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留言者
請問心情不好時該怎麼辦
日期
2021/04/08
留言內容
請問心情不好極度悲憤恐懼鬱悶時該怎麼辦?應該做更多工作嗎?還是應該停下來休息?
版主回覆

  親愛的妳好,看了妳的來信,知道你心情不好很想有個快速而容易解決的答案。但是因為妳沒說明發生了什麼事?讓妳心情有了那麼大的變化。

  不過妳能這樣問讓我感覺到,妳可能已經用過一些方式來跟妳的困擾相處了,只是好像還無法找到讓自己滿意的方法對嗎?

  如何面對自己的心情不好?若是有事情讓我有了煩惱、不開心心境起了變化,首先我會停頓一下,然後我會接受我目前心情不好的狀況也會允許自己心情不好。

  用忙碌來忘記創傷遠遠不如跟它好好相處,並接納它是我們人生中的一部分,這是我個人的小小經驗喔。

  請問你你發生了那些事情啊?讓你心情這麼不好,有人可以陪伴你跟幫你嗎?若是你想找個人訴訴苦一下你也可以來電生命線1995專線,線上的輔導員會很有耐心的陪伴著你一起面對問題,了解困境。也可以繼續寫信來生命線或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/。祝福你能面對你人生中的這個問題,讓所有關心你的人都能放心下來。(包含我喔)

回覆時間 2021-04-12 14:04:47
留言者
Liu
日期
2021/04/08
留言內容
嗨,先感謝你們閱讀且回覆了我,接下來打的文字,或許有些沉重,還請當作一個故事或偶然看到的日記吧 我自己算是高敏感的人,共情能力較高,很常受別人情緒和顧慮、在意別人的感受,從有記憶以來,自己幾乎從沒好好放鬆過,每天都是極度緊張的狀態,不過外表看不出來,大家認為我好相處,而且時常逗人笑,一直以來,白天的我都是如此,晚上的我容易惡夢、失眠、焦慮,近幾年來,越來越嚴重,至於是甚麼原因,我自己知道,這也是我接下來要說的 在我小時候我爸對我要求很高,成績以及外在教養更是嚴格,在我的記憶裡,時常就是藤條打在身上,對於我來說,這是陰影,可是我不怪他,畢竟那是他前一代的人留下來的教育方式,我能夠理解,可是我的情緒找不到出口,而且,即便我現在長大了,如果遇到自己犯錯、認為自己不對的地方,我會打自己、抓傷自己,現在比較嚴重是,只要有承受不住的壓力,我把一切的錯誤歸咎於自己時,也會做這些自虐的行為 再來要說的是我阿嬤,她在我國中的時候過世,是我第一次面對親人、重要的人離去,那時候是我在半夜接到醫院的來電通知阿嬤走了,我當時可能不自覺的出現了保護機制,我冷靜掛下電話,冷靜告訴爸媽,從接電話那刻起到她出殯,我始終沒有任何情緒,也堅信她還在、她沒有走,也沒人告訴我如何處理、面對這樣的事,也許大家也忙著悲傷,到後幾年,才慢慢面對她離開的事實,開始半夜哭、不斷的想念她,也害怕電話鈴聲,怕又接到誰的離開,現在的我依舊也會為了這件事而失眠哭泣,而且近幾年,也有個最愛的、溫柔的人離開我的身邊,老實說,雖然我都告訴別人,我沒事、人就是要向前看呀,但被過去綁住的人好像是我呢,因為我至今也無法接受她們離開的事實 再來要說的是我目前最大的陰影、最過不去的坎、最不想回憶的事,所以我簡單說就好,總之就是在阿嬤過世一兩年後,某年的跨年夜,因為在堂哥家玩太晚,在他家睡,我跟堂妹睡一起,半夜的我還沒睡著,因為失眠,反正就是聽到了門把轉動的聲音,對,堂哥進來性騷擾了我全身,因為我沒遇過,我不知道自己當下該如何處理,那時候還小,健康教育、性騷擾觀念根本還沒非常完全在我腦海裡,總之還是跳過這段吧,事後我告訴了我的哥哥姐姐,卻是帶來二次傷害,哥哥怪我自己不保護好自己,姐姐則是選擇沉默,我帶著這些傷走到了現在,傷害自己、失眠所有所有都更加嚴重,而到最近我鼓起勇氣將我被性騷擾這件事告訴了我媽,我真的真的沒想到她讓我繼續保持沉默,她說自己曾經也發生類似的事情,這世上本來就是男女不公,所以我現在若知道怎麼預防,就要保護好自己,我內心真的能用百感交集來形容,我憤怒、我委屈,我不奢望有實質的幫助,但當聽到那樣的答案,我的失落感一直放大,被害者要保護加害者,現在想起來,依舊可笑,當然,我不怪她以及她的想法,可是我所有的情緒無法釋放,我能感覺到它們離出口越來越遠 我在人前依舊笑,保持完美,我知道這世界真的很美,人也都很可愛,但是呀,我真的快接不住自己了,我現在所說的這些話、打的這些字,都是跳脫內心的自己來說的,簡單說,就是以第三人稱來寫別人的故事,但其實是自己的,我不只存在剛所提到的陰影,至今也有很多很多事情在將我推入懸崖,我知道怎麼讓心情變好、怎麼讓自己不要去想太多,但心底的負面堅持要出來時,誰都擋不住,然後就像最一開始提到的你可以當作一個故事來看,你們諮商者也是人,也許你們課程或其他方法都有教你們,但我還是希望自己沒有影響到你們,最後,謝謝願意看完,我不知道自己能撐到什麼時候,可是我會感謝曾經有這個地方能讓我說話
版主回覆
妳好:
 
  來信提到,因為從小教育和個性因素,很在意別人的感受,在外的形象活潑開朗,與人為善,戰戰兢兢的與人互動,隱藏自己的情緒,但夜深人靜時,委屈、難過、憤怒…種種的情緒湧現,失眠、做惡夢、哭泣,內在歸因的個性,傷害自己的身體,過往幾件重大事件,歷歷在目,雖然表面偽裝、轉念,美化挫折,說服自己,保持好的形象,但精神上的壓力再無法負荷!
 
  妳說從小爸爸嚴格的管教方式,在課業、教養、生活上,犯錯就是一陣打罵,現在內在的妳,複製了父親的方式,更加嚴格要求,不允許自己有任何失誤,「只要有承受不住的壓力,我把一切的錯誤歸咎於自己時,也會做這些自虐的行為 」,對於爸爸的管教方式,可以理解是他那個年代所學習的方式,但已經長大的妳,為何要延續不放過自己?對於阿嬤的突然離世,回想看看,當時爸媽是怎樣的表達悲傷?錯愕、驚嚇的國中生,應該是不敢也不知道該如何適切的表達當下的情緒,深夜的電話鈴聲成為惡夢,害怕憾事再度發生,事後也只能暗地哭泣、懊惱、思念,近些年再度有位愛妳的人離世,悲傷的情緒加倍報到,不知道這次的妳,選擇如何對待自己的悲傷?繼續壓抑,呈現完美的自己?想想,一直以來壓抑自己的情緒,是擔心、害怕什麼?被親戚性騷擾,家人要求隱忍,甚至責怪是自己沒有保護好自己,又是一句「我不怪她以及她的想法」,對妳而言,似乎不敢去責怪爸媽及身邊的人,凡事內在歸因,確實在外維持了高EQ ,人人稱羨,但善待自己的道德勇氣呢?不需要和家人爭辯對錯,內心的憤怒,發洩的對象,絕對不是自己。想想:如果現在的妳,若遇到當初的騷擾事件,是不是會有不一樣的處理方式?日積月累,厚厚的保護色,隱藏的情緒,獨處時內心真正的感受反撲,雖然知道出口越來越遠,但提醒著妳,不僅要知道,還要練習好好對待「情緒」,好嗎?
 
  妳說「很多事情在將我推入懸崖」,因為一直以來,都是選擇用同樣的方式對待『情緒』。雖然寫信用第三人的角度做陳述,很棒的是跨出了不一樣的步伐,是不是願意撥打1995的協談專線,和線上的老師直接對話,因為是保密的,可以放心說出自己的所有情緒,委屈、難過、憤怒…,釋放壓力,讓情緒有出口,釐清想法、價值觀,釐清委屈壓抑背後的擔心、害怕,慢慢解開不符時宜的枷鎖,別忘記已經長大了,可以自己重新做選擇、修正,善待情緒,他也會有好的回應,讓自己成為內外一致的真實完美,好嗎?祝福妳!
 
歡迎來電:生命線1995
或寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/
點選「諮詢問答集」,會由專人回信給您!
回覆時間 2021-04-09 16:29:55
留言者
聰美
日期
2021/04/04
留言內容
妹妹大學延畢兩年還是沒有完成學業,休學後在家蹲了幾個月都沒有找工作,是爸媽硬把她拖去媽媽上班的地方一起工作,工作一年多做得還不錯,但因為工時長休假不固定,她常常覺得很累,結果因為媽媽生病,妹妹也離職。後來媽媽過世,妹妹在家裡蹲了快半年才找了一份打工,因為是政府的就業計畫,一天只能上4小時,每個月最多80小時,薪水根本不夠用,我經常要幫她繳保險費和助學貸款,不過平常一起吃飯時她會出錢。因為我自己也有一些開銷,再加上幫她繳錢,每個月我們都是月光,雖然生活不至於過不下去,但是心裡還是會有一些壓力。問妹妹要不要再多找個打工,她不是不回應就是表示現在的打工已經讓她很累了。上個月打工結束,看她也沒有要積極找工作的樣子,還和朋友約出去玩。每次問她工作的事情,她都說有在看,但都不知道在看什麼,也曾經陪她討論找出自己想要的工作,但還是沒有改變現狀。 她的狀態真的讓我很受不了。平常我自己上班的壓力就有點大,薪水也不是多到可以養兩個人,偶爾爸爸那邊也會需要經濟支持,但我真的湊不出錢給爸爸。再加上平常請妹妹做點家事(例如洗衣服、倒垃圾)都要三催四請,掃地拖地她更是一句「我不喜歡」就從來沒做。每天看她不是睡覺睡到下午就是滑手機,我真的不知道她在幹嘛。 我也很想同理她,但是我的壓力無法排解。可是又因為常常看到社會上有些失業的人鬧自殺,我也很害怕放生她她會怎麼樣。我真的不知道該怎麼辦才好。最近家裡長輩生病,我可能真的會放生她回老家住了,但是又好擔心,怎麼辦...
版主回覆

  親愛的聰美,收信平安!

  讀完妳的信,我心中充滿感動,也充滿不捨,辛苦妳要單獨的面對這個階段的妹妹,好像一個把自己掛在妳肩上的妹妹;同時感動的是妳對妹妹滿溢的手足之情,既要承擔她的生活費用又要揹負她的(可能的)壓力。

  親愛的聰美姐姐,不知道妹妹發生了什麼事,也許妳能鼓勵她打電話或寫信到生命線來談談未來,或許她是否有些狀況,讓妳擔心她想不開。

  當然,我們更關心的人是妳,負責任的妳,承擔太多了,失去母親的失落、負擔妹妹起居生活、對父親偶爾要支援,老家的長輩妳也將要負起照顧責任,的確是很有壓力!

  我想先要謝謝妳對我們的相信,願意寫信來,也許我們可以想想如何改善這個狀況。

  首先,要確認妹妹的身心狀態,是否有因為媽媽的失去或是其他的原因,導致她現在這樣,這個可以試著找專業心理師的諮商,或是上生命線或心衛中心網站登錄申請諮商師面談,來幫助妹妹,確認她的狀況,往後在身心平衡的情況下要面對社會和工作才能有力量。當然也可以請她自己撥打生命線1995或張老師1980,直接和輔導員恊談,協助她對自己目前狀況的整理與對未來的規劃;也可以來信生命線或是寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/,點選諮詢問答集,由專業人員回覆。

  另外,助學貸款是可以去和銀行談的,並且不困難,銀行會把需要的資料告訴妳,申請後可以降低繳交費用,將時間拉長,只要有還款的誠意,銀行會同意的。其實我們都知道,姐姐幫助妹妹是很有愛的,但是我們必須讓這個愛是可以幫助妹妹成長,學習為她自己負責才是。所以姐姐要試著學會慢慢放手,雖然不捨得妹妹,但是都已經成年了,是該要為自己負責任了;而姐姐一樣可以是最好的精神後盾,姐妹可以在未來相互支持的。

  信中我看到聰美對妹妹的滿滿的關心和擔心,又氣又愛,真的辛苦妳了。所以聰美最重要的是要關心自己,照顧自己,任何時候,也歡迎妳寫信或來電吐苦水,不要讓壓力把自己壓垮了,好嗎?

  祝福聰美,愈來愈幸福快樂!

 

回覆時間 2021-04-09 14:01:03
留言者
謝西瓜
日期
2021/04/04
留言內容
我是一個喜歡女生的女生,在人際關係方面,覺得蠻好的,大家都說我很好笑,大家喜歡跟我一起玩。 去年10月跟在一起2年多的女友分手,感情一直都很好,他家人也都贊成我們在一起,但我家人,尤其是我媽非常反對同性戀,我也一直沒有出櫃,我會很害怕,分手的很突然但有部分原因是她覺得我媽不會接受她。 這件事讓我難過很久,接下來又剛工作出了些問題,讓我做到今年二月底離職,現在目前待業中,原給自己四月就要開始工作,但因為不如預期,所以現在非常焦慮。 身邊好多人會一直問阿你要做什麼?找到工作沒? 我會生氣不然就是不回應,或許大家是關心又或者是覺得我很廢等等。 心裡最掛心的兩件事就是工作以及同性戀 我很想大聲的告訴家人我喜歡女生,但我真的覺得很難很難,我只能用一些暗示的方式,我不要嫁!為什麼女生就要留長髮? 每一次我爸媽要我留長髮比較好看或者拿其他長髮女生告訴我「女孩子要這樣子」等等的。 我就會很生氣,然後回房間偷哭。 為什麼我不能做我自己?為什麼女生就一定要那個樣子?我明明知道他們就是傳統觀念、但為什麼這個世界要這個樣子,我喜歡女生不是我能控制的,我真的不喜歡男生,甚至覺得有些男生碰到我我會覺得煩躁噁心。 從跟前任分手後我一直都很低潮,到現在還沒好,生活是有正常,但在半夜的時候一個人會一直偷哭,會覺得為什麼沒有人懂我,我已經很努力了,我明明對什麼事也都沒做,我明明對你們也都很好,我為什麼都不值得別人愛,我覺得我很孤單,我覺得有時候快喘不過氣,在晚上的時候特別明顯,不是每天,但有時候會這樣,一直哭哭到睡著。 我不知道要怎麼做。我很迷茫,我好想走到哪都是一個人。
版主回覆

西瓜你好:

  讀完來信得知西瓜是位活潑開朗的人因性向問題及工作不順利,在同一時刻事情接踵而來,難怪你會如此的挫折與沮喪,甚至在夜深人靜常常落淚至睡著,這種屋漏偏逢連夜雨的生活,真是辛苦了!

  的確,現今多元化的社會中,同性議題似乎還有許多人無法認同,更何況是長久承襲傳統觀念的長輩們,而有不計其數的刻板印象造就了「應該要….」,就拿信中提及的髮型來說,一直是短髮的我在年少時期常常被誤認為是個小男生,當下真是氣急敗壞呢!

  關於出櫃一事,以下有幾個出櫃後可能面臨的問題與你分享

  1. 也許一開始他們無法接受,因為父母也需要時間調適,告訴他們你的處境,你需要他們的支持,讓父母知道他們的支持是你最大的支柱
  2. 誠實的面對家人,讓他們認識真正的自己,當與家人起衝突時,先退一步,給彼此冷靜的空間,即使無法立即看到成果,但只要小小往前跨一步,讓家人感受到你的真誠,相信氛圍就會跟著轉變
  3. 當碰到類似案例、時事或話題可以趁機讓父母了解正確的知識與觀念
  4. 為父母設身處地著想,了解父母可能會有的情緒,如他們有可能會覺得自己做錯事、也可能會傷心,因為這已經超乎了他們的想像,接下來他們要學習面對親朋好友的問話,陪著父母一起度過這些情緒的波折

怎麼做沒有對與錯,畢竟每個人的生活環境不同選擇對自己跟對家人最適合的方式來處理才是最重要的

另外信中提及工作不如預期,不知是否與這波疫情有關?因為這情況來得讓許多人措手不及,何不趁機也讓關心你的人了解目前是休息片刻,畢竟休息也是愛自己的方式之一哦!如果都沒好好的愛自己,要怎麼去要求別人來愛你呢?

       信中我們看到了西瓜的勇敢,你都可以與素昧平生的我們說「我是一個喜歡女生的女生」你願意為自己的人生再勇敢一次嗎?

  最後如果情緒依然杵在原地或是喘不過氣的情形會影響作息,記得尋求專業醫師的協助,也歡迎你繼續來信或撥打1995專線,我們線上協談志工會很樂意陪你一起面對問題哦!祝福你!

回覆時間 2021-04-09 12:52:15
留言者
shung
日期
2021/04/04
留言內容
您好,我是單親家庭的小孩,我的媽媽對我非常好,他盡可能的滿足了我所有的需要,但是我仍然是一個十分沒有安全感的小孩,當我和家人講話時只要有人沒有回應我或是回應得很敷衍我就會很生氣,雖然他們常常跟我解釋他們再忙自己的事情,我仍然會覺得自己沒有人要,在外面時,只要陌生人的口氣沒有非常友善,我就會覺得他非常討厭,或者覺得自己被討厭了。在很多人眼裡其實我很樂觀,朋友很多,但我覺得自己孤單而且非常沒用,常常我覺得自己的人生很無趣,找不到方向,我害怕未來的不確定性,覺得自己在這個世界上可有可無,最近我開始學會了推卸責任,我把我人生的錯誤都推卸給其他人,覺得都是他們害我的人生很糟糕,最近的我很容易哭,很容易生氣,我想找到原因,但卻找不出原因,不知道自己為甚麼會變成這樣,所以我開始對媽媽發脾氣,可是最近我的爺爺生了很嚴重的病,媽媽呀力也非常大,我知道這神後我不能讓她操心了,但我卻沒辦法控制自己,總是不給他好臉色看,叫他滾,然後自己在大哭一場,覺得自己不應該獲在這個世界上。而且我也是一個十分容易焦慮的孩子,我今年重考了一次學測,每次到考試前我都會非常焦慮,一直在家裡說我會考不好我會考不好,而我往往只會得到一種答覆就是:不要把你的情緒問題帶給別人,而今年學測我考的還是不太理想,我在申請與指考之中猶豫不決,請問我應該怎麼辦
版主回覆

親愛的shung

  收信平安!

  在來信中訴說了好多妳的情緒與想法,以及母親現在又必須把重心放在照顧爺爺的疾病之上,無心力關注於妳,妳一定覺得孤單又無助吧!妳一個人默默的承受著一切,真的很辛苦啊。再加上在申請學校與指考之間的重大決擇,這些壓力排山倒海而來,承受著這些,會有情緒是很正常的。

  有壓力就會有情緒,而這個情緒需要發洩出來,只是我們在發洩情緒的對象與方式,要不具傷害性。不然,很可能情緒發洩了,但也傷害了自己或自己最在乎的人。妳一定也很難過自己用不禮貌的方式對待媽媽吧,難過的大哭了。妳知道媽媽很辛苦的把妳養大,盡可能的滿足妳,現在媽媽要照顧重病的爺爺,妳也知道自己不能讓她操心,妳的心還是很柔軟的,妳有體會到媽媽的辛苦。在這麼艱難的時刻,不要去責怪母親,她也是形單影隻一個人,她肩膀上所扛的壓力也很重。妳們是一家人,家人之間就該相互扶持,一起同心面對挑戰。如果妳心中覺得對媽媽有歉意,找個適當的機會向媽媽表達妳的心意,並把妳的真心話好好的對媽媽說。媽媽雖然被妳傷害了,如果她感受到妳的體貼與善意,相信她一定會理解妳,也會感受到女兒長大了的欣慰,這會讓她更有力氣去面對照顧爺爺的挑戰。另外,妳可能也要找一些適合自己宣洩情緒的方法,原則就如前所述,不要造成任何傷害。例如:運動、聽音樂、爬山、騎車、唱歌、畫畫、園藝、農作...等。妳可以找出適合自己的方法,當覺得心情不好,情緒上來時,就暫時休息一下,去做做這些事吧。如果真的覺得很難排解,想找人聊一聊,妳也可以利用1995生命線協談專線,生命線可以是妳暫時的避風港。

  妳說到當妳和家人講話時只要有人沒有回應妳或是回應得很敷衍妳會讓妳很生氣,雖然他們常常跟妳解釋他們再忙自己的事情,妳仍然會覺得自己沒有人要。以及在外面時,只要陌生人的口氣沒有非常友善,妳就會覺得他非常討厭,或者覺得自己被討厭了。我們與外界互動,期望外界給予回應,這是很正常的期待。只不過這是我們的期望,外界並不一定能夠符合我們所設定的期待。當外界無法給予自己所期望的回應時,妳會很失望或生氣。這個世界是沒有辦法依照妳的想法運行的,既然是這樣,我們是不是可以想想自己能做些什麼調整?而這個調整並不是為了別人,而是為了讓自己能盡快解除心中的不舒服恢復平靜。

  關於申請學校與指考之間,妳才是最瞭解自己的人,妳才能在評估與分析之後,做出現階段最適合自己的選擇。一旦選擇之後,就要勇往直前的努力前行。人生從來就不會只有一種可能,也不能只用單一的標準來衡量成敗。無論妳的決定為何,都必定能有所獲得與學習成長。

  對人生有疑惑,有憤怒,有不滿 ,並不完全是一件壞事。這其實是一個機會,一個讓妳停下腳步,好好冷靜的去思考妳的人生的機會。找不到方向,害怕對未來的不確定性,這是每個人一生中,或多或少都會有的徬徨。人到底為何而來?要從哪裡去?這是一門很深的哲學,需要花很多時間與心力去探索與學習。如果妳願意,妳可以走進圖書館,讓書成為妳最好的人生導師,在妳徬徨無助時,讓書引領妳找到方向;在妳感到孤單無助時,讓書成為妳最佳的伴侶陪伴著妳。讓具有智慧與哲思的話語,進入妳的心帶領著妳探索生命,面對生命中的問題與困難。祝福妳

回覆時間 2021-04-09 12:34:23