小7你好：

　　看了你來信，知道你一直生活在焦慮、忐忑不安的人際關係中，真的很困擾，辛苦你了！想交朋友又擔心被拋棄的痛苦，連作夢都會被嚇醒，這樣的夢ㄧ定讓你感到很難過，甚至覺得自己不重要，死了就不再如此痛苦了！很高興你能來信諮詢，這說明：你其實想解決的是害怕被拋棄痛苦而不是生命，是嗎？

　　當我們被朋友遺忘、旅遊團體丟包時當然都會感到恐慌、失落，只是看起來你的擔憂、焦慮更嚴重。就像你說的：童年父母離異，被父母拋棄的傷害，有可能潛意識中影響你的人際互動，讓你十分缺乏安全感，害怕被忽略，導致無法信任朋友、關愛朋友。我想知道，這些年來你焦慮、難受、有疑慮時都如何解決？有找過心理師諮商？或是去看過身心科醫師診療？以他們的專業，多少可以幫你解答疑惑、消化些負面情緒。

　　看著你的訴說，我猜你本質上應該是熱情、喜歡交朋友的人。有此一說：「我們常會因為太想擁有，就更害怕失去」你有想過：會不會是因為自己太想擁有朋友，很在意友誼，所以患得患失，產生強烈被遺漏的焦慮。如果你試著調整心態：接受別人也有答應或拒絕交往的選擇，以平常心、輕鬆的方式和朋友交流，先放下得失心，遇到不順利時，失落感或許就沒那麼強烈，有了充分的心理準備，交友的互動過程中就不會那麼焦慮！

　　我們有些時候也會因爲害怕失敗而放棄嘗試。你說你也害怕被拋棄所以不敢去愛，你平時會對自己沒信心？覺得自己不夠好，不值得被朋友關注、記得？我覺得朋友就是要坦誠相待，這樣友誼才會長久。你可以試試勇敢的表白自己的感受，讓朋友接受真實的自己，能夠接受你的本色才是真正的朋友，不是嗎？

　　就像你說的：為什麼不出聲喊一下讓別人發現自己的存在？有時會一再交代怕被遺漏。這也是不錯的互動的模式，有時候將擔心說出來，你會發現事實沒有自己想像中的可怕。

　　雖然心態的調整，習慣的改變，這都不是一次兩次就看得到成效的；但只要你有心，慢慢地從小改變開始，練習培養獨立自主、有自信、自在的交朋友，有一天你將發現「被拋棄的恐慌」逐漸的消失了。如果你還需要我們的陪伴、支持，可以再來信，或打1995生命線，我們都是你的朋友。祝福你

親愛的感覺迷失：

　　你好！在你的來信裡提到「怎樣的人才算是能夠把自己梳理清楚的人」，而且清楚知道自己要或不要什麼，不知是否生活或工作上有些事情或人令你感到困擾或是難以取捨而陷入在抉擇的不確定狀況。如果是的話，這樣的狀態是最易讓人產生焦慮感與情緒起伏的，不知你的心情及身體是否有受到影響 ，睡眠狀況還好嗎？這樣的狀況也讓你有不少的困擾吧！

　　你信裡問到「能夠把自己梳理清楚的人」，是否能整理清楚了解自己的內心且知道方向？在這每日高度繁忙的社會裡，你仍有覺察自我內在心理聲音呼喚的小對話，真的是不容易啊！能問這樣的問題，你應是一位善於理性思考分析未來的人，允許讓我換個方式來問，你期待能勾勒出自己的生活方向目標喜好，亦或是想清楚的知道「如何成為自己想成為的人」，是嗎？那麼一個人到底是要怎麼樣才能算是真正認清自己呢？哇！我想這是我們人生路上長期以來一直不斷在努力學習與摸索的 。

　　有些人出社會幾年後，對於人生方向會感覺更加迷茫了，雖然有了幾年工作經驗但對於自己的人生目標爲何、如何規劃、想要往哪走都還是模模糊糊的，甚至和周遭人的互動都可能讓自己很挫折或迷惑。但有時這樣的迷茫我覺得其實是好事，它是一個讓人們攀越人生山頭時必經的過程。有時會覺得自己是在伸手不見五指的黑暗裡探索，但有時或許只是一個觀念轉換，眼前的路就會清晰很多。但又要如何確定自己的想法是對的，而不是人云亦云 ，又或是只要我喜歡有什麼不可以。就會經常讓我們落入為難的情境之中，也會讓我們困惑到底要勇敢堅持做自己亦或是順應環境而活？畢竟我們一般人是活在現實的環境中，真的要做到所謂「大隱隱於市」的境界，可能還要更多的人生體驗與更高的領悟。

　　順應環境如同是了解外在環境變化。好比天下大雨 ，就算有傘也難保不被淋濕，因為人是無法違反大自然法則，無法要老天爺不下雨就不下雨，要出太陽就出太陽人，人只能順應著自然環境而行 。而能做的是天冷時多加衣服，天熱時穿短袖，下雨時撐傘或穿雨衣擋雨，對應天氣的各種變化，懂得順應環境的改變來保護自己提昇與進化。而人為的環境或許有更多的條件需要加入考量，例如，我們要對應的人事物可能有價值觀、道德觀、個人的性格、社會的文化…等等的不同而需要做不一樣的變動。怎麼做才是正確的，其實沒有一定的答案，端看我想付出什麼樣的代價得到我想要的、怎麼做我才能心安、我是否會傷害到自己或別人……，這些只有經過深思熟慮後才能讓自己勇敢且堅定地往目標方向走下去。

　　而怎麼做其實和我們的性格和成長背景等等⋯有很大的關連，將自己的特質去做良好的運用，有時候看似是缺點卻可能是某個領域需要的特質，例如固執可以是堅持不放棄的另一面、小氣可以是節儉聚富的代名詞…如此就會從缺點變成優點。轉化過程中需要有催化劑，例如你對問題的質疑，可能就是啟發你去做改變的動力。人無論在何種環境中 務要保留熱情，點燃自己心中的光 ；熱情（動力）是很抽象的，首要做的事情是，讓熱情變得具體。它一定跟你這個人最核心的價值觀有高度相關的。在生命中的某個時刻，曾讓我們覺得無比雀躍、無比開心，通常那件事與你的熱情就是有高度的連結的。附上小故事 ：賈伯斯的熱情「工作會佔據你人生的一大部分，而唯一讓自己心滿意足的方法，就是去做你心目中美好的事。而唯一能做到的方法，就是愛你所做的事。如果你還沒找到，繼續找，別安於現狀。」當然這是賈伯斯，而你也可以找到適合你的選擇，只要能讓自己開心，應該就是了吧！

　　希望以上的回信能幫助到你，若有需要歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：http//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！