親愛的TT小姐：

　　看到妳的來信相信你處在一個時而低落時而缺乏自信的日子有一段時間，更相信妳也做了很多努力並充實自我想把日子過得自已想要的生活。

　　信中提到曾就醫過，就醫服藥期間情緒平穩，但一停藥情緒又恢復低落沒自信心，可否有與醫生討論過用藥問題，及計畫才能重建內在安全感及成為最有力量的完整自我完成理想，讓情緒保持平穩照著自已規劃一步步達成目標。

　　除了用藥妳也可以來電1995專線，我們有一群受過專業訓練的協談人員，可以陪妳一起討論規劃妳的生活，也在此預祝妳早日完成理想達成目標成為理想的自已。

親愛的心心，你好：

　　讀完來信，信中提到對於不清楚媽媽的病症，相當擔心，回想之前和她相處的不順利、易怒，似乎覺得有些不妥或歉疚，想要改變自己成為一個好的陪伴者，陪她渡過難關卻不知道該如何做，心情想必是擔憂、不知所措的，辛苦了！

　　媽媽在自殘被送醫前，心情本來就不好，而且伴隨失眠的狀況，有去看醫生，是那一科呢？什麼病名呢？最近新冠病毒變種，再加上傳播速度快，衛福部為了國人的健康，規範醫院陪病和探病的規定，是否因此造成你沒辦法一同進入診間，聆聽媽媽的病症，而更加擔憂。為何你會猜測“重度憂鬱”呢？是媽媽本來就罹患憂鬱症嗎？若真的想知道真正的病症，不妨問問當下陪媽媽在診間看病的家屬；也可下載健保快譯通，裡面的健康存摺有記錄就診院所、用藥和病名，僅供參考；但最好的方式還是直接問主治醫生，了解病人的真實狀況，並確實執行醫囑，才能改善病況，朝痊癒之路邁進。

　　每個人或多或少因工作或課業忙碌，東奔西跑或經常不在家；即便人在家，但卻不見得有用心陪伴，不小心忽略了身邊最親愛的家人，而到失去時才後悔莫及。生活中存在著各種壓力，年輕時的我也曾因疏於覺察自己的心情，把情緒帶回家而不小心宣洩在最親近的家人身上，而事後懊悔；或帶著情緒回應當時看似嘮叨的話語，如今回首，才知道那是媽媽或家人發自內心的關愛。年紀輕輕的你，能夠有這樣的覺察真的很棒，至於提到和媽媽溝通不順利指的是什麼？對媽媽大聲、容易動怒，主要是什麼情況下呢？溝通是一門藝術，少有人天生是溝通高手，所以可以多閱讀與溝通方法相關的書籍或是參加相關的活動或課程。

　　家人生病，為人子女心裡難免擔憂，除了病人為疾病所苦，而身為照顧者也不輕鬆，相當的辛苦，媽媽生病多久了？這段期間你好嗎？不妨靜靜的觀察媽媽的需要，例如吃藥時間到了，主動幫她倒水，等同間接提醒她吃藥；陪她到戶外散散步、聽她說說話、或是主動跟她分享生活的新知或趣事等等。疾病雖然帶來了痛苦，但有時卻也因照顧而拉進彼此的距離，或凝聚一家人的向心力。要知道有人隨時關心著你，記得要好好的照顧自己，當你覺得擔憂、無助，想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

辰峯同學：

　　你好！看到你的來信得知你因為學測面試練習時，這種明明平常就可以做到的事卻表現不理想，真是令人沮喪，辛苦你了！

　　身邊同學都覺得你是一位隨和容易讓人親近，跟初次見面的人應該都很輕鬆自在，這是你一個很好的特質；只是自己卻覺得是「優柔寡斷、沒有主見的人 」。我們來想想若是你變成「果斷、霸氣、難以和人親近」，你覺得還好嗎？其實每個人的個性都可以有不同面向的解讀，試著學習「喜歡自己」可以是建立自信的好起點喔！

　　至於面試練習失常是人之常情，在熟識的人面前其實是會給人一種無形的壓力，在這種情況下多半都沒有辦法能好好發揮原有的表現，容易感到自己沒有自信。

　　我也曾有像你類似的經驗，感到焦慮而沒信心，我是利用書寫將想要呈現的內容寫下來，並重複的念誦。有機會遇到類似相同的事件，都可以用適合自己的方式來表達自己的想法，慢慢的就建立了信心，不妨也可以試試看喔！

　　若有需要，可以多加來信說說心事，我們會陪伴你並支持及鼓勵你；也可以寫信至心衛中心:  https://dph.tycg.gov.tw/mental/  點選「諮詢問答集」會由專人回信與你的。或是撥打生命線1995協談，我們有專業輔導員能即時的與你一起面對問題討論。我衷心地祝福你，順心如意！

　　親愛的宜凡妳好，看完妳的來信之後，感覺妳對於生完孩子的感情生活並不如意，甚至於出現了焦慮不安的情緒，現在的你一定很徬徨，很無助不知該如何是好信中妳提到與先生剛開始感情生活很親密又甜蜜，如今生完孩子後卻感情直奔冰點，不再有往日的親吻，擁抱，及牽手，甚至於連親密關係都少之又少！這樣的反差論誰都無法接受，所以妳這段日子過得一定很辛苦！真是委屈妳了。                                        　　

　　但是我覺得宜凡很棒的一點，知道寫信來生命線求助，至少有我們大家的陪伴妳並不孤單！信中提到生活的現況，好像是現代年輕人的生活模式，上班因工作忙碌，下班因手機忙碌，就這樣周而復始的過日子！尤其很多男人對婚姻生活的態度，大多數都是賺錢養家，有了小孩後，多一種角色，更把愛人的關係變成了親人的關係，殊不知家中的女主人是很需要陪伴及安撫的，或許妳努力過跟他溝通過，但沒得到預期中的效果，所以才會感到焦慮不安，甚至於懷疑他外面是否有小三，多方面的猜測只會帶來一連串的痛苦及不安，妳願意試看看換另一種方式，例如妳主動一點去關心他工作的狀態，感受他的心情是否壓抑，畢竟現在的社會，在外工作多多少少都承擔一定的壓力及心酸，日子久了累積太多負面能量，沒有健康宣洩的管道，很多人是靠滑手機來達到一定的舒壓效果！所以漸漸會把重心放在自己專注的事物上，或許他自己也不知不覺對你疏遠而不自知，這個時候妳何不試著找個共同的話題做一些正面溝通，也許安排一些戶外活動拉近彼此之間的距離，其實婚姻生活本是一門很深的學問，其中也包含人生酸甜苦辣，想要求得圓滿必需雙方都要有一定的共識！試著多多去互相理解及包容才是正道。我們相信你對他的愛，會讓妳有智慧的想做些努力，讓彼此相處的模式可以多一點甜蜜感，因信件無法雙向溝通，能幫助到你的部份很有限，歡迎來電1995，線上每位夥伴都很願意陪伴你度過低潮期喔！

　　親愛的心，看了妳的來信，很是心疼，這麼年輕的一顆心，怎麼承載著這麼多、這麼沈重的不安呢？年輕的妳究竟經歷了甚麼樣的事? 真想給妳一個溫暖的擁抱，也為你提出來信的勇氣鼓掌，我相信這對現階段的妳來說有多麼不容易。

　　現在讓我們來看看妳列出的問題，找找有沒有方法可以稍稍解套好嗎？

　　從妳列出的13條的問題中，妳知道嗎？我第一眼看到的是妳的覺察力與條理，一般人渾渾噩噩，不容易清楚看到自己的問題在哪裡，就好像我們人肚子痛了要去看醫生一樣，妳去清楚的知道自己正在面對甚麼樣的問題，這又多重要妳知道嗎? 讓我模擬兩種狀況：

狀況一：
醫生問：你哪裡不舒服？
病人一：我肚子痛
醫生問：那個位置？怎麼痛法？
病人一：不知道，就是整個痛，好痛喔
結果：醫生一定要花很多時間來來了解病情才能對症下藥分，對吧。

狀況二：
醫生問：哪裡不舒服
病人二：我肚子中間這邊痛，一陣一陣地痛
醫生問：（按壓中間有幾個位置）這裡嗎？這裡痛嗎？
病人二：對對，就這裡...
醫生說：嗯，胃發炎喔，我先開個藥，再幫妳做胃鏡檢查...
結果：醫生是不是很快就對症下藥了、找到治療的方向。現在，有沒有看到妳自己的覺察力是這麼重要。

　　接下來，從妳的問題雖然看起來很多，整合一下，其實關鍵就在於不夠自信，因為不自信，不敢正視別人、不敢在人群之中講話（怕說錯話）、不敢嘗試改變、不敢得罪別人（顧及他人想法）、不相信別人對自己的讚美，妳同意我這樣的說法嗎? 如果可以，我們再來聊聊如何增加自信。

　　增加自信當然有一些練習的方法，不過針對妳的現況，我先提供妳一個正念呼吸法：

口訣：鼻子吸氣、嘴巴吐氣、心裡默數。

作法：從鼻子深深吸氣，然後憋住，再從嘴巴慢慢、慢慢地吐氣，心裡默數1.2.3.4.5⋯⋯，第一次可能只數到5，氣就吐完了，再做一次，鼻子吸、嘴巴吐、心裡默數1.2.3.4.5.6.7⋯⋯，第二次是不是吐氣較長了? 再試第三次，慢慢地你發現吐氣可以到10、11....

功能：呼吸過程專注力在數息，可以幫助焦慮慌張的心得以平靜，內心平靜了，就比較能夠減少緊張、慌亂，自然面對人群也可以自在些。這個呼吸法再平時就可以多練習喔。

　　此外，有機會還是希望妳能接受面對面的諮商，妳所描述是問題的表象，有可能背後隱藏著一些妳可能記得、也可能不記得的傷痛或是打擊，才會造成今天如此缺乏自信，希望妳能勇敢地找出根本問題，面對它，才能找到妥善的解決方法，好嗎? 諮商時不用擔心表達不清楚，諮商師都有專業的訓練，會有方法引導妳慢慢找出答案的。

　　妳可以在上班時間打進來生命線預約，預約電話是03-3011021，也可以上網找一些口碑好的身心科診所的老師；如果還是害怕面對面諮商的方式，可以隨時播打1995做線上諮詢。請放寬心，給自己一個機會，相信妳的生命正轉向陽光，接收溫暖，生命線1995祝福妳。