，希望你勇敢的面對這樣的人生，不能因為這樣的困境，而有不想活的念頭，若你依然情緒低落時，除了寫信給我們，也歡迎你隨時撥打1995生命線，會有專業輔導人員陪你一起度過人生的困境，我們會一直守候著你，為你加油！或等你再來信喔！

親愛的子云，來信收悉，您受委屈辛苦了！

　　過年期間應該是一家人期待和樂團圓氣氛的日子，而您除了平常得忍氣吞聲被孤立外，如今連過年都沒被當家人似的，年夜飯在不知情下也被缺席了！加上寶貝最近生病住院，您一定累壞了！此時此刻最需要溫暖關懷，有機會取暖的日子，卻也讓您如此心寒，好委曲喔！

　　仔細讀完並感受到您冗長的不平、委屈、種種不受尊重的情緒，讓我聯想到電視劇裡的阿信，真叫人心疼！尤其是時下的年輕人，不習慣與長輩相處，能力所及者，會想要選擇自立門戶，而您的情況看似也屬於自立門戶是嗎？不過生活作息又有部份是跟家人共同，無法完全切割，人多嘴雜的狀況下，處處不受尊重，且還不時得遭人閒言閒語，我是外人不了解究竟問題出在哪裡，但無論如何自家人都不應該是這樣的相處模式，在這樣不堪的處境，您都能一再忍耐且不放棄努力的想拉近彼此的距離，可見您是很有度量且識大體的好媳婦，但真是難為您了！

　　子云小姐，我想與您分享一些家庭關係的相處之道：每個因為婚姻關係而組成的家庭，多數來自不同成長背景，要很有默契的生活在一起，開始都會很不習慣，通常都需要因人而異，時間長短不一的互相適應，過程中難免會有摩擦，必須在經過良性溝通下，彼此多些包容，才能相安無事，而您應該知道，時下的婚姻關係因為不想忍讓、或壓力大到不行，像婆媳關係、經濟問題、生活習慣不適應、甚至有一方不忠實的外遇問題…等等，您的情況是屬於與夫家的家人相處模式，不知哪裡有不謀之處，但您已經是屬於很能忍耐的，就像您自己形容：打不死的蟑螂！但再有抗壓性的人還是有極限的，除非您自己覺得還有努力的空間，否則確實要先照顧好自己的心情為要，因為感覺您背負著龐大不滿的情緒，這樣對身心都會造成諸多負面的影響，要先想辦法照顧好自己喔！

　　雖然您從結婚至今，在夫家忍氣吞聲多年，而另一方面也會很心疼老公的勢單力薄，可見您跟老公的感情應該不錯囉！也還有一個小寶貝，您自己的小家庭很美滿喔！雖然偶而他們會因為關愛小寶貝而忽略了您的感受，這個問題我會這樣解讀：我的寶貝好幸福，因為除了爸媽以外，還能受到家人滿滿的愛！不是嗎？雖然當下您未參與，但畢竟只是短暫的與家人互動，多數的時間還是您在陪伴照顧，骨肉至親旁人是無可以取代的。不仿將心思聚焦在自己家庭的小圈圈，好好享受這才是屬於您真正愛的小窩，這樣想會不會感覺幸福多了？至於夫家對於您冷漠的態度，倘若您已經盡力了，跟夫家的互動可否考慮先採取隨順因緣，不奢求，並非您的錯，只要自己問心無愧，不論別人是有心或無心之過，為了減少衝突再次受傷，不仿選擇先放下，有句俗話說：原諒別人就是善待自己，另一個說法是不拿別人的過錯來懲罰自己，所以先讓自己好過的方法，可以選擇放下對別人的不滿。

　　子云，您的處境很讓人感到心疼與不堪，但在無法改變別人或環境的條件下，請試著改變自己吧！常常將自己不好的心情轉個彎，心情會好很多喔！以上淺見希望對於您心情舒解或療癒有些許幫助，感謝您的心情分享！祝福您喔！若還有需要歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪您一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

林，你好：

　　看到來信，感受到你苦於對團體付出真心，卻似乎無法融入夥伴的心而苦惱，想改變現況卻不知該如何著手，難為你了！

　　覺得很棒的是，並沒有因為其他人沒有邀約自己，而打住自己主動發出邀約的心；與人相處，莫要設定人進一步，己進一步的防線，朋友相處，無須在乎是誰踏出第一步。當然，人的性格千萬種，每個人所交往的朋友也是，不限於開朗、擅聊的交誼型夥伴，與你分享一本書「善待他人，也不要委屈自己」一書，書中提到：溫暖、可靠、誠實，會讓人想要幫助你、做你的朋友，並且為了你多付出一點努力--只因為到最後他們純粹的只喜歡你。與人互動時，可以保持誠實又圓融，傾聽但不苟同，展現尊重且能暢所欲言。冷靜、有禮、善良，會讓人產生好感，而好感度正是黏合劑，並且把熟人變成真正的朋友。或許開朗活潑的人會讓我們很快的熟悉起來，但真正的友誼卻是能默默的真心陪伴我們的，朋友貴在真、不在多。這讓我想起大學時的我，當時因為覺得自己是個無趣的人，反而限制了自己主動與同學熱火交流的頻率，我也很羨慕班上的意見領袖，為何可以侃侃而談的被眾星拱月，後來我也默默的觀察，想看看有沒有我可以效法學習的…，我發現對方確實是心有才學，言之有物，更重要的是對同學的各項事務也都是很上心、很熱心，並非只是我表向看到的活潑大方、遭人喜愛；我想了想…，其實，那樣的性個某些程度確實是與真我有很大差異，因此，我學習了對方的真誠態度，但並不苛求要走對方路線，而是在我自己的朋友圈中默默的耕耘…。想想現在，出了社會很多年，然而當時大學的好同學，至今卻仍是相知相守、互相關心的好朋友。

　　來信提及「可以跟大家打哈哈…. 就我好像是一個很無趣的人…」，感覺有些內心小衝突，可以自在的與大家打哈哈，卻又因他人的態度回應而懷疑自己的無趣；或許林可以觀察一下團體中的夥伴們，有什麼優點可以學習或引為借鏡，也想想自己喜歡的團體氛圍、自己喜歡的朋友相處是甚麼樣態，可以讓自己更自在，也朝這方面嘗試看看。另外，信中提及「…我其實也是那種蠻不愛回訊息的人」，想跟林分享的是，現在的即時通訊，確實有相當多的群組、信息的分享、交流，確實無須太苛求自己一定得跟上所有信息及回應。但若有不錯的想法，確實可以重點回應，相信同伴也會慢慢感受到回應的真誠，而不是無謂的哈囉。

　　以上的觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向；我想告訴你，你並不孤單，如感受到情緒低落而無法獨自面對，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員將陪著你一起面對問題，或是可再來信生命線喔！

祝福你

平安喜樂！