親愛的綿綿你好：

       讀完來信，對於信中所提的一些身體狀況或情緒的起浮，反反覆覆的在日常生活中出現，讓你覺得好困擾，想去看醫生卻又擔心出門有染疫的風險，而忐忑不安，不知道該如何是好？真的辛苦了。

       自從5月中疫情升溫至三期警戒，大部份人都減少非必要的外出，跟原本的生活相較，在行動自由上確實是限縮了很多，衛福部公開確診病歷數和死亡人數持續攀升，多少也讓人在心中產生無形的壓力，又或期盼疫情可以降級或解封的心境，讓人有著既期待又怕受傷害的心情，都有可能讓人沒來由的心情悶悶的。信中提到的睡眠品質差，指的是不容易入睡、容易做夢、還是什麼呢？人沒睡好，容易有情緒，綿綿情緒不穩的狀況有多久了？不妨試著觀察你的情緒不穩，是不是與沒睡好有關？還是有什麼事件，是來信沒有提到的，以至於你一下子憂鬱一下子又開心。胃痛和頸肩緊繃，似乎是大多數上班族的病痛。生活忙碌長期飲食不正常，營養不均衡，容易造成消化系統的疾病，久坐沒有定期起來運動或長期姿勢不良，也容易造成頸肩酸痛的喔！綿綿最近的飲食習慣，是否有些什麼改變呢？胃痛持續多久了？疫情期間，只能宅在家裡，但也別忘了要適度的運動，除了健身也可以舒壓。

       這波疫情嚴峻，醫院大部份都降載中，但如果身體上的病痛已經影響到正常的生活時，請務必求診就醫，以免延誤病情，出門時記得依照衛福部疫情指揮中心的防疫生活指引，確實做好防疫措施，可保護自己也保護他人；倘若還是不敢出門，不妨可上衛福部的網站，查尋有提供視訊看診的醫護診所，先行解決身體的病痛，並試著擁有充足的睡眠，再慢慢檢核情緒的議題。親愛的，要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

親愛的崎:

       反覆閱讀你的來信，感覺到你邁入青春期所面臨學業、友情、健康巨大變化的風暴裡，尤其人際關係讓你嚴重受創感覺身心俱疲，這段日子辛苦你了，讓我們一起討論是否可以找到解決的良方。

      《被討厭的勇氣》是一本暢銷書，內容引用奧地利心理學家阿德勒的理論，書中指出所有人之所以有煩惱，都是人際關係的煩惱。縱使被說壞話、被討厭，也沒什麼好在意的，因為「對方如何看你」，那是對方的課題。其實就連修行的人，也很在意他人的眼光，心態健全的人，不會試圖改變對方，而是改變自己。人只有在覺得「自己有價值」時，才會感受到「貢獻感」，才能夠擁有勇氣。重要的不是天生擁有什麼，而是如何活用擁有的東西。我們要有「勇氣」才擁有克服困難的活力。缺乏勇氣的人，一旦遇到困難，就會墜入人生的黑暗深淵。只有你能創造自己，只有你能決定今後的人生，人生沒那麼困難。

       沒有一項生命的意義能夠適用於所有人，生命的意義是每個人賦予自己的人生的。問一問內心你想要成為怎麼樣的人及擁有什麼未來? 如果已經變成你想要的樣子是如何?你曾用過哪些方法來實現夢想?當你得到你想要的，你的生活會有什麼變化? 最近一次你曾經成功地做到一點點你要的改變是什麼時候?你怎麼做到的?相信從容易簡單計畫去做，築夢踏實成功就在眼前。

       人一生會面臨很多成長階段，就像網路遊戲一樣需要過關升級，就是因為多變的環境與狀況，讓我們遇到真正好友及真愛。嘲笑你、打擊你…對你有許多負面作為的人都不夠資格成為你的朋友，而這種朋友的遠離對你是件好事，因為我們圓夢會花很多時間，任何扯你後腿的人也許值得感謝他給你的教訓，但是並不需要，因為你會花很多時間修復這樣的傷。我們的身體與心智也會隨年齡更成熟及穩重。身體健康與否取決於自己心念，愈正向的人愈健康。出生至今的你不是孤獨的，還有愛你的家人及師友一直陪伴著你成長，感到孤單時也會有未曾謀面的志工在你尋求安慰時給你溫暖，未來也是一樣。

       最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，運動或到戶外走走，看一場電影，都是舒壓方法，如壞情緒已經影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業醫師或心理師的協助。生命線歡迎你有需要時隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

張魚你好：

       從你的來信中，知道你與媽媽相處是多麼不易，當意見不同時，未能獲得媽媽的傾聽與同理，讓你感到難過與無奈，感受到你期待媽媽能理解你的行為，好好聽你訴說你的想法，肯定你的表現。

       來信中，你提及媽媽講話態度、語氣與語調等無形的表現，讓你無法承受，有一度想搬出去住，但卻發現無你容身之地而放棄，轉以消極方式與媽媽相處。另，一但事情未完成媽媽期待，媽媽會將它連結3C，一切過錯皆由3C造成，令你不解，甚至懷疑自己身心是否生病。上述兩件事，讓我們來想想看，當你無法與媽媽溝通時，你的態度、語氣與語調是如何？有參雜個人情緒說話嗎？可以思考一下，凡事未完成任務當下是否讓媽媽看到自己在玩3C，而時間一延再延，或者不予理會的情形，讓媽媽誤以為自己都以3C為優先，其他都不重要？倘若有以上的情形，可能要檢討自己的行為，想想自己可以做怎樣的調整；否則可以試著找與媽媽親近且媽媽能聽進他們的話的人，轉達你的想法，當你們的溝通橋樑，減少你們彼此間摩擦與衝突，或者另尋其他途徑。

       收到你來信，看到你所敍述的內容，對你是既心疼又擔心，心疼你要面對如此龐大的壓力，是否能承受得起？同時又擔心你是否會因情緒、壓力，而進一步影響了睡眠等相關狀況？如果已影響到生活作息，是否曾有想過或尋求專業人員的協助，如：醫師或心理諮商師等，讓自己能有足夠的能量去面對未來的一切。如果你仍覺得壓力很大、心理很不舒服，也想找人聊聊、討論，歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https：//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆：若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！